.Smile
03-05-13, 12:25
Postanowilem znowu sobie pocwiczyc, 3-4 lata temu chodzilem regularnie na silownie. Najpierw cwiczylem splitem, potem przeszedlem na FBW. Przestalem cwiczyc z powodow treningu mma i muai thai.
Aktualnie moja kondycja wyglada tak, ze od roku wale co tydzien do pyska polowke vodki i pale papierosy, czasem tez cos innego. Postanowilem znowu wrocic do dawnej formy. Okazjonalnie biegam, dystanse mniej wiecej robie takie jak kiedys (po 10-15 km), ale szybciej sie mecze i po zakonczeniu sesji puls strasznie szaleje.
Moj plan wyglada tak, prawdopodobnie ma duzo bledow, bo juz dawno nic nie ukladalem.
DZIEN 1
Biceps:
3 x 10 mlotki
3 x 10 modlitewnik
3 x 8 unoszenie sztangi stojac
Plecy:
wioslowanie sztanga 3 x 10
MC na prostych nogach, z malym obciazeniem 3 x 8
???? I tutaj nie mam pomyslu, za podciaganie narazie sie nie biore, wole cos nabrac sily i nie robic sobie siary na pakierni :D
DZIEN 2
Triceps:
Francuz oburacz 3 x 12 (sztangielka)
Wyciskanie z waskim uchwytem? Tez w sumie brak pomyslu
Pompki w podporze tylem z obciazeniem 3 x max
Klata
Wyciskanie 3 x 12/10/8
Wyciskanie na skosie + / - (zmiana co kazdy drugi dzien treningowy) 3 x 8
Rozpietki 3 x 10 na lawce albo na bramie
DZIEN 3
Nogi:
Przysiady 3 x 10
Lydki na maszynie 3 x max
Brak pomyslu
Barki:
Push press 3 x 8
I dalej brak pomyslu
Brzuch oraz przedramiona co kazdy dzien treningowy. Przed kazdym treningiem rozgrzewka, rozcianie itd.
Pytanie, gdzie tu wsadzic bieganie? Kiedys biegalem po treningu. A teraz? Cel to przybranie masy/sily, odbudowa dawniejszej formy.
Aktualnie moja kondycja wyglada tak, ze od roku wale co tydzien do pyska polowke vodki i pale papierosy, czasem tez cos innego. Postanowilem znowu wrocic do dawnej formy. Okazjonalnie biegam, dystanse mniej wiecej robie takie jak kiedys (po 10-15 km), ale szybciej sie mecze i po zakonczeniu sesji puls strasznie szaleje.
Moj plan wyglada tak, prawdopodobnie ma duzo bledow, bo juz dawno nic nie ukladalem.
DZIEN 1
Biceps:
3 x 10 mlotki
3 x 10 modlitewnik
3 x 8 unoszenie sztangi stojac
Plecy:
wioslowanie sztanga 3 x 10
MC na prostych nogach, z malym obciazeniem 3 x 8
???? I tutaj nie mam pomyslu, za podciaganie narazie sie nie biore, wole cos nabrac sily i nie robic sobie siary na pakierni :D
DZIEN 2
Triceps:
Francuz oburacz 3 x 12 (sztangielka)
Wyciskanie z waskim uchwytem? Tez w sumie brak pomyslu
Pompki w podporze tylem z obciazeniem 3 x max
Klata
Wyciskanie 3 x 12/10/8
Wyciskanie na skosie + / - (zmiana co kazdy drugi dzien treningowy) 3 x 8
Rozpietki 3 x 10 na lawce albo na bramie
DZIEN 3
Nogi:
Przysiady 3 x 10
Lydki na maszynie 3 x max
Brak pomyslu
Barki:
Push press 3 x 8
I dalej brak pomyslu
Brzuch oraz przedramiona co kazdy dzien treningowy. Przed kazdym treningiem rozgrzewka, rozcianie itd.
Pytanie, gdzie tu wsadzic bieganie? Kiedys biegalem po treningu. A teraz? Cel to przybranie masy/sily, odbudowa dawniejszej formy.