Zobacz pełną wersję : Jaka Dieta I Trening
Witam wszystkich potrzebuje porady co do mojej diety jak i cwiczen najlepiej rozpisanych dokladnie. Nigdy wczesniej nie cwiczylem jestem po tygodniowym takzwanym rozgrzewaniu miesni (w domu hantlami 2x15kg) i od tego lub nastepnego poniedzialku zapisuje sie na profesionalna silownie czas ktory mi pozwoli na cwiczdnia to 3/4 razy w tygodniu wieczorem 2godziny. Najtrudniej nabrac mi masy mam bardzo szybka przemiane materii. Waze 77kg, 189cm i 25lat http://imageshack.us...30511104956.png
http://imageshack.us...30511105619.png
http://imageshack.us...30511105951.png
Mam zamiar zaczac dlugotrwaly trening (mobilizacja i sprzyjajace warunki). Prosze o powazne odpowiedzi i z gory dziekuje.
Dodaje jeszcze raz zdjecia http://imageshack.us/scaled/landing/547/20130511105951.png
http://imageshack.us/scaled/landing/46/20130511105619.png
http://imageshack.us/scaled/landing/259/20130511104956.png
Masz w podwieszonych tematach trochę nt. treningu i diety dla początkujących. Poczytaj trochę, ułóż i wklej, a napewno ktoś Ci tutaj to oceni i wprowadzi ewentualne poprawki.
slim shady
11-05-13, 18:18
http://www.e-gym.pl/showthread.php?14506-%B6wietne-masowo-si%B3owe-FBW-dla-pocz%B1tkuj%B1cych-ze-sta%BFem-mniejszym-ni%BF-6-mies
http://www.e-gym.pl/showthread.php?15298-pocz%B1tkujacy-chudzielce-i-plany-masowe
jak ułożyc diete
http://www.e-gym.pl/showthread.php?24351-Masa-Chcesz-mie%E6-wielkie-mi%EA%B6nie-Chcesz-by%E6-wielki-Wchod%BC-masujemy-!!!
Skup się na tym żeby dostarczać w jedzeniu pełnowartościowe białko: mięso - drób, wołowina, ryby, jajka, nabiał
i węglowodany: ryż, kasza,makaron, płatki owsiane, pełnoziarniste, razowe pieczywo z cukrów prostych: miód
tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, olej kokosowy, awokado
dużo warzyw
jedz konkretne posiłki bogate we wszystkie składniki, ćwicz ciężko tak aby ostatnie powtórzenie było rzeczywiście ostatnim, śpij odpowiednio długo 8 h
jw - Slim podał Ci juz konkretne produkty na ktorych powinnienes bazować. Do tego od siebie dodać mogę jeszcze:
białko - chudy schab
węgle - ziemniaki, owoce(jakie lubisz), możesz dorzucać do ryzu, platkow suszone owoce(morele,brzoskwinie,rodzynki), wafle ryżowe
tluszcze - orzechy(wloskie, laskowe, migdały) , masło orzechowe(nie nutella ale maslo ORZECHOWE), pestki dynii, slonecznika
Dzieki bardzo wiec zabieram sie za masowanie i pewnie wroce pochwalic sie efektami za jakis czas pozdro:)