Plan na tróbój siłowy. Proszę o konkretne wypowiedzi, podpowiedzi.

[marcincieciwa]

Witam. Chciałbym poddać do oceny mój trening na trójbój. Będe go robił przez 4 tyg. Mój ostatni plan był bardzo podobny do tego(robiłem go 4 tyg) i stąd moje pytanie czy powinienem brac teraz ten podobny trening czy mam zmienic go troche bardziej? Na tym planie będę brał kreatyne(mono+jabczan). Proszę o konkretne wypowiedzi, podpowiedzi bez hejtu na temat tego planu. Z góry dziękuje :)
Moje parametry:
Wiek: 18lat
Staż: 16 miesięcy
Wzrost: 178
Waga: 79


I dzień
Wyciskanie mocno x/8 x/6 x/4,4 x/3,3 x/2,2
Wyciskanie wąsko x/8 x/6 x/4x2
Poręcze x/10 x/8x3
Przysiad lekko x/10 x/6 x/5 x/4,4 x/3,3
Brzuch

II dzien
Barki
Biceps
Przedramie
+ ew. kaptury

III dzień
Przysiad mocno x/8 x/6 x/4,4 x/3,3 x/2,2
Suwnica 8x4
Wyciskanie lekko x/10 x/6 x/5 x/4,4 x/3,3
Triceps wyciąg x/10 x/8 x/6x3 (zamiennie z francuskim do czoła)
Brzuch

IV dzień
Martwy ciąg x/10 x/7 x/5 x/3 x/2,2,2
Ciąg stojąc na podst x/4 x/3 x/2
podnoszenie na drązku 3x8
Wiosłowanie x/10 x/8 x/6x2 (zamiennie z wyciąg pionowy x/10 x/8 x/6x2)

[piuras86]

z tego co widziałem jak chłopaki robili treningi pod trójbój to taki podstawowy .... wyglądał tak

A.wyciskanie sztangi 5 s 5 pow do 6 max
.wiosłowanie sztangą 5x5-6
.przysiad ze sztangą 5x5-6
B.wyciskanie sztangi 5x5
.wyciskanie na barki 5x5
.przysiad ze sztangą 5x5

A...........

B.............


A.......... itd

na początku 70-75 % maxymalnego ciężaru i co tydz zwiększasz koło 4-5 tyg dajesz na 100% i co tydz zwiekszasz o 22,5 kg do 5 kg

na początku tyg można dodac triceps

a na koniec biceps ....

3x w tyg trening 10 tyg później zmiana z tego co widziałem i sam raz stosowałem to siła ładnie wzrastała i obwody szły do przodu :)
ale każdy robi jak uważa ja mam to sprawdzone i raz na kilka miesiecy stosuje ten trening

[marcincieciwa]

Wiem, podobny trening zastosuje po tym jak skoncze ten :) A macie jakies podpowiedzi co do tego planu ?