Zobacz pełną wersję : Trening Masa Prosba o skorygowanie
Witam mistrzowie
ja z prosba do was o pomoc w
skorygowaniu mojego treningu na mase mineło juz 5tyg
takze trzeba zmienic cos pozmieniac
zwracam sie do was bo zawsze mi pomagaliscie
Wiek 19
Waga 80
Staz 3,5
Uwaga ! Jestem na cyklu SAA
>>>>Priorytety Klatka & Barki<<<<<
Tutaj wrzuce mój aktualny trening :
Poniedziałek:Klatka - Biceps
rozgrzewka 3x x pow ł.płaska
1.wyciskanie na skosie 4x do 10 pow
2.rozpietki na skosie 4x skos
3.wyciskanie na płaskiej 3x
4.przenoszenie 3x po 12 pow
1.uginanie sztanga prostą 3x 10 pow
2.uginanie z supinacją 3x
3.młotki 3x
4.o kolano 3x
Środa:Barki
rozgrzewka rotatorów
1.Military Press 14 12 10 8
2.podciąganie sztangi prostej wzdłuz tuowia 12 10 8
3.Unoszenie gryfu prostego podchwytem przed sobą 12 10 10
4.Unoszenie sztangi prostej wzłurz tuowia szeroko na tył
1.Prostowanie na linkach 3x10
2.wyciskanie sztangi wąsko 12 10 8
3.wyciskanie francuskie łamańcem do czoła za głóowę wtedy łapy są odchylone i tric pracuje najciężej 12 10 8 6
4.wyciskanie hantli jednorącz zza głowy siedząc starczy ci już 12 10 8
Piatek: Plecy - Brzuch
1.podciąganie na drążku zza karku 4x
2.wiosłowanie szatangą 3x
3.wiosłowanie półsztangą 3x
4.wiosłowanie hantlą 3x
5.mc 3x
Unoszenie nóg w opadzie 3x12
Wspięcia Brzucha na ławce 3x12
Sobota: Nogi - Przedramiona
1.wyprosty na maszynie 3x
2.przysiady ze sztangą 5x5
3.Uginanie na maszynie 3x
4.mc na prostych nogach 3x
5.wspiecia na łydki 3x
1.Uginanie gryfu nadchwytem wąsko 12-10-8-6
2.Uginanie nadgarstków gryfem z tyłu stojąc 12-10-10
Jesli są jakies niejasnosci prosze nie krzyczec
Czekam mistrzowie na waszą pomoc
fallenursus
05-05-13, 17:20
Szybko sie nudzi tlumaczenie wkolko tego samego tej samej osobie.
Nie wstawiaj linkow jak nie znasz zasad forum
Przepraszam mistrzu mój błąd
wcisłem Alt i mi razem z tym wrzuciło jeszcze raz przepraszam
Wiem wiem ze macie mnie dosc powoli
Ale zwracam sie do najlepszych
w tej dziedzinie taki juz jestem bezradny :(
to jak pomoze mi ktos cos pozmieniac
bym mógł dalej kontynuowac treningi
fallenursus
06-05-13, 16:23
CEmu chcesz zmieniac? Stanales z waga czy jak?pozmieniaj sobie kolejnisc cwiczen w danym dniu narazie i nie marudz :)
no tak jakby opornie juz idzie tzn Barki i Klatka
wiesz jak to umnie bywało a jak ja cos sam skaponuje
to ja ciez p****
Plecy i nogi z łapami ida jak buza a bary i klata niwiem
taka sytuacja
Mistrzu zawsze mi cos fajnego wyczarowałes i byłem zadowolony
a cb i z treningów ,gdybys mógł miałbys czas prosił bym o pomoc
fallenursus
06-05-13, 19:03
Wrzuc fote bo krysztalowa kula pekla. Daj tez te stara co kiedys wrzucales do porownania
Kombinuj,zmieniaj kolejność ćwiczeń ,ilosć powtórzeń,serie łaczone itp.
Wrzuc fote bo krysztalowa kula pekla. Daj tez te stara co kiedys wrzucales do porownania
Ufp..., znaczy Ups :)
Falen w tym problem ze niemam z czego zrobic
stary tel bez aparatu ;/
Ale jakos to wyjasnie gównie chodzi o barki i klatke
robiłem długo na barki:
1.Military Press 14 12 10 8
2.podciąganie sztangi prostej wzdłuz tuowia 12 10 8
3.Unoszenie gryfu prostego podchwytem przed sobą 12 10 10
4.Unoszenie sztangi prostej wzłurz tuowia szeroko na tył
A klatka dół mniej więcej sie jakos rozwija ale musze teraz tyrac
góre i srodek no dół tez nie poweim ze nie ,diete mam wysoko kcal bo na bombie
i chce jakos fajnie zmasowac bary i klate no ogólnie całosc zeby wyglądac jak człowiek
fallenursus
08-05-13, 14:36
Porob.cw co nigdy nie robiles np
Wyciskanie hantli ucbwytem mlotkowym-nje licz na ogromne.ciezary tu:)
Linka z tylu tulowia na boczne
Face pulls z gornego.wyciagu/hantle w opadzie
Zza glowy na smith
Porob ze 4-6 takich sesji
wiem włansnie raz to robiłem dowaliłem za duzo zelastwa na hantle jak mi
cos w barku nie pierdykło :)
Ok dzieki mistrzu za barki a jaki zakres powtórzen
bo tutaj są na barach wolno kurczliwe(włókna czerwone)
A na klatke co bys proponował ??? :)
Kombinuj mistrzu, na jednym treningu wal mocno 10-4 na drugim lżej 8-14 i tak do zajebania, zmieniaj skosy, sztangi na hantle, szerokość chwytu, ćwiczenia wyciskanie z izolowanymi i masz trening na 5lat, nie wiem dlaczego co 3 miesiące kombinujesz z tym treningiem :)
krolik_szaleniec
09-05-13, 11:51
Nawet na 10 ;)
wiem wiem panowie ale jak ja sam cos ułorze
to niewiem czy to jest dobre a jak mi juz masa nie idze
to depreche łapie jak niewiem
poczekam na odp Fallena :)
fallenursus
09-05-13, 15:37
Kombinuj mistrzu, na jednym treningu wal mocno 10-4 na drugim lżej 8-14 :)
Tu masz odp
wiem wiem
o co chodzi ale
wydaje mi sie
jakby masa na np
wyc na ławce plaskiej nie szła
klatka nie jest taka uwypuklona
Falen co o tym myslisz
Dieta jest i wgl
jakie cw wykonywac chest day
zawsze mi treningi dobze rozpisywałes i sżło :(
fallenursus
09-05-13, 21:16
Wl sztanga jest dupnym cw nwa rozbudowe klaty to tez ci tl. :) czyz nie?
So bo widzialem co i gdzie ci potrzeba. Z fusow to ja na grzybkaw tylko wroze
Mistrzu mam
fona wrzuce foty
zobaczysz co sie dzieje maskara :(
To ta klata w awatarze to nie Twoja ??? :P
Masakra...
kurde nie da rady ale powiem
tylko no klatka teraz nie róznie
sie niczym od zdjęc wstawianych pare
miesięcy temu :(
Az deprechy dostaje :(
Falen co robic
Falen
http://www.youtube.com/watch?v=pj9ZWjBlFew
fallenursus
09-05-13, 22:58
Kwa...no masakra.
Foty bo zbanuje fita
Fit4ever24
10-05-13, 09:24
Co ja mam z tym wspólnego? :D Jego banuj
dodaje foty panowie
sory tez ze tak długo
im sorry
7295
7296
chciałbym panowie zebyscie mnei pokierowali na dobra
droge widzicie sami ze kokosów niema
biore saa to chociaz chce zeby wszystkie treningi nie poszły na marne diete mam
wszystko wgl wiecie sami takze prosze was o pomoc :(
fallenursus
22-05-13, 01:34
Oj wej. Pinek zwracam honor. Moja dupencja ma wieksza klatencje.
Kliknij w linki w moim podpisie. Polub.
Ogarniemy cos:)
mistrzu błędy mi wyskakuja :(
ok juz jest gites dałem lajka :)
to jak mistrzu Falen
pomógłbys mi :(
bo od jutra pasowało by mi juz zacząc nowy trening :(
fallenursus
26-05-13, 22:46
Pinek opyerdalasz sie.na.klacie i boisz zlomu.
Nie boj sie poreczy z obciazeniem na.max. nawet jak zrobisz 4-2powt w ostatnim secie.
Zacznij od pompek wyjeb sztangi operuj hantlmi i poreczami.
1 porecze 4x12-4
2. Hantle skos dodatni dwa rozgrzewkowe jeden roboczy
3. Hantle rozpietki jak wyzej
4. Hantle ujemny jak.wyzej
Jak.ci.bedzie.malo.poczujesz to wtedy dobij sie sztanga na.plaskiej 2*15
dzieki wielkie mistrzy za pomoc :)
w 4 cwiczeniu to (wyciskanie hantli skos w dół ?)
czasem jak mam siłe do dopompowuje sb klatke
na bramie tak po2 serie ale jak mówisz zeby na płaskiej to ok
fallenursus
27-05-13, 12:54
Tak w dol.
Tylko pierwszy masz najwiecej.seri reszta po 3
Ok dzieki wielki mistrzu za pomoc :)
pozdro
fallenursus
18-06-13, 14:47
I jak tam pinek?
witam witam mistrzu
nawet fajnie idzie klatka sie mnie wiecej tak
odzolowała jeszce ze 4 tyg treningu :) i bede musiał
cos pomyslec o srodku klatki itp wrzuce foty zeby było sycko jasne hehe
ale dzieki ze Pytasz mistrzu
pozdrawiam :D
fallenursus
19-06-13, 03:51
Dbam o tych co sie sluchaja. Reszta mnie wali.
hehe dzieki wielkie za troske :)
jak skoncze trening to dam sie do ciebie zgłosze
pocichutku ;)
pzdr
fallenursus
04-07-13, 00:51
I jak pinek?
dżem dobry :D
mhm powiem tak klatka moja mizerna sie zmieniła
lepsze zarysy sa no wyizolowała sie 2tyg potrenuje :D
i trzeba bedzie cos zmienic barki tak samo się zmieniły
nie są az takie wielkie nie narzekam tylko odstają troszke od normy
są mniejsze zreszta wrzyce Mistrzu<< fotki tak za 2tyg to zobaczysz jak i co
ok :D moze byc :)