CaptainPrice
07-05-13, 21:13
Witam,
jako laik w treningu fbw chciałbym podpytać co nieco jak ułożyć sensowny trening na 3 dni w tygodniu. Głównie zależy mi na odpowiednim dobraniu ćwiczeń, żeby jednego dnia nie przeładować, innego, żeby znowu nie mieć za "lekko".
Ćwiczenia na jakich chciałbym bazować.
Nogi: przysiad, martwy na prostych nogach, wykroki
Klata: wyciskanie leżąc, wyciskanie skos +, dipsy
Plecy: martwy, wiosłowanie w opadzie, podciąganie na drążku
Barki: wyciskanie militarne, unoszenie sztangielek na boki, podciąganie sztangi pod brodę
Biceps: uginanie ramion stojąc (gryf łamany), modlitewnik, uginanie ramion z supinacją lub młotkowo
Triceps: francuzy, ściąganie linki wyciągu (prostowanie ramion w łokciach), pompki na poręczach lub w podparciu tyłem
Brzuch: allachy, podciąganie kolan do klaty, skłony na ławce rzymskiej
Trening w domowej siłowni, brak dostępu do maszyn typu suwnica itp.
Progress nie jest najważniejszy, cel to głównie utrzymanie jako takiej formy nad którą pracowałem od września, chce więcej czasu poświęcić na rower, bieganie, pływanie niż na trening siłowy. Do splitu wróce za jakieś 3-4 miesiące i będzie to zdecydowanie trening 4 dni w tygodniu.
jako laik w treningu fbw chciałbym podpytać co nieco jak ułożyć sensowny trening na 3 dni w tygodniu. Głównie zależy mi na odpowiednim dobraniu ćwiczeń, żeby jednego dnia nie przeładować, innego, żeby znowu nie mieć za "lekko".
Ćwiczenia na jakich chciałbym bazować.
Nogi: przysiad, martwy na prostych nogach, wykroki
Klata: wyciskanie leżąc, wyciskanie skos +, dipsy
Plecy: martwy, wiosłowanie w opadzie, podciąganie na drążku
Barki: wyciskanie militarne, unoszenie sztangielek na boki, podciąganie sztangi pod brodę
Biceps: uginanie ramion stojąc (gryf łamany), modlitewnik, uginanie ramion z supinacją lub młotkowo
Triceps: francuzy, ściąganie linki wyciągu (prostowanie ramion w łokciach), pompki na poręczach lub w podparciu tyłem
Brzuch: allachy, podciąganie kolan do klaty, skłony na ławce rzymskiej
Trening w domowej siłowni, brak dostępu do maszyn typu suwnica itp.
Progress nie jest najważniejszy, cel to głównie utrzymanie jako takiej formy nad którą pracowałem od września, chce więcej czasu poświęcić na rower, bieganie, pływanie niż na trening siłowy. Do splitu wróce za jakieś 3-4 miesiące i będzie to zdecydowanie trening 4 dni w tygodniu.