ćwiczący
07-05-13, 19:37
Witam.Stosowałem dietę redukcyjną przez cały rok mam 164 cm wzrostu i 75 kg i staż 7 lat z przerwami ale po mięśniach nic nie widać oponkę mam na brzuchu a w okresie wiosenno- letnim to chudnę od 3 do 4 kg .I nie wiem jaką dietę mam stosować tak żeby nie przytyć.
Poniedziałek
4
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
1
582
Płatki owsiane
742
Rodzynki suszone
ok. 10
.
.
ŁĄCZNIE:
ok. 11
TRENING
337
Tuńczyk w wodzie
2
520
Ryż biały
689
Kukurydza konserwowa
20-40
633
Pomidor
min
.
po
.
treningu
.
ok. 12:30
z tego zrob salatke
.
.
.
.
.
ŁĄCZNIE:
156
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
3
521
Ryż brązowy
633
Pomidor
20
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
.
ok. 15
.
z pomidora i jogurtu zrob surowke
.
.
.
ŁĄCZNIE:
ok. 17
TRENING
156
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
2
515
Kasza gryczana
689
Kukurydza konserwowa
20-40
633
Pomidor
min
.
po
.
treningu
.
ok. 18
z tego zrob salatke
.
.
.
.
.
ŁĄCZNIE:
WTOREK
4
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
200
582
Płatki owsiane
60
742
Rodzynki suszone
20
769
Orzechy włoskie
5
712
Jabłko
150
435
jablko po sniadaniu
SALATKA
633
Pomidor
100
627
Ogórek
100
411
Oliwa z oliwek
25
156
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
150
622
Kapusta pekińska
100
689
Kukurydza konserwowa
20
.
.
.
.
.
.
495
156
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
100
521
Ryż brązowy
70
627
Ogórek
100
633
Pomidor
100
411
Oliwa z oliwek
15
.
.
z pomidora, ogorka i oliwy zrob surowke
.
.
385
69
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
400
633
Pomidor
50
.
.
jajka, ilosc = 4
zrob z nich jajecznice, omlet, ugotuj na miekko/twardo
możesz dodac tu troche np. brokul, brukseli ew kalafiora
.
ŚRODA
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Musli z owocami suszonymi
Rodzynki suszone
.
.
TRENING
Makaron dwujajeczny
Ser twarogowy półtłusty
Rodzynki suszone
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Wieprzowina klasa I
Kasza jaglana
Pomidor
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
.
.
z pomidora i jogurtu zrob surowke
.
.
.
TRENING
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż brązowy
Kukurydza konserwowa
Pomidor
.
.
.
z tego zrob salatke
CZWARTEK
4
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
200
576
Musli z owocami suszonymi
60
742
Rodzynki suszone
20
769
Orzechy włoskie
5
712
Jabłko
150
435
jablko po sniadaniu
SALATKA
633
Pomidor
100
627
Ogórek
100
1212
Majonez domowy z olejem rzepakowym
25
156
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
150
622
Kapusta pekińska
100
689
Kukurydza konserwowa
20
.
.
.
.
.
.
495
143
Mięso z piersi indyka bez skóry
150
651
Ziemniaki, średnio
300
627
Ogórek
100
633
Pomidor
100
411
Oliwa z oliwek
15
.
.
z pomidora, ogorka i oliwy zrob surowke
.
.
665
335
Śledź w sosie pomidorowym
200
541
Chleb baltonowski
15
.
.
.
sledz
.
.
plus pol kromki chleba
.
4
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
582
Płatki owsiane
742
Rodzynki suszone
.
.
TRENING
PIĄTEK
156
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
524
Makaron dwujajeczny
689
Kukurydza konserwowa
633
Pomidor
.
.
.
z tego zrob salatke
.
.
.
.
.
156
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
521
Ryż brązowy
627
Ogórek
633
Pomidor
411
Oliwa z oliwek
.
.
z pomidora, ogorka i oliwy zrob surowke
.
.
69
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
633
Pomidor
.
.
jajka, ilosc = 4
zrob z nich jajecznice, omlet, ugotuj na miekko/twardo
możesz dodac tu troche np. brokul, brukseli ew kalafiora
4
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
200
582
Płatki owsiane
60
742
Rodzynki suszone
20
769
Orzechy włoskie
5
712
Jabłko
150
435
jablko po sniadaniu
156
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
150
521
Ryż brązowy
100
627
Ogórek
100
633
Pomidor
100
411
Oliwa z oliwek
10
.
.
z pomidora, ogorka i oliwy zrob surowke
.
.
.
.
.
460
SALATKA
633
Pomidor
100
627
Ogórek
100
411
Oliwa z oliwek
20
156
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
100
622
Kapusta pekińska
100
689
Kukurydza konserwowa
20
.
.
.
440
156
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
150
411
Oliwa z oliwek
15
.
.
piers z kurczaka upiecz lub ugrilluj
do tego warzywa jakie lubisz
plus oliwa
.
NIEDZIELA
4
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
576
Musli z owocami suszonymi
742
Rodzynki suszone
769
Orzechy włoskie
712
Jabłko
jablko po sniadaniu
107
Wieprzowina klasa I
524
Makaron dwujajeczny
627
Ogórek
633
Pomidor
411
Oliwa z oliwek
.
.
z pomidora, ogorka i oliwy zrob surowke
.
ew zrob spaghetti wg PRZYRZADZANIE POSILKOW
.
.
.
SALATKA
633
Pomidor
627
Ogórek
36
Ser, Edamski tłusty
156
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
622
Kapusta pekińska
689
Kukurydza konserwowa
.
.
.
69
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
633
Pomidor
.
.
jajka, ilosc = 5
zrob z nich jajecznice, omlet, ugotuj na miekko/twardo
możesz dodac tu troche np. brokul, brukseli ew kalafiora
Tak trochę nie wyszło z wklejeniem tej diety ale zawsze coś .Proszę o pomoc
Poniedziałek
4
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
1
582
Płatki owsiane
742
Rodzynki suszone
ok. 10
.
.
ŁĄCZNIE:
ok. 11
TRENING
337
Tuńczyk w wodzie
2
520
Ryż biały
689
Kukurydza konserwowa
20-40
633
Pomidor
min
.
po
.
treningu
.
ok. 12:30
z tego zrob salatke
.
.
.
.
.
ŁĄCZNIE:
156
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
3
521
Ryż brązowy
633
Pomidor
20
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
.
ok. 15
.
z pomidora i jogurtu zrob surowke
.
.
.
ŁĄCZNIE:
ok. 17
TRENING
156
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
2
515
Kasza gryczana
689
Kukurydza konserwowa
20-40
633
Pomidor
min
.
po
.
treningu
.
ok. 18
z tego zrob salatke
.
.
.
.
.
ŁĄCZNIE:
WTOREK
4
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
200
582
Płatki owsiane
60
742
Rodzynki suszone
20
769
Orzechy włoskie
5
712
Jabłko
150
435
jablko po sniadaniu
SALATKA
633
Pomidor
100
627
Ogórek
100
411
Oliwa z oliwek
25
156
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
150
622
Kapusta pekińska
100
689
Kukurydza konserwowa
20
.
.
.
.
.
.
495
156
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
100
521
Ryż brązowy
70
627
Ogórek
100
633
Pomidor
100
411
Oliwa z oliwek
15
.
.
z pomidora, ogorka i oliwy zrob surowke
.
.
385
69
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
400
633
Pomidor
50
.
.
jajka, ilosc = 4
zrob z nich jajecznice, omlet, ugotuj na miekko/twardo
możesz dodac tu troche np. brokul, brukseli ew kalafiora
.
ŚRODA
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Musli z owocami suszonymi
Rodzynki suszone
.
.
TRENING
Makaron dwujajeczny
Ser twarogowy półtłusty
Rodzynki suszone
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Wieprzowina klasa I
Kasza jaglana
Pomidor
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
.
.
z pomidora i jogurtu zrob surowke
.
.
.
TRENING
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż brązowy
Kukurydza konserwowa
Pomidor
.
.
.
z tego zrob salatke
CZWARTEK
4
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
200
576
Musli z owocami suszonymi
60
742
Rodzynki suszone
20
769
Orzechy włoskie
5
712
Jabłko
150
435
jablko po sniadaniu
SALATKA
633
Pomidor
100
627
Ogórek
100
1212
Majonez domowy z olejem rzepakowym
25
156
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
150
622
Kapusta pekińska
100
689
Kukurydza konserwowa
20
.
.
.
.
.
.
495
143
Mięso z piersi indyka bez skóry
150
651
Ziemniaki, średnio
300
627
Ogórek
100
633
Pomidor
100
411
Oliwa z oliwek
15
.
.
z pomidora, ogorka i oliwy zrob surowke
.
.
665
335
Śledź w sosie pomidorowym
200
541
Chleb baltonowski
15
.
.
.
sledz
.
.
plus pol kromki chleba
.
4
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
582
Płatki owsiane
742
Rodzynki suszone
.
.
TRENING
PIĄTEK
156
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
524
Makaron dwujajeczny
689
Kukurydza konserwowa
633
Pomidor
.
.
.
z tego zrob salatke
.
.
.
.
.
156
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
521
Ryż brązowy
627
Ogórek
633
Pomidor
411
Oliwa z oliwek
.
.
z pomidora, ogorka i oliwy zrob surowke
.
.
69
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
633
Pomidor
.
.
jajka, ilosc = 4
zrob z nich jajecznice, omlet, ugotuj na miekko/twardo
możesz dodac tu troche np. brokul, brukseli ew kalafiora
4
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
200
582
Płatki owsiane
60
742
Rodzynki suszone
20
769
Orzechy włoskie
5
712
Jabłko
150
435
jablko po sniadaniu
156
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
150
521
Ryż brązowy
100
627
Ogórek
100
633
Pomidor
100
411
Oliwa z oliwek
10
.
.
z pomidora, ogorka i oliwy zrob surowke
.
.
.
.
.
460
SALATKA
633
Pomidor
100
627
Ogórek
100
411
Oliwa z oliwek
20
156
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
100
622
Kapusta pekińska
100
689
Kukurydza konserwowa
20
.
.
.
440
156
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
150
411
Oliwa z oliwek
15
.
.
piers z kurczaka upiecz lub ugrilluj
do tego warzywa jakie lubisz
plus oliwa
.
NIEDZIELA
4
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
576
Musli z owocami suszonymi
742
Rodzynki suszone
769
Orzechy włoskie
712
Jabłko
jablko po sniadaniu
107
Wieprzowina klasa I
524
Makaron dwujajeczny
627
Ogórek
633
Pomidor
411
Oliwa z oliwek
.
.
z pomidora, ogorka i oliwy zrob surowke
.
ew zrob spaghetti wg PRZYRZADZANIE POSILKOW
.
.
.
SALATKA
633
Pomidor
627
Ogórek
36
Ser, Edamski tłusty
156
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
622
Kapusta pekińska
689
Kukurydza konserwowa
.
.
.
69
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
633
Pomidor
.
.
jajka, ilosc = 5
zrob z nich jajecznice, omlet, ugotuj na miekko/twardo
możesz dodac tu troche np. brokul, brukseli ew kalafiora
Tak trochę nie wyszło z wklejeniem tej diety ale zawsze coś .Proszę o pomoc