Zobacz pełną wersję : Tabaluga22 - Konkurs!! Zmień sylwetkę z E-gym.pl!!!
Tabaluga22
03-04-13, 00:11
Witam :>
Dane:
Wiek: 23 lata
Waga: 92 kg
Wzrost: 180 cm
Wymiary:
Klatka: 107
Pas: 89
Łapa: 40
Przedramie: 32
Udo: 60
Łydka: 41
Trening:
Pon- KLATA +CARDIO
Wt- BIC + TRIC +CARDIO
Śr- NOGI +CARDIO
Czw- PLECY +CARDIO
Pią- BARKI +CARDIO
Sob- OFF
Niedz- OFF
Suple:
-BCAA
-KREATYNKA
-WITAMINY
-OMEGA3
-CHELA MAG
-ŻEŃ SZEŃ
-BIAŁECZKO
Cel:
-Ogólna poprawa sylweki
Foto:
jutro ; p
Tabaluga22
03-04-13, 22:30
http://img546.imageshack.us/img546/1324/dscf0119s.jpg
http://img163.imageshack.us/img163/5172/dscf0120r.jpg
http://img201.imageshack.us/img201/2048/dscf0121u.jpg
http://img201.imageshack.us/img201/8874/dscf0122n.jpg
http://img202.imageshack.us/img202/8925/dscf0123h.jpg
jedyny bez skarpetek :)))!
powodzenia i posprzątaj :D
to że specjalnie nie robisz dobrej przypiny do zdjęć Ci nie pomoze takie triki nie działaja :)
ale powodzenia zycze głównie robicie to dla siebie forum was tylko bardziej motywuje:)
Tabaluga22
04-04-13, 20:09
Poszedł trening barków. Samopoczucie nie najgorsze. Teraz Kurczaczek z Ryżem : P
maniek1988
04-04-13, 21:16
Rozpisz jak wygladaja treningi i ewentualna dieta bedzie ciekawiej.
Tabaluga22
04-04-13, 21:38
Dzisiejszy trening barków:
- wyciskanie hantli 3x
- wznosy bokiem 3x
- wznosy na tył barków 3x
- wznosy przodem 3x
- gryf do bodry 3x
- wznosy na tył barków 3x
dzisiaj jadłem :
1) 5 jajek
2) 150g kurczaka + łycha oliwy
3) 150g kurczaka
4) 150g kurczaka + Pół worka ryżu
5) Białeczko po treningu
6) 150g kurczaka + Pół worka ryżu
7) 2 serki wiejskie + łycha oliwy
- wznosy na tył barków 3x
Jak to wygląda ? Co to za ćwiczenie ?
Tabaluga22
05-04-13, 22:11
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image012.gif
coś takiego
Tabaluga22
05-04-13, 22:15
Trening pleców bardzo przyjemny, na nowej przed treningówce. Bardzo dobre skupienie i pompa.
http://img843.imageshack.us/img843/2251/dscf0124g.jpg
to robiłeś to cwiczenie 2 razy ?
- wyciskanie hantli 3x
- wznosy bokiem 3x
- wznosy na tył barków 3x
- wznosy przodem 3x
- gryf do bodry 3x
- wznosy na tył barków 3x
Czy poprostu źle wpisałeś ?
Zapomniał sobie że robił i zrobił drugi raz :)
pozy nie przypięte , na koniec konkursu wrzuć takie same oczywiście .
Tabaluga22
06-04-13, 23:42
bielik95 (http://www.e-gym.pl/member.php?19216-bielik95)
tak robiłem 2x;]
Tabaluga22
10-04-13, 00:09
jak narazie dieta trzymana w 100% treningi nie odpadają, waga stoi..
Tabaluga22
10-04-13, 00:24
http://img856.imageshack.us/img856/421/dscf0082ir.jpg
Tabaluga22
13-04-13, 13:53
2 dni regeneracji.. idzie 0 węgli : )
Tabaluga22
17-04-13, 23:48
Na jutro do szkoły : >
http://img708.imageshack.us/img708/5356/dscf0125s.jpg
Tabaluga22
20-04-13, 00:24
Dzisiaj Plecki.
3x
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image022.gif
Wiosłowanie 4x na zmianę podchwytem i nachwytem
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image025.gif
3x
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image039.gif
3x
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image033.gif
3x
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif
i na koniec maszyna do odciny
Tabaluga22
22-04-13, 14:39
Witam.
Od dzisiaj wchodzę na inną dietę:
Białko 2.2g /kgmc
Węgle 1g /kgmc
Tłuszcz 1g/ kgmc
Kaloryczność 2000 kcal
Tabaluga22
26-04-13, 21:09
Dawno mnie nie było. Ogólnie jestem bardzo zadowolony. Nowa dieta bardzo dobrze na mnie wpływa, przynajmniej tak mi się wydaje. Dorzuciłem jeszcze spalacza. Zastanawiam się czy nie wypróbować stanu ketozy, na pozbycie się szybciej fatu. Bo tak naprawdę niedługo sezon plażowy rusza, już teraz pogoda jest całkiem niezła. 0 Treningów opuszczonych ; ]
Dieta 100% :)
http://img839.imageshack.us/img839/4715/dscf0099j.jpg
Tabaluga22
28-04-13, 18:12
Cała sobota i niedziela przeleżana ! Full regeneracja ;] przed jutrzejszą klatą. Narazie ; p
Tabaluga22
29-04-13, 14:15
Takie tam najszersze
http://img11.imageshack.us/img11/2228/qqqbj.jpg
jem i lece na trening klatki ;p
Kuj się lepiej po dupie nie będzie tak widać :)
fallenursus
29-04-13, 15:55
Mialem pisac o accutane na te syfolongi:)
Tabaluga22
29-04-13, 20:40
oo Dzięki za komplement; ]
Po zimie zawsze tak mam. Bo golę nogi i mam takie podrażnienia. W lato wszystko znika ;D
plecy też golisz ? :) czy ktoś pomaga ? :P
Tabaluga22
29-04-13, 21:33
nie muszę; ]
fallenursus
29-04-13, 21:36
Czesto golisz?
Tabaluga22
29-04-13, 21:37
nie odliczam nigdy, max 2 w miechu
Tabaluga22
30-04-13, 20:58
ja nie Ty . ; ]
fallenursus
30-04-13, 21:05
Bralby jak cygan zasilek
Pukałby jak komornik do drzwi :)
Tabaluga22
01-05-13, 00:19
nie zdradzaj swoich upodobań. nikogo to nie obchodzi ;]
Tabaluga22
01-05-13, 00:34
co do treningu. Dzisiaj poszedł biceps + triceps. Oddawałem krew, więc wszamałem czekoladę, i dzisiaj byłem biegać w plenerze z powodu tak pięknej pogody. Walnełem 10 min interwałów ;]
Tabaluga22
03-05-13, 12:16
trochę odpuściłem z dietą w tą majówkę , ale treningi chociaż były; p
od poniedziałku zaczynam ze zdwojoną siłą !
Tabaluga22
06-05-13, 21:47
Klatka zorana !
Plaska gryf 4x
Skos gryf 4x
Płaska hantle 3x
Skos hantle 3x
Rozpiętki maszyna 3x
kurcze nie bylo mnie tu jeszcze :) ogólnie to celem jest redukcja? nie jestes glodny przy tych 2000kcal?
Tabaluga22
07-05-13, 07:57
Tak redukcja. Nie, nie jestem dużo wody + 7 posiłków i daję radę ; p
Tabaluga22
08-05-13, 00:13
Biceps i Triceps poszedł. Taka pompa że aż cieżko napisać relacje z treningu a jest już 12 w nocy =o ^^
Tabaluga22
08-05-13, 22:12
Leg Day. Jak zwykle strasznie wyczerpujący trening. Tym bardziej że jeszcze jest strasznie gorąco. Ale dałem rade jeszcze 30 min areobowów skręcić po ;]
Uda :
-przysiady 4x 100 kg , 120 , 140 , 160
-Leg press 3x na szerokim ustawieniu stóp
-wyprosty podudzi na maszynie 3x
-wykroki 3x
-dwugłowe 3x na maszynie
-przywodziciele na maszynie 3x
Łydki :
wspięcia na palce x6 praktycznie do odciny :P
Tabaluga22
08-05-13, 23:32
7250 troszkę mnie teraz podlało ale jeszcze mam czas
to aktualne foto? gdzie i kiedy byla taka pogoda?
Tabaluga22
08-05-13, 23:59
Grecja
:PP
no na bank z takimi dupami w tle :P
Tabaluga22
09-05-13, 00:14
już nie wybrzydzaj ; p
Fajny masz na szyi sisior ;) :P
Fit4ever24
09-05-13, 11:51
Całkiem inny człowiek niż dwie strony wcześniej. Czym w tej Grecji karmią? A kryzys podobno :P
fallenursus
09-05-13, 11:59
Jesli myslicie.ze.to foto.na.czasie to.wam.mozgow wspolczuje.
Fit4ever24
09-05-13, 12:01
Może manipulacja w konkursie :P
Powiem wam że troche frajer ta cała tabaluga :P, normalni ludzie raczej piszą prawdę...
Tabaluga22
09-05-13, 12:30
Brawo fallenursus (http://www.e-gym.pl/member.php?12885-fallenursus) :D Zdjęcie jest z 2010 roku.
Fit4ever24
09-05-13, 12:33
7250 troszkę mnie teraz podlało ale jeszcze mam czas
co miało to znaczyć?
Tabaluga22
09-05-13, 12:38
Na żartach się nie znacie ? powiedz jak bym miał się tak zalać w miesiąc ; >
Tabaluga22
09-05-13, 23:15
7256 tutaj macie coś świeżego ;]
a tym wężem od hydrantu co robisz?
Tabaluga22
10-05-13, 12:01
czasami się podnoszę , rozciągam klatę
Tabaluga22
11-05-13, 21:35
mmmm... Regeneracja pełną parą :D cały dzień w łóżeczku
Fit4ever24
11-05-13, 21:40
Leń, odleżyn dostaniesz :p
Tabaluga22
12-05-13, 21:03
Wczoraj i dzisiaj miałem lekką impreze. 0 diety , 0 treningów , dużo śmieciowego żarcia i odwodnienie =/. I piszę to jedząc lody : <
Tabaluga22
13-05-13, 21:52
Poszedł trening klaty, ale bark ucierpiał dzień wcześniej na siłowaniu się na rękę. I jest nie zaciekawię niestety : ((
Tabaluga22
14-05-13, 21:57
Bicek + tricek wlaz jak zwykle wspanialee.. 89,5 wagi na dzień dzisiejszy. = )
fallenursus
14-05-13, 22:17
http://www.e-gym.pl/showthread.php?19127-Neverending-science-experiment-eat-failure-shit-success!/page422?
Wiesz jak dlugo nie uzylem kompa jak jestem na forum? Bo ja nie.
A moje wpisy z fona w czasje sniadania w pracy wygladaja tak
I nie staram sie o wygranie konkursu....
Tabaluga22
14-05-13, 22:32
Przyznam że widzę dużo fajnych pomysłów, chętnie je tutaj wykorzystam, ale chwilowo jestem w czasie sesji, wybaczcie. Piszę ile mogę
no trochę tania ta Twoja relacja :P
Tabaluga22
15-05-13, 19:28
Leg Day :
Wyprosty na maszynie 4 serie - 75 , 85 , 95 , 70.
Przysiady 4 serie - 80 , 100 , 120 , 135.
Leg press na suwnicy szerokie ustawienie stóp 3 serie - 100 , 120 , 140.
Dwugłowe na maszynie ugięcia 3 serie - 25 , 30 , 35.
Przywodziciele 3 serie - 40 , 50 , 60.
Łydki - na suwnicy 30 kg x 5 do odciny
+
72647265
Tabaluga22
17-05-13, 20:04
Wczoraj niestety musiałem zrobić lekkie plecki, na lekkich ciężarach bez martwych ciągów itp. dzisiaj zrezygnowałem z treningu barków, bark niestety doskwiera dalej : (.
Dlatego poszedłem dzisiaj w teren pobiegać więc troszeczkę inaczej jadłem trochę więcej węgli poszło, przed i po. Przy okazji się trochę opaliłem ; )
7271
Tabaluga22
17-05-13, 20:11
Wczoraj niestety musiałem zrobić lekkie plecki, na lekkich ciężarach bez martwych ciągów itp. dzisiaj zrezygnowałem z treningu barków, bark niestety doskwiera dalej : (.
Dlatego poszedłem dzisiaj w teren pobiegać więc troszeczkę inaczej jadłem trochę więcej węgli poszło, przed i po. Przy okazji się trochę opaliłem ; )
7271
Fit4ever24
17-05-13, 20:38
No nieźle Karol :)
Tabaluga22
18-05-13, 15:03
Mega ciepło więc lecę na interwały 100m sprintu , 200 truchtu i tak mam zamiar zrobić 12 serii.
Na dzień dzisiejszy 89,4 kg wygląda to tak : >
http://img341.imageshack.us/img341/360/dsc2416e.jpg
Tabaluga22
18-05-13, 17:38
Całe 180cm. : P
Tabaluga22
19-05-13, 19:21
Bieg 4km. W plenerze przy pięknym słoneczkuu. Dzisiaj bez siłki ;] Jutro ruszam z normalnymi treningami.
Nóżki po runingu : p
http://img21.imageshack.us/img21/4702/dsc2426v.jpg
Pewna mniejszość społeczna która aktualnie walczy o różne prawa tak robi właśnie :)
http://www.youtube.com/watch?v=HOOcRheA58s
Tabaluga22
20-05-13, 19:31
Studiuję fizjoterapię, mam zajęcia z masażu itp, i golę dla wygody i estetyki.
Baloniarz masz chyba złe wspomnienia z rodzicami skoro cały czas Ci to głowie siedzi.
tak bardzo złe, tyle że ja o Twoich nic a Ty się takich tanich chwytów łapiesz, od rodziców lepiej dwa wuje w bok OK ? :P
Tabaluga22
20-05-13, 20:09
To się niedziel tymi wspomnieniami tutaj i będziesz miał po problemie
Depilacja nóg tylko przed zawodami ;).
Lubię Cię to się dzielę, widocznie się pomyliłem oceniając Cię i jednak nie znasz się na żartach a czarny humor jest Ci obcy.
No nic powodzenia w tym co se tam robisz gol się, depiluj, wyrywaj, ciągnij...
Tabaluga22
20-05-13, 20:25
Trening Klaty + 30 min cardio z pulsem 75-80%.
Płaska gryf 4x. 90 , 100 , 105, 115. kg
Skos gryf 3x. 50 , 60 , 65. kg
Płaska hantle 3x. 25 , 30 , 30. kg
Skos hantle 3x. 22,5 , 25 , 25. kg
Rozpiętki maszyna 3x. 50 , 55 , 60. kg
Po treningu od razu białko, za 40min pół worka ryżu brązowego + 120 g kuraka + brokuły. W trakcie treningu łyżka BCAA koło 8g.
a Ty kuj dalej. ;]
Pioter1994
20-05-13, 20:45
Klatka piekielnie silna patrząc po sylwetce, chyba, że robisz po 1 rep'sie :P
Tabaluga22
20-05-13, 20:48
na płaskiej na gryfie w ostatniej serii 1-2 razy max : P
Baloniarz ale ciągniesz te pedaliadę od początku wątku, gościu powinien się wkurwić kilka stron temu :p
Było, minęło :P a swoje wiem :P
Tabaluga22
21-05-13, 21:47
Biceps + Triceps
Rozgrzewka na drążku 1 seria
Gryf łamany modlitewnik 3x (gryf) + 20 , 25, 30
hantle młotki 3x 12 , 12 , 15
hantle uginanie siedząc 10 , 10, 10
Sam gryf do upadku uginanie
Tric :
Prostowanie w opadzie 4x 10 , 12 , 15 , 8 kg
Wyciąg górny drążek 3x 20 , 22 , 25 kg
Wyciąg górny linka 3x 12 , 15, 17 kg
Wyciąg górny linka drop set
Dół brzucha 4x +
http://img545.imageshack.us/img545/5592/dsc2431a.jpg
a Tu moją świątynia : p
http://img96.imageshack.us/img96/6793/dsc2430e.jpg
Fit4ever24
22-05-13, 02:17
focus na Nike :P
Tabaluga22
22-05-13, 13:44
DOBRY PRZED TRENINGOWIEC TO PODSTAWA !
http://img853.imageshack.us/img853/2559/dsc2433u.jpg
I LECE NA LEG DAY : p
krolik_szaleniec
22-05-13, 15:04
A ostrugany ogórek gdzie? :D
ile tego miecha tam masz?? z 80gram??
Fit4ever24
22-05-13, 15:38
Kfc się przyczepi za klapki i skarpetki :P
Tabaluga22
22-05-13, 17:14
Nie lubię warzyw przed treningiem. A kuraka jest 120 gram.
Tabaluga22
23-05-13, 18:50
Bareczki !
wyciskanie hantli 3x
- wznosy bokiem 3x
- wznosy na tył barków 3x
- wznosy przodem 3x
- gryf do bodry 3x
[COLOR=#333333]- wznosy na tył barków 3x
Oczywiście + abs + 35 min cardio.
Na dzień dzisiejszy
7300
Tabaluga22
24-05-13, 13:13
Dzisiaj bez treningu. Czyli wolne do poniedziałku ; )
piatek sobota niedziela bez treningu? paanie... ja bym tak nie mogl
Gangsta Latino
24-05-13, 13:24
Bardzo dobrze to wygląda. Mięcha może i nie ma za dużo, ale za to proporcje świetne.
Tabaluga22
24-05-13, 14:09
no niestety jestem zmuszony do takiej przerwy : <
Dzięki. dążę do takiej sylwetki właśnie bardziej fit
Tabaluga22
25-05-13, 23:23
Cały dzień w łóżku. Wczoraj odwodnienie :P.Troszkę z dietą pofolgowałem ale powiedzmy że to było ładowanie węglami :D. Jutro powrót do rzeczywistości ;]
Dobrze jest , baa - bardzo dobrze <zazdrości>
Tabaluga22
27-05-13, 22:17
Trening Klatki .. bark doskwiera dalej ostro niestety. Ale jakoś idzie trochę mniejszy ciężar na serie i jakoś tam idzie do góry.
Płaska gryf 4x. 90 , 95 , 100, 110. kg
Skos gryf 3x. 50 , 55 , 66. kg
Płaska hantle 3x. 25 , 30 , 30. kg
Skos hantle 3x. 22,5 , 22,5 , 22,5. kg
Płaska 45kg do odciny.
+
7318
i pyszny potreningowiec
7319
jem własnie jajeczka popijam oliwą i idę się regenerować !!
7320
Tabaluga22
30-05-13, 13:37
Krótka przerwa ale jestem ! ; p
Trenowałem sumiennie, jadłem też.
Zaraz idę biegać bo jest piękna pogoda.
We Wtorek poszły nogi to co zawsze.
Wyprosty na maszynie 4 serie - 75 , 85 , 95 , 70.
Przysiady 4 serie - 80 , 120 , 140 , 165.
Leg press na suwnicy szerokie ustawienie stóp 3 serie - 120 , 140 , 150.
Dwugłowe na maszynie ugięcia 3 serie - 25 , 30 , 35.
Przywodziciele 3 serie - 40 , 50 , 60.
Łydki - na suwnicy 30 kg x 5 do odciny
Wczoraj biceps i triceps już u Siebie w siłowni bo zjechałem na weekend do domku.
+ cardio 35 przedwczoraj i wczoraj oczywiscie ;]
piekna pogoda? gdzie taka jest? u mnie od wczoraj wieczora ciągle leje ;/
fallenursus
30-05-13, 14:03
+32dzisiaj wiec cieply ma racje :p
Tabaluga22
30-05-13, 15:56
u mnie to tak wygląda :D
7331
7332
fallenursus
30-05-13, 16:00
http://img705.imageshack.us/img705/1752/screenshot2013053009560.png
Tabaluga22
30-05-13, 16:10
no u mnie tak kolorowo niestety nie będzie. : (
http://img39.imageshack.us/img39/3572/screenshot2013053016053.png
Tabaluga22
30-05-13, 22:29
Trening pleców na innej siłce. Nie lubię tak bo nie wiem jaki ciężar itp inne maszyny. bleee
Ale wyglądało to tak :
-Wiosłowanie gryfem 5x
3x podchwytem
2x nadchwytem
-podciąganie szeroko na drążku 3x na maxa
-wyciąg dolny przyciąganie linki do brzucha 3x
-wiosłowanie hantlą 3x
+abs
i potreningowiec na słodko !
7336
-nusli
-serek wiejski
-białko bananowe
-pół jogurtu naturalnego
Tabaluga22
01-06-13, 01:10
Dzisiaj lekki trening barków znów na nowej siłowni, nie mogłem wyczuć ciężaru ani się odnaleźć na niej jakoś.
dieta 0, jak by ładowanie węglami. Wgle dzień z dupy. Dobrze że chociaż pobiegałem.
7338
Tabaluga22
01-06-13, 12:25
http://img22.imageshack.us/img22/2190/dsc24651.jpg
i lecę biegać dzisiaj chcę walnąć jakiś dłuższy dystans, pochwalę się jak wrócę. = P
Tabaluga22
01-06-13, 14:41
Właśnie wróciłem, popijam białeczko, prysznic i biorę się za pisanie pracy licencjackiej =o
7340
Hmm czemu aż tak wolno? z ciekawości tylko, bo dużo nie ważysz więc kondycje raczej powinieneś mieć w miarę.
Tabaluga22
01-06-13, 20:23
z pulsometrem biegam wg. tętna dlatego ; p
Tabaluga22
02-06-13, 17:06
Lekko pobiegane 4km. I Zaczyna padać deszcz. Sryy lać deszcz =//.
Reszta dnia pewnie w domu. Jutro z rana już śmigam do Siebie na moją ulubioną siłkę wreszcie. Trzeba szlifować formę, dzisiaj równo 2 mies do zakończenia konkursu.. jak
ten czas szybko śmiga = o.
Jutro trening klatki <3
z pulsometrem biegam wg. tętna dlatego ; p
u mnie po miasteczku też biega taki facecik z pulsometrem, zabawnie łapie rytm. Ma olbrzymie słuchawki na uszach, zakapturzony taki w swoim świecie. Biega aż "śmiesznie" wolno :)
Tabaluga22
02-06-13, 22:11
Ma mnie dobrze to działa, lubię z nim biegać bo tak mnie motywuję nawet mocno = P
Tabaluga22
03-06-13, 13:11
Pamiętna fota .. okres masowy 2012 :D
7342
i lecę na trening klateczki
Tabaluga22
03-06-13, 22:01
Trening Klatki dzisiaj postawiłem na suwnice dla odmiany.
4 serie płaskiej
4 serie skosu
4 serie hantla płasko
4 serie hantla skos
w każdym ćwiczeniu ostatnia seria to było zredukowanie ciężaru, i do upadku mięśniowego.
przez ten tydzień idzie 0 węgli, chce sprawdzić stan ketozy u Siebie.
Tabaluga22
04-06-13, 19:55
Trening nóżek
Przysiady 4 serie - 100 , 120 , 140 , 60
Wyprosty na maszynie 4 serie - 75 , 85 , 95 , 40.
Leg press na suwnicy szerokie ustawienie stóp 3 serie - 120 , 140 , 150.
Dwugłowe na maszynie ugięcia 3 serie - 30 , 35 , 40.
Przywodziciele 3 serie - 50 , 55 , 60.
Łydki - na suwnicy 30 kg x 5 do odciny
Niby 2 dzień prawie 0 węgli a nie czuje głodu, ani zmęczenia, mam nadzieje że dam rade do piątku tak przytrzymać.
i zajadaammmm
7344
Gangsta Latino
04-06-13, 21:04
podaj diete obecną
podaj diete obecną
brak :P
Tabaluga22
04-06-13, 22:04
2000 tys kcal.
200g biała
90g węgli
90g tłuszczy
czy konkretniej : >?
Gangsta Latino
04-06-13, 22:41
wystarczy ;) Dzięki
Tabaluga22
04-06-13, 22:43
i jak oceniasz: >?
Gangsta Latino
05-06-13, 00:01
mi przy 100 gram węgli ciężko się żyło ;)
Bałbym się popalenia mięcha
Gangsta Latino
05-06-13, 00:01
mi przy 100 gram węgli ciężko się żyło ;)
Bałbym się popalenia mięcha
Tabaluga22
05-06-13, 15:09
Waga stoi więc myślę że nie mam się czego bać.
dzisiaj bicek + tricek + abs
a to żarło prrzed.. Mmmmm.. Kurczak w wiórkach =D
7346
Tabaluga22
08-06-13, 13:40
Dawno mnie nie było. Komputer mi padł i dopiero teraz mam dostęp..
Treningi szły jak najbardziej :p teraz dużo więcej biegania dorzucam.
w czwartek szły plecy, wczoraj miały być barki ale jeszcze je oszczędzam
i zrobiłem ogólny trening wszelkiego rodzaju podciągania wyciskania.
Pozytywnie ogólnie dzisiaj własnie wróciłem z bieganka. Szamię jakiegoś
kurczaczka i lecę się poopalać może trochę, wieczorem walnę Tabate.
Tabaluga22
17-06-13, 23:29
Ciężki dzień.. z rana Tabata pare godzin później trening klatki a na koniec 30 min cardio.
Dieta dopięta.
Klatka :
Płaska gryf 4x
Płaska hantle 3x
Skos gryf 4x
Skos hantle 3x
Płaska do odciny 50kg
Tabaluga22
19-06-13, 01:31
7;30 pobudka
8;00 szama - kurczak
9;00 tabata
10;00 szama - serek wiejski + 1 jajko
13;00 szama - kurczak + pół worka ryżu
14;00 trening bicka + tricka
Bcaa
15;30 trening cardio
16;00 białeczko
17;00 szama - kurczak + pół worka ryżu
20;00 szama - kurczak
23;00 sałatka z jajka :
7366
czym polana ta salatka?
no i do kurczaka oczywiscie wachlarz warzyw ?:>
Tabaluga22
19-06-13, 12:00
Sałatka polana łyżką wody i łyżka oliwy.
Do kurczaka w dzień raczej brokuły idą
Tabaluga22
19-06-13, 13:52
cisnę się podsmażyć trochę, oczywiście zabieram koszyk pakera.
7367
wracam wieczorem na trening pleców = p
Tabaluga22
19-06-13, 21:00
Dzisiaj doszedł do mnie istny DIABEŁ !
7370
Tabaluga22
21-06-13, 12:33
Hellfire spełnia swoją rolę, na treningach wylewam takie poty jak nigdy, podczas biegania to już niewspomne..
Teraz przed i po treningowo przerzuciłem się na makaron i jest o niebo lepiej.
Waga 87.
więc cały czas do przodu. ;]
Tabaluga22
21-06-13, 16:11
Back !!
7377
fallenursus
21-06-13, 16:13
Nice cuts. Dodalbym ciezkie tbar rows i mc.:)
Tabaluga22
22-06-13, 00:02
a Dzięki Dzięki = )
nie robię mc bo mam przodopochylenie miednicy. i mc jeszcze bardziej mi pogłębia tą wadę =/
Tabaluga22
23-06-13, 02:08
Dzisiaj bez treningowo, full regen 4h na basenie trochę podsmażyć się.
Jutro już normalnie jedziemy zaczynamy nowy tydzień.
We wtorek mam obronę pracy lic =o.
Więc trochę stresu może wpaść na dniach =/
Ale może w zamian za sponsoruje sobie jakieś odżyweczki, jakie polecacie na redukcji ?
nie spalacze tylko wszelkiego rodzaju witaminy itp ?
Fit4ever24
23-06-13, 03:08
Więcej snu a nie o tej porze posty dodawac :)
fallenursus
23-06-13, 04:02
Wit adam od now foods sa dobre niedawno zamowilem
Tabaluga22
23-06-13, 12:47
Spoko Fit śpię do 10 więc się wyrówna. =p
fallen (http://www.e-gym.pl/member.php?12885-fallenursus) tyle kasy aż nie mam ; o
myślę o witaminie B5
-Cynku
-Chromie
-Blonniku
-CLA
-LECYTYNA
Tabaluga22
23-06-13, 22:04
moje ostatnie foto. Za 40 dni dopiero next !
7378
Jak to fit robi taką niespodziankę też wam zrobię ; p
zrobiłem obwodówkę dzisiaj i na tyle ;]
jutro klatka ; *
fajno, podoba mi sie.
która partia najgorzej wygląda wg Ciebie? bo według mnie cała klata, ale za to barki nadrabiają.
ile w łapie?
Tabaluga22
23-06-13, 22:19
tak masz rację klatka niedaje rady.
w łapie 40.
Fit4ever24
23-06-13, 22:26
Jak długo już ćwiczysz? Klata to też mój odwieczny problem
u mnie klata wypada najlepiej, a najgorzej barki... takze mozemy się wymienić radami sucharki ;)
fallenursus
23-06-13, 22:30
Ile u was placa za gogo dancing?
Tabaluga22
24-06-13, 00:55
Trzeba jakoś na odżywki zarabiać
a ćwiczę jakieś 2.5 roku
fallenursus
24-06-13, 01:47
Tak sie pytam bo w dobry weekend dwie nocki szlo srednio 750/900,$ wciaganac .
Tabaluga22
24-06-13, 01:55
hmm.. nadaje się myślisz xd?
fallenursus
24-06-13, 01:58
Jasne ze.tak. idzie kase przynsjmniej na dom odlozyc :)
Czasami.i.wiecej jak babka nie brzydka a extra ekhm"servis" chce.
Tabaluga22
24-06-13, 02:04
takie rzeczy to nie w polsce =/
ja ostatnio dostalem propozycje żeby iść
na wieczór panienski za 700 zł :)
ale dałem se spokój
fallenursus
24-06-13, 12:42
No i blad jareczzku. Najsmiesniejszy jest ten pieewszy raz a potem to jak po masle.
+10 to confidance
+10 to power
+20 to satisfaction
Tabaluga22
25-06-13, 20:07
Po treningowo.
7385
Biceps + Triceps
Bic
- Zginanie ramion w siedzeniu z supinacją 3x
- Zginanie ramion w siedzeniu młotkowo 3x
- Gryf 3x
- Jednorącz łokieć oparty na kolanie 3x
- hantle mały ciężar do odciny.
Tric
- Wznosu w opadzie 3x
- Linka wyciąg 3x
- Gryf lunka 3x
- Linka wyciąg do odciny mały ciężar
Tabaluga22
27-06-13, 00:10
Powracam do treningów na mojej piwnicznej siłce = )
7388
wszystko to samo róba ale tyle serca i kasy włożyłem w jej stworzenie że naprawdę daję rade !
Tabaluga22
27-06-13, 18:39
do końca konkursu zostało około 30 dni.
Więc trzeba finishować !
a mi akurat odżywki przyszły ! = D
7390
Fit4ever24
27-06-13, 18:55
Widać że puste puchy :D
heheh a no w sumie ta, mają poodrywane paski spod korków :)
Tabaluga22
27-06-13, 19:02
Dla niedowiarków :D
7391
zaczęte !
Fit4ever24
27-06-13, 19:10
Puchy BCAA się prześwitują i są puste bo chyba nie zaczynałbyś wszystkich na raz...ale w sumie co mnie to obchodzi :D
Tabaluga22
27-06-13, 19:17
szukałem miarki =/
Fit4ever24
27-06-13, 19:24
W tym BCAA activlapa nie ma miarki w środku. Sherlocka nie oszukasz ale jak już wspomniałem nie interesuje mnie to ;D Zastanawia mnie po co taką propagandę siejesz? Chyba nikt przez to z konkursu nie zrezygnuje ;)
fallenursus
27-06-13, 19:35
Your photoshop knowledge is weak brah.
Przedramie.
Tabaluga22
27-06-13, 19:43
7392 : >?
Fit4ever24
27-06-13, 19:48
To w którym sklepie tak cie wychu**li ze puste puchy dostałeś ? :D
heheh to po prostu puste puszki <kolekcjoner> , wszystkie suple jakie do tej pory zjadł :D
fajna cipka na brodzie ahah sory ziom niemoglem się powstzymac
Tabaluga22
30-06-13, 10:58
tak wiem wiem
Tabaluga22
02-07-13, 17:02
jak narazie słaba pogoda = słabe chęci = słaba motywacja = gówno
Tabaluga22
03-07-13, 23:34
Leg day ;D
coś tam próbowałem zrobić u siebie na siłce, ale ciężko bo nie mam stojaków ; o
i robiłem przysiady z takim ciężarem jaki udało mi się zarzucić przodem i podnieść za głowę i później jeszcze odłożyć też przodem. xd
ale jakoś tam zoorałem te udka, ale łydki za to weszly wspaniale ;]
czekam na moje suple redukcyjne jutro powinny być, i będzie dużo lepsza motywacja i chęci do ćwiczeń,
a już zostało 28 dni ; o
Tabaluga22
04-07-13, 13:26
Doradźcie mi jakąś przedtreningówke spoko plx.
brałem już ;
- Napalm
- Hemo Rage
- Saw
- Shock Therapy
- Dorian
- NO Xplode
- White Flood
fallenursus
04-07-13, 13:50
http://www.bcaa.pl/mvp/high-voltage-1000g-3188.html
Nie ze znam wlasciciela firmy osobiscie czy cos :)
Tabaluga22
05-07-13, 10:48
Śniadanie i do roboty ;p
http://img268.imageshack.us/img268/9648/4xoa.jpg
jak mozesz to opisz po kolei co tam masz
Tabaluga22
05-07-13, 10:57
Pudełko nr 1
BetaSunBio , Hellfire , Lecytyna
Witaminy , Żen Szeń.
Pudełko nr 2
Witamina B , Cynk , Chrom
Coffeina , CLA
arsenał jakbyś na wojne miał iść
Tabaluga22
05-07-13, 12:54
no dzisiaj 1 dzień ; p
wczoraj paczuszka przyszła.
7422
ma byc pelna motywacja i napierdalanie rowne , nie ma ze pogoda zla to nie ide na silke bo widze ze co jakis czas masz wahania nastroju
prawdziwy mezczyzna nie zna slowa basta
Tabaluga22
05-07-13, 15:25
trochę może chwilę zmiękłem ale już jest okej : P
Tabaluga22
07-07-13, 00:55
sobota , niedziela raczej off.
tylko w sobote z rana tabata
w niedziele bieganko rano. tak na podkręceniu metabolizmu ;]
Tabaluga22
07-07-13, 22:59
czemu na kacu : >?
bo w sobote to się chleje, a nie :P
ma byc pelna motywacja i napierdalanie rowne , nie ma ze pogoda zla to nie ide na silke bo widze ze co jakis czas masz wahania nastroju
prawdziwy mezczyzna nie zna slowa basta
Fajnie się czyta takie ekspresje od 15sto latka :)
Tabaluga22
08-07-13, 10:28
młodzież szybko dorasta
prawie 16 latka hehe ale tutaj nie wiek powinien byc znacznikiem tylko wyniki , nie wazne czy malolat czy gosc po 30 , nie ma lipy na silowni
Tabaluga22
08-07-13, 12:33
87 kg
http://img819.imageshack.us/img819/6748/g4wj.jpg
Tabaluga22
09-07-13, 00:14
całe 180 !
czarno-białe foto Cie wyszczupliło ;p
Tabaluga22
09-07-13, 11:03
ketozy brak : (
nigdy chyba w nią nie wejdę = /
http://img834.imageshack.us/img834/6333/62jj.jpg
Tabaluga22
11-07-13, 00:25
treningi bardzo fajnie wchodzą = ) Motywacja wzrasta !
Jutro barki, cały czas niesamowita pompa na treninach chociaż dalej nie mam żadnej przetreningówki ; ]
Chyba ten Hellfire tak ora.
Ale jest pysznie !
Tabaluga22
11-07-13, 22:09
Cheat meal bo juz się chce czegos innego.
znaczy słaby cheat meal bo do 3 jajek dorzuciłem bułke bagietkę z twarożkiem xd
fallenursus
11-07-13, 22:50
3dni <10g ww dziennie i wejdziesz. Też mam takie problemy
Tabaluga22
11-07-13, 23:11
a za węgle tłuszcz dać ? bo mam 220g biała juz
fallenursus
11-07-13, 23:16
http://www.e-gym.pl/showthread.php?18035-quot-0-quot-t%B3uszczu&highlight=ketoza
http://www.e-gym.pl/showthread.php?19543-pytanie-o-CKD&highlight=ketoza
Jeśli nie podajesz t3 to lądowanie ww raz w tyg.bo tarczyca stanie
Tabaluga22
11-07-13, 23:22
ooo Dzięki !
Tabaluga22
13-07-13, 22:56
Jest MOC !
Jutro zaczynam plan ketoza po raz enty !
http://img5.imageshack.us/img5/8897/duy7.jpg
fallenursus
13-07-13, 23:33
Excellent job!
Tabaluga22
14-07-13, 22:36
1 dzień bez węgli.
7;00 - kurczak
10;00 - tuńczyk + jajo +olej lniany
13;00 - białeczko
16;00 - kurczak +olej lniany
19;00 - kurczak
22;00 - kurczak
na noc jeszcze jaja 3 wepchne +olej lniany
fallenursus
14-07-13, 23:26
odp ci tu moze sie komus tez przyda:)
1. Co ile dni robić ładowania węglami na ketozie ? myślę o 5 dniach, i ile powinno trwać ? 1 dzień czy 2 jeden dzien wystarczy w zupelnosci
2. Ile węgli na kgmc podczas ładowania ? 4g będzie spoko ? 4 gramy daj i zobaczysz jak pujdzie za pierwszym razem
3. Czym robić ładowania ? wafle ryżowe , ryż brązowy , bialy ryz, owoce, soki owocowe itp, niektorzy laduja np. lodami imho dupy wybor chyba ze lubisz popasc w kome cukrzycna :)
4. Jakimi tłuszczami podbijać tłuszcze ? oliwa z oliwek , olej lniany może być ,+ maslo orzechowe, orzechy, tluste ryby, olej slonecznikowy z pierwszego tloczenia
5. Ważę 86-87 kg. Czy 200g białka i 110g tłuszczy by dało radę czy zwiększyć tłuszczę celuj w 3 i> bialka, jesli nadal jestes glodny podbijaj bialko, np kupowale pasturyzowane bialka w kartonach mieszalem z czekoladowym bialkiem w prochu +maslo orzechowe na ala budyn, godzina w lodowce i pycha :)
Tabaluga22
14-07-13, 23:57
Dzięki Wielkie !!
ale nie rozumiem ostatniej odp. Zostawić tłuszcze na poziomie 110g ? czy wiecej ?
fallenursus
15-07-13, 00:00
aha, wychodzi ci 1.2-1.3g/kg, czyli wystarczajaco ;) mowimy tu oczywiscie o keto.
spruboj sobie np w ostatni dzien przed ladowanie zjesc kawal tlustego miesa :) bedziesz nakrecony jak na fecie ;P
Tabaluga22
15-07-13, 00:16
hehe, narazie muszę w nią wejść ; p
Ale niepokoi mnie to że tym nie będę wypełniał mojego zapotrzebowania kcal dziennego.
fallenursus
15-07-13, 00:20
http://www.e-gym.pl/showthread.php?25861-Deficyt-kaloryczny-a-budowanie-miesnia
ale jesli ci to da spokoj ducha to wcinaj co gdzine. odlozenie bialka w tl jest nie mozliwe - chyba ze bediesz wcinac 5k kal ponad norme z bialka;)
w pl panuje jakas paranoja ze im wiecej bialka to gorzej..ale tylok z jednego powodu- ludzi nie stac na takie wydatki.
Tabaluga22
15-07-13, 20:55
Drugi Dzień bez węgli.
Samopoczucie wgle nie odczuwam że nie jem węgli.
Wstałem o 8 zjadłem 150g kurczaka
Wziełem multivitaminy, hellfire, kofeine, lecytyne, witamin b complex, żeń-szeń, cynk, chrom, CLA, BetaSunBio
o 10 zjadłem 130g kurczaka
13 zjadłem 130 g kurczaka
14 - trening klatki
15 - trening cardio
15;30 - białeczko 30g
15;45 - kreatynka
16;20- kurczak 130g + płat śledzia
19- serek wiejski + płat śledzia + olej lniany
o 23 gdzieś zjem jeszcze 3 jaja i zapije olejem lnianym
fallenursus
15-07-13, 21:35
Średnio dawałem 600mg kofy dziennie na keto.
Zmierz poziom pojutrze po przebudzeniu i daj znać zanim kowalx zobaczy i napisE że ketone sticks nie są wyznacznikiem ketozy :p
Tabaluga22
16-07-13, 13:12
8;00 - Rybka (Miruna) Bardzo pyszna polecam
10;00 - tuńczyk + jajo + łycha oleju lnianego
Porcja tabsów xd
13;00 - Pierś z indyka <3
http://img819.imageshack.us/img819/7346/hf6v.jpg
i lecę na trening legsów !
Tabaluga22
17-07-13, 11:40
Wstałem rano 8;00 wg pasków - Śladowe ilości ciał ketonowych
8;00 - Zjadłem 100g Tilapii + serek wiejski 200g
11;00 - 150g Wędzonej makreli
gdzieś o 13 zjem karkówkę koło 200g i polece na trening
Tabaluga22
17-07-13, 13:19
Omomomom...
http://img812.imageshack.us/img812/347/7ysh.jpg
Tabaluga22
20-07-13, 13:22
Dzisiaj ładowanie węglami. =D
Czas finiszować 12 dni left.
fallenursus
20-07-13, 13:34
co paski wczorajpokazaly?
Tabaluga22
20-07-13, 13:36
kolor pasku był tak pomiędzy 0,15 a 0,4
Tabaluga22
22-07-13, 17:01
8;00 Białeczko + porcja tabsów
10;00 Serek wiejski + tuńczyk
13;00 łosoś
16;00 kurak
i cisnę na trening klatki <3
Tabaluga22
23-07-13, 16:37
dzisiaj trochę przy kucharzyłem i zrobiłem batony proteinowe
wyszły hmm.. zayebyste !
http://img19.imageshack.us/img19/7435/r8za.jpg
Pyszne byli :)
poka przepis to spróbuję
Tabaluga22
23-07-13, 17:21
2 białka jaj
2 całe jajka
60g odżywki białkowej
100g orzechów laskowych
100g masła orzechowego
30g wiórków kokosowych
100g orzechów ziemnych
Tabaluga22
27-07-13, 18:41
jadę na 3 dni regeneracji na nasze piękne polskie morze ! do zoba : P
Tabaluga22
28-07-13, 02:29
Sopot wita
Tabaluga22
28-07-13, 15:45
Śniadaniowo : )
http://img199.imageshack.us/img199/255/rwkg.jpg
Tabaluga22
28-07-13, 23:34
No to Jedziemy = )
7515
Tabaluga22
29-07-13, 00:01
i forma na 5 dni przed.
7516
fallenursus
29-07-13, 02:54
Beziesz ladowac ww do fot na koniec chcesz wyjarac resztę glikogenubz mięśni i potem załadować żeby do fot?
Tabaluga22
29-07-13, 05:35
raczej tak
fallenursus
29-07-13, 12:17
Jak i czym?
Bo już wsumie puzno :)
Tabaluga22
30-07-13, 21:38
w sumie nie wiem jak to zrobic ;s
fallenursus
30-07-13, 21:48
W relacji admina chyba rozpisalem treninginna wypalanie glikogenu i lądowanie
Foty ma tam też gdzieś. Za puzno już u ciebie. Xonajmniej tydzień przed zaczynasz..
Tabaluga22
30-07-13, 21:56
nigdy tego nie robiłem, i nie słyszałem. nie mam po prostu o tym pojęcia. spróbuje się przygotować jak umiem : P zobaczymy jak wyjdzie przy okazji się czegoś nauczę = )
Tabaluga22
31-07-13, 13:44
ładnie świeci słońce, więc jadę się lekko jeszcze opalić, nie będę musiał się brązerem smarować ! ^^
Tabaluga22
01-08-13, 17:52
jak ma wyglądać zakończenie konkursu ? ktoś coś wie ?
fallenursus
01-08-13, 18:04
Filmiki z tańcu na rurce. Najlepszy kostium wygrywa.
Tabaluga22
02-08-13, 18:36
Ogólne poprawienie sylwetki z nastawieniem na redukcje.
Waga z 92 na 87 kg.
http://img21.imageshack.us/img21/8655/4ig7.jpg
http://img560.imageshack.us/img560/11/s93f.jpg
http://img18.imageshack.us/img18/2085/rf27.jpg
http://img138.imageshack.us/img138/8125/ke7y.jpg
http://img541.imageshack.us/img541/5995/0xr3.jpg
http://img14.imageshack.us/img14/9384/a6ka.jpg
http://img577.imageshack.us/img577/472/ya4f.jpg