Zobacz pełną wersję : Trening klaty
Witam,
Proszę o skomentowania mojego treningu klatki i bicepsa ćwiczę raz 3 razy w tygodniu a poniedziałek poświęcam wlasnie na klatke i biceps.
KLATKA:
- wyciskanie sztangi na skosie prostym 4 serie 2x10 i 2x8
- wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4x10
- wyciskanie hantli na skosie gornym 4x10
- butterfly 3x10
Biceps
- unoszenie hantli na przemian 4x20 ( 10 na jedna reke)
- modlitewnik 4 serie 2x10 2x8
Proszę o opinie i jeśli coś do poprawy to pisac
fallenursus
12-04-13, 17:50
zajebiasty.
a teraz pokaz klate
Proszę o komentarze co poprawic a może mam dobrze rozpisany ten dzien
Tyle odwiedzin a zero komentarzy prosze o opinie
fallenursus
13-04-13, 15:22
a niby jak mozna ci pomoc skoro nawet nie wiemy jak wyglada klata?
wyciskanie sztangi na pławce płaskiej
wyciskanie sztangi na ławce skos góra
rozpiętki ł.płaska
wyciskanie sztangielek/sztangi skos dolny
przenoszenie hantli :)
biceps postaw na podstawowy trening
uginanie ze sztangą stojąc
uginanie na łamańcu wąsko
uginanie z supinacją
modlitewnik jednorącz na przemian z młotkami 4 ćwiczenia są w sam raz po 3 s
jeśli jesteś początkującym to możesz postawić na trenowanie wszystkich partii mięśni 2 x w tyg
brzuch codziennie itp bardziej będziesz stymulował mięśnie a jak ktoś sie z tym nie zgadza i srają pod siebie z jakimś przetrenowaniem to ich sprawa ....
rozpiska wyglada ok, zamiast sztangi w dół dałbym poręcze. Na biceps dodaj 1 ćw, np młotki. Zakres powtórzeń bym pozmienial bo praktycznie wszedzie walisz po 10. Zrób np. WL po 5-6powt, hantle po 8-10, poręcze z obciązeniem tez tak po 8 i ostatnie w 15-20powt.
Jak ćwiczysz 3 razy w tygodniu o poczytaj o treningu PULL/PUSH/LEGS, bardzo fajny program na 3 dni w tyg.
fallenursus
13-04-13, 16:15
sami czarodzieje:)
jeden nawet wie ze dol klatki jest rozbudowany az nadto ale brakuje bokow :)
;/ fakt skos w dół moze być co jakiś czas najbardziej można postawić na pompki na poręczach
ja niestety tego nie mogę robić :(
Schwarzenegger
15-08-13, 19:24
Ćwiczysz samą klate i biceps?0.0
Przeczytaj jego post jeszcze raz ;p