Dieta do oceny :)

[2pac]

Witam wszystkich.Mam 15 lat i chciałem przedstawić moją dietkę którą ułożyłem sobie jakis czas temu :D



6.30 Przed śniadaniem piję ostatnio sok z brzozy ok litra dziennie :P (mieszkam na wsi koło domu rośnie mi taka nie jedna :) )



7.00 Śniadanie : Płatki owsiane 100g + 300 ml mleka



Szkoła : 100 g suszonej żurawiny lub 150 g suszonych śliwek, 100 g pestek dyni, - kanapka z 80 g sera żółtego, jabłko



15.00 - Obiad : kasza gryczana 100 g ,2 lub 3 łyżki oleju z lnu - omega 3 , filet z kury 150 g , 1,2 pomidory (ok 150 g) , papryka żólta 100 g



16 Przed treningiem : Ja to nazywam "BOMBA" - kostka drożdży (100g) topimy na maśle, dodając śmietany po czym wrzycamy 2 białka jajek na dużym ogniu aż się zetną, sól pieprz i gotowe ( to jest wersja na "szybko" - można to zrobić ze szpinakiem, dodając natkę pietruszki)



trening kosza 17.10 - 19.40

Po treningu szybkie węgle 50 g



20.10 - Obiad jaki mama ugotowała wcześniej , najczęściej : ziemniaki , schabowy i jakaś surówka.



21.30 - wątroba wołowa lub kurza 150 g



Staram się jeść ok 0,5 - 0,4 kg sardynek tygodniowo , najczęściej zamieniam to z mięsem które dodaje do kaszy





Poza dietą :

Suple : żen szen olimp 2 kaps,kelp,zielona herbata olimp - 4 kaps



Waga : 71 kg

wzrost 183

obwód w pasie 74 cm



Krytyka mile widziana hahh :) Dzięki

[ht]

za malo bialka. ogolem duzo poczytaj na temat diety. bo mieso zastapione mandarynkami ... slabe:)

[2pac]

1 Czy 150 g białka dla chłopaka ważącego 71 kg to za mało? 2 Gdzie Ty tu widzisz mandarynki;p?

[fallenursus]

Na co ta dieta? Na kiego te drozdze? And wtf is this kanapka i suszki?

[maniek1988]

Z czego wychodzi tutaj tobie 150g B bo jakos sie nie moge doliczyc?

[fallenursus]

Rozpisz maly mimroskladniki.

[2pac]

płatki owsiane 13 b
pestki dyni 24 ale liczmy że 20 g b wiadomo dlaczego
ser żółty 20 g
kasza gryczana, filet z kury 45 (filet 150-200g mniej więcej )
drożdze,białka jajek aa i jeszcze zapomniałem dodać że żóltka potem zjadam na surowo to jest ok 23 g
Obiad mamusi : 25 g
wątroba :35 g
Razem : 181 g no i tutaj wiadomo że czasami zje sie mniej tego i tamtego :P tak czy tak zawsze wychodzi ponad 150 g

[ht]

bialka roslinnego nie wliczamy. czyli ryz kasza drozdze platki owssiame pestki dyni odchodza... pomylilem sardynki x mandarynki:-) na tel jestem i nie doczytalem. moj blad:-)

[2pac]

Spoko,spoko w takim razie jest 148 g b bo mleka jeszcze zapomniałem dodać. To w takim razie zmienić coś czy nie?
Cel jest taki żeby mój organizm był w dobrej formie i szybko się regenerował.Dodam że nie trenuję kulturystyki tylko koszykówkę.
Z supli biorę : żen szen,ziel. herbata olimpu 4 kapsy i "kelp"