Zwracam się z zapytaniem o suplementację. Chodzi mi o to że chcę wyrzeźbić sylwetkę i stracić z 5Kg tłuszczu.
Obecnie mam 175 cm wzrostu i 73 kg wagi ale większość tej masy to tłuszcz który chcę zamienić na masę mięśniową jakie suplementy powinienem stosować? Obecnie ćwiczę 6 razy w tyg więc jak byście polecili coś na szybszą regenerację byłbym wdzięczny.
Z góry dzięki za wszelkie porady i sugestie.
slim shady
25-04-13, 20:31
nie da się zamienić tłuszczu w mięśnie, raczej chcesz się zredukować a nie wyrzeźbić :) 6 razy w tygodniu ? trochę dużo chyba że policzyłeś to z aerobami
przede wszystkim dobra dieta
aeroby robię na przemian z treningiem siłowym a dietę stosowałem ale nie wiele mi to dało bo jak miałem oponę na brzuchu to mam i nie wiele to daje
widocxnie miales zla diete.:-) z supli bcaa witaminy dobry izolat jakis spalacz.
fallenursus
25-04-13, 22:42
Rozpisz diete/trening to.sie zobaczy najwyzej bledy poprawi i dobierze suple.
dieta normalna raczej taka na 1800 kcal no i trening poniedziałek środa piątek siłowo w pozostałe dni rowerek trochę worek czasem wiosła ale bardzo rzadko niedziela jako dzień wolny
Rozpisz co i o której jadasz (np.9rano 50gr.kaszy i 100gr.piersi z kurczaka itp.)
dieta normalna kulturystyczna czy normalna szarego kowalskiego?? bo to dwie rozne diety:)
Obecnie od poniedziałku stosuję dietę 1100 kcal śniadanie 8 drugie śniadanie 10:30 obiad 13 - 13:30 kolacja 17
Poniedziałek
(1134 kcal, 27 g tłuszczu)
I śniadanie:
pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z kawałek świeżego ogórka
2 liście sałaty
II śniadanie:
duże jabłko
opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
kromka chleba chrupkiego
obiad:
pierś kurczaka (100 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i duszona z łyżeczką cząbru
2 gotowane ziemniaki z sałatka z 3 pomidorów, małej czerwonej papryki i plasterka chudego białego sera z szklanka soku pomarańczowego
kolacja:
sałatka ze 120 g świeżej lub mrożonej gotowanej włoszczyzny, połowy szklanki ugotowanego ryżu i cienkiego plastra odtłuszczonego sera żółtego.
Wtorek
(1100 kcal, 26 g tłuszczu)
I śniadanie:
pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z łyżka natki pietruszki z średni pomidor
II śniadanie:
gruszka
opakowanie jogurtu owocowego (175 g)
kromka chleba chrupkiego
obiad:
2 kostki morszczuka usmażone na łyżce oliwy
2 średnie ziemniaki
surówka ze szklanki białej kapusty, małej cebuli, średniej marchewki, połowy selera oraz łyżki natki, przyprawiona sokiem z cytryny, szczyptą cukru, soli i łyżeczką bazylii z szklanka soku jabłkowego
kolacja:
sałatka z ugotowanego brokuła, plastra chudej szynki, polana sosem z 3 łyżek jogurtu naturalnego i łyżeczki musztardy
2 kromki chleba chrupkiego z średnie jabłko
Środa
(1240 kcal, 28 g tłuszczu)
I śniadanie:
pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
2 kromki grahama z 2 plasterkami odtłuszczonego żółtego sera
2 plasterki ananasa
II śniadanie:
pół grejpfruta
opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
kromka chleba chrupkiego
obiad:
pręga wołowa (130 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i uduszona z cebulą, marchewką i oregano
2 ziemniaki
2 gotowane pory z szklanką soku z czarnej porzeczki
kolacja:
sałatka z tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżek groszku, 2 łyżek kukurydzy, połowy szklanki ryżu,
pomidora, łyżki pokrojonej cebuli, doprawiona cząbrem i cytryną
Czwartek
(1215 kcal, 25 g tłuszczu)
I śniadanie:
pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc.tł.
2 kromki grahama z 2 plasterkami wędliny drobiowej
nieduża pomarańcza albo jabłko
II śniadanie:
sałatka owocowa z jabłka, nektarynki, 10 winogron
obiad:
200 g kurczaka (bez skórki) ugotowanego lub z rusztu
mizeria z 1 ogórka z 1 łyżeczką jogurtu 0 proc. tłuszczu
1 średni ziemniak
kolacja:
100 g ryby w jarzynach na zimno (dorsz, mintaj, morszczuk)
3 liście zielonej sałaty z natką pietruszki
szklanka soku pomidorowego rozcieńczonego pół na pół z wodą mineralną
Piątek
(1210 kcal, 30 g tłuszczu)
I śniadanie:
pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc.tł.
2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego
pomidor
2 liście sałaty
II śniadanie:
pomarańcza z opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
2 kromki chleba chrupkiego
obiad:
2 jajka sadzone na łyżce oliwy
2 średnie ziemniaki
surówka ze szklanki startej marchwi i niecałej szklanki groszku
szklanka soku pomarańczowego
kolacja:
sałatka z połowy wędzonej lub pieczonej piersi kurczaka, połowy szklanki ugotowanej kaszy jęczmiennej, 2 łyżek kukurydzy i czerwonej papryki, przyprawiona sokiem cytrynowym i imbirem
Sobota
(1210 kcal, 30 g tłuszczu)
I śniadanie:
szklanka jogurtu naturalnego z 4 łyżkami płatków kukurydzianych, łyżką rodzynek i łyżeczką pestek słonecznika
pół szklanki kawy i pół szklanki mleka 1,5 proc.tł.
II śniadanie:
szklanka mleka 1,5 proc. tł. zmiksowana ze szklanką truskawek, porzeczek lub malin
2 kromki chrupkiego chleba
obiad:
filet z dorsza (150 g) skropiony sokiem z cytryny, przyprawiony cząbrem i pieczony w folii
2 ziemniaki z surówka ze szklanki białej kapusty, połowy pomarańczy i plasterka ananasa
kolacja:
5 pieczarek uduszonych z cebulą, wymiesznych z 2 łyżkami groszku, jajkiem na twardo, łyżką majonezu light i łyżką posiekanej natki
szklanka wody mineralnej
Niedziela
(1130 kcal, 26 g tłuszczu)
I śniadanie:
pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
2 kromki grahama z 2 plasterkami białego chudego sera i 2 łyżeczkami dżemu niskosłodzonego
brzoskwinia lub gruszka
II śniadanie:
szklanka jogurtu naturalnego zmiksowanego ze szklanką soku wielowarzywnego lub pomidorowego, łyżką natki i łyżeczką bazylii
2 kromki chleba chrupkiego
obiad:
bitka wołowa (120 g) z oregano, usmażona na łyżeczce oliwy
2 ziemniaki
3 łyżki buraczków bez zasmażki
6 brukselek
szklanka soku jabłkowego
kolacja:
sałatka z połowy surowego lub blanszowanego kalafiora, 2 plasterków ananasa, plastra chudej szynki i łyżki majonezu light, przyprawiona curry.
Do tego wszystkiego dziennie wypijam około 5L wody.
fallenursus
26-04-13, 15:37
Idz nich ci odda wyrzucone w bloto pieniadze ten pajac co ci to rozpisal.
no to co powinienem zrobić teraz? Zależy mi na tym by lepiej wyglądać ale ilu osób nie pytać tyle opinii i żadnych konkretów
fallenursus
26-04-13, 15:59
Wrzuc kilka fot na luzie. Zaloz relacje i prowadz ja systematycznie zapros kolegow i kolezanki na forum to cie naprawie. Kolezankom przekaz to https://www.facebook.com/BCAApl/posts/156198817881157
starcza ci tyle kcal w ciągu dnia?
Fit4ever24
26-04-13, 20:07
Jak jeden większy posiłek
starcza nie mam jakoś ciśnienia na jedzenie więcej