Prosiłbym o kilka rad...

[OW-1922]

Na początku witam wszystkich użytkowników forum!

Jestem tutaj nowy, prosiłbym o udzielenie kilku rad.



Tak więc panowie mój cel to zedukcja tkanki tłuszczowej z jednoczesnym budowaniem mięsni.

W 3 tygodnie udało mi się zrzucić 7 kg, wcześniej ważyłem 97 przy wzroście 178cm. Grubas po prostu ;)



Ostro postanowiłem wziąść się za siebie.

Wyposażyłem piwnicę w taki sprzęt:

Xylo XG-500 127KG



Ćwiczę 4 dni, dzień przerwy. Przed treningiem siłowym biegałem (4-6km, z reguły bieg przeplatany szybkim marszem). Opinie są różne więc sam niewiem czy lepiej przed czy po treningu.





Z diety wyeliminowałem pieczywo, wołowiny, wieprzowiny, owoce, słodycze.

Jem tylko jeden, dwa posiłki. Ryby, drób, warzywa (przeważnie brokuły), ryż, chleb żytni lub orkiszowy.

Uzupełniam to 2 porcjami koktajlu:

NUTREND FORMLINE KOKTAJL



Do tego wszystkiego zakupiłem taki zestaw:

L-KARNITYNA + THERMO FAT BURNER + FAT TRAN + CLA



Prosiłbym Was o fachową pomoc przy edycji/uzupełnieniu.

Głównie o konkretną rozpiskę ćwiczeń na tej ławeczce, planu treningowego, żywieniowego.



Pracuje w trybie 4 brygadowym więc jestem w dużej mierze uzależniony od pracy więc pory ćwieczeń, posiłków zmieniają się gdzieś co 5 dni.

[robo815]

.Ładny wynik w 3tygodnie 7kg..Tylko czego?
1.Biegaj po treningu siłowym
2.Dlaczego wyeliminowałeś wołowinę i wieprzowinę?
3.Nie podałeś celu treningowego ,wnioskuje po twoim poście ze chcesz schudnąć
4.Trochę mało posiłków zwalniasz przez to metabolizm/Lepiej mniejsze posiłki a częściej spożywane
5.Ułóż ten program treningowy i żywieniowy czytając w odpowiednich działach tematy podwieszone a dopiero proś o pomoc

[Fit4ever24]

3.Nie podałeś celu treningowego ,wnioskuje po twoim poście ze chcesz schudnąć

Tak więc panowie mój cel to zedukcja tkanki tłuszczowej z jednoczesnym budowaniem mięsni.

Jak nie jak tak...

[robo815]

Sorry nie doczytałem :)

[OW-1922]

Właśnie chodzi mi oto między innymi, żeby dobrać odpowiedni program treningowy i dietę do tego. Czytając różne fora, tematy, rady można wywnioskować jedno - "każdy ch*j na swój strój"
Każdy jest inny, każdy ma inną budowę ciała.
Największy problem mam z dietą. Po treningu nie chce mi się jeść a przed wolenie jeść. Koktajl na dZień dobry i na dobranoc wystarcza. Między tym oczywiście posiłek normalny. Jaka pierś z brokułami czy co innego.
Na razie chce wyeliminować tłuszcze i cukry. Za dużo tego w moim ciele się już odłożyło ;)

Panowie może opiszę mój plan ćwiczeń a Wy doradzicie co mam zmienić a co dołożyć czy usunąć.
Zaczynam od biego-marszów po lesie. Trwa to 30 do 45 minut. Według pomiaru gps w komórce to około 5-6 km. Trasa zróżnicowana.
Następnie odpoczynek podczas którego trwa rozgrzewka i rozciąganie przed siłką.
Trening siłowy wygląda następująco:
Dzień 1:
1. Klatka:
- wyciskanie w poziomie
- wyciskanie w skosie górnym
- rozpiętki
2. Przedramiona:
- prostowanie nagdarstka ze sztangą
- uginanie nagdarstka ze sztangą
- uginanie ramion ze sztangą w nadchwycie
3. Nogi:
- czterogłowy
- dwugłowy
- przysiady ze sztangą
- wspięcia na palcach ze sztangą
4. Brzuch:
- brzuszki nogi proste
- brzuszki nogi ugięte 90
- skrętoskłony
5. Grzbiet:
- skłony ze sztangą

Dzień 2:
1. Biceps:
- uginanie ze sztangą łamaną
- uginanie przemienne hantlami
2. Triceps:
- francuskie wyciskanie siedząc
- prostowanie ramion, gryf w podchwycie
3. Barki:
- wyciskanie sztangi za głową
- wyciskanie przed głową
- wznosy ramion do boku
- wznosy ramion w opadzie tułowia
- wznosy ramion ze sztangą
4. Brzuch
jak wyżej
5. Grzbiet:
jak wyżej

Wszystko po 5 serii i 8-12 powtórzeń. Zaczynam 1 serie od małego ciężaru, potem 3 serie z ciężarem optymalnym i 5 seria największy ciężar.
I tak ćwiczę 2 dni i albo dzień przerwy albo kolejne 2 dni jak nic za mocno nie boli http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/wink.png i po 4 dniach dzień przerwy.
Wiem, że nie ma pleców ale czekam na drążek już drugi tydzień. Zastanawiam się gdzie te plecy wcisnąć.
W tym tygodniu dojdzie również skakanka.

Panowie, teraz proszę o konkretne rady. Co zmienić czy jak to inaczej rozpisać.
Naprawdę liczę na Waszą poomoc i wsparcie...

[OW-1922]

Nic no... Co zrobić, zaczynamy od nowa.
Zamówiłem plan treningowy.

Takie pytanko jeszcze, jakie konkretnie spalacze tłuszczów polecacie?
I co byłoby dla mnie najlepsze?

[fallenursus]

Wrzuc foty z przodu boku tyl. Inaczej dupa a ukl tren prosze pana.

[Baloniarz]

Załóż również na 5 innych forach temat, powstawiaj wszędzie linki będzie bardziej przejrzyście bo teraz to nie wiem o co Ci chodzi...

[fallenursus]

Pierwszy kiepski pommysl to ten dlugi marsz i ten odpoczynek podczas ktorego sie ciagniesz.:)
Jesli na.innych forach potrafia ulozyc trening dostosowany do ciebie to musieli zaliczyc Hogwarts wzorowo.