Zobacz pełną wersję : Barki Barki Barki... ;/
Tak sobie myślę że założę nowy temat bo mimo prób kompletnie nie wiem co robić
chodzi mi o BARKI.
Na treningach barków już od może roku czasu nie czuje zakwasów , troszkę coś tam rosną ale mało co
wiec jest lipa i tak nie może dalej być
Sęk w tym że probowałem już chyba wszystkich wariantów łączenia , treningów wysiłków i wszystko jak krew w piach..
Wieczorem po treningu czuje że dałem dużo od siebie a na 2 dzień , zawsze są jak nowo narodzone czyli nie przemęczone
robilem najróżniejsze superserie , dropseciory , bywało ze i potrojnie łączone ale nic za bardzo nie chce działać
jest to mój straszny i oporny punkt który mnie bardzo denerwuje, siła na barki też rusza jak ślimak - bardzo wolno
unoszenia w opadach, na stojąco różne wyciskania z dobijaniem mniejszymi ciężarami i mimo potu na treningach efekty nikłe
BARDZO PROSZĘ O POMOC WAS WIELKICH FORUMOWICZÓW W UŁOŻENIU JAKIEGOŚ SENSOWNEGO I MOCNEGO TRENINGU NA BARKI który mnie ruszy... :evil:
fallenursus
24-04-13, 23:08
Wez sie za zlom anie lazisz i piyerdziekisz ze nie rosna
Everybody wants to.be a bodybuilder but no.one wants to.lift.the heavy ass weights
a myslisz ze co robie przez cale zycie , zlom ino lata i nie zaznaje spokoju
ciezary mysle ze sa wporzadku i powinienem rosnac na nich ale po prostu wychodzi zawsze zawód
fallenursus
24-04-13, 23:17
Przeciez pisze ci zebys wzial wieksze. Nie ugryzie cie. Nawet jak pocisnuesz trzy razy to nasteonym razem pocisniesz 4
he tez mi sie tak wydawało
ze nie rosną bo niemam zakwasów
wziołems ie za miche bary szły jak pop****
siła tak samo
bierz sie za miche
slim shady
25-04-13, 00:36
pokaż swój trening
zakwasy są tuż po treningu to co potem czujemy to bóle mięśniowe, to że nie masz bólów to nie znaczy że trening nie działa
fallen sobie wzialem ciezary wczoraj dalem wieksze i dawalem rade tak po 4 powt specjalnie , czasami tez tak robilem ale rzadko kiedy zwykle tak po 8-10 powt przedzial byl
moj trening
wyciskanie sztangi za glową ze 4 serie moze 5 i odrazu po skonczeniu serii dobijam hantelkami z mniejszym ciezarem dla intensywnosci.
potem robie jakies 4-5 serii unoszenia w boki na stojaco i 4-5 serii w opadzie to odrazu w superseriach
bywa ze 2 serie doloze jakies takie wyciskanie sprzed glowy z malym ciezarem zeby napompowac troche
wczoraj na treningu zwiekszylem ciezar tak ze bylo bardzo ciezko podnosic i unosic i wogole dalem sobie nawet unoszenie na boki po jednej ręce i przyznam ze cosik dzisiaj czuje , na pewno bardziej niz zwykle
ogolem potrzebuje jakiegos fajnego planu z % obciazenia itp , jesli mozna
slim shady
26-04-13, 14:37
ja bym wywalił wyciskanie zza głowy
na początku wyciskanie hantlami dla przygotowania i rozciagniecia miesni
military press
power clean
i mozesz dobic unoszeniami
mozesz tez robic przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki wymiennie
Mozesz takze zaczać od izolowanych cwiczęń
Unoszenie bokiem
Unoszenie sztangi podchwytem do przodu
Unoszenie bokiem w opadzie
Wyciskanie sztangielek
krolik_szaleniec
26-04-13, 18:59
Push press 12,10,8,6
Podciąganie szeroko sztangi 3 x 10
Wzniosy hantelki bokiem jednorącz ze supinacją nadgarstka (kciuk w dół) 3 x 10
Z progresja ciężaru
Na Barach cięzko o zakwasy, te miesnie biora udział w wiekszosci czynnosci w ciagu dnia, jak nie ma zakwasów to nie znaczy ze nie rosną, zreszta włókna czerwone nie ma co rosnąć...
fallenursus
26-04-13, 19:03
Odezwal sie ten co cisnie tyle ile moja laska.
krolik_szaleniec
26-04-13, 19:56
I tak samo seksi wygląda :D
Tylko Twoja mamunia to dostrzega :D, chyba że pierze majtki w rękach :P
lucyferowicz
03-05-13, 19:13
Spróbuj treningu tak intesywnego jak yates,małailosc serii a maxymalna intensywnosc,mozliwe jest tez ze masz po prostu ptrzetrenowane barki bo one pracuja przy wielu cwiczeniach i gdy jednego dnia zajezdzasz sie wyciskajac na klate i micha srednia a drugiego dnia atakujesz barki to nie dziw sie ze nie ma super efektów
fallenursus
03-05-13, 19:41
I taki oto banik.
Za reklame sterydow co nie dzialaja :)
ale mimo wszystko koleś calkiem dobrze doradził może właśnie bede próbować jak yates :P
tego treningu od królika nie czuje , może sprobuje te cwiczenia co slim mowi ale poki co ja po prostu chce z raz chociaz jeszcze uzyskac zakwasy na barach wiec nie poddam sie
A moze czas zastanowic się nad techniką wykonywania ćwiczeń?
To nie wystarczy tylko podnieść i opuścić ?
wiesz , niby wielkiej filozofii nie ma ale jednak jest
Pioter1994
07-05-13, 00:12
Spróbuj:
- wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4s + 2s drop sety
- unoszenie na boki 4 serie piramida w górę apotem bez przerwy drop sety do małego ciężaru (tak Piotrkowicz robi, tylko on wali drop sety od 40kg do 2kg na boki :D)
- unoszenie w opadzie siedząc 3s.
Mi na masie szły barki bez problemu.
dzięki pioter , ten tren już musi zadziałać bo inaczej chyba rzuce się z wysokości, za 2 dni wypróbuje
odbiegając od tematu mam jedno jeszcze bardzo ważne zagadnienie a nie chce zakładać tylu nowych tematów
pytanie troche z innej półki . Zawsze jak robie plecary to martwe ciagi to podstawa i zastanawiam się od wieków , po co ludzie chwytają sztangę mieszanym chwytem przy martwym , ze jedna reka nachwyt druga podchwyt?? troche newbie pytanie ale zawsze sie martwilem ze jak tak będę łapać to mi plecary nie równo będą rosnąć , ma to jakiś głębszy sens ??
slim shady
07-05-13, 00:37
mieszany chwyt pomaga w uchwycie żeby sztanga nie wyleciała z rąk, ale polecam to rozwiązanie tylko na ostatnie powtórzenia dużymi ciężarami a tak to najlepiej poćwiczyć uchwyt zamkowy
bo właśnie mam problemy z utrzymaniem ciężaru ,a ten mieszany chwyt jak zlapie jedną reką nachwytem drugą podchwytem , to równo rozbuduje mięśnie czy jedną stronę na szerokosc a drugą na grubosc? (bo nachwyt szerokosc , podchwyt grubosc) bo wlasnie sie boje ze nie równomiernie się plecary rozwiną . ?
I co to ten uchwyt zamkowy?
slim shady
07-05-13, 18:46
no właśnie nie rozwija się równo dlatego powinno się stosować jak już puszcza chwyt
http://www.jwip.pl/grafika/technika2.jpg
Fit4ever24
07-05-13, 18:51
Ja przez dłuższy czas robiłem prawą reką nachwytem i lewą podchwytem. Jest różnica bo mam prawy najszerszy troche większy. Teraz robię cały czas nachwytem i w sumie kwestia przyzwyczajenia daje rade utrzymać sztange.
hmm ja mam lewy najszerszy większy , myślicie że jakbym zaczął robić mieszany chwyt pod kątem zwiększenia prawego najszerszego z duzymi ciezarami to coś z tego wyjdzie?
slim shady
08-05-13, 16:43
daj sobie spokój ćwicz normalnie
To, że nie czujesz zakwasów nie znaczy że trening poszedł w du.. . Ja np. jak robię barki to też nie mam zakwasów, czuję tylko zmęczenie mięśnia, ale widzę efekty
Musisz mocno skupiać się na mięśniu który chcesz poruszyć, kiedyś nie zwracałem na to uwagi ale teraz widzę że działa. ;)
Witam!
Jeśli mógłbym pomóc, to polecam bardzo skuteczny zestaw ćwiczeń na mięśnie obręczy barkowej - do wykonywania w treningu dzielonym.
Przy odpowiedniej technice wykonywanych ćwiczeń i dobrym dobraniu ciężarów (tak, aby ostatnie powtórzenie wyczerpywało już Twoje zapasy siły w danej serii),
efekty nie będą kazać na siebie czekać :)
Do wykonania planu potrzebujesz jedynie sztangi i sztangielek z odpowiednim ciężarem dobranym indywidualnie, w zależności od Twoich możliwości.
1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4 serie x 10/10/8/8 powt.
foto:
http://www.building-muscle101.com/images/dumbel_press.jpg
2. Podciąganie sztangi do brody stojąc (wąski uchwyt) - 3 serie x 8 powt.
foto:
http://stronger-slimmer.com/barbell-upright-row.jpg
3. Unoszenie sztangielek w bok stojąc - 3 serie x 10/8/6 powt.
foto:
http://www.thefitindian.com/wp-content/uploads/2013/05/lateral_raises.jpeg
4. Unoszenie sztangi przed siebie stojąc - 2 serie x 15 powt.
foto:
http://www.menshealth.pl/media/lib/187/barki06-865a2c9036fe7390a93faa0c8dff1cae.jpg
Ps. Pamiętaj o odpowiedniej rozgrzewce - obręcz barkowa jest podatna na kontuzje.
Miłego treningu
PrzemoPapaj
25-10-13, 11:42
próbowałeś rozbić barki na 3 części?