Zobacz pełną wersję : Smoczyna i Milkoshake - droga do MP Bikini 2014
Imię: Aleksandra
Wiek: 21 lat
Wzrost: 162 cm
Waga: 52,5 kg
Staż na siłowni: 14 miesięcy
Hej;)
Pare dni temu zauważyłam błądząc po Internecie post o metamorfozie z e-gym. Postanowiłam z ciekawości zagadac na ten temat i udalo się;) Na silowni ćwiczę od kwietnia tamtego roku. Początkowo były to tylko aeroby, gdyz chciałam doprowadzic cialo do porządku po intensywnym odchudzaniu. Stracilam jakies 17kg i nie wyglądało najlepiej. Choc na pewno duzo lepiej niż przed odchudzaniem:D nastepnie jeden z instruktorów polecil mi włączyć cwiczenia z obciążeniem. Początkowo nie bylam do tego przekonana ale z czasem coraz bardziej mi się podobalo. Teraz jestem wrecz uzalezniona. Na silowni jestem minimum 5 razy w tygodniu i zawsze ide tam z bananem na twarzy:D
Moje odchudzanie było oparte na bardzo znanej diecie dukana. Bialko naprawde potrafi zdziałać cuda z 64kg zleciałam na 47 od roku kiedy ćwiczę na silowni waga ta wzrosła do 52 kg. Na szczescie w ciuchy mieszcze się te same z czego wnioskuje ze mój wzrost wagi spowodowany jest przyrotem masy mięśniowej. Dla zainteresowanych zalaczam wydruki z wagi specjalistycznej
http://imageshack.us/photo/my-images/69/druki.jpg/
Czas dukana na pewno uznam za bardzo przydatny, gdyz dzieki tej diecie nauczyłam się ze podstawa jest zmiana nawykow żywieniowych na cale Zycie. Bez tego ani rusz….
Przez ostatni rok często zmieniałam swoje plany treningowe, diety itd. Polegalo to przede wszystkim na zmianie obciążenia, ilości ćwiczeń silowych do aerobowych, wprowadzanie lub rezygnacja z wegli, wprowadzanie lub rezygnacja z odzywek białkowych, białkowo-weglowodanowych itd. Itp.:) był czas ze cwiczenia silowe robiłam 3 razy w tygodniu (pon:klatka biceps , Sr:nogi barki, Pt:triceps plecy) ale był tez czas ze robiłam po 5, w tyg. Kazda partie 2 razy Jeśli chodzi o jedzenie to glownie bialko, nabiał, owoce , warzywa. Nie mam w swojej diecie ziemniakow, pieczywa, makaronow, ryzu , kasz. Wydaje mi się ze robie się od tego bardziej nasywna. A system bialko warzywa jak najbardziej wszedł mi w krew
Obecnie chciałabym zrobic cykl przygotowujący do czasu letniego:D czyli na pewno wysmulkic troche ciało, odtłuścić i wymodelowac- uwidocznic miesnie
Pas: obecnie 62-63cm. Chciałabym zbic do 58
Biodra 87
Udo: 51 – chciałabym zbic do 49
Klatka: 68
Biceps: 26-27 :D
Jeśli chodzi o obecny system ćwiczeń to codziennie rano robie sobie spalanie przed praca ~30min. Orbitrek + brzuch bez obciążenia (żeby nie poszerzyć talii-wkoncu che ja zwęzić)
Nastepnie ide do pracy 9:00 – 17:00 a po pracy pedze na silownie trening zaczynam około godziny 18. w poniedziałki mecze plecy, we wtorki barki, w srode nogi, czwartek lapki (biceps i triceps antagonistycznie) a w piątek klatke. Na koniec 20min interwał na biezni pod gore ;) z odzywek to przyjmuje HMB z Olimpu (http://www.bcaa.pl/olimp/hmb.html) po treningu porannym i wieczornym oraz BCAA z firmy maxfit przed wieczornym treningiem
Szukałam teraz na szybko zdjęcia które mogloby mniej wiecej przybliżyć wam mój cel treningowy… oto kilka sylwetek które bardzo mi się spodobaly:
https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/48053_600719403285496_1618420461_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc6/165492_690340107658710_658171022_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/936466_689013374458050_1421356337_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/946127_688390384520349_1263945856_n.jpg
Na pewno w czasie prowadzenia dziennika często będę załączać jakies obrazki które mi się podobaja bo niesamowicie mnie one motywuja:D
Tak wiec , będę ćwiczyć sobie poki co dalej po swojemu dopóki nie dostane planu żywieniowego i treningowego ułożonego przez specjalitow tego forum Mam nadzieje ze będzie to naprawde bomba:D metamorfoze zaczne jak przyjda mi suplementy, czyli pewnie od początku czerwca mam cicha nadzieje ze dostane jakis dobry spalacz może ripped freak, kwasy tluszczowe, odzywki białkowe i na lato będzie mód forma:D
Przeglądając strone milkoshake moja uwage zwróciły dwa produkty
1) http://www.milkoshake.pl/kobiety
2) A także milkoshake Power protein
Nie ukrywam ze jakas przedtreningowka tez by się przydala bo czasami po pracy jest ciezko:D
Wiec może akurat mi się poszczęści :D
Na koniec zalaczam forme na dzien dzisiejszy. Zdjęcia mysle robic tak co 2-3tyg
Z góry dziekuje za poswiecony czas jeśli ktos miał czas i ochote przeczytac ta moja mini lekture : )))) High5 !
http://imageshack.us/photo/my-images/27/przdv.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/856/22044227.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/109/boku.jpg/
fallenursus
14-05-13, 14:28
A mial byc goracy prysznic...
Fuckyeah przynajmniej ktos z konkretnym planem! Ladne ambicje i do zrobienia. Nie watpie ze dotrwasz!
Fit4ever24
14-05-13, 14:42
Jestem z Ciebie dumny :) Powodzenia w dążeniu do celu.
Miło widzieć kobietę z takimi postanowieniami i chęciami do tego sportu :) trzymam kciuki OLU :)
Ps: Panowie bez wulgaryzmów typu pokaż tyłeczek itp bo mamy tu mało kobiet i o każda trzeba dbać jak o rodzynka za głupie teksty będzie ban.
maniek1988
14-05-13, 16:02
Max ma racje badzmy konstruktywni a nie wulgarni... Olu trzymam kciuki bede sledzil i w miare mozliwosci sluzyl rada.
No i to mi sie podoba, rzeczowo, jasny cel i tera tylko konsekwentnie do niego dążyć.
Mozesz liczyc na nasze wsparcie :)
ed. bicek wiekszy niz u micka :D i oby Ci bomby nie ułożyli :D
Będę monitorował i analizował każdy wpis na bieżąco :)
Pozdrawiam i Życzę spełnienia marzeń o których zapominamy w dobie kryzysu i pogoni za pieniądzem :)
Hey! : ))
Na wstępie chciałam podziękować za zainteresowanieJ Naprawdę jest mi bardzo miło ze przeczytaliście ten wstęp.
Wczorajszy trening barków uważam za bardzo udany ! Zrobiłam sobie unoszenie hantli nad głowę (4 x20) ciężar 6kg na każdą łapkę. Następnie unoszenie sztangi na wysokość szyi (4x 20) – 10kg, i na koniec wzniosy boczne w opadzie tułowiaJ tez 4serie po 20 powtórzeń, ale tutaj ciężar tylko 3 kg do każdej reki. Tak czy siak czułam
Interwał 20min zrobiłam sobie tym razem przed treningiem siłowym bo lubię mieć go z głowy jak najszybciej. Po treningu siłowym jeszcze chwile zajął mi orbitrek i wiosła. Zastanawiam się czy ten okropny interwal robić na początku (wtedy jestem mocno rozgrzana), czy zostawić go sobie po ćwiczeniach siłowych? Co tak naprawdę da lepszy efekt jeśli chodzi o spalanie…
Na koniec chciałabym dodać 2 zdjęcia i doradzić wszystkim kobietom żeby ćwiczyły barki ! Są to bardzo przyjemne ćwiczenia i uważam ze dobrze zrobione ramiona dodają kobiecie sexapilu. Dzisiaj nogi ;p chyba nie musze nic więcej dodawać……………………. ;] :D
Ramiona: http://img716.imageshack.us/img716/6631/barkir.jpg
PS
Cel spalania: https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/935254_690810940944960_787595658_n.jpg
Nie wiem czy jestem w stanie tak kiedykolwiek wyglądać , ale jak dla mnie taka talia to szczyt Marzen !
fallenursus
15-05-13, 13:51
http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/p480x480/945368_485963201459416_1903415675_n.jpg
Micek jak zobaczy te kaptory i te ramiona to wyskoczy oknem z piwnicy.
maniak7000
15-05-13, 17:21
Smoczyna - powodzenia, zapowiada się bardzo fajny temacik, będę zaglądał często ;)
Pioter1994
15-05-13, 20:44
Powodzenia i lecisz z tym tematem !!! :)
fallenursus
15-05-13, 20:48
http://simplydaisies.files.wordpress.com/2013/04/squats.jpg?w=870
http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/p480x480/528652_499455763452619_751399465_n.jpg
O tej dolnej mowilem Olu :)
Ta wyzej tez fajna ale zeby iiny kroj byl.
Łaaa ! ;) kozak ;)
Miód dla oczu, szczególnie ze oglądam je sobie akurat dzisiajJ czyli dzien po treningu nóg! Jak już zalicze ten trening w tygodniu to reszta jest czysta przyjemnością:D
Wczoraj zrobiłam sobie 3 cwiczenia silowe
1)Antagonistycznie - prostowanie nóg w siadzie wraz z uginaniem nog w lezeniu. 3 serie i miedzy kazda mniej wiecej 1-2min przerwy
2) Wypychanie ciężaru na maszynie – 3 serie po 20 (45kg)
3) Przysiady ze sztangą na suwnicy (te takie gdzie nogi idą baaardzo do przodu;p-nie wiem czy one maja jakas swoja specjalistyczna nazwe). 4 serie po 15 (30 – 35kg ).
Jeśli chodzi o diete to
8:00 serek twarogowy 0%tł z cynamonem
11:00 gruszka
13:00 sałata lodowa z jogurtem naturalnym
16:00 kurczak, salata lodowa, pomidory – zalane serkiem wiejskim żeby nie było suche:D (moje ulubiona salatka;p)
20:00 jablko po treningu i 2 parowki z brokułami jak dotarlam do domu
23:00 dwie parówki drobiowe (i 2 serki homogenizowane 0% tł + slodzik bo chcialo mi się słodkiego) ;p
Ogólnie to się wyspalam i dzis lecimy dalej! Biceps z Tricepsem;p Have a nice day !
Fit4ever24
16-05-13, 12:58
Dajesz rade na treningach z takim skromnym jedzeniem? :)
No jak jestem po kawie i moim Bcaa z cytrulina (http://www.bcaa.pl/fitmax/bcaa-citrulline-600g-3280.html) to jakos tak :D nie wiem skad mam sile.. Chyba po 8 godzinach siedzacej pracy mnie nosi :D choc czasami mam ochote przed treningiem najesc sie jakiegos ryzu makaronu itp, nie powiem ze nie. ale podukanowa śruba ze od tego zrobie sie masywniejsza sprawia ze rezygnuje z tego i zostaje przy bialku w postaci miesa i serka + warzywa
Fit4ever24
16-05-13, 13:15
Jakieś źródło energii musi być. Wątpie żeby sałata wystarczyła... Tłuszczy nie widze chyba że te parówki
fallenursus
16-05-13, 13:30
Jeśli chodzi o diete to
8:00 serek twarogowy 0%tł z cynamonem
11:00 gruszka
13:00 sałata lodowa z jogurtem naturalnym
16:00 kurczak, salata lodowa, pomidory – zalane serkiem wiejskim żeby nie było suche:D (moje ulubiona salatka;p)
20:00 jablko po treningu i 2 parowki z brokułami jak dotarlam do domu
23:00 dwie parówki drobiowe (i 2 serki homogenizowane 0% tł + slodzik bo chcialo mi się słodkiego) ;p
Ogólnie to się wyspalam i dzis lecimy dalej! Biceps z Tricepsem;p Have a nice day !
Yeah...
No!
Slim fix.this please.
Wszystko dzisiaj mnie boli… pewnie po srodzie:D wole nie wstawac z krzesła bo siadanie jest Nielada wyzwaniem ^^
Wczoraj zrobiłam szybki trening ale konkret J! Interwał pod gore 20 min, nastepnie podciąganie na drążku wąsko, podchwytem - na biceps 10 razy i od razu przeskakiwałam na pompki (tez 10 razy) i tak trzy serie.
Dzienie się ludzie patrza na podciagajaca się kobiete… ale już się przyzwyczaiłam.
Pozniej 20min na orbitreku baaardzo szybko i na koniec podciąganie nachwytem na szeroko na maszynie - 3 razy po 8, unoszenie tułowia z opadu 3 razy po 20 i pompki w podporze Tylem tez 3 serie po 20.. Triceps troche ignoruje .. nie lubie go ćwiczyć :P
Jeśli chodzi o dietke to
8:00 – Pol puszki tuńczyka z pomidorem i 200 gram brokuł
12:00 – to samo co o 8 bo zrobiłam sobie na dwie porcje :D
16:00 – standardowo mój ukochany kurczak z serkiem,pomidorem i sałata (na koniec postu dolacze zdjecie :D:D:D )
Po treningu o 19:00 białko waniliowe z olimpu na silowni sobie kupiłamJ))
20:00 – jabłko
22:00- sałata lodowa z jogurtem naturalnym + 2 parówki drobiowe
Oczywiście w nocy musiałam wszystko zepsuć bo zaczelam jesc herbatniki… tak mi się słodkiego chcialo ze nie umialam się powstrzymac;/ nie wiem jak z tym nocnym podjadaniem słodyczy walczyc. Caly dzien zawsze swietnie trzymam diete, jem zdrowo a na koniec musze całość idealnie zepsuc. Jak sobie pomysle jakie fajne mogłabym mieć wyniki gdyby nie to podjadanie to rece mi opadaja… i nigdy to nie jest w dzien. Zawsze wieczorem lub w nocy. Mysle czy to nie jest kwestia nawyku, przyzwyczajenia… musze się jakos tego wyzbyc a wtedy będzie cudownie…
Enjoy ! polecam bo naprawde pycha:D
7270
Fit4ever24
17-05-13, 13:19
Bardzo chaotyczny ten Twój trening. Cardio przed trenigniem poźniej przeplatany z treningiem siłowym. Radziłbym po treningu lub w dni nietreningowe
Pioter1994
17-05-13, 13:29
Jeżeli chodzi o diete to za mało po treningu, samo jablko przez 6 godzin nie licząc białka bym padł chyba.
Parówkom na noc mówimy stanowczo nie, chociaż jeden zielony ma je w diecie :>
jakis czas temu uslyszałam taka nowinke ze wplatanie cardio pomiedzy cwiczenia silowe sprawia ze kobieta nie urosnie za bardzo :D
fallenursus
17-05-13, 15:19
A bez tego.urosnie? :)
Czego te ludzie nie.wymysla...
I w co te ludzie nie uwierzą :P
oj tam... :D ide robic martwy!:D co lepiej po treningu? jablko wszamac czy bialko (http://www.bcaa.pl/odzywki-bialkowe/) wypic?:)
oj tam... :D ide robic martwy!:D co lepiej po treningu? jablko wszamac czy bialko wypic?:)
Jedno i drugie Olu zaraz nie pękniesz :) zresztą ja bym ranka nie dożył na ty twoim jedzonku :)
Fit4ever24
17-05-13, 18:13
Miałaś jakiś plan czy dotychczas ćwiczyłaś to, na co miałaś ochote danego dnia?
Miałam juz pare tych planow:) srednio zmieniane co 8 tygodni :)) teraz kazdego dnia robie inna partie + aeroby:))
jutro rano na czczo pojade zrobic sobie znowu pomiary na tej maszynie specjalistycznej i zrobie od razu jakis interwał:D
Fit4ever24
17-05-13, 22:18
Tak spytałem bo wczoraj był biceps a dzisiaj z tego co wywnioskowałem... plecy?
Tak spytałem bo wczoraj był biceps a dzisiaj z tego co wywnioskowałem... plecy?
Fit nie wytężaj umysłu za kobieta i tak nie na dążysz :)
Fit4ever24
17-05-13, 22:58
Chodzi o to żeby nakierować na dobrą drogę. Po tr. bicepsa nastepnego dnia plecy robić to conajmniej niespotykane :P
Chodzi o to żeby nakierować na dobrą drogę. Po tr. bicepsa nastepnego dnia plecy robić to conajmniej niespotykane :P
Dziewczyna nie jest z pierwszej łapanki kolego :)
Fit4ever24
17-05-13, 23:13
Akurat tego nie możesz wiedzeć :P
Nie można wiecznie słodzić bo przecież każdemu z nas ważne jest jej dobro :)
Bicepsy małe partie, szybko się regenerują - nie widzę nic złego w robieniu pleców dzień po robieniu rąk.
fallenursus
17-05-13, 23:48
W piatki robilem lapiszony w sobote drugi raz pler i nienazekalem.
Fit4ever24
17-05-13, 23:51
Just saying :)
Witaj,
będę śledził na bieżąco, temat przeczytałem z doskoku, jednak mimo to mogę Ci coś zaproponować.
Jak widziałem, dotychczas lecisz splitem, może pora na coś innego? proponuję FBW, myślę że będzie to dobra opcja dla Ciebie.
Przygotowałem niewielką rozpiskę na cztery dni, zobacz:
Trening A.
Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
B2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc do brzucha
C1. Wyprosty nóg siedząc na maszynie
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank
Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Push press
B2. ściąganie drążka górnego do klatki nachwytem szeroko
C1. Wykroki chodzone
C2. uginanie nóg leząc przodem
D. pompki na bosu
Krótkie minutowe przerwy, intensywność dość wysoka, ale lato coraz bliżej a formę trzeba mieć :)
Ilość serii i powtórzeń zwykle traktuję bardzo indywidualnie, nie znam Cię dobrze, więc potraktujemy to póki co schematycznie, 3-4 serie po 10-12 powtórzeń. Pełen zakres ruchu, z zapasem 2-3 powtórzeń. Nie mówię o podstawach, bo widzę że wiedzę masz większą niż mój nie jeden klient z 3 letnim stażem.
Jeszcze raz powodzenia :)
Task- plecy. Mam słabe i lubie sobieje 2 razy w tygodniu pocwiczyc:))
Dzisiaj zrobilam cardio na czczo +rozciaganie i takie tam moje cwiczenia ogolnorozwojowe na macie:)))
Zakupili do silowni fajna rzeczostatnio... nie wiem dokladnie jak się nazywa temu cyknelam zdjecie.ciezko utrzymac równoiwage:)
ja sobie robie na tym przysiady zesztanga (z lekkim obciazeniem – tak z 15kg), ale przez to ze trzebatak pracowac nad rownowaga to pozniej czuc kazdy jeden miesien jeślio nogi chodzi:D
takie typowo kobiece cwiczenia , chocwidzialam ze faceci się tez na tym bawili :D
http://img856.imageshack.us/img856/6157/njkm.jpg
zrobiłam tez pomiary które oczywisciewrzucam:))
http://img818.imageshack.us/img818/9144/pomiaryw.jpg
jestem zawiedziona bo tluszczu więcej,miesnia mniej... nie wiem o co chodzi. Jedyny + to mniejsza waga ookolo 1,5kg. A jadlam tak ze tluszcz powinien spasc. Kurde nie wiem;/nie wiem czy w ogole wierzyc tej wadze.
Ps, dziekuje za rozpisany treningWojtku!:)
jak tylko dostane suplementy (http://www.bcaa.pl/) i dietketo ruszam:) pewnie będzie to od nastepego tygodnia:) Musze dziśsobie usiasc i pomyslec intensywnie o tym planie:D poukladac sobie wglowie co i jak robic
Fit4ever24
18-05-13, 14:23
Ciekawa mina kolegi :)
slim shady
18-05-13, 14:40
a na jakiej zasadzie oblicza Ci to zawartość tłuszczu ? podeśle Ci potem inny sposób i porównasz
fallenursus
18-05-13, 18:48
Ten mistrz drugiego planu to jakis kolega?
Friends dont let friends skip.leg day.
Just sayin'
Dobry Wieczór wszystkim !
jak po weekendzie?? ja cala niedziele sobie slicznie odpoczywałam i od jutra zaczynamy kolejny tydzien sportowania sie:D
zrobie sobie juz jutro 1 dzien FBW od Wojtka, ciekawe jak wejdzie:))
mam tylko pytanie czemu akurat wybrales dla mnie FBW??? czemu uznales ze bedzie najepszy?
czy dobrze rozumiem ze kazdy z zestawow robie 2 razy w tygodniu ??
czy zapis przykladowo B1 i B2 oznacza ze robie to w superseriach ??
Slim Shady:
tak wyglada ta maszyna - http://www.tanita.com/data/Image/products/ImageResize/Body-Composition-Analyzer---BC-418_l.jpg
a Ty jaki sposobie kontrolowania poziomu tluszczu miales na mysli ?:)
Dobry Wieczór wszystkim !
jak po weekendzie?? ja cala niedziele sobie slicznie odpoczywałam i od jutra zaczynamy kolejny tydzien sportowania sie:D
zrobie sobie juz jutro 1 dzien FBW od Wojtka, ciekawe jak wejdzie:))
mam tylko pytanie czemu akurat wybrales dla mnie FBW??? czemu uznales ze bedzie najepszy?
czy dobrze rozumiem ze kazdy z zestawow robie 2 razy w tygodniu ??
czy zapis przykladowo B1 i B2 oznacza ze robie to w superseriach ??
Slim Shady:
tak wyglada ta maszyna - http://www.tanita.com/data/Image/products/ImageResize/Body-Composition-Analyzer---BC-418_l.jpg
a Ty jaki sposobie kontrolowania poziomu tluszczu miales na mysli ?:)
Olu jak na początku zacząłem przeglądać Twój temat, to zauważyłem że trenujesz tradycyjnym splitem, pierwsze co wpadło mi do głowy to to, że może by tak spróbować czegoś innego, zwłaszcza że jest ku temu taka okazja, chciałem Ci przygotować push & pull ale jednak zdecydowałem się na FBW, myślę że po nim, będziemy mogli wskoczyć na P&P. Ja generalnie bardzo lubię tego typu treningi. Sam lecę cały czas na nich - zwłaszcza przed zawodami, jak i absolutnie wszyscy moi klienci trenują na fbw, a najczęściej na P&P.
Dla mnie trening to tylko bodziec i uważam też że równie dobrze można by pompki w domu robić i uzyskać dzięki nim formę pod zawody, oczywiście przy diecie dopiętej na ostatni guzik, bo dla mnie to ona jest najważniejsza. FBW i p&p przyśpiesza ten proces, nie jest tak monotonny jak split, angażuje znacznie większą ilość włókien mięśniowych, pozwala organizmowi na wszechstronny i harmonijny rozwój w każdym kierunku. Idealny dla osób chcących jednocześnie przygotować swoją sylwetkę na lato, chociażby przez zwiększenie aktywności poszczególnych partii ciała, co oczywiście niesie za sobą między innymi zwiększenie tempa przemiany materii. ]
B1 i B2 robisz w ss :) dobrze rozumiesz :)
Tanity używam u siebie w pracy w centrum medycznym, mamy konkret sprzęt, jednak biorę wyniki z przymrużeniem oka ;) wiem na swoim przykładzie, że nawet kwestia wypicia większej ilości wody może już zafałszować wynik :)
slim shady
21-05-13, 09:30
też bym wybrał FBW :)
ja miałem na myśli to http://www.linear-software.com/online.html
Dobrze, wroce do domu to posprawdzam :D
Wczoraj mialam urlop wiec wyspalam się i zrobiłam poranne Cardio z brzuchemJ na sniadanie zjadlam jajko i kawe:D pozniej troche poleniuchowałam i przed treningiem kolo 12 zjadlam sałatke (pomidor+salata lodowa+serek wiejski) a do tego jeszcze koktajl z jogurtu naturalnego + truskawki + banan :D
Na treningu zrobiłam sobie nowo rozpisany FBW J dolozyloam jeszcze jedno cwiczenie na barki :D jestem dumna z siebie bo na przysiad wzielam sobie 50kgJ)) auc!
Bardzo fajnie czuje również cwiczenie na plecy – przyciąganie drazka wyciągu dolnego siedząc do brzuchaJ ogolnie fajnie siada bo jest to cos zupełnie innego-nigdy FBW nie robiłam. Mogę brac wiecej ciężaru gdyz robie 12 powtorzen a nie 20
Po treningu (15:30) wypilam sobie bialko czekoladowe. O 18:00 koktajl z truskawkami z jogurtu naturalnego + 2 jajka + 2 pomidory.
Kolacja wszamalam kolo 22. była cudna! Kurczak w curry i czosnku na oleju kokosowym + por + papryka i do tego brokuly robione na parze!:) Polecam! Palce lizac
Zamiast mixa truskawek z jogurtem naturalnym polecam jogurt FruVita, jedyny cukier jaki w sobie zawiera to ten z owoców, do kupienia w biedronce za 2 zł :D teraz off season leci u mnie dziennie na drugi posiłek :D, wiadomo sama chemia, kupa aspartamu i to nie to samo co własnej roboty koktajl z truskawek i naturalnego, jednak jak sie nie ma czasu lub jest się w biegu na mieście, to jest to dobra alternatywa i porządny posiłek razem z pieczywem razowym sonko :)
No niestety aspartam jest nieodłącznym składnikiem mojej diety…
Chciałabym się z czasem pozbyc tego. I mleka, które dodaje wprawdzie tylko do kawy i jest to bardzo chude mleko;) no ale niepotrzebna laktoza
Wczorajsza dieta:
8:00 Placek z otrebami (jajko+serek homogenizowany+proszek do pieczenia+otreby+slodzik+cynamon)
http://img607.imageshack.us/img607/7187/zdjcie20n.jpg
11:00 pomarancz
13:00 sałatka (serek wiejski + pomidor + sałata lodowa)
16:00 kurczak z brokułami na oleju kokosowym
19:00 bialko po treningu
22:00 kurczak z brokułami na oleju kokosowym
http://img407.imageshack.us/img407/141/zdjcie21k.jpg
Zrobiłam sobie drugi trening od Anatoma:D tzn ten drugi dzien – siada jeszcze bardziej niż ten pierwszy!
Zastanawiam się czy moje robic sobie w ten sposób:
Poniedziałek: trening A, wtorek: B, środa: dzien całkowicie przeznaczony na aeroby, czwartek: trening A, piątek: trening B, sobota: aeroby, niedziela: nie wychodze z lozka:D
Przestaw się na stevie:) ja juz sobie życia bez niej nie wyobrażam:)
Większość dużych sklepów ma ją na stanie w tabsach, płynie i proszku. A smak o niebo lepszy od aspartamu i pochodnych.
Jestem jak najbardziej za takim układem. Niedziela koniecznie wolna od treningów. Jak u Ciebie Olu wygląda kwestia aerobów? Jak je wykonujesz i w jakim czasie?
Codziennie rano (na czczo) 30min obitrek + brzuch:) no ta moge sobie pozwolic w domu
pozniej lece do pracy i do treningu silowego na koniec dokladam 20min jeszcze biezni
dzisiaj sroda wiec nie robilam nic silowego tylko godzinne aeroby, w tym naprawde konkretny interwał pod gore!:D wychodze po takim treningu jak z basenu :D
Własnie dotarły mi suplementy z BCAA:)) thermo speed (http://www.bcaa.pl/olimp/thermo-speed-extreme-mega-caps-120kaps-911.html) , omegi, shaker oraz torba worek sportowy na jakies drobniejsze rzeczy:))
Bardzo dziekuje:)
czekam jeszcze na prowiant od Milkoshake i wstawie jakies zdjecie z całym stuff'em:D
cant wait!:D
Fit4ever24
23-05-13, 16:05
Ja również nie mogę się doczekać...zdjęcia ;)
zerkne od czasu do czasu bo jest ciekawie
A będzie jeszcze ciekawiej jak pozostałe suple dojdą:)
fallenursus
24-05-13, 00:20
A jak nie bexzie to wiem gdzie was szukac....
Zanim dojdziesz z drugiego końca świata dawno z Olą się gdzieś zamelinujemy :D
Wyspana, pojedzona, gotowa na kolejny dzien treningowy!:D trening B dzisiaj:D
Zdecydowanie bardziej daje mi w kosci niż A :D
Wczoraj na dzien dobry rozgrzewka intensywna na biezni 10 min, pozniej przysiady – 50kg znowu. W czerwcu sobie chyba zmienie na 60. może dam rade
Pozniej superserie klatki z plecami (30kg i tu i tu), wyprosty nog i wzniosy tlowia z opadu, na koniec znowu bieznia i pozniej plank w superserii z przysiadami na piloce bosu.
Fajny trening:D!
Dietka:
7:00 – platki owsiane 60gram z odzywka białkowa
10:00 – kurczak na oleju kokosowym + brokuły
12:00 – jabłko
15:00 - kurczak na oleju kokosowym + brokuły
18:30 – bialko po treningu
Jak dotarłam do domu to shake (kefir 0% tłuszczu + truskawki)
22:00 – jajecznica na oleju kokosowym :D wkroiłam tam jeszcze mała parowke drobiowa:D
Kurde zastanawiam się jak i ile jesc nabialu… co chwile to mleko do kawy. Ile dziennie jakichs takich jogurtów naturalnych, twarogów chudych, kefirów…
Wkoncu to laktoza. Co myslicie?
slim shady
24-05-13, 16:37
ogranicz ale jak bym nie eliminował całkowicie, nabiał jest cennym źródłem wapnia który też wspomaga odchudzania, co prawda też trzyma wodę ale na tym poziomie nie ma co się przejmować, możesz jeść jogurty naturalne i dodać do nich np. płatki owsiane, otręby, orzechy, np. suszone figi które są bogate w błonnik, dodałbym przynajmniej porcje kaszy w ciągu dnia, same warzywa to nie jest dobre źródło energii
fallenursus
24-05-13, 16:59
Kwinoa
Wapniem suplementuje z tabow na redu
slim shady
24-05-13, 17:39
wersja dla twardzieli to skorupki jaj :) sam mam zmielone z dwie puchy
Slim szalony jestes:D
zrobilam wczoraj cardio i brzuch rano, wieczorny to oczywiscie FBW wersja B:D wykroki chodzone z uginanien nog lezac w superserii to jest jakas masakra!:D daje w d**e o to niesamowicie;p
jesli chodzi o diete to :
8 - placek otrebowy,
10 - jablko
13-tunczyk z pomidorem
16:30 -kurczak roboiony na parze z warzywami
19:00 bialko
22 - twarog z cynamonem
1 w nocy jogurt naturalny zmiksowany z odrobina truskawek xD zachcialo mi sie czegos dobrego:D myslalam ze mnie rodzice zastrzela jak w nocy odpaliłam mixer xD Hahaha
dzisiaj o 8 juz bylam robic sobotnie cardio :) troszke ponad godzinke mi zeszlo, ale czuje postepy u siebie jesli chodzi o kondycje
kiedys biegalam interwal na biezni 20minut. nachylenie 15, minuta na minute z predkoscia 4 i 8 ( z tym ze przy szybkosci 4 trzymalam sie uchwytow bo umieralam)
dzisiaj biegalam 20min znowu minuta na minute nachylenie 15. z tym ze prednosci to 4 i 9 - calosc bez trzymanki :D ani chwili
po treningu zjadlam placek otrębowy
teraz o 14 dwa jabłka i koktajl truskawkowy- chcialo mi sie owocow a takie piekne kupilam! ale na ten weekend juz ich chyba wystarczy...
wprowadzam inne wegle. kupiłam makaron zytni razowy. zjem go sobie z twarogiem kolo 17 i o 21 na noc kurczaka na oleju kokosowym
jutro sie bycze! yeah
fallenursus
25-05-13, 15:48
Shit got real pretty fast in this yo.
Keep it up!
Dziękuje Milkoshake za zestaw DIET oraz napoj izotoniczny:)
sklepowi BCAA za spalacz, omegi, worek na rzeczy sportowe i shaker!:)
Wrzucam jakies zdjecie ze wszystkim :D jak przyjda bialka z milko to tez z nimi cos wrzuce pewnie:D sa suple jest zabawa:D Milej regeneracji w ta piekna deszczowa niedziele!:D nie jesc slodyczy z nudow;p!
http://img29.imageshack.us/img29/1033/zdjcie1vv.jpg
http://img196.imageshack.us/img196/2134/zdjcieq.jpg
Fit4ever24
26-05-13, 11:48
Miało nie być słodzenia ale nie mogę się powstrzymać ;) Pięknie. Suple też ładnie wyszły :P
Brzuszek już ładny, bedzie perfect sylwetka za jakis czas :)
No i super ;F
Teraz maniek jak coś wyśle też bedzie kazał takie fotki z mostkiem robić
fallenursus
27-05-13, 06:14
Tez taka bluzke mam na forme. Moze niedlugo tez zaloze
slim shady
27-05-13, 11:06
Tez taka bluzke mam na forme. Moze niedlugo tez zaloze
Fallen lepiej nie http://www.body-factory.pl/images/smilies/lokurvaad1.gif
hahaha :D koniecznie! róż jest w modzie:D
wypoczelam po weekendzie i teraz 3 dni ciezkiej pracy na silowni!:) nastepnie w czwartek wyjazd 4dniowy do Pragi- wypoczne troche i od czerwca ruszamy treningi z suplementami!:) moze do tego czasu przyjda bialeczka:D byloby swietnie!:D
Zaczynamy 2 miesieczna akcje!:D
Zbieraj siły bo od przyszłego tygodnia nie ma zmiłuj się:)
z Twoim treningiem juz jade drugi tydzien!:D fajnie siada:D
bedziemy cos zmieniac koncem czerwca czy cale dwa miesiace taki system?:)
Zmienimy zmienimy :) trzeba zapodać po czasie coś nowego żeby nie było zbyt łatwo :)
Hej ! od dzis zaczynamy jazde bez trzymanki:D
cztery dni bez konkretnej diety i treningow pozwolily mi złapac oddech i jeszcze bardziej zwiekszyc motywacje do dzialania ;)
dzis rano tradycyjnie cardio i brzuch. na sniadanko pozniej płatki owsiane (60gram) + izolat (30). Do pracy mam przygotowane jedzonko na 2 posiłki w trzech pojemniczkach:) 1-kurczak w oleju kokosowym 2-brokuly 3-kasza :)))
mam rozpisane w diecie ze mam przy pierwszym posilu miec 30gram kaszy a przy drugim 40. szczerze mowiac latwiej byloby mi brac po prostu caly woreczek i jesc po 50 przy kazdym posiłku. co o tym myslicie? czy za duzo ?? tym bardziej ze w potreningowym tez mam jesc wegle. to mam rozdzielac sobie taki jeden woreczek dziennie na 3 x 30 gram?? czy jeść póltorej woreczka -3 x 50? w diecie mam rozpisane w sumie okolo 120gram.
Dolaczam ta dietke do wiadomosci;)
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2070, 45 kcl
Odjęte 300 kcl w celu redukcji co daje zapotrzebowanie = 1722 kcl
Makro
Węglowodany 2,3 g /k m.c 121 g=484 kcl
Białko 2,75 g/ kg m.c 143 g= 572 kcl
Tłuszcze 1,4g/kg m.c 74 g=666 kcl
Omlet z płatków owsianych
Składniki
płatki owsiane 50g
otręby pszenne 10g
jajka całe 130g (2 sztuki)
białka jaj 70g (2 sztuki)
kilka kropel aromatu do ciasta (np. waniliowy)
słodzik
Możesz dodać Twój ulubiony cynamon
Wartości odżywcze
B 29g T 15g W 34g 393 kcal
Pierś z kurczaka 120 g
Kasza gryczana 30 g
Brokuły 100 g
Oliwa z oliwek 20 g
B Z: 26 g R: 5 g T 22 g W 20 g 312 kcl
III
Pierś z kurczaka 120 g
Ryż brązowy 40 g
Kalafior 100 g
Oliwa z oliwek 10 g
B Z:26 g R 4 g T 12 g W 28 g 350 kcl
IV
Panga 100 g
Makaron żytni 50 g
Brokuły 100 g
B Z:26 g R:6 g T 5 g W 36 g 332 kcl
V
Odżywka białkowa 30 g
Oliwa z oliwek 15 g
B 22 g T 17 g W 3 g 251 kcl
Suma dobowa 1722 kcl Białko 143 g Tłuszcz 74 g Węglowodany 121 g
slim shady
03-06-13, 12:32
wyliczyłem wszystko pod zapotrzebowanie, dla tego musisz używać wagi kuchennej, nie znam Twojego organizmu dla tego będziemy stopniowo obserwować sylwetke, jak będzie zbyt wolno to szło to obetniemy węgle, jak za dużo będziesz tracić to trochę podbijemy. Do tej pory Twoja dieta zakładała niskie spożycie węglowodanów, głównie spożywałaś je z warzyw. Dla tego postanowiłem że powinnaś mieć też inne źródła węglowodanów. W ten sposób podkręcisz troche metabolizm, dostarczysz składników z takich produktów jak np. kasza. Także to nie jest typowa redukcja zrzutka jak największej ilości fatu, tylko zachowanie jak największej ilości mięśnia. Będziemy wszystko monitorować, a składniki diety zmieniać żeby było efektywnie.
fallenursus
03-06-13, 12:45
będziemy obserwować sylwetke.
Z magda czy sam ?
:p
slim shady
03-06-13, 12:52
Bez Magdy :)
Czesc Olu :) że też wczesniej nie widzialem tego tematu... Fajna relacja (nie to co u tabalugi ;] )
Będę śledził :)
ale to ma byc typowa zrzutka fatu i wysmuklanie!:D o to mi chodzi:D
slim shady
03-06-13, 14:49
nie masz dużo fatu a chyba nie chcesz potracić mięśni które do tej pory wypracowałaś ?
jesli ma mnie to wysmuklic to tak :)
pierwszy dzien idealnie z dieta! a i na treningu sie nie oszczedzalam:D
na kolacje zjadlam sobie 30gram kaszy ktora mi zostala i procz tego zamiast ryby, dolozylam jajecznice z 2 jaj na oleju kokosowym:D niezly misz masz ale lubie takie cos jesc:D
po treningu ugotowalam kurczaka brokuly i kasze na dzisiaj:D rano platki owsiane z odzywka bialkowa:)
zastanawiam sie tylko czy jak zalewam platki owsiane wrzatkiem na 15 minut to czy one nie traca swoich wartosci odzywczych???
fallenursus
04-06-13, 14:03
Ja tam max na.5min zalewam...
ee co niby się traci po zaparzeniu? ryz tez się gotuje żeby był zjadalny a nie surowy nie jesteśmy zwierzęta żeby jesc suche i twarde kiedyś tez się balem o ig węgli w owiance po zaparzeniu i szamalem surowe tylko na mleku jak koń nic dobrego z tego nie było tylko spuchnięty brzuch i wiatry
slim shady
04-06-13, 16:50
możesz zalewać spokojnie, czasem możesz urozmaicić płatkami żytnimi ale nie za często
dzien 2 za mna:D rozpiska B z plany FBW zaliczona:D dzisiaj spalanie!:))) same aeroby
wczorajsza dieta:
8:00 - platki owsiane (60g) zalane odzywka bialkowa(30)
12:00 - kurczak w oleju kokosowym, kasza gryczana(30g), brokuły
16:00 - kurczak w oleju kokosowym, kasza gryczana(30g), brokuły
19:30 - kasza gryczana(30g) z pomidorem, izolat
22:00 - skrzydelko wedzonego kurczaka, jajecznica z 2 jaj:D
mniam!:D
fallenursus
05-06-13, 13:54
Posladki jeszcze nie bola?
fallenursus
05-06-13, 16:51
No od zaciskania :)
HEJ!
Jak tam po weekendzie?:D regeneracja pelna para?:))) ja troche odpoczelam i skumulowalam sily na kolejny tydzien
wczoraj podjadlam troche owocow i nabialu... nie wiem czy dobrze zrobilam. banan przed cardio- jablko i truskawki po;p dzisiaj w szkole przed egzaminem tez banan przyswojony:D
wieczorem serek homogenizowany zero.
kupilam olej lniany do salatki ale masakra- smierdzi ryba jak dla mnie:D jednak kokosowy najlepszy. a omegi przyjmuje przeciez jako suplement od sklepu BCAA
;)
od jutra znowu postaram sie bez owocow i bez nabialu- ale chce mi sie tego;/
zalaczam zdjecie- juz tydzien za mna!;) srednio jestem zadowolona z weekendu- mam zal do siebie za te owoce i nabial;/
http://img690.imageshack.us/img690/3558/zdjcie9k.jpg
Fit4ever24
09-06-13, 16:53
Ciekawe czy ktoś zauważy skarpetki bo ciężko od ciebie oderwać wzrok ;)
Na ketozie to chce sie slodkiego, nie pękaj :D
Bardzo dobrze jest
fallenursus
10-06-13, 02:57
This photo has been removed..musialo byc gorace bo imgshack zcenzurowal
Dafaque???
sesja sesja i po sesji ... :D
przez ta zmore przez ostatni tydzien zaniedbałam troche diete;/ no ale sa rzeczy wazne i wazniejsze:) cwiczyc - cwiczylam wedlug planu oczywiscie. niestety siedzac w domu na urlopie, przy ksiazkach czesto zdarzalo mi sie podjadac;/ mnustwo owocow , owocow suszonych, wiecej wegli- czasami nawet cos slodkiego sie zdarzylo- bo czlowiek sobie wkreca ze jak zje cos slodkiego to sie lepiej mysli:P jednak latwiej trzyma sie diete chodzac do pracy:) na szczescie dzis sie dowiedziałam ze wszystko pozaliczane;) obiecałam sobie ze jak pozaliczam wszystko w pierwszym terminie i bede miala szybko sesje z glowy to biore sie za treningi i diete na 200%!
dzis 1 dzien- planowany koniec cyklu- ostatni dzien sierpnia:D 10tygodni ostrej pracy. mowiac praca mam na mysli jedzenie bo trening to przyjemnosc:)
cieszy mnie jednak jeden fakt. to ze nawet jak mam swoje porazki i chwilowe slabosci z jedzeniem to nie zalamuje sie - i probuje tysieczny raz od nowa. pozniej patrzac dlugodystansowo na to wszystlo- widze ze mimo zawahan i w ogore i w dól- calosc wychodzi na plus:) takze w tym wszystkim chyba faktycznie najwazniejsze jest to zeby nigdy sie nie poddawac. probowac probowac i jeszcze raz probowac!
:D
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcR7ePLwMq5bVNCXiwyQAp_njyhTdQmpY-ym0vBMseQSnNhjR27MDg
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/998592_126597810880510_21670559_n.jpg
fallenursus
17-06-13, 17:17
Dobrze ze nie napisales ze.bary...
Bo.ma.wieksze.od.twoich :)
Nie świadczy o niej dobrze :D
dzieki .... ;] ;D
poszerze futryny :D;p
http://img819.imageshack.us/img819/7104/3q2i.jpg
:D MOC :D
fallenursus
18-06-13, 06:14
Krolik szaleniec.z.zazdrosci sie powiesil ale coz jak wyciska mniej na te swoje liche bary..
Pproporcje Olu masz genialne, mozna.by bylo fajne rzeczy.z.tego porobic. Wystarczy chciec bo zaparcie juz jest.
poniedzialek minal idealnie!
idealnie zrobiony trening i dieta jak w ksiazce:)
8:00 - platki owsiane + izolat
12:00 - kurczak w curry i chilli i oleju kokosowym + brokuly + kasza jeczmienna
16:00 - kurczak w curry i chilli i oleju kokosowym + brokuly + kasza jeczmienna
20:00 - kasza gryczana + jajecznica z 2 jejek na oleju kokosowym + pomidor
godzine przed snem izolat:)
do 3 posilkow biore oczywiscie kwasy tluszczowe omegi:) oby kazdy dzien do konca sierpnia tak idealnie wygladał! oby:D!
Jeeee- trzy dni udanego dietowania za mna:D Oby tak dalej :D
Ciekawa jestem kiedy zaczne widziec efekty. Tzn wiem ze nie ma nic szybko i od razu – pewnie tak do konca lipca sobie poczekam:D no ale jakto mowia nie ma co się przejmowac czasem- czas upłynie szybciej niż się nam wydaje J trzeba po prostu robic swoje
Dalej mi się nie chce Wierzyc ze żeby spalic tluszcz- trzeba jesc tluszcze- jestem przyzwyczajona bardzo do tych produktow 0%.
Caly czas chodzi mi po głowie ze pewnie od wegli i tych tluszczy tylko urosne : ((
W ogole jak chce mi się słodkiego to podpijam sobie cole zero ;D
Co o tym myslicie? To raczej nie powinno mieć jakichs negatywnych skutków?
Posiłek zjedzony o 12:00 dnia dzisiejszego:
http://img835.imageshack.us/img835/32/hs8b.jpg
mniami :D
fallenursus
20-06-13, 16:35
Pepsi max lepsza w smaku:)+ma guarane
krolik_szaleniec
20-06-13, 17:24
Ja polecam Pepsi light o smaku cytrynowym :D
Piątek!:D już prawie tydzien treningowy za mna- czuje się wypluta z sil.. potrzebuje już niedzieli i regeneracji!
Dieta dalej idzie znakomicie póki coJ)) ale zbliza się weekend. To jest zawsze największe wyzwanie! Mam plan trzymac dalej idealnie diete i mam nadzieje ze nie skusze się nawet na owoc. Wiem ze ze mna jest jak z alkoholikiem który wyszedl ze swojej choroby. Wszystko jest swietnie poki nie siegne po „kieliszek”. Bo jak już zrobie jedno male odstępstwo od diety, w postaci chocby jabłka to wlacza się lawina i mam ochote zjesc wszystko co widze;/
Także zadnych odstępstw mimo weekendu i pieknej pogody !!!!
Dzisiaj zamiast coli zero zabrałam pepsi max i dodalam sobie cytrynki do niej. Troche inny smak niż cola- wydaje się slodsza. Bardziej zamula i mniej mi się jej chce:D
Poza tym pszyszly bielaczka od milko!!! Dziekuje!:D wstawiam takie zdjecie samych suplementow:D może sobie w weekend zrobie z nimi :D
http://img689.imageshack.us/img689/1359/u0c6.jpg
zastanawiam się teraz czy nie zrobic sobie tygodnia odwodnienia troche. W sensie samo bialko i tluszcze, albo jeszcze do tego warzywa. Ale nie wiem czy bym poki co wytrwala…. Najpierw może jeszcze z 2 tygodnie pociągnę z weglami
fallenursus
21-06-13, 14:40
Ze jakto przedpremierowo bcaa?!
Enjoy :)
maniek1988
21-06-13, 14:42
Na bogato same nowe produkty wpadly do paki. Pewnie sie przydadza:D
tak wiec od milko mam zestw DIET + napok izotoniczny + protriny + bcaa :D
tylko teraz mi powiedzcie co kiedy mam pic :D
slim shady
22-06-13, 13:56
bcaa przed i po treningu ewentualnie możesz pić w trakci, dawka to 1 g bcaa na 10 kg masy ciała, tych możesz sypać więcej bo jest tam też glutamina, białko po treningu, napój izotoniczny
w trakcie treningu
ok- tak wiec po 50gram bcaa przed i bezposrednio po treningu, tak?? a bialko po treningu kiedy? pol godzinki po BCAA? a co z zestawem diet? dobrym pomyslem jest robic sobie na nim owsianke z rana?:)
50g bcaa trochę za duzo :P
Fit4ever24
23-06-13, 15:52
Jak pijesz białko po treningu bo bcaa zbędne. Przed treningem zapodaj. W trakcie treningu raczej Ci nie przejdzie bo w smaku nie jest najlepsze ;) 10g myśle że dobra dawka lub przelicz tak jak slim mówi czyli jak ważysz 50kg to 5g BCAA
ja juz to obmyśliłam !
Rano wezme 5gram BCAA przed cardio coby miesni nie popalic:) i pozniej po popoludniu tez 5 gram przed treningiem siłowym:)
PS.
Caly tydzien idealna dieta! yeee:D jedyny minus to taki ze w nidziele na kolecja zjadlam placek z otrebow ktory zawiera serek homogenizowany no i do tego dojadlam serkiem wiejskim light. a powinnam wyeliminowac nabial....
ale za to obiadek był 10/10 !!
7379
BCAA smakiem nie zachwyca :D no ale nie od tego wkoncu jest:D
wczoraj swietny trening!:D
jak przyszlam do domu to zanim zrobilam kolacje podjadałam szynke gotowana z kurczaka- co o tym myslicie?
czy to rowniez wyeliminowac?
maniek1988
25-06-13, 13:34
Zapewne tego kurczaka nie za wiele tam bylo wiec ja na twoim miejscu bym sobie odposcil ewentualnie raz na jakis czas jak juz tak lubisz.
fallenursus
25-06-13, 13:42
Jak wiesz kto robil i jak to spoko. Inaczej to jak wyzej
to wole nie jesc- szynka z marketu:D
fallenursus
26-06-13, 03:19
Jak.zaczynas absy.to zawsze rob dolne najpierwTrzy.sety w zwisie najlepoej na drabince zeby ci tyleczek nie bujal nogi.prosto dopuki mozesz potem kolana a na.sam.koniec.rowerek.w.zwisie. kazdy set x3Potem allahy ze sznurem z.gornego.wyciagu. lekkie przytrzymanie.na dole i.pelne.rozciaganie.w.gornej.fazie.ruchu dobierz.ciezar tak.zeby.miec.problem.zrobic.3*15Jesli.masz.rzymsk i.stolek to.na.nim boczne.jesli nie to z linka z dolnego wyciagu poprostu uginanie.tulwia na boki. Reka ktora.nie.trzymasz raczki poloz.na ten.bok.co trenujesz i wyczuwaj spiecia.bocznych. 3*14 ciezar tak.samo.dobierz.jak na.allahy.Robisz.martwe.ciagi? Jesli nie.to zacznij je.robic.na.treningu.gdzie masz.plecyNa.koniec absow.mozesz sie.dobic cwiczeniami.na podlodze.laczonymi-spiecia+wznosy nog.do.gory.3*na tydzien spokojnie.styknie brzusiowi.Daj znac.jak.bedziesz plakac po pierwszym treningu:)Nigdy nie.rob.absow.przed.treningami silowymi-zawsze po. Mniejsze prawdopodobienstwo kontuzji.:)
Tak- robie martwy:D po wczorajszym i wykrokach ledwo dzis chodze:D
mam straszne wyrzuty dzis przez wczorajsza diete
po cardio i brzuchu o 8:00 - płatki owsiane z odzywka białkowa
12:00 - ryz basmati, brokuly, kurczak na oleju kokosowym
16:00 - ryz basmati, brokuły, kurczak na oleju kokosowym
po treningu 100 gram makaronu orkiszowego + odrobina oleju kokosowego zeby sie lepiej jadlo i bym fajny zapach
na noc wypiłam odzywke białkowa i pozniej jeszcze litr mleka;/ ehhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh :(((
niefajnie....
tak lubić mleko to jest jakies niepojęte
na dzis do kurczaka sobie dosypałam tyle chilli ze katar od razu po pierwszym kęsie... ale podobno dobrze jest dodac
musze wyprobowac yohe ale nie wiem jak to dobrac z posiłkiem przedtreningowym i ile przed treningiem
obiad poltorej godziny przed a yoha pol godziny przed?
7386
Biceps importanter xD
Litr mleka to ładnie jak na taką laskę :o , to jak ja czasami wieczorem 1l wypije - nie dziwne ze tak smakuje bo słodkie :p zobacz skład, do cukru mlecznego<laktoza> dodają cukier. ciężko, żeby nie było dobre, a przelicz sobie ile kcal z cukru wpada przez to mleko. Yohy nie bierz z węglami, opcja przed treningiem jest średnia bo nie wykorzystasz w pełni tego suplementu. Skoro i tak robisz cardio naczczo, to najlepiej do tego bcaa weź sobie porcje yohy - przed aero. Postaraj się nie jeść bezpośrednio po cardio - im dłużej tym lepiej, np. 2 godziny, o ile dasz tak radę ułożyć dietę.
fallenursus
26-06-13, 15:35
https://www.thieme-connect.com/ejournals/abstract/10.1055/s-2007-1012409
Yoha na tyle dobra ze bierze udzial w lipolizie ale zacznij od malych dawek.
Już piątek! Kolejny tydzien ciezkiej pracy się konczy. Szkoda ze pogoda nie dopisuje bo przydaloby się cos poopalac albo popływać : )))
Ogolnie wszystko w tym tyg szlo dobrze- treningi fajne chociaz powoli zaczynaja mi się nudzic
Musze uderzyc do anatoma o zmiany jakies
Wczoraj male zakupy z mysla- Kupuj zdrowe rzeczy, trzymaj w lodowce dobre rzeczy- a będziesz zdrowo jesc!
Zaczelam dodawac ostatnio do kurczaka papryke chili, curry, ziola prowansalskie.. ogolnie duzo przypraw. Podobno maja niesamowita moc odchudzajaca – przynajmniej ostatnio wyszla jakas taka nowa dieta „3D CHILI” i kobiety chudna na potęgę xD magiczne diety- to jest to ;] ….
http://img197.imageshack.us/img197/7448/3u7.JPG
na kolacje wczoraj mix salat z pomidorkami, papryka, cukinia, kurczakiem i oliwa z oliwek
Mniam!
http://img443.imageshack.us/img443/4552/gxyf.jpg
fallenursus
28-06-13, 13:07
Kobieta robiaca takie zakupy +17 to hotness.
You'll do damage girl
Swietny trening zrobilam wczoraj:D
Potwierdzeniem dla mnie jest to ze dzisiaj nie mogę ani się zgiąc , ani kucnąć, ani siadac na krzesło :D
Rozgrzewka , nastepnie 6 serii roznego rodzaju przysiadów (obciążenie od 30 do 50kg), nastepnie martwy ciag. Po tym jeszcze triset tez calkiem dobry
Push Pres x12 + wzniosy w opadzie tułowia na tył barkow + pompki na bosu i to była jedna szybka seria. Minutka-poltorej przerwy i kolejna. Zrobiłam takie trzy. Na dobitke 20min biezni i umierałam:D
Po treningu aminokwasy.
2h przed snem pierwszy raz zrobiłam sobie kolacje w postaci jajecznicy z pieczarkami na oleju kokosowym. Bez szału ale spoko:D
Zauważyłam ze zaczynam znowu z FBW robic troche Splita.
Anatom robimy jakies zmieny w treningach ?
Potrzebuje się skupic teraz mocno na brzuchu + Tyl barków + srodek pleców
Do tego troche mniej ale jednak – nogi, klatka, biceps
;)
fallenursus
03-07-13, 16:25
To siusiu w meskiej na stojaco?
:p
Haha- az takiego kryzysu nie ma :D
Poszlam nawet wczoraj na trening z tymi zakwasami. Pomęczyłam brzuch i mocno miesien dwugłowy ramienia! : ))) na koniec orbitrek zamiast biezni bo moje nogi na mnie mocno bluzgały, ze mam już im dac chwile spokoju :D
Wczorajsza dietka:
8:00 – platki owsiane z odzywka bialkowa
12:00 – 120g kurczaka, 30gram ryzu, papryka, brokuł
16:00 – 120 g kury,30gram ryzu, papryka , brokul :D
20:00 – trzeci raz to samo xD po prostu gotuje sobie wiecej i pozniej rozdzielam na pare posiłków. Po prostu nie mam fizycznie możliwości tyle stac przy garach :D
Poniżej wklejam JPG jak wyglada taki mój zestawik do pracy :D
23:00 – odzywka białkowa Z FIRMY MILKOSHAKE ! Raklama hard:D
http://img10.imageshack.us/img10/9802/mgrm.jpg
dzisiaj rano Cardio z ledwością zrobiłam. Zakwasy dalej daja w kosc.
Na dodatek zapomniałam wczoraj kupic platki owsiane i dzisiaj na moje węglowodanowe śniadanko zjadlam sobie makaron orkiszowy razowy.
Dziwny pomysl na sniadanie ale mi smakowało :D lubie makaron a rzadko sobie na niego pozwalam. Mimo ze jem tylko ten mega wartościowy.
Dolaczam zdjecie moich bolących maxymalnie nog ! &heve a nice day! Najważniejsze ze leg day już w tym tygodniu zrobiony:D
http://img812.imageshack.us/img812/5603/iy5w.jpg
fallenursus
04-07-13, 11:54
Te brudne lustro przeszkadza sie kncentrowac.
piątek piątek piąteeeek <3
juz potrzebuje odpoczynku. dzisiaj robilam trening przed praca.
Pobudka 5:30.
o 6:00 - 100gram platkow owsianych z odzywka bialkowa
o 7 trening. 10min rozgrzewki, pozniej plecy w superserii przyciaganie drazka do brzucha laczone z przyciaganiem do klatki drazka z gory. nastepnie wiosla nadchwytem.
Po plecach barki. 2 maszyny i troche na wolnych wzniosów w opadzie i unoszenia ramion z przodu i z boku.
na koniec 20min orbitreka i 5min skakanki
Dieta w tym tygodniu zapieta na ostatni guzik. weekend rowniez taki planuje. choc weekendy zawsze bardziej kusza- w domu chce sie podjadac;/
dzisiaj o 6 te polatki owsiane, po treningu silowym bcaa, po aerobach jeszcze bialko.
iiiii stalo sie cos - czego wczesniej nie mialam nigdy.
pol dnia bez jedzenia praktycznie. dopiero teraz o 15 kurczak z ryzem, brokulami i kalafiorem
ale juz powoli sie robie znowu glodna wiec kolo 18 zjem i 21 postaram sie ostatni posilek.
mam w planach jutro zrobic aktualizacje pomiarow na magicznej wadze z mojej silowni.
czuje ze mam duzo wody w sobie na dzien dzisiejszy.
Hm.
kosmoczne legginsy:D
Fajnie leżą na pośladach, też se takie kupię :P
fallenursus
05-07-13, 17:00
I jak tren o tej porze sie podobal?
Witaj Smoczyna!
Napisz jakie masz zapotrzebowanie na suplementy/odżywki (poza aktualnym zamówieniem), a wielki brat coś wymyśli w ramach Twojego wkładu pracy.
Podeślij też swój email na pw z danymi adresowymi i nr tel.
wszystko wyslalam:) jeszcze raz bardzo dziekuje! kazdy taki gest jest dla mnie jeszcze wieksza motywacja do maxymalnego starania sie:)))
"dajcie mi kurczaka i siłe - reszte zrobie sama" :D:D:D:D:D
fallenursus
05-07-13, 18:05
"dajcie mi kurczaka i siłe - reszte zrobie sama" :D:D:D:D:D
Z taka osoba milo wspolpracowac. A nie och ach i ojeju co drugi post:)
Ciezka praca sie oplaca (joł!) oby tak dalej
Szacunek dla BCAA za podejscie :)
o kobiety trzeba dbać , tym bardziej na tym forum
taa... niewiele ich tu jest, a szkoda :)
dokladnie- szacunek za podejscie:))
weeeeekend. czyli najwieksze wyzwanie tygodnia:D zeby nie zepsuc calotygodniowej pracy. Poki co jest naprawde bardzo bardzo dobrze. Dzisiejsza dieta i trening:
8:30 - cardio 35minut
10:00 - platki owsiane (70gram) z odzywka bialkowa
13:30 - 2 jajka + 50gram makaronu z olejem kokosowym
17:30 - 2 jajka i pomidor + 50gram makaronu z olejem kokosowym ( http://img20.imageshack.us/img20/790/5s21.jpg )
20:00 - mix sałat z oliwa z oliwek
22:30 - łosoś (130gram) + kalafior + fasolka szparagowa - wszystko robione na parze
o godzinie 14:30 trening silowy cos w stylu troche FBW ( wszystko w superserii- KLATKA wyciskanie na skosnej w plusie wraz z rozpietkami, BICEPS - podciaganie na drazku + uginanie rak na wyciagu dolnym, NOGI- wykroki chodzone ze sztanga na plecach + uginanie nog lezac na brzuchu)
ogolnie chcialabym polecic robienie wykrokow ze sztabnga na plecach a nie z hantlami w dloniach- gdyz duzo latwiej utrzymac dobra postawe- proste plecy. dajemy tylko lepek do przodu-patrzymy przed siebie albo troszke w gore i działamy!
NOWE WYNIKI POMOARÓW
http://img196.imageshack.us/img196/6296/sdd6.jpg
http://img853.imageshack.us/img853/2750/s6t9.jpg
Generalnie to 0,5kg mi przybylo
0,4% tluszczu na minus
0,6 miesnia na plus
0,6 wody na plus
no coz...
slow progress is better than no progress.
Fota kolacji <3
http://img825.imageshack.us/img825/1968/h0z8.jpg
fallenursus
07-07-13, 03:48
Jak widzę athletic na wydruku kobiety to taka klapka mi sie otwiera jak w bmw b12 biturbo....ciśnienie na zawodach podskakuje odrazu....sam mnjuut.
Fajnie ze dzis mial byc dzien off a ja zaraz cisne na silownie.... ;] a pozniej po buty do biegania!!!! i wieczorem mysle odstawic jakis running :D
taka sytuacja... :D
ja ledwo co sie z lozka wygrzebalem i sniadanie zjadlem a ta juz po treningu ;d
no tak! nie ma spania! sen jest kuzynem smierci :D
kupilam dzis sliczne buty!!!!!! bedzie motywacja do biegania! start DZIS:D nie ma na co czekac:D!
http://img407.imageshack.us/img407/2576/88un.jpg
a na obiad mix wszystkiego bo makaron pelnoziarnisty [50gram] + jajecznica z 2 jajek + fasola szparagowa + pomidor + brokul + kalafior :D
zeby nie bylo za zdrowo zapilam pepsi light lemon !
najedzona robie sjeste :D
http://img545.imageshack.us/img545/6146/gyx8.jpg
fallenursus
07-07-13, 18:01
http://img607.imageshack.us/img607/5883/wm61.jpg
Biegalismy po lesie po przebudzeniu. Teraz mogę przynajmniej w spokoju zjeść jajca i wafle ryzowe
Widać że squats do magic....:)
czy ja wiem czy to cuda takie murzynskie uda? xD fajnie sie rymuje:D
w ogole nie wiem ile mam biegac... jak czesto? jakie dystanse? jakie tempo?
fallenursus
07-07-13, 18:08
Srednie tempo 20-30min.
Przed ostatnim posiłkiem.
Katastrofa...
pobiegalam w niedziele wieczorem i oczywiscie cala podjarana nowymi butami postanowilam ze bede jednak biegac na czczo... mhmh...;]
oczywiscie musiała sie uruchomic stara kontuzja w kolanie. w sumie do dzis nie wiadomo co mi jest.
boli mnie prawe kolano po zewnetrznej stronie. tzn jak bieglam to bolalo- przy marszu nie.
pozniej caly dzien az do wieczora bolalo mnie tak to kolano ze praktycznie kulałam. na trening poszlam ofc zrobic gorne partie ciala
dzisiaj juz mnie nie bolalo ale odpuscilam sobie rano. zrobilam tylko 30min aerobów po treningu silowym na orbitreku
to jest wlasnie dziwne- ze jak biegam na biezni, orbitrekach itp to nic mi nie jest, ale jak ide w teren to taki bol ze nie moglam wytrzymac.
akurat jak kupilam bbuty z wielkimi planami biegania w terenie... zajebiscie. ehh...
Idealny materiał na żone :D. Miło się śledzi :).
fallenursus
09-07-13, 22:45
Idealny materiał na żone :D. .
Get in line you little twitt!
a teraz kolacja!
Łosos ktorego mialam zrobionego na parze. z moich 120g ostalo sie moze 70... gdyz moja rodzina chciala tylko "dziubnac na skosztowanie";/
:D
ale luz! uzupelnie to utracone bialko jeszcze odzywka bialkowa na noc dzisiaj:D
7443
następnym razem też wpadnę dziubnąć na skosztowanie- to zostanie ci z 40 g :P
Zebym ja nie zaczela robic jak za czasów podstawowki :D ze wpadne do Ciebie i prosto do lodówki :D
grozisz mi? :P pamiętaj, że mam jeszcze zdjęcie jak grzebiesz w tej lodówce:P
fallenursus
10-07-13, 00:35
Nie wiem na co czekasz.
Wklejaj.
fallenursus
10-07-13, 03:43
Tak na marginesie tylko dodam że jeśli ta fota lodówki obrabianej przez smoczka nie ujrzy światła dziennego to Milkoshake splajtuje i ten no tam wiesz nie może sie skończyć.
P.s. yes this is total and straight up blackmail.
:p
Poranne bieganie zaliczone!;)
na czczo oczywiscie:D lalo strasznie wiec jak wrocilam to nie wiem do teraz czy bardziej bylam mokra od deszczu czy od potu;)
Cardio na dzis zrobione- popoludniu tylko silowka:D
wczoraj wieczorem podjadlam herbatniki ;/ error ;/
ale dieta na dzis powinna byc juz zapieta idealnie
8:00 - platki (60g) z odzykwa bialkowa na wodzie
12:00 - 200gram piersi z kurczaka + fasolka szparagowa - wszystko robione na parze
16:00 - 100gram makaronu orkiszowego z olejem kokosowym :D
na 20:00 jak wroce z silowni jeszcze nic nie wymyslilam. ale moze jakas jajecznica allbo omlet:D
tak czy siak bialko
Wklejam forme na dzien dzisiejszy! i działamy dalej-tydzien sie nie skonczył ! yo!:D
http://img841.imageshack.us/img841/2579/8z6d.jpg
fallenursus
11-07-13, 12:33
http://images.sodahead.com/polls/0/0/1/1/3/6/8/9/1/Chuck_Norris_Approves_1_.jpeg
też tak myślę, powinna być zapięta idealnie :)
bardzo ładne proporcje, keep going :twisted:
Wczorajsza dieta idealnia!!:D
Zycie ratowala mi jak zawsze pepsi Light lemon :D
Dzisiaj dalej walczymy :D już rano zaliczyłam 50min na orbitreku bo pogoda uniemożliwiła bieganie. Sciana z deszczu za oknem;/
8:00 – 75gram płatków owsianych z odzywka bialkowa
12:00 – planuje kurczak z brokulem i pomidorem + 50gram makaronu zytniego
16:00 - kurczak z brokulem + 50gram makaronu zytniego
Przygotowałam sobie standardowo do pracy jedzenie które dziele na 2 porcje:D
O 22:00 tak jak wczoraj wsune łososia:D
A na posiłek o 19:00 jeszcze nie mam pomysłu :D może jajecznica albo omlet
Tak czy siak mój dzisiejszy zestaw do pracy wyglada następująco:
http://img593.imageshack.us/img593/8499/vdq9.jpg
http://img196.imageshack.us/img196/2758/jcy4.jpg
No to tyle apropo obecnej diety
Powiedzmy cos o suplementacji
Doszła mi już paczka od BCAA !!! Łiii !;) naprawde wypas
Jak to wszystko wcisne w siebie to chyba będę swiecić. Jeszcze raz wielkie dzieki !!!:D
Niech idzie w forme:D
http://img827.imageshack.us/img827/2263/47iu.jpg
http://img853.imageshack.us/img853/4346/52oz.jpg
No trzeba przyznać, że ładna paczka :)
Nie będziesz świecić a efekty mogą się znacznie polepszyć :)
fallenursus
12-07-13, 12:36
http://www.e-gym.pl/showthread.php?34055-Test-ripped-freak
zapowiada sie konkret !
:D
nie planuje odstepstw od diety w ten weekend. oby sie udalo....
O.o Kobieta i Ripped Freak ostro :D.
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/47406_499501200120134_1552167514_n.jpg
Także tego... :)
wkoncu sa u mnie !!:D
mieśniate leginsy na treningi nóg ! czadowe:D
http://img835.imageshack.us/img835/8113/cndb.jpg
fallenursus
13-07-13, 05:34
That meat looks really lean and yummy :)
weekend weekend weekend... czyli zło ;]
wczorajszy dzien zapowiadal sie cudownie i kolorowo. obudzilam sie, poszlam biegac w terenie moje standardowe 5km.
jedzonko bylo tez piekne bo rano owsianka a pozniej kurczak, warzywa, ciemny makaron. popoludniu wybralam sie robic silowke- plecy i brzuch
bylam z siebie taka dumna... taka dumna... w pelnym momencie stwierdzilam ze skoro zrobilam 2 takie swietne treningi to moge sobie pozwolic na platki owsiane na kolacje z odzywka bialkowa (uwielbiam to danie aczkolwiek staram sie unikac na wieczor wegli). czulam ze jestem tak wykonczona ze moje cialo sie tego domaga.
po zjedzeniu kolacji wlaczyla sie niesamowita ochota na slodkie. podjadlam herbatniki a pozniej jeszcze kanapki z dzemem. bylam szczesliwa bo smakowalo cudownie- wkoncu troche cukru. po zjedzeniu tego zasnelam jak dziecki. i tak jak zawsze budzi mnie w nocy glod- tak z soboty na niedziele spalam az 10h. niespotykane u mnie
jednak to co czulam dzis to jest jakis dramat. straaaaaszne wyrzuty sumienia bo obiecalam sobie ze nie bede robila zadnych fake'ow.
jenak zrobilam to co zawsze robie w takim momencie... pomyslalam ze nie moge tego przelezec tylko musze wziac sie w garsc i robic swoje dalej, zapominajac o chwilowej porazce.
dlatego wlasnie rano przed sniadeniem podkrecilam sobie metabolizm 30min na orbitreku i dopiero zasiadlam do sniadania.
owsianka standardowo- musialam sie nia nacieszyc bo od jutra ucinam 50g wegli z mojej diety jak nie lepiej.
nastepnie o 14 poszlam biegac moje 5km - a mialam w dniu dzisiejszym tego nie robic bo co drugi dzien:) jakos sie udalo. zjadlam 100gram makaronu zytniego z olejem kokosowym i pojechalam z siostra na silownie. przycisnelam silowo barki. dosc dawno ich nie cwiczylam jak na mnie. w konsekwencji zrobilam jeszcze lepsza robote niz wczoraj i jest kolejna szansa by zrobic to z odpowiednia dieta do konca
Dorwaly mnie szczerze mowiac takie przemyslenia ze chyba to w sobie lubie najbardziej. ze jak cos pojdzie nie tak to nie olewam tego tylko staram sie 2 razy bardziej.zla na siebie zaciskam zeby i mowie sobie ze skoro umialam chwile poluzowac to teraz musze sie hmmmm sama nie wiem - "ukarac?" chociaz to chyba nie jest dobre slowo bo sport nigdy nie bedzie dla mnie kara. Podobno porazka nieodlacznym elementem w drodze do sukcesu. Oby...
mala motywacja na dzis:
http://www.temysli.pl/demot/0_0_0_785122686_middle.jpg
http://i39.tinypic.com/2nq6rdu.png
http://i43.tinypic.com/2zqrmg9.jpg
http://i42.tinypic.com/ax1zis.png
fallenursus
15-07-13, 00:31
mowie sobie ze skoro umialam chwile poluzowac to teraz musze sie hmmmm sama nie wiem - "ukarac?" chociaz to chyba nie jest dobre slowo bo sport nigdy nie bedzie dla mnie kara. Podobno porazka nieodlacznym elementem w drodze do sukcesu. Oby...
a jak myslisz czemu wstalem przed 6 rano i polazlem na aeroby? to taka choroba ktora wychodzi na zdrowie :)
Co mnie dzisiaj pokarało, to brak słów.
Zakwasy na nogach nie daja zyc. Siedze boli Tylek, chodze-bola nogi. Na dodatek w pracy na szpilkach. Czad;]
Wszystko dzieki wczorajszemu dniu – leg day :D czuć go dzisiaj pełna para
Wczoraj rano poszlam biegac mój standardowy dystans 5km. Lało niemiłosiernie. Szkoda ze nie wzielam okularkow do pływania ze soba bo na pewno by się przydały.
Noi do pracy:D po pracy przyszedł czas na przysiady z obciążeniem. Pierwsza seria poszla spoko, ale już przy drugiej czulam taki bol w udach ze myślałam ze tego nie przezyje:D ale poszly 4 serie Łiiiii ! pilnowałam bardzo techniki i postawy , aczkolwiek przy większym obciążeniu przy ostatnich powtórzeniach ostatniej serii czuje ze ciagne troche plecami ;/
Po przysiadach reszta ćwiczeń to już Pikus. Czuje się dzis jak kaleka.
Dietka tez wczoraj fajna. Pochwale się , a co !
8:00 – omlet z 2 jajek z papryka
7471
13:00 – tuńczyk z brokułami i pomidorami
7472
16:00 – kurczak z brokułami i fasolka
7473
20:00 – sałatka z kurczakiem
7474
23:00 – bialko kazeinowe
fallenursus
16-07-13, 13:53
Pakuj w pojemniczki zamrazaj wynajmujemy mrozony kontener i jedzie do mnie papu na miesiąc z góry.
I sat down with 180on my back yesterday Now im crying like a little bitch.:(
180? wow... to gdzie ja z moimi 40kg wyskakuje :D
ale wczoraj szlo bez suwnicy. jak mam suwnice to wiecej
chcialam bez i popracowac nad technika
fallenursus
16-07-13, 14:59
Dobrze jak masz suwnice. Przyda sie :p
Smith tak?
jeszcze 1,5h i na trening. Juz zaczyna mnie nosic. rano zmeczylam brzuch bez obciazenia. Po pracy klatke pocwicze- w sumie lubie cwiczyc te partie miesniowa.
ostatnio sama rozklanowywuje sobie treningi. w sumie dobrze wchodza. znam juz multum cwiczen na kazda partie i sobie zmieniam. napewno nie ma monotoni w tym co robie
poczatkowy zamysł munionych dni wygladał tak :
7481 tak wiem- nie wyglada fajnie, ale jak pisze na tym co akurat mam pod reka jak tylko mi sie mniej wiecej przypomni co cwiczylam ostatnio albo jakis pomysl na trening w najblizsze dni
w rzeczywistosci wyszlo to troche inaczej (cardio i bieganie w terenie nie jest tu uwzgledione- tylko rozpiska siłówki)
7482
Takze no wyszlo troche inaczej- dzis mi wypada ta klatka bo dosc dawno nie cwiczylam jej. plecy byly wczoraj z takich wiekszych partii, a zakwasy z poniedzialkowych przysiadow przeszly dopiero dzis.
Takze moze na nogi znowu sie szarpne jutro albo w sobote.
Kurde nie wiem...
na jutrzejszy trening nie mam jeszcze pomysłu.
jakies podpowiedzi ?:D
Siema, fajnie że dietę potrafisz jakoś utrzymać i się przykładasz. Poza tym nawet smacznie to wygląda, tylko trochę mało :)
Ze zdjęcia rozpiski kompletnie nie wiem co chodzi, dla kogoś kto zagląda tu pierwszy raz - nie chce mi się tego rozszyfrowywać :). Ile serii na daną partie robisz?
tez mi sie wlasnie ostatnio wydaje ze malo, ale jesli chodzi o wartosci odzywcze to wszystko sie teoretycznie zgadza. hmm
jak cwicze jakas partie to mam od 9 do 12 serii :)
weekend oczywiscie na bielku nie wytrzymalam. poszlo wegli troche. platki, makaron razowy, bulki 2 orkiszowe, troche owocow.
skutek: lepszy humor, wkoncu power... co wiecej... wydaje mi sie le cialo wyglada lepiej. ze miesnie sa takie pelniejsze. kurde nie wiem jak jesc;/ zrobie jeszcze tydzien bialko. pozniej pomysle
wczoraj pierwszy raz od dawien dawna z adidasow przesskoczylam na obcas:D az mi sie łydy napompowaly jak sciagnelam buty w domu:D haha ladnie smieszna sytuacja:D:D:D:D
http://img12.imageshack.us/img12/6471/lpbb.jpg
Jak zwykle piękna :P Gdzie to w szpilach balowałaś ?:]
Małgorzatka zachciała być moim sponsorem i da mi na karnet, a już się miałam że nie będę mieć finansów... ;D W poniedziałek robię pomiar na siłowni... boje się wyniku- wiem, że będzie dramat, ale przynajmniej motywacja większa:)
fallenursus
21-07-13, 15:24
Temperature raising.
NOWOOOOOOOOSCI :D na ten tydzien
postanowilam robic rozpiske Andrei Brazier dostepna w internecie w jednym z wywiadow:D wydaje sie spoko. dzis robilam klatke- fajnie weszłlo <3 szczegolnie rozpietki na bramie. uwielbiam je:D
Monday: Chest
Flat Bench 4×10 – ławka prosta
Incline Bench 4×10 – ławka skośna
Push Ups 4×15 – pompki
Dumbbell Flat Bench Fly’s 4×10 – Rozpiętki na lawce prostej
Standing Cable Fly’s 4×10 – Rozpiętki na bramce
Jesli chodzi o diete to nie likwiduje wegli do konca. zostawiam 100gram produkty wysoko ww
8:00 - 80 gram platkow owsianych z odzywka bialkowa + blonnik
12:00- tunczyk z brokulem i pomidorem
16:00 - kurczak z brokulem
20:00 - salatka z kurczkakiem
ale malo tego kurczaka. pewnie okolo 200gram na te 2 posilki
takze zaraz musze dzwignąć swoje szanowne 50kilo i maszerowac do kuchni po miecho <3 a dowale sobie z 250 gram kury :D
kto biednemu zabroni na bogato sie bawic:D i zapije odzywka bialkowa xD
piąteczka!:D
fallenursus
22-07-13, 23:07
Silną klatunia 15*4 pushups po dwuch innych cw
Respect. Tak powinno być !
Jak tak dalej pojdzie to Andreia bedzie wedlug Twoich rozpisek ćwiczyć :D
Nie mogę z jaką spontanicznością piszesz+emotki haha, widać że Cie te treningi i diety nakręcają - i dobrze !
fallenursus
23-07-13, 01:34
milkoshake nie wybiera mieczakow do wspolpracy.
terminators only kurfa.
jest spontanicznosc bo zajawka 100 % :D
a bez diety to nie ma po co cwiczyc :D jak juz mowilam sztuka dla sztuki odpada:D
PLECY today:D
-10x4 podciaganie na wasko podchwyt
-10x4 sciaganie drazka z wyciagu gornego do plecow
-10x4 przyciaganie drozka do brzucha
-10x4 wiosla 30kg
-wzniosy tułowia
-ab coaster
-brzuszki na lawce skosnej :D
terminators only!:D hahahahaha
8:00 - 100gram platkow owsianych z odzywka
12:00 tunczyk z brokulem i pomidorem
16- kurczak z brokulem i pomidorem
20 - kurczak gotowany i borowki + 2 jajka .... danie mistrzow xXD
23- kazeinka
DZIEKUJE
DOBRANOC!
fallenursus
24-07-13, 00:37
http://img580.imageshack.us/img580/5041/er5b.jpg
Nic dodać nic ująć
Piękny dzien dzisiaj:D
przebudzilam sie o 5:20 wzielam kapsulke kofy i poszlam dospac pol godzinki. o 6 bieganko.
Pierwszy raz wzielam kofe rano przed bieganiem i w zyciu bym nie powiedziala ze bedzie taka roznica! wow wow wow.. polecam!
Wczoraj w domu wojna bo nie ma kurczaka;/ na dzisiaj do pracy musialam wiec intensywnie myslec co zrobic
8:00 - 100gram platkow owsianych, blonnik + odzywka bialkowa
12:00 - jajko + 100gram lososia + pomidory papryka fasolka szparagowa
16:00- 200gram lososia + papryka pomidory fasolka szparagowa
o 20 mam nadzieje ze juz przytule kurczaka:D na oleju kokosowym z borówkami :D hit hitów
pakunek do pracy:
http://img268.imageshack.us/img268/8248/beo.JPG
Dzisiaj leg day :D trzeba to przezyc:D
Po bieganiu dzis bylam taka szczesliwa ze szok :D niech lato trwa caly rok:D
learn to love the pain :D & sweat it out !
http://img46.imageshack.us/img46/9170/szl2.jpg
CI się ulało na brodzie :P
wiem wlasnie:D:D:D:D
to bylo od razu po biegu:D
a tak 2-3min po tak zaczelam sie pocic ze to na zdjeciach to jest nic:D
wygladalam jakby mnie dopiero co z wanny wyciagneli :D
Musisz mi kiedyś dać na spróbowanie :))
fallenursus
24-07-13, 12:42
wygladalam jak z wanny
Niestety żeby na 100% stwierdzić że piszesz prawdę musiałbym zobaczyć dla porównania pics w wannie.
Thx.
nie mam :D
dieta jest ok?
chyba jutro tez rano pobiegam :))
fallenursus
24-07-13, 12:53
Co nie masz jak nie masz. W ręczniku masz a w wannie nie masz? Aż film w aparacie by sie stopil takie gorące by wyszły.
Niestety żeby na 100% stwierdzić że piszesz prawdę musiałbym zobaczyć dla porównania pics w wannie.
Thx.
Jesteś moim MISTRZEM !!! ;D
fallenursus
24-07-13, 13:05
(Dup)encja ty sie nie wymigasz i tak :)
Fallen to moje zdjecia w wannie Ci nie wystarcza...? Mowiles ze Ci sie podobaja :/
fallenursus
24-07-13, 15:28
Musisz częściej golic nogi. I za dużo piany. Fucking tease
Tak tak, a tak sie cieszyles ze jest za co złapac i szarpnac :/
zeby nie bylo offtopu, to fajnie ze taka drzemka działa :D
wczoraj po treningu wszedl kurczak i pozniej kazeina na noc.
tak do uzupelnienia wczorajszego wpisu:)
takze troche tluszczu z ryby przytuliłam. Omegi omniomniom :D xD
trening zabojca
nawet jeden z instruktorow na silowni skomentowal mi ze hardcorowo:D dzisiejszy bol nog i niechec wstania z krzesla potwierdza
1.przysiady bez suwniicy ze sztanga 35kg - 4 serie po 15 , 15, 10 , 10
2.przysiady z suwnica- roznego rodzaju - nie wiem jak one sie nazywaja a opisywac srednio mi sie chce - 5 serii ze zwiekszanym ciezarem i iloscia powtorzen. ostatnia seria 50kg
3. w superserii wykroki i uginanie lezac
4. martwy ciag
po tym martwym nie moglam chodzic. tzn jak z waty. w ogole zle mi sie do domu zawsze wraca po dniu nog.
a jeszcze mam tak ze jak robie zwykle przysiady bez suwnicy to pierwsze powtorzenie az mi rozrywa uda.. od zewnetrznej strony. taki bol... reszta powtorzen pozniej juz znacznie lepiej. w ogole jak tak robie to podkladam sobie pod nogi tez krazki- nie wiem po co sie tak robi- dla stabilnosci????
mama kupila mleko do domu;/... tak strasznie lubie... a nie moge :((( trzymajcie kciuki zebym nie podpijała
Dzis bary! niszczymy futryny:D joł !
fallenursus
25-07-13, 16:37
Widocznie odpychasx palcami jak ci krążki pomagają.
Spróbuj bez ale stopy rozstaw szerzej niż zawsze. Przyzwyczaj sie potem z czasem zwezaj rozstaw stóp. Nie będą ci potrzebne krążki po kilku treningach. :)
Dalej czuje tylek po srodzie. Przysiady <3 !
Wczoraj rano pobiegałam. dobrze jadłam. wieczorem spompowałam barki :D
Pompa na dobranoc ? zawsze:D
wkoncu zelastwo zaczelam znosic do domu xD
7511
http://img21.imageshack.us/img21/752/utzn.jpg
dzisiaj tez rano bieg. w sumie juz 4 raz w tym tyg, ale uwielbiam biegac.
pobiegałam, zrobilam plank 4x 2min. z obciazeniem 5kg na pleckach
pozniej wzielam sie za kurczaka na dzis:D
mniam.
http://imageshack.us/a/img812/2365/0ksn.jpg
Dalej czuje tylek po srodzie. Przysiady <3 !
pobiegałam, zrobilam plank 4x 2min. z obciazeniem 5kg na pleckach
już Cie kocham.
Progress jest!:D caly weekend biegalam rano w sobote przed snem cos pomachalam hantlami. Ogolnie pogoda wypasiona- nad woda przybralam koloru- wkoncu :D bialy murzyn :D
Wczoraj rano 5,5km + plecy silowo popoludniu
1. podciaganie na drazku w superserii ze wzniosami tlowia - brak obciazenia
2. martwy ciag- 4x 12 po 60kg - zyciowka:D dumna dumna dumna
3. wiosla - 2x20 25kg i 2x10 35kg
4. wyperseria przyciagania drazka z wyciagu gornego do klatki + przyciaganie drazka z wyciagu dolnego do brzucha siedzac
5.brzuch - skosy na maszynach z obciazeniem
dieta spoko. czysto w miare- indyk. zepsulam sobie kartonem mleka. zajebiscie...........................
dzisiaj 5,5km - czas o 2 sec gorszy niz wczoraj ale za to dumna z planku
3x 3minuty z plecaczkiem na plecach. w plecaczku 5kg.
sapałam jak lokomotywa. + !
klatke zmecze po pracy
odzyskalam moja ulubiona czape! szeroki czarny dres +10 do siły. dzis tez-troche chlodniej- dzieki Bogu.
Pjona!
http://img580.imageshack.us/img580/5104/45b6.jpg
fallenursus
31-07-13, 23:22
W pasie to chyba poniżej 50 :)
Hardkorowa Osa
powodzenia, będę śledził ;)
weekend weekend i po weekendzie
na dzien dobry wpadła klatka z ABSem
1.lawka skok w suoperserii z pompkami
2.lawka prosta + rozpietki
3. brama
4.abs
5. interwał 20min
dumna z interwału fhuj bo rano chodzic nawet nie moglam. z noga dalej error byl. jednak chciec to moc... szczescie sprzyja tym ktorzy walcza o nie. z siedzenia nie ma nic.
w tym momencie nie boli i mam nadzieje ze to juz nie wroci.
moze w srode rano znowu poszlabym juz w teren. Oby
http://img69.imageshack.us/img69/2020/v82d.jpg
http://img268.imageshack.us/img268/4333/omd.JPG
Spompowana klata, nogi z zakwasami po niedzielnych przysiadach i pantera- standard moj ulubiony
Dzis dzien bez ww
8:00 - jajko i serek wiejski
12:00 jajko i kurczak
16:00 - dwa jajka i losos
21:00 - kurczak
kazeina jeszcze poleci przed snem.
wcale fajnie nie jest bez platkow i owocow :(((
http://img560.imageshack.us/img560/4265/o143.jpg
fallenursus
06-08-13, 00:08
You make Lara Croft jelous.
Wtorek. Barki.
1. wypychanie barkow nad glowe w superserii z mlotkowym unoszeniem ramion przed siebie - 4x
2. push press + wzniosy ramion w opadzie tlowia na tyl barkow x4
3.dolne partie brzucha
dieta dalej bialkowa. do piatku planuje
8:00 - 2 jajka , 150g serka wiejskiego
13:00 - jajko + gotowana kura
7574
16:00 - 2 jajka + losoś
19:00 izolat kokosowy po treningu
22:00 - nowu patent na omleta - skopiowany od Fallen'a
7575
strasznie mi spasowalo. tylko zle sie go odwraca temu wyglada tak se:D
przepis:
2 cale jajka, 7 bialek, 30gram kazeiny czekoladowej, slodzik
posmarowane serkiem homo 0% tluszczu i cukru (z cynamonem)
jutro rano zrobie tez takiego tylko zero zoltek.
w pracy 2 czerwone herbaty i jedna zielona
fuj... nie wchodza w ogole.
ale obiecalam sobie miesiac pic regularnie
we'll see
fallenursus
07-08-13, 00:12
Dodaj cynamon do czerwonej:)
Bedzie.ci cieplej .
Pierwszy raz widzę ten temat, super figura :) Chodzisz na siłownię do Bielska?
tak - Bielsko :) FC24
noga boli dalej, albo znowu?
nowa diagnoza: PLANK
moze w weekend sie uda
dzisiaj nogi
+ skosy brzucha
juz 3 posilki za mna
8:00 - omlet z odzywki i bialek
12:00 - kurczak z jajkiem
16:00 jajka z lososiem
7576
takie tam obliczenia makro tych 3 posilkow.
zostaly jeszcze 2.
napewno jeszcze jeden omlet wcisne z białek samych
a na noc moze eee:D a nie wiem :D
fallenursus
07-08-13, 17:24
Wsumie też trzy juz zamna a 1020rano :p
Też ci sie w pracy nudzi :)
I jak tam :D? Miło się śledzi ;).
no u mnie powoli do przodu- dalej sie poce:D
po tyogdniu przerwy znowu biegam:D straaaaasznie to cieszy
kupiam nowe spodnie :D lans na styl sportowy musi byc
http://img13.imageshack.us/img13/2927/k1z2.jpg
poza tym to dalej lece na niskich weglach a duzo bialka- wydaje mi sie ze moj organizm najlepiej reaguje na cos takiego takze poki co zmieniac duzo nie bede. co jakis czas cos weglowego zjem. np dzisiaj rano platki owsiane i do konca dnia planuje bialko
Fallen mnie zarazil tymi omletami z bialek jaj + odzywka - super sprawa
daje miedzy 7 a 10 bialek az i wcale nie jest to dla mnie jakas mega duza porcja xD
wczoraj zmeczylam plecy.
podciaganie, martwy 50kg, wyciag gorny i dolny + troche brzucha
dzis nietreningowy
przerwszy raz od 10 dni chyba xD az glupio tak.... nie lubie. zdeeeeeeecydowanie NIE LUBIE!:D
przydaloby mi sie zeby ktos przeprowadzil ze mna taki trening zebym po zakonczeniu beczala i wymiotowala. :D:D
wczoraj na silowni znajomi powiedzieli zebym zapozowala. tak wiec nastawilam nogi talie barki :D
fajnie to w sumie wygladalo... jednak nie jest az tak zle moze jak mi sie wydaje.
na koniec chcialam napiac jeszcze lydke i skurcz taki zlapal do strzalu ze szok. od razu na ziemi wyladowalam
na scenie napewno takie jaja odwale:D ze bedzie gleba
po dzisiejszym dniu nietreningowym znowu jutro zmecze plecy ale troche innymi cwiczeniami.
wiosla nadchwyt i podchwyt, przyciaganie z wyciagu gornego tym razem do plecow a nie do klatki i jeszcze cos tam sobie wymysle
tak sobie one wygladaja teraz
http://img593.imageshack.us/img593/4678/b1ni.jpg
Fajne, zmacałem nawet twarde :)
fallenursus
09-08-13, 15:30
Fallen
przydaloby mi sie zeby ktos przeprowadzil ze mna taki trening zebym po zakonczeniu beczala i wymiotowala. :D:D
Holler
Holler?:D nie wiem o co chodzi:D
co autor mial na mysli ?:D
fallenursus
09-08-13, 16:21
http://img19.imageshack.us/img19/904/tb65.png
tlumaczenie slowa znam :D
myslalam ze to moze ksywa jakiegos goscia robiacego takie hardcorowe treningi :D
fallenursus
09-08-13, 16:44
<<<<<<<<<<<<<
ksywa jakiegos goscia robiacego takie hardcorowe treningi :D
Slowely you're getting it :)
ta, to moja ksywa, zapraszam na trening :P
Nie wiem co napisac wiec wstawiam zdjęcie kota z hantlem
7584
fallenursus
09-08-13, 22:34
Może napisz w swojej relacji co u ciebie bo siedzimy na gwozdziach.
Czy koleżanka bywa w pomarańczy Bielskiej ?
ja tam raczej nie imprezuje wcale :))
to nie dla mnie :D
Jasna sprawa ja też nie imprezuję :), tylko tak pytam, może akurat tam pracujesz :P
Sprzatam tam :D ale to od 8 do 16 :D
Przypadkiem dziś ja też tam sprzątam ale od 20.45 do 4 :D
skad jestes Baloniarz? Ja tam wczoraj na chwile byłem :)
Widzę Bielska ekipa :D w sensie z okolic :D
skad jestes Baloniarz? Ja tam wczoraj na chwile byłem :)
Z Dąbrowy Górniczej :), tyle że zwiedzam sobie PL :)
W ramach niedzieli wklejam zdjęcia pleców Oli na wczorajszym treningu. Enjoy! :)
http://img842.imageshack.us/img842/4770/v8qd.jpg
Nie wiem co na to wszystko napisac wiec wstawiam zdjecie z Encją i dtxem.....
http://img689.imageshack.us/img689/4814/7e39.jpg
Fit4ever24
11-08-13, 15:29
fajne spodnie :P
fallenursus
11-08-13, 20:02
Wszystko fajnie.
Ale gaspari nutrition? Really??really? W większą niewiadomą nie mogliscie juz celowac.
Pioter1994
11-08-13, 20:32
Encja mogłaby reklamować ich suple, sprzedaż by im skoczyła że ho ho :D
Encja mogłaby reklamować ich suple, sprzedaż by im skoczyła że ho ho :D
chyba tylko tych na mase xD
Dobre i to na początek xD
fajne spodnie :P
dzieki :D
puszka po gasparim ma chyba z rok :D smaczne bylo :D
w weekend oczywiscie sie pocwiczylo i pobiegało :D nie ma zle
obiady tez calkiem dobre- faza na melona.
W sobote zmeczylam plecy, nedziela nogi
wkoncu 60kg na suwnicy :D:D:D:D:D przebilam wlasna wage YEAH !
wklejam zdjecia obiadków :D do wszystkiego MELON:D mniam. kurczak z melonem, karczek z melonem, ryba z melonem... melon z melonem :D
http://img202.imageshack.us/img202/4182/0m6y.jpg
http://img268.imageshack.us/img268/7012/h1vp.JPG
http://img607.imageshack.us/img607/6523/ldlk.jpg
Faza na bialkowe omlety jeszcze nie przeszla:D
dzisiaj rano po bieganiu i brzuchu kolejny wyladowal w moim zoladku :D
teraz o 12 losos, o 16 kura z kus kus i melonem :D
troszke wegli :D
chociaz dalej staram sie jak najmniej
przyszla paczka od Milkoshake- dostawa bialka! dziekuje!
:))))
wczoraj zmeczylam rece
1.podciaganie na drazku podchwytem wasko + sciaganie z wyciagu gornego
2. modlitewnik + maszyna na triceps
3.cwiczenia z hantelkami na biceps + pompki na poreczach (bez zadnego obciazenia- wlasnym ciezarem mam tak ciezko ze szok)
4. 30min orbitrek
dzisiaj rano pobiegałam, wieczorem poobciązam barkii :)))
ostatnio mam w diecie troszke owocow- jakies melony ananasy :D
od przyszlego tygodnia znowu je wyrzuce i zrobie bialko. tak mysle
na dniach treningi z Ola Chmielewska znow:) fajnie.ciekawe co nowego :D
7593
dalej tyramy na talie osy...