Zobacz pełną wersję : Dieta dla 185CM wzrostu 95KG wagi ćwiczącemu
Cześć, mam wielką prośbę do kogoś kto na tym się zna. Nie chcę płacić za dietę, bo to chyba można ominąć. Ćwiczę miesiąc, wcześniej troszkę ćwiczyłem. Mam 185CM wzrostu i 95kg wagi. Jeżeli będzie potrzebne zdjęcie to wstawię. Ćwiczę poniedziałek/wtorek/czwartek/sobota. Mam wagę dosyć zbitą, ale chcę ją rzeźbić. Siły już jakoś mam, chcę teraz to wyrzeźbić by ładnie wyglądało. Mogę podesłać moją rozpiskę na dane dni, moim dotychczasowym pożywieniem było - śniadanie: woda1l+jabłko
potem: jabłko/banan/winogrona
obiad - jajecznica z 4jaj, bo potem idę na siłownie
wracam/kolacja - Ryż+gotowany kurczak
Zastanawiałem się nad suplami/odżywkami.
Nie mam kompletnie pojęcia co jeść, by mieć siłę i to rzeźbić. Pomoże ktoś? :)
Dodam, że tak jem codziennie. Ew. zamiast jajecznicy jem omlet z 4jaj ze szczyptą mąki.
fallenursus
24-04-13, 20:08
http://www.e-gym.pl/showthread.php?24353-Rze%BCba-Odchudzanie-Jeste%B6-gruby-Mi%EAsnie-zakryte-s%B1-pod-t%B3uszczem-Trzeba-dzia%B3a%E6!!
Zobaczymy czy sie nadajesz.
fallenursus
24-04-13, 20:08
http://www.e-gym.pl/showthread.php?24353-Rze%BCba-Odchudzanie-Jeste%B6-gruby-Mi%EAsnie-zakryte-s%B1-pod-t%B3uszczem-Trzeba-dzia%B3a%E6!!
Zobaczymy czy sie nadajesz.
Np. jak mam dietę na 92kg przykładową:
Bialko: 262 gram = 1048 kcal = 2,9 g/kmc
Tluszcze: 43 gram = 387 kcal = 0,5 g/kmc
Weglowodany: 266 gram = 1064 kcal = 2,9 g/kmc
Lacznie kalorii: 2499
SNIADANIE
Omlet:
Płatki owsiane 50g
Jaja całe 60 g - 1 sztuka
Bialka jaj 300 g
POSILEK
Ryż brązowy 50 g
Morszczuk 250 g
Orzechy archaidowe 20 g
Warzywa: sałata, rzodkiewka
POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
Ryż brązowy 75g
Piers kurczaka 170 g
Warzywa: brokuly
15 MINUT PO TRENINGU
Odzywka bialkowa WPC 80% : 30 gram
Odzywka weglowodanowa Vitargo/Vextargo/Carbo: 30 gram
POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Ryz brązowy 75g
Piers Kurczaka 170g
Warzywa: Pomidor
POSILEK II
Ryz brązowy 50 g
Wołowina 170 g
Warzywa: Kalafior
NA 30 MINUT PRZED SNEM
Odzywka bialkowa 50 g
To jem codziennie to samo?
Daję sobie mały wycisk na siłowni, jak np dzień mam plecy/kaptury to dorzucam sobie z dwa ćwiczenia na biceps/triceps. Żeby to wzmocnić wszystko.