Zobacz pełną wersję : Smoczyna i Milkoshake - droga do MP Bikini 2014
jak na moje już jest mega, moglo by tak zostac
Wczorajszy dzien byl swietny!
pocwiczylam z Ola Chmielewska- nowe cwiczenia na brzuc- bardzo fajne. tylko ze trzeba robic w dwojkach.
np brzuszki z wyrzucaniem pilki lekarskiej do kogos itp itd
jak skonczylismy to zrobilam interwal 30min na biezni.
wrocilam do domu- zjadlam jablko i poszlam biegac w teren.
takiej dostalam strasznej checi do dzialania i motywacji. jednak trzeba spotykac sie jak najwiecej z ludzmi zajawionymi tym sportem poniewaz nie pozwala nam to na zastoj motywacji :))) supcio
na kolacje mialam szaszlyczki z grilla.
Ogolnie to w domu teraz niekonczace sie posiedzenia :D rano myslalam ze nie wstane biegac kiedy zobaczylam pelny dom slodko spiacych ludzi :D ale jednak udalo sie!!! wrocilam zmeczona tak ze szok , puscilam im radio na fulla i zaczelam robic mieso :D
da sie?! da sie:D
w ogrodzie wysiew pysznosci ! maliny, jablka , pomidory koktajlowe, ogorki, poziomki :D zyc nie umierac:D albo jesc nie umierac :D
rano wszamalam omleta z bialek z odzywka i malinkami :D mniam! tak tak mozna siedziec w pracy teraz
zaraz poleci kurczak z fasolka szparagowa i przed treningiem tez. dzis zmecze plecy. obciazeniem maxymalnie maxymalnym !
piąteczka!
http://img838.imageshack.us/img838/692/9muj.jpg
dres co prawda z jednym paskiem ale lepszy rydz niz nic :D:D:D
http://img716.imageshack.us/img716/3829/yuyq.jpg
ok wiec tak. w niedziele pobiegałam o 5 rano po czym pojechalam sie byczyc do tatralandii ;D pozaliczalam zjezdzalnie trampoliny itp :D czad
ale koniec zabawy- zaczynamy tydzien urlopu a wiec tydzien treningow hardcorowych :D
kazda partia x2
plan- poniedzialek, czwartek (nogi barki), wtorek, piątek (klatka, biceps), sroda, sobota (plecy, triceps)- niedziala: lezenie caly dzien brzuchem do gory :D najlepsze z cwiczen;d
Dzisiejszy dzien
TRENING
10:00 - bieg 5,5 km na czczo, brzuchy bez obciazenia
15:00
NOGI
-przysiady bez suwnicy ze sztanga 1.seria 20razy 20kg, 2.seria 20 razy 30kg, 3.seria 15razy 30kg, 4.seria. 10 razy 40kg
-przysiady na suwnicy - jedna noga z przodu druga z tylu - 1 seria 15razy 30kg, 2.seria 15 razy 40kg, 3.seria 15 razy 50kg, 4.seria 10razy 60kg
-superseria: unoszenie nog na maszynie siedzac na czworki + uginanie nog lezac na dwojki - 4 takie superserie
BARKI
-wyciskanie nad glowe hantli 6kg w superserii z unoszeniem rak przed siebie 2kg - po 20 powtorzen - 4 takie superserie
-wzniosy ramion na tyl barkow 4 razy po 20 powtorzen - 4kg
cwiczonka jakies na brzuch bez obciazenia. unoszenie zgietych nog do klatki wiszac na drazku, taka maszyna co sie wisi glowa w dol i robi brzuchy xD
DIETA:
Jakos dzis slaby apetyt- swieto lasu
13:00 omlet z 7 bialek i odzywki z malinami
18:00 kurczak z ananasem,2 wafle ryzowe
i zaraz sobie na kolacje jeszcze jednego omlecika zrobie. tym razem z borowkami
musze jutro wiecej mieska i rybke jakas wrzucic
chodze ostatnio w leginsach tylko bo mi sie wydaje ze w spodniach gorzej wygladam xD jak slon :D
http://img41.imageshack.us/img41/479/zmr5.jpg
a co to taka cisza? :D
Ciezko sie cwiczylo nogi po tej tatralandii? :D
Forma coraz lepsza, lekko ponad 8 weeks zostalo, bedzie konkrt
cwiczylo sie super bo sie wyspalam- wkoncu urlop:)
dzisiaj rano pobiegałam 5km ponad :)
nie bolaly mnie w ogole nogi.
dopiero dzisiaj tak godzinke temu zaczelam je czuc. zawsze mnie tak po 20h łapie:D
czuje ze nie bede mogla siedziec:D
WTOREK
Trening:
6:00 - bieganie 5,5km
13:30 - klatka
(skosna w superserii z pompkami - 20kg x 20, 25kg x20, 30kg x 15, 30kg x 15
prosta w superserii z rozpietkami (5-6kg) - 20kg x20, 25kg x 20, 30kg x 15, 30kg x 15)
rozpietki na bramie.
malo ciezaru bo nie mialam nikogo do asekuracji a juz raz mialam taka sytuacje ze sztanga sie do mnie przytuliła:D
pozniej brzuch - allachy, maszyna na skosy, wzniosy nog, maszyna na dolne - abcoaster -jakos tak sie to nazywalo
max obciazenia 4 serie po 20
spotkalam dzis jednego z pierwszych trenerow i mowil ze forma jest i ze za 2 miechy bedzie trzymal mocno kciuki. Milo slyszec takie slowa
dieta sredniawo jak na mnie raczej
8:00 omlet z 7 bialek, odzywka bialkowa , borowki rozrobione z odrobina twarogu do posmarowania
11:30 350gram kurczaka z pary + ananas
18:00 - 150gram kurczaka z pary, 6wafli ryzowych z szynka kurczak gotowany z kurczaka, kiwi
22:00 - jajecznica
jestem troche zla na siebie na ilosc owocow. nie powinnam
od soboty zmienie sie :D obiecuje
i ta szynka ;/
kurde kurde kurdeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee eeeeeeee
na sniadanie zmniejsz ilośc kalorii albo dołóż nastepnego dnia jako drugi trening lekki Crossfit z elementami gimnastyki i aerobów.
rano siłka
wieczorem CF
wyrównasz, nie pękaj nie jesteś kalkulatorem a z takim metabolizmem te owoce to tylko pył.
xfit chyba nie dla mnie. musialabym wiecej o tym poczytac bo malo wiem :D
poza tym chodzilo mi bardziej o jakosc Micek a nie ilosc :(
wiesz jakto jest - mowia ze szynka to nawet kolo miesa nie lezala:D
ŚRODA
plecy triceps
8:00 -> bieganie 5,5km standardowa trasa:D powiem wam ze lalo jak cholera ale dalam rade. w glowie mialam tylko mysli ze jak dobiegne to walne sie z wielka ulga i duma do wanny pełna goracej wody.
tak tez sie stalo! Woooo Hoooo !
o 12:00 mialam trening z Aleksandra Chmielewska. wypas.
pomagala mi z ciezarem. tzn dowalala coraz wiecej a jak juz nie mogłam. super. przydalaby sie taka osoba przy kazdym treningu
strasznie mnie motywuje bo wyglada swietnie. talia osy. czyli cos o co walcze z kazdym dniem ale nie wychodzi bo ilosc bialka i miesa jaka spozywam wypycha mi beben :D
trzeba bedzie kupic calgon :D zeby bebna nie wyje**ło :D
pozniej uczylysmy sie pozowac. tzn Ola mnie uczyla- jasna sprawa. tez mi sie bardzo podobalo. nakrecilam sie.
pozycja przednia, bokiem i tylem.
musze poogladac filmiki z zawodow co i jak
troche nie ogarniam elementow z podziekowaniem dla jury
Fota z Olcia
http://img694.imageshack.us/img694/7629/k4in.jpg
faza na jajka i omlety z samych białek trwa!:D
http://img822.imageshack.us/img822/1672/04rx.jpg
http://img708.imageshack.us/img708/9314/itsa.jpg
W końcu temat gdzieś na widoku :)
Ogarniety sparingpartner to podstawa, tylko wtedy można osiągnąć prawdziwe załamanie
Szamka i forma jak zwykle spoko ;)
chwile nie prowadzilam relacji ale to tylko dlatego ze bylam na wyjezdzie gdzie nie mialam dostepu do komputera.
Ktos moglby pomyslec ze jak wypad to od razu chwila luzu ale nie - nie dla mnie :D!
przez 5 dni bycia poza domem standardowo duzo biegalam w terenie. Nic tylko sie cieszyc ze noga nie boli , ani kostka ani nic!
odpukac! i oby tak dalej
łacznie chyba z 45km poszlo :D zarowno chodnikami drogami sciezkami jak i brzegiem plazy- ale przy tym ostatnim biega sie najgorzej. mimo iz widok i przyjemnosc z biegania na plus
na silowni tez oczywiscie bylam. ale w sumie tak sie juz do tej swojej przyzwyczailam ze zle mi sie cwiczy gdzie indziej.
dieta od prawie tygodnia czysto bialkowa.... jednorazowo moze wpadl litr mleka i jakis wafel ryzowy.
do startów zostało juz troche ponad 5tygodni takze zaczyna wlaczac mi sie opcja: panika.
trzeba bedzie odstawic ostatnie deski ratunku jakimi byla cola zero i slodziki ktore dodawalam chyba do wszystkiego co mozliwe:(
no ale trudno... 5 tygodni jakos bez nich trzeba wyzyc
ogolnie na bialku czuje sie sredniawo. czuje bardzo duze spadki sily, humoru... ehh... ale jak sie pooglada przed treningiem jakies motywatory to da sie przetrwac. zaczynamy poczatki najtrudniejszego etapu.
Masz gamoniu trochę motywacji :).
http://www.youtube.com/watch?v=95MSRSaJ_Jc
Napewno sie przyda!;)))
aczkolwiek wole filmiki z Andreia Brazier:D ta kobieta motywuje mnie najlepiej
male zmieny w diecie i treningu na miesiac przed.
odpada mi bieganie na czczo. zamieniam to na interwał 15min przed treningiem i interwał 20min po treningu
dowalanie ciezaru... jaknajwiecej zelastwa. 4 serie kazde cwiczenie, ok 10 powtorzen
dietkowanie
bialka w proszku ida w odstawke. chcialabym tez odstawic do zera wszelkiego rodzaju slodziki.
tluszcze eliminuje na rzecz woreczka ryzu basmati rozlozonego na 3 posilki
duuuuuuuuuuuuuuzo wody
woda woda woda
6 mitrów dziennie minimum.
Chce mi sie rzygac juz tą wodą - nie powiem ze nie. ciezka misja
obecna forma
http://img850.imageshack.us/img850/8683/jye6.jpg , http://img818.imageshack.us/img818/2165/a65b.jpg
http://img196.imageshack.us/img196/4774/kj8q.jpg
wybrane posilki z weekendu:
http://img17.imageshack.us/img17/8510/qksz.jpg
http://img855.imageshack.us/img855/6163/ixsa.jpg
PS.
CO ROBIC Z SOLĄ? juz odkładac? do zera? nawet jak kurczaka gotuje w wodzie to nic a nic nie dawac?
fallenursus
02-09-13, 14:47
Sól out.
ja uzywam soli zołowej. przeciez nie chodzi o to , zeby nie przyprawiać jedzenia i zeby było niesmaczne :)
do kurczaka wystarczą zwykle przyprawy, one tez zawierają sól
fallenursus
03-09-13, 11:57
10days out all out.
przeciez nie chodzi o to , zeby nie przyprawiać jedzenia i zeby było niesmaczne :)
tu juz nawet teraz nie chodzi o smak- na miesiac musze wylaczyc cos takiego jak potrzeba smacznego jedzenia wiec wszystko mi jedno :) chodzi o zatrzymanie wody w organizmie.
aa rozumiem :) nie czytalem wszystkich postów
wczoraj przycisnelam na maszynach plecy i brzuch
-przyciaganie drazka do brzucha
-sciaganie drazka z wyciagu do plecow
-maszyna z tasmami
-wioslowanie w opadzie podchwytem
-abcoster
-allachy w superserii z unoszeniem nog wiszac na drazku
-maszyna na prosty brzucha
prowadzenie dziennika fajna sprawa :D jak nie prowadze to sie gubie w tym co mam robic bo nie pamietam np treningow co robilam 3 dni wstecz :D
Sól out.
Już jej to wcześniej sms napisałem :D.
moze było listem poleconym nadać?
Smoczyca w jakiej kategorii startujesz? i do jakiego stopnia % bf chcesz zejść? czy sugerujesz się tylko lustrem i zawodniczkami z poprzednich lat?
Startuje w fitness bikini:D nie mam pojęcia jaki mam teraz bf bo ta nasza maszyna na siłowni cos kłamie :D nie wierze jej
I nie wiem tez do jakiego chce zejść - ale pewnie nie do jakiegoś mega małego bo w tej kategorii Az tak strasznie nie trzeba jak np. w sylwetkowych już
Wtorek – nogi
Przysiady ze sztanga (4 serie- 20x20, 15x30, 15x30, 10x35)
Martwy ciąg (5serii – 20x20, 20x30, 15x40, 15x50, 8x60 )
Maszyna na uginanie nog siedząc + maszyna na uginanie nog leząc
Przysiady do ławki
Interwał przed i po
Środa – brzuch bez obciążenia/ lekkie obciążenie (z piłką, z krążkiem 5kg, z kólkiem )
Interwał 20min przed.
Następnie nauka pozowania z Ola Chmielewska.
Wbrew pozorom to wcale nie jest łatwa sprawa… trzeba teraz zacząć myśleć o stroju , włosach, biżuterii… rzeczach o których wcześniej w ogóle nie myślałam a czasu jest coraz mniej
http://img17.imageshack.us/img17/9746/vbtc.jpg http://img29.imageshack.us/img29/4724/ajs0.jpg
fallenursus
05-09-13, 12:52
Eeeee...
http://img835.imageshack.us/img835/7359/jqww.jpg
MOAR!
Czas ogarnąć sobie co kiedy ćwiczyłam poki pamiętam bo pozniej znowu będzie luka w pamieci
Środa – brzuch
Czwartek – plecy klatka
Piętek – brzuch barki
Sobota – nogi triceps
Niedziela – brzuch
No to dzis wypada plecy i biceps
Ok.- wszystko wiem :D
Jeszcze dzisiaj rano zrobiłam przed praca brzuch bez obciążenia
Ogolnie to ostatnio staram się go robic mocno co drugi dzien z obciążeniem J
Duzo lepsze efekty jak się ciężaru dowali- tak mi się wydaje
Pije sobie to 6litrow wody dziennie. W sumie nic trudnego- już się przyzwyczaiłam
Soli tez unikam. Tzn dzisiaj do gotowanego kurczaka dalam szczypte wegetty. Ale np. do warzywek już nie
Jak robie jajecznice to tez tylko z oregano- bez soli
Ble xD
Brzuch (sytuacja obecna ) :
http://img32.imageshack.us/img32/7470/i3.JPG
Nie wiem czy zostawic ciezarowe cwiczenia na brzuch co drugi dzien czy dokładać sobie tez takie bez obciążenia z rana przed praca (tak jak dzis)
Druga sprawa jaka mam to to ze znowu jestem na niskich weglach. Czerpie je jedynie z warzyw. Tluszczu tez nie jakos mega- smaze sobie na cooking sprayu;)) ale tego bialka mega duzo jem
Czuje ze to dobrze na mnie dziala
Jajka, mieso, ryby
Tzn jakis tuńczyk a najwięcej to łososia
I teraz pada moje pytanie- ile ja mogę tak naprawdę tego łososia wszamac- bo teoretycznie jest to bardzo tlusta ryba a ja jem ją codziennie- czasami nawet z dwa / trzy razy
fallenursus
09-09-13, 15:45
Miałem Ci wczoraj o tym pisać :)
Zamien na biała rybkę nietlusta. Czas już.
Ona sama jak ta rybka :D.
haha nie wzialbym tego z akomplement jakby ktos przyrownywał mnie do (tłustego) łososia :D
wtorek
brzuch i klatka
tzn nacisk na brzuch.
jestem taka słaba ze nie mam sił ani ochoty na nic.
z odwadnianiem kazdy mowi co innego.
nie wiem czy juz pic po te 6 litrow dziennie jak podobno 10-8 dni przed powinno sie mega ladowac wode. wtedy mam pic jeszcze wiecej czy tez 6?
ciekawe jak dzis zrobie nogi. interwal odpuszcze napewno bo by mnie chyba pogotowie zgarniało
Nie mam zielonego pojecia jak to zrobilam ale udalo mi sie wczoraj ogarnac 22 serie na nogi :D
1. wypychanie na maszynie - 5 serii - 50(x20)-55(x20)-60(x15)-65(x15)-70(x10)
2. Przysiady ze sztanga bez suwnicy - 4 serie - 20 razy 20kg - 20 razy 25kg - 15 razy - 30kg - 10razy 35kg - 10 razy 40kg
3. martwy ciag - 20 razy 20kg - 20 razy 30kg - 15 razy 40 kg - 15 razy 50kg - 10 razy 60kg !!!! (pierwszy raz sie udalo! zawsze mialam max 8 razy )
4. Maszyna na dwojki - uginanie lezac
5. maszyna na czworki - uginanie siedzac
Kupilam wczoraj hurtem tilapie i mix warzyw -kalafior marchew brokul
smutno ze ciagle tego mleka na wieczor nie daje rady wyeliminowac. dzis podejscie nr 153465135125 ;]
moze sie wkoncu uda:D
Po treningu nog wczoraj jeszcze zrobilam 40 min cardio na orbitreku
dzis sprobuje znowu interwal i brzuch z lekkim obciazeniem + ciezkie obciazenie na barki
jutro biceps triceps :D
fallenursus
12-09-13, 13:54
Fajnie nie mieć blokady na kolanach i uginac na czwórki. Ciężko musi być utrzymać równowagę na szpileczkach co ?
:)
Szpilki to powinien byc zywiol kazdej kobiety :D
zostaly 3 tygodnie
z kazdym dniem bardziej kusi jedzenie ktorego nie powinnam jesc
w ciagu calego roku tak nie kusilo jak teraz
jeszcze rodzice kupuja tonami slodycze
tak to jest kogos o cos poprosic- w dupie to maja i tyle.
chociaz tyle pomocy chcialam zeby chowali albo cos- nic wiecej ;/
ale chyba za duzo wymagam.
beda kurwa cos chcieli to tez taka bede :)))))))))))))))))))
agresja ogolnie i zmeczenie ++++++++
ucze sie pozowac - musze wkoncu sie zajac strojem i dodatkami
http://img30.imageshack.us/img30/4557/fbg.JPG
Fit4ever24
14-09-13, 21:20
Dat ass :P
Chcę_być_wielki
15-09-13, 09:29
wysyłam moją kobietę na siłownie, bo przestała ćwiczyć , jak jej to pokarze to niech lata non stop , megaaa zajebiscie ;D
http://en.memgenerator.pl/mem-image/this-is-amazing-en-ffffff
http://mistrzowie.org/uimages/services/mistrzowie/i18n/pl_PL/201308/1376322666_by_relashiio.jpg?1376322668
hahahaha
poczytajcie sobie- miazga:D
Cast away- poza silownia
albo
pamietniki z silowni
albo
ja Cie kocham a Ty na silowni
hahahahahaha
PAIN & GAIN
da sie? da sie:D
Mały update na dzienniku.
ostatni czas byl bardzo ciezki bo jak na zlosc zawsze musi cos sie przypier**lić zeby nie bylo za dobrze
od 2 tygodni ponad choruje na zapalenie dziasel i przyzebia. tzn teraz juz idzie ku lepszemu. jutro ostatni dzien antybiotyku.
ale to byla jakas masakra - krew z dziasel lała sie jak nienormalna + towarzyszyl temu straszny bol... nie do zniesienia. zreszta pewnie kazdy z was kiedys tego doswiadczyl i wie ze bol zeba itp to najgorsze do zniesienia bole.
codziennie dentysta. oczywiscie z treningow nie rezygnowalam- 3 ketonale np i jazda.nie mowiac o tym ze dziennie zjadalam ich chyba 10.
temu czasami nie trzymalam diety tak jakbym chciala. oczywiscie nie ze jadlam zle czy cos. ale nie dokonca bylo to dopiete na mega ostatni guzik tak jakbym od siebie tego oczekiwala.
no coz. zycie;) trzeba walczyc- najwyzej chujowo pojdzie. ciesze sie ze nie powiedzialam sobie ze odpuszczam sezon jesienny i ze wystartuje na wiosne. pojade teraz zobaczyc co i jak a na wiosne przygotuje sie 20000 razy lepiej i bede miala juz jakies tam doswiadczenie- napewno bedzie mi latwiej. Trzeba uczuc sie poprzez praktyke ;)
obecnie pije bardzo duzo wody. jakies 6-7 litrow dziennie. czasami to az chce mi się nią rzygac ze tak brzydko napisze:D
jem malo wegli- sporo bialka. rano jakas jajecznica, pozniej 2x kurczak z warzywami w pracy, po treningu omlet z bialek np
trzeba zaczac odwadnianie powoli nie ma co
pije mniszka i pokrzywe. ble
dodam dzis 300mg potasu- lapie skurcze straszne
treningi ciezkie silowe
do kazdego treningu 20min interwału.
Jakies rady dotyczace odwadniania??? ;)))
http://img6.imageshack.us/img6/9626/pu23.jpg
mamy czwartek.
Zostaly dwa dni.
wczesniej jadlam duzo bialka a teraz jem wegle sobie
tzn gotowana marchewka i pietruszka, ziemniaki, duzo pomidorow, troche gotowanego kurczaczka
nawet jablko jakies wpadlo
zaczelo mi sie odwadnianie. wczoraj niacale 1,5litra dzisiaj niecaly litr- jutro pewnie kolo polowki. chociaz wolalabym nic- ale chyba nie dam rady
jestem coraz slabsza- jest mi niedobrze, boli mnie glowa
wlacza mi sie etap ze jest mi wszystko jedno jak bedzie-byleby juz bylo po.
musze sie dzisiaj popakowac na jutrzejszy wyjazd.
brazowanie mam w sobote o 10.
dzisiaj bylam na wizcie u lekarza po zaswiadczenie na zawody. Zrobili mi ekg i jakies tam inne badania ktorych w zyciu jeszcze nie mialam robionych:D
wszystkie - dzieki Bogu - wyszly idealnie :))) zdrowa jak rybka tylko oslabiona :(
http://img801.imageshack.us/img801/4189/xdzx.jpg
http://img856.imageshack.us/img856/5650/cv98.jpg
http://7.s.dziennik.pl/pliki/3367000/3367621-anders-breivik-proces-643-482.jpg
fallenursus
03-10-13, 17:31
Znowu stare foty :p
kurde jak by się tak przypatrzeć to ta szpara miedzy nogami az taka fajna do końca to nie jest
A co bardziej byś wolał w miejscu szpary jakiś dyndający obiekt ? :)
nie, ale porpsotu żeby tej przestrzeni wolnej nie było, ale pewnie po zawodach w offseasoznie będzie to lepiej wygladac
fallenursus
04-10-13, 12:48
Grube ibcierajsce uda mozessz w innej relacji popatrzeć.fuuuuu
https://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/1011861_160867277442774_995582146_n.jpg
Zawody zawody i po zawodach !:D
Jestem najszczesliwsza osoba na swiecie chyba po tych debiutach.
Konkurencja była niesamowita- było naprawde duzo dziewczyn a co wiecej poziom był naprawde wysoki.
Odwadnianie to straszna rzecz- tyle powiem :D w dwa ostatnie dni zlecialo mi najwięcej
Praktycznie nic nie jadlam i nie pilam. Pic nie mogłam a jak nie mogłam popic to jakos jesc tez się nie chcialo. Na scenie ważyłam pewnie z 47-48kg.
Pomalowala mnie już w piątek kolezanka- naprawde przepiekny makijaż J
W piątek przed snem z Ola wypiłyśmy zoladkowa o smaku mietowym. Mialam dosłownie wszystko gdzies :D taki humor jak malo kiedy
Na scene w sobote wyszlo nas parenascie. Tak strasznie chcialo mi się pic. Powiedziałam sobie po zejściu ze sceny ze może mogłabym isc już wypic caly kontener bo do finalu na pewno się nie dostane.
A tu niespodzianka!
Znalazłam się w finałowej szóstce! Wow wow wow… stwierdziłam ze final pojde już na totalnym luzie bo to co chciałam osiągnąć to się udalo. A nawet wiecej
Naprawde warto tam jechac chocby ze względu na atmopsfere i ludzi którzy tak samo kochaja ten sport i tryb zycia.
Zdjęcia z dnia przed i z zawodow:
http://img94.imageshack.us/img94/9314/21nb.jpg[/img (http://img94.imageshack.us/img94/9314/21nb.jpg%5b/img)]
[img]http://img580.imageshack.us/img580/1517/3cfd.jpg
http://img443.imageshack.us/img443/6236/9gch.jpg
http://img843.imageshack.us/img843/4813/pcd3.jpg
http://img163.imageshack.us/img163/225/lq6d.jpg
http://img690.imageshack.us/img690/314/sk3y.jpg
http://img850.imageshack.us/img850/6084/xrqd.jpg
http://img19.imageshack.us/img19/9027/oz5y.jpg
PS
OD WCZORAJ DO DZISIAJ JEM WSZYSTKOOOOO :D
Tzn wczoraj zjadlam mase bulek z pasztetem i kluski na parze. Nie bierzcie ze mnie przykładu ani troche jeśli chodzi o te dwa dni teraz
Na noc wypilam wczoraj Martini i spalam ja susel.
Dzisiaj z przyjaciółmi idziemy do mcdonalda a pozniej na jakiegos ruskiego szampana za 5zl :D Bajkal się nazywa :D za czasow liceum to zawsze pilismy :D
Także jem jem pije jem pije jem jem jem :D
I od jutra ruszam znowu z dieta i przygotowaniami na sezon wiosenny J))
Już Się w sumie nie mogę doczekac. Zastanawiam się czy nie suplementowa się jakas kreatyna czy czyms.
Będę musiala dokladnie rozpisac sobie półroczny plan dzialania jeśli chodzi o diete suplementy i treningi. Na pewno zrobie teraz mocna silowke. Nie mogę się już doczekac
Na silownie może wroce już w tym tygodniu. Miał być tydzień przerwy ale nie wytrzymam.
Wole się 2 dni nażrec za przeproszeniem do maximum i pozniej znowu ruszyc pelną parąą… Obiecuje nie przestawac!
Ciekawa jestem czy sklep BCAA oraz Milkoshake sa zadowoleni z mojej transformacji która zaczęliśmy w maju i czy będą zainteresowani dalsza wspolpraca. Ja chetnie bym cos podziałała J)))
Wkleje jutro zdjęcia z Maca! :D niech nie w miesnie!:D
http://imageshack.us/scaled/landing/94/21nb.jpg
wklejam jeszcze raz zdjecie z przygotowan bo widze ze cos nie weszlo :D
Jeszcze raz ogromne podziekowania dla Milkoshake i sklepu BCAA za wsparcie :)))
chcialabym moc jakos bardziej rozreklamowac te firmy - cwiczyc w ubraniach z ich logiem. no nie wiem. zobaczymy jakto bedzie. tak czy inaczej jeszcze raz
DZIEKUJE ZA POMOC W TRANSFORMACJI:)))
Również tak uważam dziewczynko :)
Sklep Bcaa we współpracy z Milkoshake powinni w jakiś sposób podjąć z Tobą współprace w kwestii sponsoringu małego lub dużego. Pewien jestem iż bardzo wiele młodych kobiet biorąc z Ciebie przykład zaloguje się na forum. Mając taki skarb nie można go wypuścić...
Również dziękuję sklepowi Bcaa i firmie Milkoshake za taki miły gest w stronę Smoczycy.
fallenursus
07-10-13, 14:00
Sklamalbym jeśli bym napisał inaczej niz
CALA PRZYJEMNOSC PO NASZEJ STRONIE.
Ps. Białka bcaa i kreatynki Ci nie zabraknie do następnych zawodów :)
Zajebiście a ja chce tshirty i bluzy z kapturem !!! :P xxl bo inne małe :P
maniek1988
07-10-13, 15:30
Jesteśmy BARDZO ZADOWOLENI z postępów oraz determinacji w dążeniu do celu. Jako sklep BCAA.pl postaramy sie jakos pomagać w następnych startach. Gratulacje!!!!!
fallenursus
07-10-13, 16:12
Osobiście uważam ze ponizsza fota jest i tak najlepsza
http://img855.imageshack.us/img855/3715/mzk9.jpg
Ale co ja tam sie znam...
te wlosy to chyba na dopinkach masz co ?? dawno takich długich nie widziałem : ))))))) a te wszystkie panie mi się jakies takie wychudzone wydaja
Od niedzieli do wtorku zjadlam tyle ze Az mnie wyrzuty sumienia teraz mecza:D
Poprzez mcdonalda, przez kluski na parze, bulki z miodem, Az po mase słodyczy. Szczególnie oreo:D i chyba z 5 czekolad :D ale to było cudowne….
Nie wiem czy mi się wydaje czy nie ale mam wrazenie ze przez te 3 dni przytylam z 7kg xD
http://img853.imageshack.us/img853/2820/fk57.jpg
Tak czy siak.. czy przytylam czy tez nie- czas wracac do rzeczywistości i sto razy mocniejsza praca nad soba. Zaczynam jeszcze raz, kolejny raz. Mam nadzieje ze madrzej. Wiem coraz wiecej i mam plan nie popełniać poprzednich bledow. Podjadania , całkowitej eliminacji wegli które pobudzaja nasz metabolizm, jedzenie w nocy i w ogole objadanie się. Bo która normalna 52kilowa dziewczyna je jajecznice z 8 jajek xD
Przygotowania zaczelam od srody. Przed praca interwal. 30min pod gorke 15. Minuta na minute 4/8
http://img62.imageshack.us/img62/8987/9cur.jpg
Po pracy męczyłam barki, lydki i brzuch
Dieta to kurczak, ryz basmati, brokul x3
Po treningu bialeczko. Na noc wolowinka z ogorkiem
Reszte wołowiny zostawilam na dzis do pracy. Robiłam w piekarniku bez tluszczu. PYCHA
Dzisiaj tez już zaliczyłam interwal a po pracy klatka , biceps, brzuch
Dodaje dzisiaj tez do diety jakies zioło :D
http://img19.imageshack.us/img19/699/0w9g.jpg
http://img35.imageshack.us/img35/9118/s4xu.jpg
fallenursus
10-10-13, 12:58
Zalalas sie jak sffinka :)
Pierwsza fota...mniam....
Dobra posłodze teraz... ty ładna dziewczyna jesteś:)
^ to że ładna to raz,a do tego wysportowana fitneska, zajebiscie gotuje etc
będziesz miała smoczyna zamoznego meza haha
Ejjj nie chce bogatego :D
Chce takiego co mnie dobrze przetyra na treningu :D w sensie będzie motywowal żebym zapier****ła a nie obijała się :D – prostuje żeby nie było skojarzen :D
Z takich nowości co u mnie to ruszam pelna para:
-Dzisiaj do pracy kurczak, ryz brazowy, marchewka, brokuly i migdaly jako źródło tluszczu
-Z rana zrobiłam interwal
Po pracy trening silowy klatka biceps brzuch
-W piątek bylam u mojego montora poćwiczyć.
Mam do niego troszke drogi bo około 5-6h jechałam pociągami w jedna strone ale warto było.
Trener niesamowity. Ogarnia mnie z jedzeniem, cwiczeniami a procz tego jest niesamowitym psychologiem i olbrzymia motywacja dla mnie – Przemek Nowak. Dziekuje ze jestes ze mna!;)
-W piątek ćwiczyliśmy plecy a w sobote i niedziele bylam po 8/9h na uczelni. Myślałam ze tam umre na wykladach bo takie zakwasy na plecach ze nie mogłam się oprzec.
-Czuje się zle. Nie wiem czy to tluszcz czy woda czy co to. Może faktycznie po odwadnianiu teraz gospodarka wodna wariuje i ogranizm ta wode magazynuje.
Lapie stany depresyjne, musze schudnąć jakos!
http://img94.imageshack.us/img94/5761/09h1.jpg
http://img853.imageshack.us/img853/5955/fbyg.jpg (http://img853.imageshack.us/img853/5955/fbyg.jpg)
http://img703.imageshack.us/img703/9615/dvnr.jpg
mmmm :D kogo ja tu widze :D
Oficjalnie chcialabym oglosic ze udalo zakwalifikowac sie do konkursu Fit Look ktory odbedzie sie w Warszawie juz za niecaly miesiac tj 16 listopada.
Codzienne przygotowania bede opisywac w swoim dzienniku takze zachecam do czytania i pisania co tam uwazacie. czy robie zle, dobrze, co byscie poprawili itp
Jeszcze raz chcialabym podziekowac firmie MILKOSHAKE za ogromne wsparcie.
Napewno mozecie liczyc na reklame z mojej strony bo dzialam na waszych produktach caly czas- sklad wysmienity:)
nie wiem czy bede dzialac pod szyldem tylko Milko, parkhotel łyson (sponsorujacy ubrania) i FitnessCenter24 czy sklep BCAA tez sie przylaczy. ciagle czekam na odpowiedz, poki co reszte odzywek kupuje na wlasna reke ;)
Wczorajsza dieta:
1) pieczen z indyka(80g) + pomidory + migdaly(10g)
2) pieczen z indyja(80g) + brokul + kasza jaglana(30) + migdaly(10g)
3) pieczen z indyka(80g) + brkul + kasza jaglana(30g) + migdaly(10g)
4) bialko po treningu
5) pieczen z indyka (80g) + kurczak(50g) + migdaly(10g)
mniej wegli bo w nocy podjadlam ciasto i byl opienicz od Przemka:D
masa coli zero, pokrzywa, mieta
suplementacja: ripped freak, kreatyna, cla, witaminy (c, magnez itd), l-carnityne,zma, bcaa
suplementacje ciagle zmieniam i rozne kombinacje robie
Trening:
na czczo: interwal 30min
po pracy:
plecy + triceps + marsz pod gore 60min
-sciaganie podchwytem z wyciagu gornego (4x15)
-wioslowanie jednoracz hantlami po 10 kg (4x20 na kazda)
-wciaganie drazka nadchwytem w opadzie tulowia (4x15)
-prostowanie drazkiem lamanym podchwytem przy wyciagu
-prostowanie sznurkiem dlugim do tylu
-pompki na lawkach
http://img36.imageshack.us/img36/5012/oeas.jpg
Gangsta Latino
22-10-13, 19:56
Gratulacje!!!!
Fajnie, że masz wsparcie od Milko. Bcaa też się na pewno dołączy.
Największe wybory fitness modeli w Polsce gwiazdy światowego fitnessu wspaniała atmosfera i zdrowa rywalizacja propagowanie zdrowego trybu życia najlepsi uczestnicy i uczestniczki (młodzi, odnoszący sukcesy w sporcie) uczestnicy z całego świata nagrody jury, publiczności i fotoreporterów pokazy taneczne występy muzyczne doskonała zabawa.
Zapowiada się ciekawie.
A co do coli zero - kup sobie pepsi max a najlepiej pepsi light lemon. Cola zero od razu przestanie dla Ciebie istnieć ;)
Wtorek. Nogi
Wiedziałam ze będzie ciezko ale nie wiedziałam ze Az tak
Dzisiaj ogolnie mam problem z poruszaniem się
Przed: cla,witamina c, spalacz,bcaa
1.dzien dobry ze sztanga na szyi – 3x20 (20kg)
2.uginanie nog lezac – 4x30
3. spacer ze sztanga na plecach – wykroki – 3x40 (po 20 na noge)
Nie wiem ile mialam na plecach hmmmmm 20 i 30kg chyba
4.prostowanie nog na maszynie 4x20
5.martwy ciag na prostych nogach – 5 serii. Zaczynałam od 20kg. Kończyłam na 60kg
Ale 60 poszlo tylko 8 razy. L(( dlonie puszczaja- tak wiem Piz*a jestem
„Jestes pizda nie facet” :D:D:D
Na koniec nog
6.przysiady ze sztanga 20 kg – 4x20
Myślałam ze umre po tych nogach ale udalo się zrobic jeszcze brzuch
Wzniosy na maszynie, abcoaster (jakos tak się to nazywa), allachy i scyzoryk
Po tym wszystkim wypilam bcaa, carbo, witaminke C, cla
I poszlam na 45min marszu pod gore
W sumie z dobrym humorem już bo cieszyłam się z wykonanego treningu silowego
Cos tam podśpiewywałam i kumpel nawet stwierdzil ze ja to dobrą impreze mam na tej biezni hehe
Po biezni bialko- kokoooos <3
Dieta w sumie podobna jak zawsze ostatnio
Pieczen z indyka(90g) + kasza jaglana (25g) + brokul + migdaly (10g)
Pieczen z indyka(90g) + kasza jaglana (25g) + brokul + migdaly (10g)
Pieczen z indyka(90g) + kasza jaglana (25g) + brokul + migdaly (10g)
Pieczen z indyka(90g) + kasza jaglana (25g) + brokul + migdaly (10g)
makaron orkiszowy ciemny (25g) + pieczen z kurczaka (90g) + migdaly(10g)
Nie wiem czy to przemeczenie czy co, ale dzisiaj psychicznie jestem zmasakrowana zdolowana i w ogole wszystko na nie ;((((
Rano bylam badac tarczyce.
Czekam na wyniki
YO!
http://img266.imageshack.us/img266/3923/ex9g.jpg
http://img7.imageshack.us/img7/3783/qeaz.jpg
Forma to nie jest zyciowa , ale powoli do przodu
Każdego dnia robie co mogę.
Keep your head up sobie mowie i chooOoj
fallenursus
23-10-13, 15:01
Udka lepiej się prezentuja niż w reklamie KFC i napewno bardziej chrupiace.
PrzemoPapaj
23-10-13, 15:07
Super jest :) jestem zadowolony :)
Środa ( barki + brzych )
wzniosy ramion w opadzie
arnoldki
wzniosy bokiem stojąc
wzniosy sztangi przodem podchwyt
miesien prosty brzucha
Czwartek (klatka + biceps )
wypychanie na maszynie siedząc
wypychanie hantli na lawce skośnej
pompki
Rozpiętki
uginanie bicepsow przy wyciągu
uginanie mlotkowo z handelkami
modlitewnik
skosne brzucha
po każdym oczywiście godzina marszu pod gore. Rano interwal. Suplementacja jak we wtorek
dieta tak samo bardzo podobnie
kasza indyk, ryz basmati kurczak, migdaly, makaron razowy
jak potrzebuje cos podjesc wieczorem to szynka gotowana z drobiu dobrej jakości
masa coli zero ,wody - dziwnym trafem pepsi mi nie siada:D
dzisiaj plecka. Mocno mocno bo slabe sa. I pewnie popajacuje cos na drążku :D tak oO przy piatku
no to YO !
http://img28.imageshack.us/img28/5216/ut9o.jpg
PrzemoPapaj
25-10-13, 12:34
Pajacuj Pajacuj! plecy same się nie zrobią nie daj boże żebym zobaczył, że forma nie jest jak trzeba :P
fallenursus
25-10-13, 12:57
http://i.qkme.me/3rzatx.jpg
jak na mojke oko żeby sylwetka była kompletna i dobrze prezentowała się na scenie , to musisz popracować nad wewnętrzną stroną ud, bo aż kuje ta "szpara" w oczy.
Gangsta Latino
25-10-13, 17:56
staraj się urozmaicać dietę, bo w końcu przyjdzie moment że myśląc o tym indyku będziesz miała mdłości. Ja też miałem okresy jeszcze "gorszej" diety niż ty, ale już nigdy więcej. Jednak ty sie szykujesz do pokazów, także dieta musi być odpowiednia, ale tak czy siak staraj się zmieniać mięso, źródło węgli itp. Jeśli ktos np. przez kilka tygodni je tylko drób to potem może mieć problemy z żołądkiem jak zje np. wołowinę.
fallenursus
25-10-13, 18:11
http://img138.imageshack.us/img138/5531/d2s5.jpg
Dobra szparka nie jest zła. Scena jest tylko poto zebybsie odpowiednio z ta szparka ustawic. To raz
a dwa to to ze przed zawodami miesiac niema czegoś takiego jak urozmaicona dieta. Comprende?
Tu nie relacja sponsorowania przez pułkownika Sandersa.
Raczej nie Twojej opini oczekiwałem, to jest sport sylwetkowy ocenia isę tu oczami i porównuje parami, stanie z zawodniczką z pełnymi udami i już punkty lecą. przez krotki okres tu się nic nie zdziała ale do nastepnego sezonu juz tak. to maraton nie sprint.
fallenursus
25-10-13, 20:36
Dobrze ze ani sędzia ani jej trenerem nie jestes w takim razie
PrzemoPapaj
26-10-13, 08:26
Osobiście lubię tą szparę ;) Jeśli chodzi o przestrzeń między nogami to też jest spowodowane genetyką ale i brakami przwyodzicieli. Do MP jest już plan w "głowie" co zrobić co poprawić jak zrobić żeby było dobrze. Nadmienię Fakt, iż Lexi jest "samoukiem" jeśli chodzi o trening, w sumie jeśli chodzi o dietę było tam tyle błędów że nawet nie liczę, nie chce nawet sobie przypominać. Źródło białka węgli wybiera sobie sama, ma obszernie rozpisane co może używać a co nie, je to na co ma ochotę. Osobiście uważam, że nie ma co się spinać zmieni źródło białka, czy węglowodanów, ma taki kaprys a nie inny trudno. W przygotowaniach do MP będzie dużo przyjemniej, teraz sama sobie narzuciła taki rygor żeby zobaczyć co da się jeszcze wykrzesać przez te 3 tygodnie. Jest to bardzo krótki okres i nie jeden z was nie dałby sobie rady :) Podziwiam Ją, Panowie ona naprawdę daje rade :)
Gangsta Latino
27-10-13, 17:38
pierwsze zdanie mnie rozwaliło Przemo ;P
Co do diety - to tak jak pisałem, mam świadomość, że rygor musi być (chociaż zdarzali się tacy co nie trzymali rygoru a wygrywali lub osiągali sukcesy, ale to inna rozmowa). Po prostu widze w ostatnich rozpiskach tylko indyk i indyk, a ryba/wołowina to jakaś odmiana a też bardzo dobre źródło białka, może nawet lepsze. To samo tyczy się węgli, raz ryż raz makaron itp.
Ola oczywiście o tym wie, tylko czasami ktoś trzymie się w 100% jednych źródeł bo myśli że wtedy będzie najlepiej, a tak nie jest. Organizm nie powinien ciągle dostawać tego samego.
PrzemoPapaj
27-10-13, 20:57
No wiesz piszę szczerze i piszę prawdę :p U oli jest indyk, kurczak wołowina wiec źle nie jest na rybe czasu nie ma także jednak ma kilka tych źródeł. Czuje sie dobrze forma jest ok, takie jest moje zdanie. Zobaczymy jak to będzie wyglądac na przygotowaniach do MP :) ale sadze ze bedzie masakra :) A z jedzenia bedzie mega zadowlona!
PrzemoPapaj
28-10-13, 11:32
7771Wspólna motywacja :)
o mnie za mnie to mi wszystko jedno co jem...
pasuje mi bardzo tak jak jest teraz
migdaly kurczak indyk wolowina kasza ryz brokuly.
ryb nie lubie i nie bede jadla:(((
jak tylko nie bede podpijac mleka i podjadac slodkiego to bedzie zajebiscie:D
wczoraj nogi
PRZYSIADY
PROSTOWANIE SIEDZAC
DZIEN DOBRY
MARTWY NA PROSTYCH
PROSTOWANIE NOGI PRZY WYCIAGU DOLNYM
WYPYCHANIE NA SUWNICY
+ 30 min marsz pod gore. chcialam wiecej ale nogi mi sie trzepaly jakos tak smiesznie:D
rano interwaly nadal. zdycham ogolnie....
Dzisiaj łapki i brzuch;)))
http://img713.imageshack.us/img713/722/eq7j.jpg
PS
DZIEKUJE PRZEMEK ZA SLOWA WSPARCIA ! lecimy z temateeeem!:)))
http://pl.memgenerator.pl/mem-image/fap-fap-fap-fap-pl-ffffff-3
SOBOTA DZIEN BEZ TRENINGU
niedziela: plecy triceps brzuch + godzina marszu pod gore
1. sciaganie drazka podchwytem z wyciagu gornego
2.wiosla jednorącz
3. przyciaganie przy wyciagu nadchwytem w opadzie tułowia
4. wzniosy
5.triceps - prostowanie nadchwytem przy wyciagu
6. pompki na poreczach
7. maszyna jakas taka nie wiem jak sie nazywa
brzuch z obciazeniem + dobitka bez obciazenia
dzisiaj zmniejszam ilosc weglowodanow do 50g dziennie
1.indyk + wafle ryzowe + brokul + migdaly
2. indyk + wafle ryzowe + brokul + migdaly
3. indyk + wafle ryzowe + brokul + migdaly
4. indyk + wafle ryzowe + brokul + migdaly
5. białko po treningu
6. nie wiem moze jakas rybka
2 tygodnie do fita:)
dzisiaj nogi.
rano zrobilam interwal.
podnioslam intensywnosc na szybkim etapie
kiedys chyba nie wyrobie na tej biezni i beda mnie zdrapywac ze sciany :D
ELO!
fallenursus
04-11-13, 15:55
A tak pyerolili że wafelki fee bee i wogole :)
no dokladnie.
a teraz okazuje sie ze bardzo dobry produkt zastepczy kiedy nie mozemy juz patrzec na ryz tradycyjny czy makarony lub kasze.
Tamten tydzien minal mi bardzo pracowicie. w weekend trzeba bylo sie troszke odwodnic gdyz robilismy z Przemkiem zdjecia.
Jestem ciekawa jak wyszly.
mam przeczucie ze niektora moga byc naprawde bomba:))
od dzisiaj juz sie nawadniam.
wypije mysle z 6-7 litrow wody w tym 2 pokrzywy.
jutro tez. pozniej utne.
mam nadzieje ze prrzez weekendowe odwodnienie nie bedzie mi teraz ciezej o dobry efekt tracenia wody na sobote.
pare dni do fitlook - alez to zlecialo.
w weekend tez oczywiscie cwiczyalm:D nie lenilam sie- ale tylko 1 trening dziennie a nie dwa.
teraz do piatku przycisne jeszcze po 2.
czyli 8 treningow do fitttttttt'a!
yeah. Trzeba to zrobic naprawde dobrze!
Dzisiaj juz zaliczylam interwal. po pracy brzuszek i plecy:)))
noi oczywiscie umieszczam zdjecia na dowód zec coś tam cwicze. Ale tak ogolnie to standardowy tekst: "no cos tam cwicze ale ogolnie to sie na tym nie znam" :D
http://img822.imageshack.us/img822/8509/nys3.jpg
PrzemoPapaj
12-11-13, 10:58
Hmmm w łazience nie ma zamka? dlaczego?
fallenursus
12-11-13, 11:00
Bo wyrwales. A dlaczego to ja już dobrze wiem.
PrzemoPapaj
12-11-13, 11:05
coś Ci Lexi mówiła? Ogolnie z formy jestem zadowlony z treningu i diety Oli też. Posłuchane dziecie ! :)
Bo wyrwales. A dlaczego to ja już dobrze wiem.
czy ja o czyms nie wiem ? xD
Hej hej.
Ja już po konkursie :D musze przyznać ze naprawdę świetna impreza, poziom organizacji i zawodników bardzo wysoki!
Do udziału w konkursie zgłosiło się około 50 dziewczyn. Z tego tylko 25 się dostało z których jury wybierało 3 nagradzane.
Bardzo się cieszę bo udało dostać się do tej 25, jednak tym razem bez nagród J
Ale na pewno dostałam kolejna dawkę mega motywacji i chęci do dalszej pracy nad sobą.
Postanawiam za rok skopać im tyłki :D
Po konkursie podrinkowałam a wczoraj najadłam się kanapek z pasztetem :D
Czuje ze to będzie tradycja po każdych zawodach :D
Od dzisiaj znowu biorę się za dietę i treningi nie ma na co czekać.
Chciałabym w tym poscie również podziękować bardzo bardzo firmie
MILKOSHAKE
Za wsparcie w przygotowaniu.
Zjadłam naprawdę mase BCAA i Białka. Rewelacja. Nie zamierzam zmieniać tych produktów !:)
W tym albo w przyszłym tygodniu zacznę kreatynke Milko ! nie mogę się doczekać :D
Nie mogę tu również zapomniec o niesamowitej pomocy i wsparciu Przemka!!
Piiiiiona ! Lecimy dalej z tym tematem :D
http://img716.imageshack.us/img716/3586/zdn1.jpg
http://img69.imageshack.us/img69/6338/nqxj.jpg
http://img600.imageshack.us/img600/4603/xsjs.jpg
http://img51.imageshack.us/img51/534/sb59.jpg
Po starcie na fitlooku w sobote, od poniedziałku wzielam się znowu ostro za cwiczenia i diete.
Poki co sama sobie ustalam tydzień treningowy, gdyz z Przemkiem przysiądziemy nad tym zapewne dopiero w weekend.
W poniedziałek poćwiczyłam plecki , we wtorek rece i barki, wczoraj zmęczyłam nogi.
Po każdym treningu robie albo 30min interwal albo marsz 60min.
Brzuch codziennie. Co drugi dzien silowo z obciążeniem, a co drugi wytrzymałościowo na ilość powtórzeń bez obciążenia.
Diete tez w sumie chce docisnąć bo wypadaloby być ciagle w formie.
Zwiększyłam ilość wegli z 50 na 100. jakis owoc wpada rano i przy posiłku potreningowym.
Diete tez musze z Przemkiem skonsultowac.
Ale ogolnie zaczynam się odzwyczajac od nabialu i poki co nie chce do niego wracac ani go wprowadzac bo pozniej znowu mi go będzie ciezko odstawic…
Wczoraj zmęczyłam nogi
superseria prostowania nog siedząc + uginanie nog lezac
ciagniecie linek stojac
przysiady 4 x 30 obciazenie 20/30kg
martwy ciag 4x20 obciazenie 20,30,40kg
wypychanie sztangi kleczac pod suwnica 3x20 obciazenie 20kg
Brzuch silowo
interwał 30min
mialam zrobic marsz po nogach ale miałam strasznie malo czasu do autobusu i stwierdziłam ze machne interwal. Nie wiem jakim cudem mi się udalo to zrobic-cud.
Po treningi bylam taka zlana potem jak po nurkowaniu :D fajnie
Suplementcja:
1. KREATYNA MILKOSHAKE od poniedziałku. Mono to jest- mam nadzieje ze nie pociągnie wody?
Która i tak mi się znowu gromadzi pod odwadnianiu na fita;/ powoli schodze z diuretyków
2. Spalacz
3. cla bo mam resztke. Ale już mi się konczy i odkladam
4.lcarnityna
5.witamina C
6.bcaa
7. carbo po treningu silowym + bialko po Cardio
O suplementacji tez będę musiala z Przemkiem pogadac. Czyli w sumie o wszystkim :D
Treningu, diecie i suplementacji bo poki co robie po swojemu. Mam nadzieje ze duzo mi nie pozmienia:D bo w sumie tak jak robie teraz to mi pasi i wydaje mi się ze swietnie to sobie wymyśliłam:D
Ide dzisiaj do sklepu z odzywkami i będziemy wybierac zdjecie które będzie na plakacie / reklamie na silowni na której ćwiczę:D
Ładne jaja. Dziwnie się będzie ćwiczyć i patrzec na swoja facjate:D Jebs
http://img818.imageshack.us/img818/6574/2vco.jpg
fallenursus
21-11-13, 12:13
Jak kraść to miliony....
Proste. Ruszyło z kopytka :)
Treningu, diecie i suplementacji bo poki co robie po swojemu. Mam nadzieje ze duzo mi nie pozmienia:D bo w sumie tak jak robie teraz to mi pasi i wydaje mi się ze swietnie to sobie wymyśliłam:D
Smoczyna, Ola z całym szacukiem ale jesli obecnie zamierzasz trenowac i odżywiać się w ten sposób jak do tej pory to lepiej żeby Twój trener jednak to poukładał i wyciągnał wnioski z dotychczasowych startów, ostatnie zdjecia albo choćby porównanie z innymi zawodniczkami pokazują że jednak nie tak to było poukładane. Widac to szczególnie na 2 i 4zdjeciu, nie zrozum mnie źle wygladasz bardzo dobrze ale jednak nadal musisz zbierać doświadczenie jako początkująca.
Każdy lubi jak mu się słodzi ale nie o to przecież chodzi prawda? Nie mam na celu tutaj hejtować tylko myślę że zarówno Ty jak i Twój trener wiecie co robicie, ja jedynie cieszę się że są tu na forum takie osoby które dążą do sukcesów, marzeń i samorealizacji i mam nadzieje że odbierasz to jako konstruktywną krytykę ;) Masz duże wsparcie wiec myślę że będzie tylko lepiej! Sukcesów życzę!!!
fallenursus
21-11-13, 12:58
Micus jeśli ty między pierwszymi a drugimi startami nie widzisz poprawy to może czas na okuliste?
Wogole czytasz relacje czy tylko to zdanie ze przez kilka dni ćwiczy jak chce ?
Faallen dokładnie wiem co napisałem. Chodzi mi głównie o ostatni start. Relacje śledze na bieżąco, dlatego to nie jest gadanie typu a dowale komus bo jest lepszy tylko komentuję oceniam i wyrażam opinie, w jak najbardziej pozytywnym tego słowa znaczeniu.
fallenursus
21-11-13, 13:06
To na jakiej podstawie twierdzisz że robi jak chce ? Poprawę widać gołym okiem, uwierz sprawdzałem dokładnie :p
Po starcie na fitlooku w sobote, od poniedziałku wzielam się znowu ostro za cwiczenia i diete.
Poki co sama sobie ustalam tydzień treningowy, gdyz z Przemkiem przysiądziemy nad tym zapewne dopiero w weekend.
W poniedziałek poćwiczyłam plecki , we wtorek rece i barki, wczoraj zmęczyłam nogi.
Po każdym treningu robie albo 30min interwal albo marsz 60min.
Brzuch codziennie. Co drugi dzien silowo z obciążeniem, a co drugi wytrzymałościowo na ilość powtórzeń bez obciążenia.
Diete tez w sumie chce docisnąć bo wypadaloby być ciagle w formie.
Zwiększyłam ilość wegli z 50 na 100. jakis owoc wpada rano i przy posiłku potreningowym.
Diete tez musze z Przemkiem skonsultowac.
Ale ogolnie zaczynam się odzwyczajac od nabialu i poki co nie chce do niego wracac ani go wprowadzac bo pozniej znowu mi go będzie ciezko odstawic…
Wczoraj zmęczyłam nogi
superseria prostowania nog siedząc + uginanie nog lezac
ciagniecie linek stojac
przysiady 4 x 30 obciazenie 20/30kg
martwy ciag 4x20 obciazenie 20,30,40kg
wypychanie sztangi kleczac pod suwnica 3x20 obciazenie 20kg
Brzuch silowo
interwał 30min
mialam zrobic marsz po nogach ale miałam strasznie malo czasu do autobusu i stwierdziłam ze machne interwal. Nie wiem jakim cudem mi się udalo to zrobic-cud.
Po treningi bylam taka zlana potem jak po nurkowaniu :D fajnie
Suplementcja:
1. KREATYNA MILKOSHAKE od poniedziałku. Mono to jest- mam nadzieje ze nie pociągnie wody?
Która i tak mi się znowu gromadzi pod odwadnianiu na fita;/ powoli schodze z diuretyków
2. Spalacz
3. cla bo mam resztke. Ale już mi się konczy i odkladam
4.lcarnityna
5.witamina C
6.bcaa
7. carbo po treningu silowym + bialko po Cardio
O suplementacji tez będę musiala z Przemkiem pogadac. Czyli w sumie o wszystkim :D
Treningu, diecie i suplementacji bo poki co robie po swojemu. Mam nadzieje ze duzo mi nie pozmienia:D bo w sumie tak jak robie teraz to mi pasi i wydaje mi się ze swietnie to sobie wymyśliłam:D
Ide dzisiaj do sklepu z odzywkami i będziemy wybierac zdjecie które będzie na plakacie / reklamie na silowni na której ćwiczę:D
Ładne jaja. Dziwnie się będzie ćwiczyć i patrzec na swoja facjate:D Jebs
http://img818.imageshack.us/img818/6574/2vco.jpg
Na tej, z resztą mysle że chyba nie z Tobą powinienem dyskutować hm?
ide robić mielone :*
fallenursus
21-11-13, 14:08
WEc się pytam jeszcze raz. Czytasz całą relację czy tylko ostatni post? A to czy zemna na ten temat możesz dyskutować to ci tylko Ola może powiedzieć bo mi to sumie wali czy ktoś coś wie czy nie
Imho Olencja ma budowę do sylwetkowego a to jeszcze ok półtora roku zanim dotrze, całe szczęście że ma zaparcie i ambicje i zadaje się ze złymi ludzmi :) to że startuje na ile moze swaodczy bardzo dobrze. Przyzwyczaja się do sceny i widać nawet na zdjęciach ze na drugim starcie o wiele mniejsza trema.
Oczywiście ze masz racje - przede mną duzo pracy i walki ze słabościami, ale biorę się ostro za siebie- super dieta, zero podjadania.
Ludzie którzy mnie wspierają i wierzą strasznie mnie motywują.
tak jak napisałam- w weekend wszystkiego sie dowiem jak i co robic:)))
krytyka tez działa na mnie bardzo napedzajaco.
Jak sie slodzi czlowiekowi to zaczynam zwalniac
PrzemoPapaj
21-11-13, 14:25
A mnie tam śmieszą te posty :D Patrząc na forme dziewczyn z ostatniego konkursu- będąc tam na żywo. Oceniam, że ola wyszła bardzo dobrze, jej zgrabne nogi oraz pupa były jedynymi z najładniejszych na tym Całym fit looku. Micek185 Ogólnie rzecz biorąc nie pozwolę Oli się katować na zabój, ona ma to w zwyczaju ale nie pozwolę. Wychodziłęm z założenia że fit look to sylwetka zgrabnej dziewczyny fit z ładnymi proporcjami uśmiechem dobre nogi pupa poruszanie się lekko zarysowany brzuch ręce. A tam wyszły klientki przerobione sylikonem botoksem mające celulit porobione cycki będące na towarze z taką kosą na brzuchu nogach że poeazja z beznadziejnnymi proporcjami. Wiec stary nie masz pojęcia co to za kokurs nie wiesz jakie są zasady sądzę że nigdy nie startowałeś w kręgu kulturystów bikini fitness też nie siedzisz. Wiec co się wypowiadasz, że na ten konkurs forma byla kiepska? oO na jakiej podstawie? ;/
Z Twojej całej wypowiedzi potwierdze tyko jedną rzecz, fitook to zgrabna sylwetka i to jest motyw przewodni tej konkurencji, tak samo jak kategoria mens physique czy bikini kobiet, gdzie w liczą się proporcje i coś dla oka.
Przyznawanie się w Twojej obecnej sytuacji do tego zę na konkurs jechałes z myslą że bedzie to wygladac inaczej sam potwierdzasz że masz z tą kategorią tyle doświadczeń co i ja. Jako trener osobisty powinieneś być przygotowany na to że na scenie obok Oli będa stały tak świetnie przygotowane zawodniczki jak panie z numerami 26 czy 24. i jako osoba doswiadczona powinienś doradzićOli aby albo startowała tylko dla doświadczęn i obycia ze sceną albo odradzić bo wiesz ze poziom na to niepozwala a wszyscy wiedza ile kosztuje wysiłku i pieniedzy każdy start.
Odbiegajac od tematu, staram się wprowadzić tu jakaś merytoryczną dyskusje, dzielę się uwagami bo po to mamy takie dzienniki gdzie zawodnicy/czki mogą się wypowiedzieć na dany temat a z czego bardzo dużo osób czerpie wiedzę czytajac to. Wiec Jeśli chcesz mnie atakowac w jakikolwiek sposób to sobie od razu daruj, bo widzę że Ola bardzo dobrze znosi uwagi i sobie je ceni a Ty masz z tym problem.
Pozdrawiam serdecznie.
PrzemoPapaj
21-11-13, 15:09
Zadaje tylko kunstruktywne pytania a nie uzyskalem żadnej odpowiedzi konkretnej. Źle interpretujesz słowa, które napisałem, na swój sposób swoją logikę. Wiem jak fit look wygląda i wiem, ża panie które miały mega formę pod wzgledem "docięcia" nie dostały sie do pólfinału i słusznie. na fit look jedżę hmm 3 lata? Nie wiesz o czym piszesz nie wiesz z czym to się je. Każdy juror ma swój gust chociazby nr 5 który uzyskał jakąś tam nagrodę nie powinien być wgl w półfinale. Skąd wiesz co doradzałem oli? :D its joke? :) ole sam namowiłem na start aby właśnie nabrała doświaczenia obycia ze sceną w zupełnie innym konkursie.
Ojjjjj… czas podjąć wyzwanie diety idealnej i idealnych treningow. ostatnio bylo troche luzu z jedzeniem, chociaz starałam sie jesc zdrowo. Za to treningi jak zawsze miazga
http://smoczyna-fitness.blog.pl/wp-includes/images/smilies/icon_mrgreen.gif
trzeba cisnac przez pot, krew i lzy
http://smoczyna-fitness.blog.pl/wp-includes/images/smilies/icon_biggrin.gif
trening to trening. Czasami jak kazdy lapie doly kiedy chwilowo nie idzie, ale wiecie w czym tkwi sekret sukcesu? ja wierze, ze w niepoddawaniu sie…. w tym ze nawet kiedy upadniemy tysieczny raz, to i tak sie podnoscimy i staramy sie znowu. jeszcze raz… jeszcze lepiej… takze obiecuje ze od jutra bedzie jeszcze lepiej… bedzie najlepiej. Tak jak jeszcze nie bylo. przeciez to tylko zarcie… czlowiek nie potrzebuje tego do szczescia… Takze dzis wieczorem spedzam czas w kuchni na przygotowywaniu posilkow na poniedzialkowy poczatek dietki:))
http://www.temysli.pl/demot/0_0_0_785122686_middle.jpg
Ludzie czasami pytaja mnie co jest dla mnie motywacja… hmmmm- mysle ze odbicie w lustrze. czesto patrze na siebie i mam dosc. tylko to co w sobie lubie to to, ze nie zalamuje rak tylko mowie sobie wez sie w garsc… przeciez wszystko mozesz zmienic, tylko rusz tylek… i wtedy ide na trening. to wlasnie na silowni i przez diety nauczylam sie ze w zyciu wszystko zalezy tylko i wylacznie od nas!!!!!!!!!!!
w maju tego roku zaczynalam prowadzic ten dziennik, w przeciagu pol roku wydarzylo sie tak wiele. niesamowite. kiedy zyjemy z dnia na dzien wydaje nam sie ze wszystko jest takie samo, nic sie nie zmienia.lecz gdy spojrzymy juz troche dalej wstecz to widzimy ze nic nie jest takie jak dawniej, takie jak bylo, wrecz przeciwnie- ze wszystko uleglo zmianie.
Kiedys podziwialam sobie dziewczyny na okladkach sportowych gazet. Dzisiaj juz jeden plakat z moim zdjeciem wisi na silowni w ktorej cwicze. Ponoc to nie ostatni plakat, napewo bedzie jeszcze jedn, dwa. To naprawde bardzo motywuje… ze jesli chcemy czegos, to mozemy to dostac. musimy tylko odrzucic bezczynnosc z naszego rozkladu dnia…. DZIAŁAĆ. wierze , ze jeszcze kiedys w swoim zyciu bede na takiej okladce ktore podziwiałam. I WILL DO MY BEST
„I kiedy czegoś gorąco pragniesz, to cały wszechświat sprzyja potajemnie twojemu pragnieniu.”
https://scontent-b-mad.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/995569_673460229342397_1153267585_n.jpg
Ood jutra codziennie znowu zaczne opiekowac sie dzienniczkiem
taka tam motywacja dla kazdego z nas. buzka.
fallenursus
08-12-13, 20:10
wierze , ze jeszcze kiedys w swoim zyciu bede na takiej okladce ktore podziwiałam.
szybciej niz sie spodziewasz.
PrzemoPapaj
09-12-13, 10:40
dokładnie
fallenursus
11-12-13, 18:29
Ej podobno motywujesz :)
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=457718297673709&set=a.431419470303592.1073741826.388492077929665&type=1&theater
fallenursus
15-12-13, 02:09
http://musculator.pl/index.php/wywiady/1312-aleksandra-moczek-fitness
Tup tup tup powoli zawsze do przodu :)
Dziekuje Dominiku za wrzucenie tych linkow.
Ja niestety w tamtym tyg mialam falstart- zatrzymalo mnie zapalenie zatok i oskrzeli ale juz jest dobrze. działam!
dzis zrobilam tak ze
rano brzuch na czczo + orbitrek 30min
pozniej do drugiego posilku lcarnityna
poziej przed treningiem silowym hmb,bcaa + spalaczacz
po silowym treningu plecy, lydki, przedramie - wiem , dziwny
wypilam carbo z bcaa
do tego tabs hmb, cla + lcarnityna
i poszlam zrobic 30min interwal... wygladalam tak jakbym miala nie wygladac:D
trening mega.
Dieta:
1. 60gram platkow owsianych z cynamonem zalanych izolatem na wodzie
2. kurczak curry z warzywami
3. kurczak curry z warzywami
4. kurczak curry z warzywami
5. kurczak curry z warzywami
xD wiem, bogactwo dań zaskakuje dzis:D
fallenursus
17-12-13, 02:54
Chyba Ci tego avatara zmienię bo ta malutka dziewczynka z zapalkami już dawno płonie jak fenix..
ktos cos mówi o zatokach?%-)
1/4 tabletki sudafedu do nocha na 2dziury+xylorin tak jak w ulotce(ale kto by tam sie ulotkami przejmował%-) )gram aspiryny na noc i wit c.i łola%-)
dla wytrwałych.wsio do nocha jak juz jest czysty i sasysanie powietrza z nocha.pomaga to srodkom dotrzec w głab kanalików zatokowych i rozszerzenie%-)
kupiłam cirrus i jest mi lepiej ale dziekuje za rade! jakby co to Twoja metoda bedzie kolejną jaka wytestuje :D
Czwarty dzien już gdzie nie zdjadłam zadnego syfu :D
Wooooo Hooooo
We wtorek ćwiczyłam nogi… po 9 serii na czworki i po 9 na dwojki ^^ noi lydki
Zauważyłam pewna rzecz.
Już jak robie nogi – tak mniej wiecej przy trzeciej serii przysiadow – wiem czy będę mieć zakwasy czy nie.
Jak robie pierwsza serie jest git… drugą git… ale jak zaczynam robic trzecia po chwili odpoczynku i nie mogę zrobic pierwszego powtorzenia bo już czuje takie pieczenie, to znaczy ze jest dobrze. Zwykle najgorsze sa te 2 pierwsze powtorzenia pozniej już leci.
We wtorek czulam taki bol przy tej 3 i 4 serii ze myślałam ze się poskładam. Super – tak ma być.
Wczoraj mialam takie zakwasy ze nie robiłam w ogole aerobow. Dzis rano tez nie. Dzis mnie bola chyba jeszcze bardziej, ale przemoge się i po silowym zrbie interwal 30min albo godzinny marsz. Sama jeszcze nie wiem :D
Wczoraj poćwiczyłam Plecy i barki z Ola Chmielewska :D także tez zrobiłyśmy kawal dobrej roboty:D
http://imagizer.imageshack.us/v2/150x100q90/c/39/sfy.JPG (https://imageshack.com/i/13sfyJ)
Dieta… nom hmmm
Obcielam wegle w ten sposób ze nie jem woreczka ryzu dziennie tylko np. 60gram płatków owsianych na sniadanie i pozniej już tylko carbo po treningu.
W przyszłym tygodniu może obetne do zera , albo do tych 60gram płatków rano.
Jestem ciekawa jak będzie z energia bo ogolnie mam wrazenie ze wegle… tak srendio się na nich czuje, no sama nie wiem ;/ musze pokombinowac troche poki do zawodow jest jeszcze troche czasu.
Kurde… no dobra… badzmy szczerzy :D obcinam je bo chce schudnąć xD
Nevermind:D
Dostalam nowa dostawe odzywek. Lcarnityne, CLA, Kreatyne jablczan, witaminowy pack z treca, witaminke C, bialko marcepanowe z FA- przepyszne…….
Jak zwykle mam problem ze w nocy albo nie mogę spac albo się budze i wtedy mam ochote podjadac;/ w ogole ciagle chce mi się jesc. A od zawsze mam tak ze jajecznica albo omlecikiem z 2 jajek to ja sobie nie pojem;/ musze mieć 6-8.
A pozniej się dziwie ze schudnąć nie mogę. Wystarczyloby przestac być ciagle glodna L
Nie wiem co robic z tym spaniem L …. Regeneracja jest wazna. Dzis wezme jakies ziolowe tabletki na uspokojenie. Może pomoze i zasne jak dziecko, o tak!
http://imagizer.imageshack.us/v2/150x100q90/c/713/u68f.jpg (https://imageshack.com/i/jtu68fj)
Melatonina 3mg i sie bedzie spaloo
ziołowe na zaśnięcie to bajzel.nie jeśc z 4/5 godzin przed snem.3mg melatoniny na 10min pod jezyk.no i melatonina działa jako anabolik.podobno niby 3mg melatoniny ma moc 3 mg metanabolu.wytwarza sie igf1 i sie rosnie%-)no i najważniejsze żeby po głowie nie chodziły filozoficzne rozważania%-)
jeszcze jest opcja melatonina i drink%-)
najskuteczniejsza opcja to pol litra łyskacza dobrego i sie spi jak nalezy
na pewno nie piwa bo bedzie sie siusiu chcialo i bedzie trzeba wstac %-)
allaszek84
31-12-13, 08:46
kurna na mnie 5mg melatoniny niechce dzialac ;] mysli "filozoficzne" przebijaja ja, ale jak doprawie czyms z tryptofanem to 11 godzin spie jakbym obuchem dostal ;]
na mysli filozoficznee niema lekarstwa
allaszek84
02-01-14, 09:39
jest... litr wodki jak pisales wyzej ;p
o boze po litrze wodki to ja bym byla najwiekszym filozofem zyciowym w XXI wieku wiec moze lepiej nie ahahah :D
dobra. powaga teraz!
mam 15 tygodni do MP:D ostatnio masowalam:D tez niby dalej masuje:D ale juz wpadam na totalnie czyste jedzenie bez zadnego podjadania i wszystko policzone.
wywalam nabiał i owoce. buuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu uuuuuuuuu:(((
slodziki tez :( tzn zostawie je jako deske ratunku ale chcialabym wszystko 100% czysto teraz robic. pic tylko wode i zielona herbate do kazdego posilku.
najwieksza przeszkoda poki co jest jeszcze sesja;/ no ale nie odpuszczam treningow:D
wole isc sie spocic niz polozyc do lozka z ksiazkami nad ktorymi i tak po 20min zasypiam:D taka nauka. i tak juz mam sporo zdane wiec z tygodnia na tydzien powinno byc latwiej.
7993
tak sobie teraz na masie wygladam. Brzuch brzydal ale wierze ze przez te tygodnie teraz sie ladnie odsloni.
mam troche zmian jesli chodzi o cwiczenie tej partii.
przed tamtymi zawodami cale lato meczylam ABSa rano naczczo bez obciazenia. sto tysiecy roznego typu brzuchow
teraz robie go tylko i wylacznie silowo. po kazdym treningu. z 15min. nie wiecej
ciekawa jestem jak to wyjdzie.
wegle trzymam tak kolo120
rano owsianka z odzywka bialkowa , pozniej kurczak ryz brokul pare razy (3 alo 4 posilki) na noc jakas jajecznica albo tunczyk z pomidorkiem i brokulem. dieta caly dzien i trening to dla mnie zawsze byla pestka. jak zawsze moja walka zaczyna sie wieczorem i w nocy :D
a razie takich atakow zrobilam wczoraj pierwszy raz w zyciu maslo orzechowe wlasnej produkcji - wyzlo mega dobre!
7994
takze tego- działamy!
dzis nogi:D tak na dzien dobry na gleboka wode, aco!
7995
porób tak mięśnie brzucha.to jest moc%-)przywróć owoce do łask.bez nabiału lepsze uzylenie jest.obetnij wyngle do maxa a przed mp pizdnij ładowanie%-)
albo wódki sie zemna napij%-)
PrzemoPapaj
23-01-14, 22:54
Z czego ma przycinać węgle może mi powiesz? I znasz taką zasadę że tłuszcz Pali się w ogniu węglowodanów? Żeby móc obcinać węgle trzeba mieć z czego i trzzeba robić to z głową jesli dużo wcześniej mamy ich bardzo mało, potem obcinamy je jeszcze mocniej tracimy bardzo dużo mięśni a wcale nie tracimy tkanki tłuszczowej ;)
pekulski104
23-01-14, 23:14
Nigdy tu nie wchodziłem a tu tak milutko pozdro ^^ :D
Przemo nie chce mi sie odpalać pokemonowych pogromców mitów%-)a odpale$-)jakie mięśnie sie traci?%-)to ze mięśnie wydaja sie mniejsze i mniej napompowane bo maja mniej glicerydów to nie znaczy ze sie traci mięsnie%-)a jak sie traci miesnie to katabolizm znaczy sie?%-)od czego wtedy katabolizm?od małej ilosci węgli?%-)czyli na ketozie jara sie miesnie i sie nie rosnie albo na łoł karbie%-)a właśnie ze sie rośnie%-)wyolbrzymiając temat dieta haj karb jest jak cykl na omie.nawalenie miesni trójglicerydami.a łoł karb to jak cykl na winie solo.jara sie fat.mieśnie rosną i jest płasko%-)
i obciecie węgli nie powoduje utraty fatu?jak ludzki fat jest nie z tłuszczu tylko trójglicerydów zmagazynowanych w tkance zwanej tłuszczową?%-)a mnie tyle lat okłamywali%-)
fallenursus
27-01-14, 22:28
Też uważam że spalanie fatu w ogniu ww to jakias promocja w tesko.
rowniez uwazam ze nigdzie nie zauwazylem poprawnie rozpisanej diety keto na zadnym polskim portalu.
zreszta ja mam bana na google.pl napisalem do nich zeby mi dali.
pika mimo swojej ciężkiej stylistyki ma sporo racji, ale tak jak nie można ignorować tego że carb moze sie stac trojglicerydem w tk tluszczowej, tak nie można stawiac ponad wszystko tluszczy ponad weglami bo wszystko ma swoje plusy i minusy , mysle ze dobrze jest zachowac roznorodnosc w diecie, robic okresy roznych stosunkow ww/t.
podłaczam sie do tematu, również twierdzę że węgle w ilosciach przekraczajacych 2-3g są nam przydatne jak świni siodło, wali siębezmyślnie kupe węgli bo waga rośnie ale co z tego skoro zmaiast systematycznie budowac miesnie buduje sie zwały smalcu które przez kilkanaście tyg później trzeba zrzucać, Pikaczu :
wyolbrzymiając temat dieta haj karb jest jak cykl na omie.nawalenie miesni trójglicerydami.a łoł karb to jak cykl na winie solo.jara sie fat.mieśnie rosną i jest płasko%-)
pięknie powiedziane.
pula kaloryczna i rutyna dnia to determinuje nasze liczby w diecie.
noooo powiem wam ze na serio na mnie dieta bez wegli dziala sto razy lepiej... tak mi sie wydaje. obcinam je ciagle. wiadomo ciezej utrzymac miche no ale cos za cos.
Ostatnio najadlam sie tych wegli i zaluje. trzymam diete low carb od 2 tygodi i od razu lepiej sie czuje bo cialo wyglada lepiej. troche trzymam wode ale podejrzewam ze kreta robi swoje.
https://imageshack.com/a/img23/6250/efw8.jpg
a jesli chodzi o obalanie mitow to jeszcze chcialabym zauwazyc u siebie zmieny na brzuchu.
2 tyg czystego zarcia a juz powoli wysuwa sie szóstka:D
to dzieki temu ze teraz cwicze ten brzuch jak kazdy inny miesien... czyli max obciazenie i moze 2 razy w tygogniu.
Przed zawodami napierdalałam rozne brzuchy na milion sposobow na czczo bez obciazenia.... meczylam sie jak dzik i malo co z tego bylo;/
podejrzewam ze teraz bedzie o niebo lepiej jesli bedzie czysto z jedzonkiem:D
za sweet dziubka masz soga%-)zrobisz dla mnie duze gały?:))dieta keto jest prosta jak...dobra wiem peku nie zrozumie%-)jest prosta jak...no płacisz i masz%-)extra dziewica czy inne turbodizle do oporu i jest moc.białka nawet i 2 g na kg masy styknie.nadmiar białka w procesie deaminizacji/deamizacji czy jakos tak%-)jest przetwarzane na trójglicerydy.organizm sam potrafi sobie trójglicerydy wytworzyć.magia co?%-)czyli ewolucyjne potwierdzenie tego ze człowiek to nie koza a wegetarianizm i weganizm to skrzywienie%-)ale organizm podczas keto sie zakwasza.dlatego trzeba jeśc sałateczki suróweczki hooye muje.od czasu do czasu cos z błonnikiem przywalić zeby perystaltyka jelit była git.ważne by na ketozie nie doprowadzić do wyrzutu insulinowego.średnio do 100g wegli mozna wcinać rozłożonych na cały dzień.no i trzeba przywalić porządne witaminy i minerały.bo wkońcu w mięsniach jest ich najwięcej i sa rozpuszczalne w trójglicerydach a tych nie jest ponad stan jak w dietach haj karb%-)
fallenursus
28-01-14, 00:49
białka nawet i 2 g na kg masy styknie.)
Dobrze że ktos lape na pulsie trzyma i mam bana na Google.pl
jak nie pije albo nie jestem na trasie to zawsze na warcie jestem%-)
fallenursus
28-01-14, 01:13
Nigdy ale to nigdy nie.ściągaj mi bana na Google.pl!!!
Ostatnio jak przeczytalem co np taki znany portal jak kulturystyka on-line powiela to nie wytrzymałem i musiałem im pogratulować formy :( najlepszy w tym że ludzie takim debilom wierza
Ps żeby nie było bez spiny bo to przecież polskie forum to co rdp 2gr na keto białka to bredzisz jak peku przelecony przez stado murzynów na speedxzie.
https://www.youtube.com/watch?v=91PNPHZiN-I
musiałem.hrhrhrhrhr%-)
co tam napsiumkali ze cie cie szlak trafił?
fallenursus
28-01-14, 01:38
http://img850.imageshack.us/img850/1844/n5l3.png (http://img850.imageshack.us/i/n5l3.png/)
http://img716.imageshack.us/img716/5200/pqmv.png (http://img716.imageshack.us/i/pqmv.png/)
http://img836.imageshack.us/img836/2029/238g.png (http://img836.imageshack.us/i/238g.png/)
http://img560.imageshack.us/img560/2159/pfqi.png (http://img560.imageshack.us/i/pfqi.png/)
Wszędzie mogę spamowac i mogą mnie w kant dupy pocałować :)
Ps dawka dzienną 4gr najlepiej kurwa eooze na dwie chochle bo jebac okres poltrwania
tosz to jakiś debil klasyczny z piwnicy pisał%-)
fallenursus
28-01-14, 01:47
I taka Kowalska w to wierzy i nigdy formy na światową skalę nie zrobi bo ja coś zabije. :)
fallenursus
28-01-14, 01:52
Laski z topu w pl nacpane na gh t3 inhibitorach winach oxach w bikini a postaeisz taka obok Andrei czy obojętnie jakiej z wyższej dywizji a nawet mamatorek co startują w cfc czy USA to giną w tłumie futrowane na serkach i kurwa jogurtach. Weź kwa bo tylko tak mi ciśnienie skocze gorzej niż na 600mg trenu :)
PrzemoPapaj
28-01-14, 09:07
Żeby mieć jak obcinać węglowodany trzeba mieć z czego obcinać węglowodany.
Zmeczylam wczoraj konkretnie plecy! Kurde no czad... czuje ze jestem coraz silniejsza. z treningu na trening coraz wiekszy ciezar:D
robie tez rozciaganie od jakiegos czasu- na lato musi byc szpagat !!:D taki maly poboczny cel.
wczoraj wypilam 200ml mleka:( buuuuu
no ale wierze ze dzisiaj jest kolejny dzien "idealnej diety" mimo tego malego podkniecia:D
jest sroda a ja od rana mam jakas taka silna motywacje dzialania mimo ze takowa mam najczesniej w poniedzialki :D
to chyba dlatego ze sie wyspalam,
wzielam 5mg tej melatoniny i fajnie wypoczelam. 7h snu to ja daaaawno nie mialam. tak wiem ze to wazny element!!!!;]
dzisiaj rano pokresilam aeroby 30min pozniej omlet z bialek a w pracy dzis kroluje losos:D takze na bogato!
You have to do what others won't to achieve what others don't.'
fallenursus
29-01-14, 14:47
Szpagat na lato jak najbardziej mile widziany.
8002
przelomowy moment mojego zycia
zmieniam avatar na e-gym po 3/4 roku bo
boss stwierdzil ze na tamtym byłam jak sierotka marysia;p MHM;p:D
Pioter1994
29-01-14, 17:35
Też się muszę zacząć mocniej rozciągać to szpagat będzie na lato haha. W moim wykonaniu to pewnie ciekawie by wyglądało :D
nowe wyzwanie!:D probuje wprowadzic organizm w stan ketozy :D kupilam wczoraj paski
humory zmienne. raz mega radocha a za chwile mam ochote komus ropier...zniszczyc ;p twarz
wczorajsza dieta:
1. 4 bialka posypane slodzikiem
2. kurczak + brokul + pomidor (robione na parze)
3. kurczak + brokuł (robione na parze)
4. kurczak + brokuł (robione na parze)
5. 5 bialek posypanych slodzikiem
6. 3 białka + wlasnorecznie zrobione masełko orzechowa
:)))))
dramat :D nie ma co z tymi zoltkami robic;p nie chcecie?
wpadaj do mnie z nimi.tylko uprzedzam kuchnia cierpi na chroniczny brak mebli%-)no ale kobieca dłoń i oko przyda sie%-)
a tak mniej serio to jedz te żółtka%-)
fallenursus
04-02-14, 19:25
Tu pisze droga do MP bikini, więc czekam na te foty w bikini.
kijem miotła kijem miotłą%-)
Nie będę ich jadła! Zrobie sobie odzywke na wlosy :D wyczytałam z moich madrych stron ostatnio z od zoltek sa piekne wloski pozniej :D
Na bikini przyjdzie czas – obiecuje;)
Najpierw trzeba trosze potyrać żeby moc je założyć.
Ola trzyma diete i już prawie -4kg! Można? Można! Da się? Da się!
Zero podjadania w nocy. No po prostu szok.
Nie do wiary strefa 11;p
Ciężki czas powoli bardzo się wycofuje. Ale wycofuje się i to jest najważniejsze!
Jadam sobie omlety, wołowinę z ogórkiem (taka kanapka;p), indyk, kurak, jajka
Mialam pomidorki w tym tygodniu. Wyeliminowałam fasole kukurydze.
Od dzisiaj only zielone warzywa. Brokul ogorek fasolka maryha ;p
Aeroby tylko na czczo. Po pracy silowy na max. Ile wlezie;p
Przed aerobami zapodaje kawe z olejem kokosowym, aby czerpac energie z tluszczy. A i kofeina na dzien dobry się przydaje przy budzeniu.
Idzie mi chyba coraz lepiej, temu bo podnosze się psychicznie po ciezkim okresie:)
W ten weekend ostatnie egzaminy i koniec sesji. Uf. Na 12 tyg przed MP się skonczy wiec idealnie.
Wlasnie na wirtualnym dziekanacie odczytałam ze ostatni egzamin zaliczony. Kolejna pjona. No ciesze się niesamowicie!
http://media-cache-ak0.pinimg.com/236x/91/b3/64/91b364a75a38fa18396b26a24ee995fc.jpg
I wiecie co ?
Życie to nie tylko słodycz. To znój i trud. I jeśli mu się poddasz, to nieważne, jaki jesteś twardy… przydusi cię do gleby.
Powiem ci coś, co sam dobrze wiesz. Świat to nie samo słoneczko i tęcze. To podłe i okrutne miejsce i nieważne, jaki z ciebie twardziel, powali cię na kolana i tak przytrzyma, jeśli na to pozwolisz. Ty, ja ani nikt inny nie bije tak mocno, jak życie. Ale nie chodzi o to, jak mocno bijesz. Chodzi o to, jak mocno możesz oberwać i ciągle przeć do przodu. Ile możesz znieść i ciągle przeć do przodu. Tak się zwycięża!
http://imageshack.com/a/img577/2766/o556.jpg
fallenursus
06-02-14, 13:55
Koleżanka która prowadzi Asia Piotrkowicz też została wyrzucona na keto. Nie wiem może to jakas bzdura ze ludzie którzy zdobywają wiedzę na tym zacofanym kontynencie hamerykanskim inaczej do sportu podchodzą.
nie znaja sie temu tacy grubi pozniej sa.. tyją po 20 kg i wygladaja jak tluste swinie, you know^^
wszyscy po ketozie:D boroki ;p
niema to jak w przygotowaniach do zawodów stracić 20kg retencji i fatu po masie%-)
fallenursus
06-02-14, 18:10
You calling me fat u little yellow monkey morph?
https://www.youtube.com/watch?v=7EJLoxdoI-Q&feature=youtube_gdata_player
wiec słuchaj prosze ja ciebie sprawa wyglada tak...
nie jestes grubaskiem%-)
ale przynajmniej panuje nad tym, nie popada ze skrajność w skrajność :) a cytat z rockiego już wszyscy znają, te słowa nigdy nie umrą.
Tak tak- zdaje sobie sprawę z tego ze wszyscy znaja- ale czasami fajnie sobie przypomniec takie slowa dla motywacji!:) mi dają naprawde kopa!
Ale dzis zmeczyłam nóżki! czuje sie jakby mnie ktos przezul i wyplul. Ale musze je cisnac bo jak widac na zdjeciach w pazdzierniku byly po prostu szczuple od biegania. Teraz cisne je max silowo.
5 serii przysiadow sumo na suwnicy z obciazeniem 50kg chyba najbardziej mi dalo w kosc.
Robilam jeszcze prostowanie na maszynie, wypychanie i jakies kosmetyczne + brzucho! Nie wzielam calgonu - bemben wyjebalo :D haha
Pikachu! mowiles cos o duzej ilosci zieleniny aby nie zakwasic organizmu przy keto;) 2 glowki duze brokulow dzis przyswoil moj zoladek :D szok.
w ogole dzieki ze zaczales udzielac sie w temacie- naprawde ciekawe rzeczy piszesz. skad Twoja tak szeroka wiedza od strony "chemicznej" ?:D
po treningu tunczyk z brokulami. chociaz powinnam tylko biale ryby... hmmmmm...
http://imageshack.com/a/img404/2527/q119.jpg
GET FIT ! DONT QUIT :D !
Pioter1994
06-02-14, 23:07
Pikachu! mowiles cos o duzej ilosci zieleniny aby nie zakwasic organizmu
On mówi to wszystkim na forum. Podobno ma najlepszy towar :)
Ładny ciężar w siadach!
Pikachu! mowiles cos o duzej ilosci zieleniny aby nie zakwasic organizmu przy keto;) 2 glowki duze brokulow dzis przyswoil moj zoladek :D szok.
w ogole dzieki ze zaczales udzielac sie w temacie- naprawde ciekawe rzeczy piszesz. skad Twoja tak szeroka wiedza od strony "chemicznej" ?:D
Pika to byly nie doszly chemik stad ta wiedza %-)
fallenursus
07-02-14, 01:46
Jak dolph lundgren w expendables :p
Musi to byc dla niego strasznie wazne, ze wszystkim ostrzega przed tym zakwaszeniem :D:D:D
kurde mam problem,
czy ktos uzywal kiedys paskow ketonowych?
mam wrazenie ze mam jakies popsute xD w ogole kolorow nie zmieniaja;p
PrzemoPapaj
07-02-14, 12:20
Ketoze trzeba zrobić: odpowiednio i w odpowiednim momencie żeby była to "ketoza".
fallenursus
07-02-14, 12:53
A jaki to.jest moment?
@smoczek mi średnio 10/14 dni zajmuje na ww <20
Przemkowi chodzi pewnie o to ze ketoze robi sie tylko 2 tygodnie przed zawodami , w celu zwiekszenia efektu ladowania weglami :)
A ja w swoim wygladzie juz po 5 dniach jedzenia w sposob jaki jem widze niesamowity progress! tak wiec na mnie taki sposob odzywiania jak najbardziej dziala. :)
a czyz nie o to chodzi?:)
A co wiecej - wkoncu apetyt jest duuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuzo mniejszy! i w ogole nie podjadam :)))
bez wegli nawet nie mam ochoty na podjadanie i na slodycze;)
Z zaskoczenia ketoze sir robi :-D 2 tyg przed zawodami to ledwo ketoza. Imo dla mnie bardzo efektywna dieta aczkolwiek nir ma tego nabicia co jest od węgli przez co nieco płaski wygląd.
fallenursus
07-02-14, 17:24
Na ketozie trzeba jeść ketony.
tak :) dieta na dzis:
1. ketony
2.ketony
3. ketony
4.ketony
5.ketony
6.ketony
:)
a tak powaznie to ruszam dzis od nowa z ketoza bo w weekend mialam 3 wielkie egzaminy i uczac sie pojadlam owockow:D
a jak juz sie w niedziele dowiedzialam jak ladnie te trzy egzaminy pozaliczalam to napilam sie mleka i zjadlam herbatniki :D
ale od dzis mam 12 tyg i ruszam ostre przygotowania! petarda!
chyba cos tam dalej lece z wagi :D
ale masa jest ! dont you worry child:D
chociaz ostatnio mialam rozkmine zeby na wakacje sie wychudzic troszku :D moze tak 45 kg... ? hmmmm zobacze.
nowy trening od tego tygodnia. bede wrzucac codziennie co tam robilam. na dzien dobry dzis mecze abdominal part
wypier**lam w kosmos caly syf w postaci slodzikow itp. ciezko bedzie bo troche sie do tego przyzwyczailam
takze nowe wyzwanie
dzis na talerzu rzadzi indyk brokuly i szpinak.
czuje sie jakbym jadla trawe z koniczyna i mchem posypana gliną :D
http://imageshack.com/a/img31/7923/xq59.jpg
fallenursus
10-02-14, 16:30
Nie dam dogs bo za mało ketonow to raz. A dwa to zdjęcia z kibla jak już to takie
http://img854.imageshack.us/img854/1070/vr38.jpg (http://img854.imageshack.us/i/vr38.jpg/)
lipa;/ nie masz rolki papieru w tle :)
fallenursus
10-02-14, 16:42
Ale jak wam się pralka zepsuje to wiesz gdzie mnie szukać.
Tylko uprzedz rodziców bo nie mam zamiaru od Mr.J w lep znowu zarobić za wlam przez okno :(
Chest/back supersets (rest 60 seconds between supersets)
Warm up 1. Push ups / body row 3 sets 10/10 reps
2. Db chest press / single db row 5 sets 10/ 10/10 reps (each arm)
3. Bb bench press / Bb bent over row (overhand grip ) 5 sets 10/10 reps
4. Db inc chest press / lat pull down (overhand grip) 5 sets 10/10 reps
5. Db inc chest flyes / low cable seated row (neutral grip) 5 sets 10/10 reps
DIET:
http://imageshack.com/a/img513/5751/m4wr.jpg
http://www.youtube.com/watch?v=k9MMCa0WlI4
Tu automatyczny boot pokemona.Pokemon znowu nadaje%-)
byłem 7metrów i szerokośc odry od reichu%-)
pika24.pika mówi jak jest%-)
w ketoze wpada sie w około 2 tygodnie.bo przez ten czas poziom trójglicerydów bardzo bardzo maleje i dopiero wtedy organizm sie kuma by wytworzyc ciała ketonowe.ale można to przyspieszyć szokujac lekko organizm tzw ketoza alkoholowa%-)3 dni chlania wódy i pozamiatane%-)
jest też lekko ujemny efekt ketozy lekkie przyjebanie jak decha do mostu i niepełnosprytnosć powodowana małym poziomem dostarczanej glukozy do musku a muski lubiom glukoze%-) dlatego herbatke mozna normalnie słodzić.i ogólnie do 100g wegli dziennie nozna wcinać.ale to zalezy metoda prób i błedów dlatego kontrola paskowa jest wskazana.
a najlepszy moment by jarac trój glicerydy to poranek.wtedy jest ich najmniej.wiec.pobudka.kawa.czy tam efcia bądz synefryna.i wio na rowerek średnim tempem 2 godziny.potem sniadanie lekkie oczywiście jaja olej i trawa%-)
smocza kobieto nie potrafisz szpinaku robić,jak tego nie poprawisz to bedziesz słabym materiałem na kobiete dla mnie%-)
pół kilo szpinaku.szklana mleka.kostka rosołowa.3 łyzki smietany 18%.łycha mąki.ząbek czosnku.parmezan.jak jesc to jeść człowiek nie koza%-)
a skąd mam taka wiedze?z kątowni.jak byłem mały to upadłem z dywanu na podłoge%-)
hahahahahahahahahhahahah
musk rozjebany po tym wpisie.... :D
dzis udalo mi sie kupic swiezy szpinak takze wkrotce bedzie kolejne podejscie, ale mimo wszystko wersja dla kozy:D nie dam tak smietanek masełek czekoladek i cukrem tez nie posypie!;p
mowisz powaznie o tych 2godzinach czy kolejna ironia?:D
krece ale godzine only:D
a i zapomniałem ze masełko do szpinaku trzeba dać%-)
jak chcesz mozesz godzine.nie męczysz sie tylko jarasz trójglicerydy z mieśni tym.a ogólnie rano i tak nie masz za duzo energii bo jest niski poziom trójglicerydów a trójglicerydy sa zmagazynowane w watrobie.jakos tak pani z biologi gadała%-)noto jak zjarasz te trójglicerydy z watroby to odrazu jarasz je z tkanki"tłuszczowej która ogólnie nie jest tłuszczową"
i ja sie pytam sie ja%-)co to za aeroby po treningu?motyla noga jego mac.po treningu mamy miesnie naładowane tróglicerydami czyli pąąpa.i aeroby po,jaraja trójglicerydy.a potem co nastepuje?jedzonko.czyli ładowanie powrotnie trójglicerydami no i wyrzut insulinowy nastepuje bo mechanizm organizmu jest taki ze musi załadowac z naddatkiem to co stracił.
spoko spoko.teorie ainsztajna też potrafie obalic w ciagu 5 minut%-)
co by tu jeszcze ynteligentnego napisać.jezeli kroś robi trening i potrafi uzyskac maksymalna pompe w danym cwiczeniu.to niech nie cwiczy dalej bo poco jarać pompe%-)
fallenursus
12-02-14, 00:07
Max godzinka styka, dlatego preferuję cw na hydty bebech ewentualnie izolat i olej kokosowy który zostanie zuzyty jako energetyk nie przytrswiony przez wątrobę bo mu brakuje łańcucha żeby byc metabolizowany jako pełen fat. Tak samo można go dac w posiłku potrenngowym z wyzej wym powodu. Zrszya każdy pełen tl bdac w keto zużyty jako energetyk, powiem więcej, podczs prawdziwego keto amfe można zastąpić np boczkiem czy golonka :-)
8016
kto ci kibel montował?%-)
8016
kto ci kibel montował?%-)
pewnie jakis budowlaniec na ketozie :)
tak to jest jak chopa w domu nima%-) odpływ za wysoko zamontowany.kibel za daleko od sciany.kafle pewnie krzywo zamontowane i za rok odpadna same%-)
znam sie na tym i tamtym i wogóle musk rozjebany%-)
http://imageshack.com/a/img836/8418/88lp.jpg
eeeeee no to tak po kolei:P zdjecie 1
uwazam ze nogi sie polepszyly.
bolą mnie dzis jak jasna cholera!!!!
wczoraj je niezle dosicnelam!
1.wykroki chodzone ze sztanga 4x20
2. przysiady 5x10
3. martwy na prostych 5x10
4. przysiady ze sztanga z jedna noga na skrzyni 5x8 na kazda noge
5. superseria sumo squat + lydy 5x10 lydki do bolu
6. superseria prostowanie nog siedzac + uginanie nog lezac 5x10kazde
dzisiaj brzuszek slicznie zmachalam i porozciagałam sie na max!
jutro walę tynki :D
=> bary :D
zdjecie 2
indyn z bialkami i pieprzem cyenne + brokuly z pary.
zdjecie 3.
kontrolnie proporcje barki - talia - biodra:D
Booooom !
ja też jutro walę tynki.ale udar mi sie rozwalił%-)więc pewnie odechce mi sie robic%-)
i ten...no...
http://3.bp.blogspot.com/-Er5IGVpHF3g/UZGG--DjLoI/AAAAAAAABHU/khcXaSJk4b0/s400/tumblr_m7l97v0Ia61rc0w1to1_500.gif
hrhrhrhr
no wiesz...%-)
nosidło podciagnij do góry troche i ramiaczka naciagnij%-)jestem jebniety jak detektyw monk%-)
http://img.gawkerassets.com/img/184bhtqxls4qxgif/original.gif
zacznij robic jako piorytet szczyty bajców.lekki opad łokcie na kolana i od połowy do góry ruch
zgrabna sylwetka Smoczyna, przez Pikaczu od razu rzuca mi sie w oczy rura odplywowa to juz chyba uraz na psychice przez tego swira :D
Pikaczu, swinia jest konkret :D, musisz miec niezle pod kopułą :)
http://img2.demotywatoryfb.pl/uploads/1255507695_by_GajowyTygrysek_600.jpg
coz za piekny tydzien to byl! Kolejny bedzie jeszcze lepszy
jestem calkowicie pewna!
ostatnimi czasy nie mialam dla siebei ani chwili ale teraz nadrobilam. Kkosmetyczka pazury fryzjer ciuchy:D oliwki balsamy , ch**e muje dzikie węże:D
http://imageshack.com/a/img691/3908/60o0.jpg
dzis rest day. tylko cardio rano. ladowanie weglami i caly dzien w lozeczku z ksiazka i rodzinka!
taka mysl mnie naszla ostatnio. obilo mi sie jakis czas temu o oczy cos gdzies na temat prowadzenia dziennika wpisow zdjec fejmu.
Hm.
niektorzy twierdza ze to na pokaz, inni ze dla pozyskania wiedzy porad i uzyskanie nowego spojrzenia na pewne rzeczy
a ja?
ja jak zawsze mam swoja wersje.
ktora zapewne wielu z was poprze:)
dziennik prowadzi sie
LADIES & GENTELMEN......................................... ..
dla siebie:)
sama teraz widze jakie to przydatne. Nie chodzi tu tylko o wspomnienia- ze fajnie jest popatrzec jak i co sie robilo jakis czas temu, jak daleko jestesmy od bledow ktore popelnialismy
co bylo ok i teraz rowniez mozemy wykorzystac
wszystko laczy sie z jakimis sytuacjami w naszym zyciu i to naprawde jest rewelacyjne!
a zdjecia tylko hiperbolizuja efekt.
dzisiejsza moja lektura to potega podswiadomosci:) i tak na podsumowanie tygodnia i zachete na nastepny:
Prawo zycia jest prawem wiary. Wiara jest myśla.
Nie wierz w to, ze cos moze Cie zranic lub Ci zaszkodzic!!!!
Uwierz, ze podswiadomosc ma moc, ktora Cie uzdrawia!!!!
INSPIRUJE!
WZMACNIA!
i dba o Twoj dobrobyt...
Spelni sie WSZYSTKO , W COKOLWIEK BEZ RESZTY WIERZYSZ!!!:)
czytałem już potege podswiadomości.taka o%-)
a czytales kto zabral moj ser?;D
nawet nie mam jej w zbiorach.ale mam wiele bestselerów dotyczących psychologi mowy ciała kontaktów miedzy ludzkich nlp nls troche o mentalizmie.szybkie czytanie i mnemotechniki.itd.%-)
a wiec "kto zabral moj ser" napewno przypadnie Ci do gustku:) koniecznie zaaplikuj do zbiorów:D
przeczytałem recenzje dodam do zbiorów.ale raczej interesuje mnie bardziej specjalistyczna literatura%-)
ch**e muje dzikie węże:D
no to mialas ciekawy tydzien i pewnie mily ;)
dziennik to zajebista sprawa, fajnie jest cofnąć się20stron czyli kilka miesiecy i zobaczyc jakie błędy się robiło albo jak sięzmieniało intensywnosć treningów, o to w tym chodzi. prowadzic i miej w dupie tylko bez przesady jak tam u konkurentów :D
i pamietaj tylko ty masz pikaczu w dzienniku%-)
Wiem wlasnie! temu co wieczor robie zrzutki ekranu jak dostane jakis wpis od Ciebie i save'uje na dyskietkach ;D!
wczoraj byl dzien niebywały:D mam nadzieje ze od wczoraj juz kazdy taki niebywaly bedzie;p
wywalilam wszelki syf w postaci slodzikow. nawet gumy do zucia. cala chemia idzie out!;)
co wiecej poszlam spac o 22:D ale to pewnie temu bo jest problem z linia telefonu stacjonarnego i brak internetu xD
shit;p sredniowiecze :F ale przynajmniej sie wyspalam po mega ciezkim i mega zajebistym treningu klaty i pleców:D
1. WARM up 3sets po 10powtorzen - pompki i odwrotne pompki przy sztandze od suwnicy - body row
kolejne cwiczenia to superserie tez po 10reps ale 5 setow. Istotna sprawa intensywnosc- 60sec ze stoperem w rece, pilnuje plusu
2. wyciskanie hantli na prostej - wiosla jednoracz hantla
3. wyciskanie sztangi na prostej - wiosla sztanga opad tulowia rownolegle do ziemi
4. wyciskanie hantli na skosie - wsiaganie drazka z wyciagu gornego do klatki
5. rozpietki - przyciaganie do brzucha trojkata z wyciagu dolnego low cable seated row
takze tego :D polecam wam taki trening no;)
http://imageshack.com/a/img40/2156/og8j.jpg
piosenka: i did it anyway by matt smith ;) serdecznie polecam jako motywacje przed treningiem. mi daje kopa;)
porób fotki poz startowych bedzie wiadomo co przytyrac bardziej.moim zdaniem szczyty bajców powinny byc piorytetem dla ciebie%-)kiedy dorzucisz cwiczenia izometryczne?
8030
triceps z dzis :D w pozie startowej mam gdzies spdzed 10dni. juz szukam
zrobie znowu w weekemnd bo wlasnie tak co 2tyg robie. w tygodniu nie mam kiedy bo wychodze wczesnie rano z domu i wracam wieczorem - noi nie ma swiatla dobrego:(
http://magicsport.pl/img/content/newsy_galeria_zdjec/246_tricepsprostowanieramieniazesztangielkawopadzi etulowia.jpghttp://4.bp.blogspot.com/-0Kb_D1bvefA/UZqs8HQTvKI/AAAAAAAAAeY/6T-NAqBndEo/s1600/parkworkout2.jpg
prostowanie przedramienia w opadzie i pompki na ławce tyłem musisz cisnac
nie jest to zbyt reprezentatywne zdjecie biorac pod uwage brak szpilek
dziurawe papcie i skarpetki zignoruj hahaha :D
tak samo jak syf w pokoju;p
dobra to poczekam na sweet focie w kiecy szpilach ze sweet dziubkiem i duzymi oczkami%-)
bede czekał.hyhy%-)
na barki dodaj szerokosci czyli podciaganie sztangi stojac i w lekkim opadnie oraz wszelakie unoszenia hantli bolkiem.
tak masz racje, jednym z moich glownych cwiczen sa wlasnie te na zaangazowanie barkow, naramiennego
trzeba je troszke poszezyc
noi brzuch.
tak jak mowie- wywalilam teraz syf- slodziki gumy do zucia. ciekawe czy cos to da bo naprawde masa u mnie tego leciala
słodzików nie uzywam bo wole biała smierć.czyli cukier%-)
dobra a teraz pam parampapapapam na barki spróbuj wyciskanie ale nie nadchwytem jak normalnie sie wyciska ale podchwytem.zobaczysz róznice%-)
zmeczylam wczoraj ABSa 15toma superseriami (3 rodzaje, kazda z superserii 5 razy) zlozonymi z 3 cwiczen kazda.
pozniej rozciaganie.
dzisiaj dopiero czuje poniedzialkowa klatke i plecy. ale bardziej klatke.
boli az tak ze nie moge ruszac rekami, zaraz pojde plakac ;(
wczoraj kolejny udany dzien z serii CZYSTA DIETA DOPIETA NA OSTATNI GUZIK - ZERO SYFU;D
nawet pol gumy do zucia nie moge:D poki co daje rade:D
chociaz brakuje tego wstretnego aspartamu;p
nie wiem ile waze juz teraz ale po ciuchach i ryjku widze ze waga leci wiec i'm going to stay that way;)
Marcin26krk
19-02-14, 10:33
Niem wiem jak to zrobiłem ale nie zauważyłem Twojego dziennika... już prześledzony od początku do chwili obecnej. Będę zaglądał na pewno i oczywiście powodzenia;)
domsy%-)czas na celowe roztrenowanie i zmiane treningu%-)i zrób brzuch tak jak tobie pisałem a nie jakies abs systemy kontroli trakcji zmiany dyfru i te inne esp gps%-)
Sprints (treadmill level 22) / knee to elbow (med ball) 30/30s x 4 no rest
Burpee box jumps (high box) / plate v sits (15kg) / db hammers (18kg) 10/10/10 x 4 (rest 60s)
Boxing stand studio slide (4 lenghts) / fast crunches x 30 x 4 (rest 45s)
Db snatch (30kg) / arm reach plank (legs on balance ball) / db skull crusher (18kg) 5/5 reps 10/10 reps x 4 (rest 60s)
Deadbox (db's 10kg, ball 10kg) / roman chair oblique twist 12/20 reps x 4 (rest 30s)
Weighted dips (40kg) / db twist curls (22kg) 5/5 reps x 4 (rest 30s)
IF YOU WANNA DIE
TRY THIS :D
spokojnie spokojnie.po zawodach rozpisze tobie trening%-)
if ju łona bi maj frend tejk maj pencil in jurs hends%-)aj spik in ingliszch bat hooyowo%-)
haha dajesz rade :D
jedynie popracuj nad pisownia:D
od kiedy pilnuje przerw miedzy seriami i mam intensywniejsze treningi to znacznie szybciej idzie mi sila mimo malych wegli.
jestem w szoku:D
w szoku to bedziesz jak z treningu na trening wydolność i siła bedzie tobie rosła robiac siło maso rzeźbe%-)
To ja Cie bardzo bym poprosiła o dietke na silo-maso-rzeźbe:D
ale to jest bardzo proste.1 posiłek białko tyle ilee chcesz+50g wegli.godzine potem łolej.2 posiłek przedtreningowy+łolej.TRENING.suple.30min po.potreningowy posiłek+50g wegli.godzine po łolej.a potem papu i łolej.w zamian jak bede w twoich rejonach oprowadzisz mnie po okolicy i restauracjach%-)
http://vlep.pl/ox9tas.jpg
ciekawe czy mnie wkoncu przeniosa w robocie z obslugi klienta do ochrony.
po zawodach chyba na lato walne jakis CF:D
TYLE OLEJU ? SERIOUSLY?!
nie ma problemu- oprowadze Cie po tutejszych gorskic McDonalds'ach :D
no i to mi sie podoba.ajak cie wywieje halny nad morze to oprowadze ciebie w zamian po plazy%-)
od łoleju sie nie tyje.
i spróbuj tylko mnie sie tu krosficic to sie zamkne w pokebolu i cie nie wpuszcze%-)
Sprints (treadmill level 22) / knee to elbow (med ball) 30/30s x 4 no rest
Burpee box jumps (high box) / plate v sits (15kg) / db hammers (18kg) 10/10/10 x 4 (rest 60s)
Boxing stand studio slide (4 lenghts) / fast crunches x 30 x 4 (rest 45s)
Db snatch (30kg) / arm reach plank (legs on balance ball) / db skull crusher (18kg) 5/5 reps 10/10 reps x 4 (rest 60s)
Deadbox (db's 10kg, ball 10kg) / roman chair oblique twist 12/20 reps x 4 (rest 30s)
Weighted dips (40kg) / db twist curls (22kg) 5/5 reps x 4 (rest 30s)
IF YOU WANNA DIE
TRY THIS :D
zaraz bedziesz hejtowana. To nie sa treningi tylko pajacowanie i formy na tym nie zrobisz oł noł.
:-D
wiem szczeliłas focha.to nie była moja wina ale sie pierwszy odzywam chociaz ty powinnas to zrobić/tylko nie mysl ze mi tak bardzo zalezy...
%-)
jak tam postępy?jest rozstep jest postep?%-)
fallenursus
14-03-14, 13:33
http://i59.tinypic.com/2qdrjn4.jpg
Nie grać z nią w cs'a cod'a ani inne bo rozjebiesz controller po 15min.
no to siema!
redukuje sie
max wage mialam 62;p teraz pare dni temu mialam 53 z groszem. waze sie znowu w weekend. mam nadzieje ze kolo 52 bedzie.
Zostalo 5 weeks do mistrzostw Polski.
schudne z 2-3kg jeszcze plus odwodnienie pozniej
lece low carb nie ketoza.
i to byla najlepsza decyzja zycia:D
bialko jak juz mowilam nisko 0,8g
musialam pokochac rybe
spokojne aeroby wyjebalam. sa interwaly
wegle w 1 posilku do omleta 15g oats
bataty przed treningiem (25g) i po (35g)
Trening Split ofc. staram sie wiecej spac. malo denerwowac. Cortisol out
oczywiscie wychodzi tylko spanie
SILNA JAK NIGDY, WKURWIONA JAK ZAWSZE:D
takze tego- odslaiamy co tam mamy
BUZIOLKI CALUSKI ITD:D
http://i59.tinypic.com/1z2nhqt.jpg
melatonina 3mg na 10 min pod język albo nochem przyatakować.i działa anabolicznie i fajnie sie spi i hd jest pod powiekami%-)i blokuje kortyzol%-)
jak split to tylko 10x10%-)
jak skończe noopa cpać to przytrzaskam pikamilon i wydam werdykt czy na stresa sie nadaje%-)będzie melatonina kontra pikamilon%-)
jaaaa ale mam tydzien straszny. wiadomo jakto jest- praca - 2 treningi dziennie - uczelnia - gotowanie - pisanie pracy licencjackiej :D
najwiekszy kryzys mialam w poniedzialek
mam mega nisko.. chuj ze wegle... jedzenie mam mega nisko.
jem tyle co kot napłakał jesli brac pod uwage moje mozliwosci jesli chodzi o pojemnosc zoladka
dolozylam po interwalach w poniedzialek, srode i piatek tabate na uda
zeby spalic z nich tluszcz
8min. pol minuty squat ze sztanga i wyskok + pol minuty rest
w 1 posilki mam az 10g platkow owsianych:D
JEST MOC !!!!!!!!!!!!!!!!
w poniedzialek w ogole nie pamietam trasy z silki do firmy. przyszlam to bylo mi tak slabo ze w kiblu beczałam, dobrze ze psiapsiółka byla. Mialam sie zwolnic do domu i nie robic juz nic , ale ostatecznie zostalam 8h w pracy, wrocily sily i o 17 poszlam dojebac klatke + plecy :D hahahah tak to maja tylko pojebani ludzie:D
wtorek brzuch- wporzo poszlo
wczoraj nogi! Miazga^^
i dzisiaj przy interwałach juz tez mi bylo slabo. ale zaraz sobie strzele esspreso i lece dzwigac :D
jeszcze troche!
jutro juz piatek :D a w sobote rest day + ladowanie weglowodanowe
oczywiscie czystym zarciem;)
dosc sporo basmati dam i wafle z maslem orzechowym.
tak normalnie w tygodniu to bataty okołotreningowo
noto ładne zawiechy z braku wegli.wiecej tłuszczy bo w niedożywienie wpadniesz.skądś organizm musi brać energie.zamów sobie synefryne albo ciocie efcie%-)
Pika nie rob ze wszystkich cpunow %-)
Ps. syn fajna sprawa %-)
Gangsta Latino
03-04-14, 21:02
w poniedzialek w ogole nie pamietam trasy z silki do firmy. przyszlam to bylo mi tak slabo ze w kiblu beczałam, dobrze ze psiapsiółka byla. Mialam sie zwolnic do domu i nie robic juz nic , ale ostatecznie zostalam 8h w pracy, wrocily sily i o 17 poszlam dojebac klatke + plecy :D hahahah tak to maja tylko pojebani ludzie:D
Za to masz soga i szacun na dzielni ;)
tak w ogóle, jakie suple idą?
Jak czytam czasami nasze madre dialogi to mi sie facepalm wlacza xD
taki o
8121
dobra.
wczoraj 15supersetow na brzuch. kazdy superset po 3 cwiczenia 15powtorzen. 30sec przerwy. jak juz mowilam brzuch cisniemy na intensywnosc. kropa
a! i barki. spoko poszlo
dzis rano interwal do piosenek z krola lwa bo strasznie mnie uduchawiaja xD mysle o dziecinstwie i palace nogi przy szybkiej minucie zaczynaja mnie zupelnie nie interesowac:D
pozniej tabata na nogi. pali to jak fix!
koksu nie biore. jestem frajerem i pewnie przez to wtopie z tymi laskami no ale chooj.
ale za to pozazdroszcza mi kiedys fajnych bombelków :D a teraz sprawnosci i wytrzymalosci fizycznej BOOOM
suple:
rano naczczo przed interwałem lcarnityna i omegi albo spalacz (+ kawa z olejem kokosowym + bcaa)
po interwale witaminka C + bcaa
do 1 posilku: multipack witamin z olimpu
do 2 i 3 posilku CLA
do 4 posilku przed treningiem omegi i lcarnityna lub spalacz lub kofa noi bcaa
po silowym bcaa + witamina C
przed snem zma i melatonina piąteczkaaa
8122
SYNEFRYNA?! A CO TO A CO TO:D pierwsze slysze:D
O bombelki trzeba dbać i odpowiednio je nosić%-)
Smoczynko zapomniałaś że nie będziesz ich kolezanką bo
https://www.youtube.com/watch?v=kBziDXQ2rhg
%-)
synefryna hcl to wyciag z gorzkiej pomarańczy.sympatykomimnetyk czyli syn i kretka sie lofciają i jest pumpa.i fat pali.i nima zjazdów.i fajnie sie człowiek na niej czuje%-)
i dodaje energii%-)
ołkej!
ogarne w przyszłym tygodniu ta synefryne:D
albo zrobie cykl na slim coffee. Podobno dobre!
tylko nie wiem czy mi hajsu na odblok po czyms takim starczy:D
podobno od medytacji tez sie chudnie a jest darmowa%-)
za 2h bede pompować łapy :D fajnie, nie?:D
a jutro mam refeed na ryzu borowkach truskawkach i 2 waflach z maslem orzechowym :D
juz widze jak wam szarpie gulą:D
jak w niedziele bede nadmuchana jak ten bialy chlopek z reklamy opon :D
zostaw ten styropian budowlańcom na docieplenia.ja sie pytam ja sie ciebie sie%-)gdzie trawa czyt sałatki surówki no kapusta albo sałata z dodatkami?%-)
hyhy aja sobie jem karkówe a wieczorami wcinam czekoladki i papierki rozrzucam na około%-)przebijesz?%-)
jesli boisz sie o moj organizm, ze go zakwasze czy cos to trzymam reke na pulsie:D
100g zielonych warzyw styknie. do tego woda z cytryna i czasami troszke kapusty kiszonej
no ja moge jedynie tak przebic ze zbieram te papierki i pakuje w nie karkówke:D
to juz nie o zakwaszenie nawet biega ale o...uczucie sytości%-)perystaltyke jelit.pozatym jabłka sa fajne.wiecej energi potrzeba nato by je strawic niż dostarczają%-)
niema problemu.mozesz mi kawadrat ogarnąc%-)
fallenursus
04-04-14, 15:58
Pika jak zrozumiesz ze nię wygrasz to wtedy może wygrasz tu :p
no wiem ze wygladam jak niewyglad i jeszcze ciazy na mnie klątwa stacha%-)
o czym wy znowu mowicie xD
dobry gryps- szkoda ze nie czaje:D
https://www.youtube.com/watch?v=egS6o4JnXpI
bo nas nie interesuje nas dzisiaj znaczy sie ze chodzi oto ze yyyyyyyyyyy bo policja jest na stadionie%-)
i beda w ogole ehhhh
hahahahahaha
moj najukochanszy filmik hahahahaha
bedzie mnie rozpierdalał od zawsze na zawsze:D
puszcze sobie jeszcze przed treningiem BEDZIE MOCCCCCCCCCCC
SOG SOG SOG dla Ciebie za to:D
https://www.youtube.com/watch?v=0wBgnxkvef4
to masz jeszcze na dobranocke%-)to jest starsze niż yt%-)
N3ver_quit
05-04-14, 00:06
za 2h bede pompować łapy :D fajnie, nie?:D
a jutro mam refeed na ryzu borowkach truskawkach i 2 waflach z maslem orzechowym :D
juz widze jak wam szarpie gulą:D
jak w niedziele bede nadmuchana jak ten bialy chlopek z reklamy opon :D
Ile węgli ładujesz? Hihi ja też jak balonik chodzę 2 następne dni po ładowaniu :smile:
1,33 woreczka ryzu podzielone na 4 posilki.
100gram na posilek. ale to 100gram to waga po ugotowaniu :)
i 3 wafelki ryzowe :)
N3ver_quit
05-04-14, 03:42
1,33 woreczka ryzu podzielone na 4 posilki.
100gram na posilek. ale to 100gram to waga po ugotowaniu :)
i 3 wafelki ryzowe :)
czyli z 150 gram węgli, nie tak dużo :smile: ile na co dzień wtedy masz że tak mało ładujesz?
teraz mam tak ze 10g platkow owsianych do omleta ktory jest pierwszym posilkiem
i po 20g batatów do posilku przed oraz potreningowego.
malo malo.
przez to chodze jak tykajaca bomba zegarowa:D
N3ver_quit
07-04-14, 15:59
teraz mam tak ze 10g platkow owsianych do omleta ktory jest pierwszym posilkiem
i po 20g batatów do posilku przed oraz potreningowego.
malo malo.
przez to chodze jak tykajaca bomba zegarowa:D
No na keto niema takich jazd jak na low carb :smile: Dlatego nie chce z ketozy schodzić, a juz trzeba bo 3 miesiące jestem na ketogenicznej shit ..
Gangsta Latino
07-04-14, 16:53
teraz mam tak ze 10g platkow owsianych do omleta ktory jest pierwszym posilkiem
10 gram, szaleństwo ;D
Ile kalorii jesz w ciągu dnia?
i czy już masz synefryncie?%-)
kurde nie wiem ile kalorii :D
zaraz policze i napisze:D
synegryny nie mam ale mam za to pol kg szpinaku swiezego-listki :D
kurde no uwielbiam :D
aaaa i rozkmina mega... apropo gum do zycia, napojow zero i slodzikow... wiem ze powinnam to ciulstwo odlozyc, ale ciezko :((((
czy to naprawde tak popsuje efekty jak pociagne z tym do konca?:(
Gangsta Latino
08-04-14, 14:14
czemu słodziki i napoje zero mają psuć efekt?
Wiadomo, że chemii to tam trochę jest jak we wszystkim, ale żeby wpływało to na efekt wizualny? pierwsze słysze
i tak go smakowiecie nie zrobisz to mozesz mi wysłac%-)
tez pierwsze słysze zeby psuły efekt.ale i tak jestem ich przeciwnikiem%-)
fallenursus
08-04-14, 14:23
Nie radziłbym jeść codziennie szpinaku.
No ale ty nie lubisz cztac pism naukowych.
a kto je co dziennie szpinak?kozy i papaj%-)
ja jem codziennie !!!!!!!!! :D czekajcie bo zaraz bedzie tu dzielo sztuki :D