Żadnych postępów w treningach .

[ćwiczący]

Witam.Mam 30 lat i mam 164 cm wzrostu i ważę 77 kg i trenuję już 10 lat w warunkach domowych i żadnych postępów w treningach tylko siły trochę większa jest nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni .A posiadam ławeczkę regulowaną z modlitewnikiem, obciążenia i hantle i wyciąg własnej roboty i drążek do podciągania i już wszystkimi planami trenowałem nawet wykupiłem sobie dietę nie biorę żadnych suplementów mam oponkę na brzuchu i nie wiem jakim mam planem trenować . Proszę o pomoc

[szycha]

Tu masz diety za darmo :)
Rozpisz trening i dietę.

[ćwiczący]

Co do diet trochę mało tu jest na forum a planów treningowych tak w miarę/

[DTX]

rozpsiz co jadles przez ostatnie 3 dni i o jakich porach i w jakich ilosciach
wrzuc fote
cos nie chce mi sie wierzyc ze probowales wsyztskich planow.
jaka rutyne robisz? split?

[krolik_szaleniec]

Kup se jeszcze więcej modlitewników i wyciągów :D

Sztanga to podstawa... co to za siłownia bez sztangi kuźwa....

[slim shady]

rozpisz wszystko ładnie, nikt tu nie jest jasnowidzem, pooglądaj filmiki zawodowców jak się ćwiczy ! oczywiście nie wszystko kopiuj co oni robią, trzeba mieć swój rozum

[Micek185]

Kup se jeszcze więcej modlitewników i wyciągów :D

Sztanga to podstawa... co to za siłownia bez sztangi kuźwa....

Skończ pie*dolić.


Do autora tematu:

jest coś takiego jak max rozwoju swojego ciała uwarunkowany genetycznie potem pomaga jużtylko jedna rzecza ale taka sytuacja ma miejsce tylko wtedy gdy wiesz że dwie podstawowe rzeczy ogarnales na 100% czyli : Dieta i trening . dodatkowo regeneracja ogólny stan zdrowia itp.

żeby Ci pomóc po musisz dac nam 3 rzeczy :
-zdjecia sylwetki
-obecny trening i wczesniejszy
-obecna diete lub rozpiskę z kilku dni zebysmy wiedzieli jak ogólnie się odżywiasz.

[slim shady]

raczej mało osób osiąga max swojego potencjału :) i dochodzi jeszcze kwestia powięzi ale myśle że w tym temacie raczej to nie jest istotą

[piuras86]

jak ktoś ma rozum na swoim miejscu to dochodzi do tego poziomu mam przykład chłopaszka u mnie na siłowni 20 lat trenuje od 5 lat jedynie co to bcaa z activlab białko i czasem kreatyna lecz trening jest systematyczny co 12 tyg zmiana treningu

a są tacy co od kilku lat trenują tak samo i wyglądaj tak samo czyli jak kapiszony ....

ja teraz postawiłem na technikę trening do 12pow oprócz nóg bo tu 15-20 pow
po woli dokładnie nie szaleje z ciężarami i po 6 tyg znaczna poprawa siła na + sylwetka poprawiona każdy mięsień podkreślony

ale jak zawsze pogoń za ciężarem wiecznie to samo a wystarczy czasem dać fbw na koniec tyg lekki ciężar dużo pow ... dokładnie sposobów jest od H***ja !! :D

[Micek185]

o rozciąganiu powięzi nie ma mowy , tym bardziej że kolega tu sam stwierdza ze ma oponke na brzuchu, więc myślę że spie*dolone ma obie rzecyz i trening i diete, wystarczy z głowa to zrobić i problem zniknie.

[slim shady]

sposobów jest naprawdę wiele, wystarczy czasem zmienić chwyt, czy tempo wykonywania powtórzenia ... mój trening na dany dzień jest zawsze inny, nigdy nie wygląda tak samo więc nie ma mowy o rutynie

[piuras86]

ja mam delikatną rutynę tylko ze dokładam do niej jedno może 2 ćwiczenia więcej i po treningu siłowym robie trening z kettlebell to jest lepsze niż areo :D

[ćwiczący]

Oto moja rozpiska diety na redukcję cały rok jadłem z przerwami:




Poniedziałek

4
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
1
582
Płatki owsiane

742
Rodzynki suszone
ok. 10

.


.
ŁĄCZNIE:





ok. 11

TRENING




337
Tuńczyk w wodzie
2
520
Ryż biały

689
Kukurydza konserwowa
20-40
633
Pomidor
min

.
po

.
treningu

.
ok. 12:30

z tego zrob salatke


.


.


.


.


.
ŁĄCZNIE:












156
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
3
521
Ryż brązowy

633
Pomidor

20
Jogurt naturalny 2% tłuszczu


.
ok. 15

.


z pomidora i jogurtu zrob surowke


.


.


.
ŁĄCZNIE:





ok. 17

TRENING




156
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
2
515
Kasza gryczana

689
Kukurydza konserwowa
20-40
633
Pomidor
min

.
po

.
treningu

.
ok. 18

z tego zrob salatke


.


.


.


.


.
ŁĄCZNIE:
















WTOREK

4
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
200
582
Płatki owsiane
60
742
Rodzynki suszone
20
769
Orzechy włoskie
5
712
Jabłko
150


435

jablko po sniadaniu








SALATKA

633
Pomidor
100
627
Ogórek
100
411
Oliwa z oliwek
25
156
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
150
622
Kapusta pekińska
100
689
Kukurydza konserwowa
20

.


.


.


.


.


.



495









156
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
100
521
Ryż brązowy
70
627
Ogórek
100
633
Pomidor
100
411
Oliwa z oliwek
15

.


.


z pomidora, ogorka i oliwy zrob surowke


.


.



385









69
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
400
633
Pomidor
50

.


.


jajka, ilosc = 4


zrob z nich jajecznice, omlet, ugotuj na miekko/twardo


możesz dodac tu troche np. brokul, brukseli ew kalafiora


.


ŚRODA
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Musli z owocami suszonymi
Rodzynki suszone
.
.


TRENING

Makaron dwujajeczny
Ser twarogowy półtłusty
Rodzynki suszone
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
.
.
.
.
.
.
.
.
.




Wieprzowina klasa I
Kasza jaglana
Pomidor
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
.
.
z pomidora i jogurtu zrob surowke
.
.
.


TRENING

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż brązowy
Kukurydza konserwowa
Pomidor
.
.
.
z tego zrob salatke


CZWARTEK

4
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
200
576
Musli z owocami suszonymi
60
742
Rodzynki suszone
20
769
Orzechy włoskie
5
712
Jabłko
150


435

jablko po sniadaniu








SALATKA

633
Pomidor
100
627
Ogórek
100
1212
Majonez domowy z olejem rzepakowym
25
156
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
150
622
Kapusta pekińska
100
689
Kukurydza konserwowa
20

.


.


.


.


.


.



495









143
Mięso z piersi indyka bez skóry
150
651
Ziemniaki, średnio
300
627
Ogórek
100
633
Pomidor
100
411
Oliwa z oliwek
15

.


.


z pomidora, ogorka i oliwy zrob surowke


.


.



665









335
Śledź w sosie pomidorowym
200
541
Chleb baltonowski
15

.


.


.


sledz


.


.


plus pol kromki chleba


.

4
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
582
Płatki owsiane
742
Rodzynki suszone

.

.





TRENING

PIĄTEK
156
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
524
Makaron dwujajeczny
689
Kukurydza konserwowa
633
Pomidor

.

.

.

z tego zrob salatke

.

.

.

.

.








156
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
521
Ryż brązowy
627
Ogórek
633
Pomidor
411
Oliwa z oliwek

.

.

z pomidora, ogorka i oliwy zrob surowke

.

.








69
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
633
Pomidor

.

.

jajka, ilosc = 4

zrob z nich jajecznice, omlet, ugotuj na miekko/twardo

możesz dodac tu troche np. brokul, brukseli ew kalafiora



4
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
200
582
Płatki owsiane
60
742
Rodzynki suszone
20
769
Orzechy włoskie
5
712
Jabłko
150


435

jablko po sniadaniu







156
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
150
521
Ryż brązowy
100
627
Ogórek
100
633
Pomidor
100
411
Oliwa z oliwek
10

.


.


z pomidora, ogorka i oliwy zrob surowke


.


.


.


.


.



460










SALATKA

633
Pomidor
100
627
Ogórek
100
411
Oliwa z oliwek
20
156
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
100
622
Kapusta pekińska
100
689
Kukurydza konserwowa
20

.


.


.



440









156
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
150
411
Oliwa z oliwek
15

.


.


piers z kurczaka upiecz lub ugrilluj


do tego warzywa jakie lubisz


plus oliwa


.


NIEDZIELA
4
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
576
Musli z owocami suszonymi
742
Rodzynki suszone
769
Orzechy włoskie
712
Jabłko



jablko po sniadaniu




107
Wieprzowina klasa I
524
Makaron dwujajeczny
627
Ogórek
633
Pomidor
411
Oliwa z oliwek

.

.

z pomidora, ogorka i oliwy zrob surowke

.

ew zrob spaghetti wg PRZYRZADZANIE POSILKOW

.

.

.









SALATKA
633
Pomidor
627
Ogórek
36
Ser, Edamski tłusty
156
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
622
Kapusta pekińska
689
Kukurydza konserwowa

.

.

.








69
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
633
Pomidor

.

.

jajka, ilosc = 5

zrob z nich jajecznice, omlet, ugotuj na miekko/twardo

możesz dodac tu troche np. brokul, brukseli ew kalafiora

A trening za niedługi czas dodam?
.

[Fit4ever24]

Chyba ktoś Ci to rozpisywał a ty po prostu tu wkleiłeś bez żadnych korekt pozatym mogłbyś to uporządkować bo nikomu zapewne nie będzie się chciało tego rozszyfrowywać

[ćwiczący]

Oto mój plan HST :


Poniedziałek(klata,biceps)

Wyciskanie sztangielek płasko 3x 12-10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi skos 3x12/10/8
Przenoszenie sztangielek za głowę 3x12-10
Rozpiętki 3x12-10

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8
Naprzemienne uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x12-10

Wtorek(Nogi)
Przysiady 15/12/10/8
Prostowanie nóg w siadzie 4x12-10
Wspięcia na podwyższeniu 4x20 aż do palenia mięśniowego

Środa i Czwartek wolne na aeroby 30 minut

Piątek(Barki,triceps)

Arnoldki 3x12-10
Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8
Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x12-10
Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 3x12-10

Triceps
Wąskie wyciskanie 12/10/8
Francuskie jednorącz 3x12-10

Sobota(plecy,przedramiona)

Wiosłowanie sztangą 12/10/8
Wiosłowanie sztangielką 3x12-10
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x20 aż do palenia
Przedramiona
Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x20 aż do palenia
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x20 aż do palenia


To jest mój ostatni trening HST którym trenowałem a dieta i plan treningów jest zakupiony i nie wiem co dalej mam robić czy dalej stosować tą dietę redukcyjną i jakim teraz planem mam trenować.Proszę o pomoc

Co to jest ten trening Kettlebell?

[mtm]

Nie ma postępów to czas przyjebać towar

[ćwiczący]

Modlitewnik posiadam i sztangę tylko mało mam obciążenia bo 60 kg .Oto mój plan HST który trenowałem


Oto mój plan HST :


Poniedziałek(klata,biceps)

Wyciskanie sztangielek płasko 3x 12-10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi skos 3x12/10/8
Przenoszenie sztangielek za głowę 3x12-10
Rozpiętki 3x12-10

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8
Naprzemienne uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x12-10

Wtorek(Nogi)
Przysiady 15/12/10/8
Prostowanie nóg w siadzie 4x12-10
Wspięcia na podwyższeniu 4x20 aż do palenia mięśniowego

Środa i Czwartek wolne na aeroby 30 minut

Piątek(Barki,triceps)

Arnoldki 3x12-10
Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8
Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x12-10
Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 3x12-10

Triceps
Wąskie wyciskanie 12/10/8
Francuskie jednorącz 3x12-10

Sobota(plecy,przedramiona)

Wiosłowanie sztangą 12/10/8
Wiosłowanie sztangielką 3x12-10
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x20 aż do palenia
Przedramiona
Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x20 aż do palenia
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x20 aż do palenia

I nie wiem jakim mam planem trenować teraz bo wszystkimi już trenowałem interesuje mnie żeby było było coś widać na mięśniach .

[fallenursus]

1 zaloz relacje
2. Wstaw foty na luzie,przod tyl, z boku
3. Kup karnet na silownie -min 3mies/5dni w tyg
4. Ile kasy mozesz przezaczyc na suple?
Wiek i wage podaj i masz sie sluchac.
Zrobie z ciebie bydle.
Xa darmo.

[slim shady]

to nie jest trening hst

[ćwiczący]

Nie mam dostępu na siłownię mieszkam na wsi tylko i posiadam ławkę regulowaną z modlitewnikiem i sztangę i sztangielki i obciążenia i drążek do podciągania i wyciąg własnej roboty a co do odżywek nie stać mnie i choruję na refluks żołądkowo-przełykowy, niedoczynność tarczycy i choroby psychiatryczne a ważę 75 kg i wzrostu mam 164 cm i już bym chciał zmienić swoją dietę na inną bo już cały rok stosuję i tak samo trening na jakiś inny tylko nie wiem jaki a chciałbym żeby było coś widać po całej sylwetce i mięśniach proszę o pomoc a fotkę wstawię.