Tabaluga22 - Konkurs!! Zmień sylwetkę z E-gym.pl!!!

[Tabaluga22]

Witam :>

Dane:

Wiek: 23 lata
Waga: 92 kg
Wzrost: 180 cm

Wymiary:

Klatka: 107
Pas: 89
Łapa: 40
Przedramie: 32
Udo: 60
Łydka: 41

Trening:

Pon- KLATA +CARDIO
Wt- BIC + TRIC +CARDIO
Śr- NOGI +CARDIO
Czw- PLECY +CARDIO
Pią- BARKI +CARDIO
Sob- OFF
Niedz- OFF

Suple:

-BCAA
-KREATYNKA
-WITAMINY
-OMEGA3
-CHELA MAG
-ŻEŃ SZEŃ
-BIAŁECZKO

Cel:

-Ogólna poprawa sylweki

Foto:

jutro ; p

[Tabaluga22]

http://img546.imageshack.us/img546/1324/dscf0119s.jpg

http://img163.imageshack.us/img163/5172/dscf0120r.jpg

http://img201.imageshack.us/img201/2048/dscf0121u.jpg

http://img201.imageshack.us/img201/8874/dscf0122n.jpg

http://img202.imageshack.us/img202/8925/dscf0123h.jpg

[kfc]

jedyny bez skarpetek :)))!

powodzenia i posprzątaj :D

[Micek185]

to że specjalnie nie robisz dobrej przypiny do zdjęć Ci nie pomoze takie triki nie działaja :)

ale powodzenia zycze głównie robicie to dla siebie forum was tylko bardziej motywuje:)

[Tabaluga22]

Poszedł trening barków. Samopoczucie nie najgorsze. Teraz Kurczaczek z Ryżem : P

[maniek1988]

Rozpisz jak wygladaja treningi i ewentualna dieta bedzie ciekawiej.

[Tabaluga22]

Dzisiejszy trening barków:

- wyciskanie hantli 3x
- wznosy bokiem 3x
- wznosy na tył barków 3x
- wznosy przodem 3x
- gryf do bodry 3x
- wznosy na tył barków 3x

dzisiaj jadłem :
1) 5 jajek
2) 150g kurczaka + łycha oliwy
3) 150g kurczaka
4) 150g kurczaka + Pół worka ryżu
5) Białeczko po treningu
6) 150g kurczaka + Pół worka ryżu
7) 2 serki wiejskie + łycha oliwy

[bielik95]

- wznosy na tył barków 3x
Jak to wygląda ? Co to za ćwiczenie ?

[Tabaluga22]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image012.gif

coś takiego

[Tabaluga22]

Trening pleców bardzo przyjemny, na nowej przed treningówce. Bardzo dobre skupienie i pompa.

http://img843.imageshack.us/img843/2251/dscf0124g.jpg

[bielik95]

to robiłeś to cwiczenie 2 razy ?

- wyciskanie hantli 3x
- wznosy bokiem 3x
- wznosy na tył barków 3x
- wznosy przodem 3x
- gryf do bodry 3x
- wznosy na tył barków 3x
Czy poprostu źle wpisałeś ?

[Baloniarz]

Zapomniał sobie że robił i zrobił drugi raz :)

[mtm]

pozy nie przypięte , na koniec konkursu wrzuć takie same oczywiście .

[Tabaluga22]

bielik95 (http://www.e-gym.pl/member.php?19216-bielik95)

tak robiłem 2x;]

[Tabaluga22]

jak narazie dieta trzymana w 100% treningi nie odpadają, waga stoi..

[Tabaluga22]

http://img856.imageshack.us/img856/421/dscf0082ir.jpg

[Tabaluga22]

2 dni regeneracji.. idzie 0 węgli : )

[Tabaluga22]

Na jutro do szkoły : >

http://img708.imageshack.us/img708/5356/dscf0125s.jpg

[Tabaluga22]

Dzisiaj Plecki.

3x
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image022.gif

Wiosłowanie 4x na zmianę podchwytem i nachwytem
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image025.gif

3x
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image039.gif

3x
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image033.gif

3x
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif


i na koniec maszyna do odciny

[Tabaluga22]

Witam.

Od dzisiaj wchodzę na inną dietę:

Białko 2.2g /kgmc
Węgle 1g /kgmc
Tłuszcz 1g/ kgmc

Kaloryczność 2000 kcal

[Tabaluga22]

Dawno mnie nie było. Ogólnie jestem bardzo zadowolony. Nowa dieta bardzo dobrze na mnie wpływa, przynajmniej tak mi się wydaje. Dorzuciłem jeszcze spalacza. Zastanawiam się czy nie wypróbować stanu ketozy, na pozbycie się szybciej fatu. Bo tak naprawdę niedługo sezon plażowy rusza, już teraz pogoda jest całkiem niezła. 0 Treningów opuszczonych ; ]
Dieta 100% :)

http://img839.imageshack.us/img839/4715/dscf0099j.jpg

[Tabaluga22]

Cała sobota i niedziela przeleżana ! Full regeneracja ;] przed jutrzejszą klatą. Narazie ; p

[Tabaluga22]

Takie tam najszersze

http://img11.imageshack.us/img11/2228/qqqbj.jpg


jem i lece na trening klatki ;p

[Baloniarz]

Kuj się lepiej po dupie nie będzie tak widać :)

[fallenursus]

Mialem pisac o accutane na te syfolongi:)

[Tabaluga22]

oo Dzięki za komplement; ]

Po zimie zawsze tak mam. Bo golę nogi i mam takie podrażnienia. W lato wszystko znika ;D

[Baloniarz]

plecy też golisz ? :) czy ktoś pomaga ? :P

[Tabaluga22]

nie muszę; ]

[fallenursus]

Czesto golisz?

[Tabaluga22]

nie odliczam nigdy, max 2 w miechu

[Baloniarz]

chłopakowi się podoba ?

[Tabaluga22]

ja nie Ty . ; ]

[fallenursus]

Bralby jak cygan zasilek

[Baloniarz]

Pukałby jak komornik do drzwi :)

[Tabaluga22]

nie zdradzaj swoich upodobań. nikogo to nie obchodzi ;]

[Tabaluga22]

co do treningu. Dzisiaj poszedł biceps + triceps. Oddawałem krew, więc wszamałem czekoladę, i dzisiaj byłem biegać w plenerze z powodu tak pięknej pogody. Walnełem 10 min interwałów ;]

[Tabaluga22]

trochę odpuściłem z dietą w tą majówkę , ale treningi chociaż były; p

od poniedziałku zaczynam ze zdwojoną siłą !

[Tabaluga22]

Klatka zorana !

Plaska gryf 4x
Skos gryf 4x
Płaska hantle 3x
Skos hantle 3x
Rozpiętki maszyna 3x

[yaro09]

kurcze nie bylo mnie tu jeszcze :) ogólnie to celem jest redukcja? nie jestes glodny przy tych 2000kcal?

[Tabaluga22]

Tak redukcja. Nie, nie jestem dużo wody + 7 posiłków i daję radę ; p

[Tabaluga22]

Biceps i Triceps poszedł. Taka pompa że aż cieżko napisać relacje z treningu a jest już 12 w nocy =o ^^

[Tabaluga22]

Leg Day. Jak zwykle strasznie wyczerpujący trening. Tym bardziej że jeszcze jest strasznie gorąco. Ale dałem rade jeszcze 30 min areobowów skręcić po ;]

Uda :
-przysiady 4x 100 kg , 120 , 140 , 160
-Leg press 3x na szerokim ustawieniu stóp
-wyprosty podudzi na maszynie 3x
-wykroki 3x
-dwugłowe 3x na maszynie
-przywodziciele na maszynie 3x

Łydki :
wspięcia na palce x6 praktycznie do odciny :P

[Tabaluga22]

7250 troszkę mnie teraz podlało ale jeszcze mam czas

[yaro09]

to aktualne foto? gdzie i kiedy byla taka pogoda?

[Tabaluga22]

Grecja
:PP

[yaro09]

no na bank z takimi dupami w tle :P

[Tabaluga22]

już nie wybrzydzaj ; p

[Baloniarz]

Fajny masz na szyi sisior ;) :P

[Fit4ever24]

Całkiem inny człowiek niż dwie strony wcześniej. Czym w tej Grecji karmią? A kryzys podobno :P

[fallenursus]

Jesli myslicie.ze.to foto.na.czasie to.wam.mozgow wspolczuje.

[Fit4ever24]

Może manipulacja w konkursie :P

[Baloniarz]

Powiem wam że troche frajer ta cała tabaluga :P, normalni ludzie raczej piszą prawdę...

[Tabaluga22]

Brawo fallenursus (http://www.e-gym.pl/member.php?12885-fallenursus) :D Zdjęcie jest z 2010 roku.

[Fit4ever24]

7250 troszkę mnie teraz podlało ale jeszcze mam czas

co miało to znaczyć?

[Tabaluga22]

Na żartach się nie znacie ? powiedz jak bym miał się tak zalać w miesiąc ; >

[Tabaluga22]

7256 tutaj macie coś świeżego ;]

[duży tom]

a tym wężem od hydrantu co robisz?

[Tabaluga22]

czasami się podnoszę , rozciągam klatę

[Tabaluga22]

mmmm... Regeneracja pełną parą :D cały dzień w łóżeczku

[Fit4ever24]

Leń, odleżyn dostaniesz :p

[Tabaluga22]

Wczoraj i dzisiaj miałem lekką impreze. 0 diety , 0 treningów , dużo śmieciowego żarcia i odwodnienie =/. I piszę to jedząc lody : <

[Tabaluga22]

Poszedł trening klaty, ale bark ucierpiał dzień wcześniej na siłowaniu się na rękę. I jest nie zaciekawię niestety : ((

[Tabaluga22]

Bicek + tricek wlaz jak zwykle wspanialee.. 89,5 wagi na dzień dzisiejszy. = )

[fallenursus]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?19127-Neverending-science-experiment-eat-failure-shit-success!/page422?

Wiesz jak dlugo nie uzylem kompa jak jestem na forum? Bo ja nie.
A moje wpisy z fona w czasje sniadania w pracy wygladaja tak
I nie staram sie o wygranie konkursu....

[Tabaluga22]

Przyznam że widzę dużo fajnych pomysłów, chętnie je tutaj wykorzystam, ale chwilowo jestem w czasie sesji, wybaczcie. Piszę ile mogę

[yaro09]

no trochę tania ta Twoja relacja :P

[Tabaluga22]

Leg Day :

Wyprosty na maszynie 4 serie - 75 , 85 , 95 , 70.
Przysiady 4 serie - 80 , 100 , 120 , 135.
Leg press na suwnicy szerokie ustawienie stóp 3 serie - 100 , 120 , 140.
Dwugłowe na maszynie ugięcia 3 serie - 25 , 30 , 35.
Przywodziciele 3 serie - 40 , 50 , 60.
Łydki - na suwnicy 30 kg x 5 do odciny

+

72647265

[Tabaluga22]

Wczoraj niestety musiałem zrobić lekkie plecki, na lekkich ciężarach bez martwych ciągów itp. dzisiaj zrezygnowałem z treningu barków, bark niestety doskwiera dalej : (.
Dlatego poszedłem dzisiaj w teren pobiegać więc troszeczkę inaczej jadłem trochę więcej węgli poszło, przed i po. Przy okazji się trochę opaliłem ; )

7271

[Tabaluga22]

Wczoraj niestety musiałem zrobić lekkie plecki, na lekkich ciężarach bez martwych ciągów itp. dzisiaj zrezygnowałem z treningu barków, bark niestety doskwiera dalej : (.
Dlatego poszedłem dzisiaj w teren pobiegać więc troszeczkę inaczej jadłem trochę więcej węgli poszło, przed i po. Przy okazji się trochę opaliłem ; )

7271

[Fit4ever24]

No nieźle Karol :)

[Tabaluga22]

Mega ciepło więc lecę na interwały 100m sprintu , 200 truchtu i tak mam zamiar zrobić 12 serii.

Na dzień dzisiejszy 89,4 kg wygląda to tak : >

http://img341.imageshack.us/img341/360/dsc2416e.jpg

[yaro09]

a wzrost jaki?

[Tabaluga22]

Całe 180cm. : P

[Tabaluga22]

Bieg 4km. W plenerze przy pięknym słoneczkuu. Dzisiaj bez siłki ;] Jutro ruszam z normalnymi treningami.

Nóżki po runingu : p
http://img21.imageshack.us/img21/4702/dsc2426v.jpg

[kfc]

Dlaczego golisz nogi?

[Baloniarz]

Pewna mniejszość społeczna która aktualnie walczy o różne prawa tak robi właśnie :)

http://www.youtube.com/watch?v=HOOcRheA58s

[Tabaluga22]

Studiuję fizjoterapię, mam zajęcia z masażu itp, i golę dla wygody i estetyki.

Baloniarz masz chyba złe wspomnienia z rodzicami skoro cały czas Ci to głowie siedzi.

[Baloniarz]

tak bardzo złe, tyle że ja o Twoich nic a Ty się takich tanich chwytów łapiesz, od rodziców lepiej dwa wuje w bok OK ? :P

[Tabaluga22]

To się niedziel tymi wspomnieniami tutaj i będziesz miał po problemie

[Ufp]

Depilacja nóg tylko przed zawodami ;).

[Baloniarz]

Lubię Cię to się dzielę, widocznie się pomyliłem oceniając Cię i jednak nie znasz się na żartach a czarny humor jest Ci obcy.
No nic powodzenia w tym co se tam robisz gol się, depiluj, wyrywaj, ciągnij...

[Tabaluga22]

Trening Klaty + 30 min cardio z pulsem 75-80%.

Płaska gryf 4x. 90 , 100 , 105, 115. kg
Skos gryf 3x. 50 , 60 , 65. kg
Płaska hantle 3x. 25 , 30 , 30. kg
Skos hantle 3x. 22,5 , 25 , 25. kg
Rozpiętki maszyna 3x. 50 , 55 , 60. kg

Po treningu od razu białko, za 40min pół worka ryżu brązowego + 120 g kuraka + brokuły. W trakcie treningu łyżka BCAA koło 8g.

a Ty kuj dalej. ;]

[Pioter1994]

Klatka piekielnie silna patrząc po sylwetce, chyba, że robisz po 1 rep'sie :P

[Tabaluga22]

na płaskiej na gryfie w ostatniej serii 1-2 razy max : P

[Pumbas]

Baloniarz ale ciągniesz te pedaliadę od początku wątku, gościu powinien się wkurwić kilka stron temu :p

[Baloniarz]

Było, minęło :P a swoje wiem :P

[Tabaluga22]

Biceps + Triceps

Rozgrzewka na drążku 1 seria
Gryf łamany modlitewnik 3x (gryf) + 20 , 25, 30
hantle młotki 3x 12 , 12 , 15
hantle uginanie siedząc 10 , 10, 10
Sam gryf do upadku uginanie

Tric :
Prostowanie w opadzie 4x 10 , 12 , 15 , 8 kg
Wyciąg górny drążek 3x 20 , 22 , 25 kg
Wyciąg górny linka 3x 12 , 15, 17 kg
Wyciąg górny linka drop set

Dół brzucha 4x +
http://img545.imageshack.us/img545/5592/dsc2431a.jpg

a Tu moją świątynia : p

http://img96.imageshack.us/img96/6793/dsc2430e.jpg

[Fit4ever24]

focus na Nike :P

[Tabaluga22]

DOBRY PRZED TRENINGOWIEC TO PODSTAWA !

http://img853.imageshack.us/img853/2559/dsc2433u.jpg

I LECE NA LEG DAY : p

[krolik_szaleniec]

A ostrugany ogórek gdzie? :D

[.rocky]

ile tego miecha tam masz?? z 80gram??

[Fit4ever24]

Kfc się przyczepi za klapki i skarpetki :P

[Tabaluga22]

Nie lubię warzyw przed treningiem. A kuraka jest 120 gram.

[Tabaluga22]

Bareczki !

wyciskanie hantli 3x
- wznosy bokiem 3x
- wznosy na tył barków 3x
- wznosy przodem 3x
- gryf do bodry 3x
[COLOR=#333333]- wznosy na tył barków 3x

Oczywiście + abs + 35 min cardio.

Na dzień dzisiejszy

7300

[Tabaluga22]

Dzisiaj bez treningu. Czyli wolne do poniedziałku ; )

[yaro09]

piatek sobota niedziela bez treningu? paanie... ja bym tak nie mogl

[Gangsta Latino]

Bardzo dobrze to wygląda. Mięcha może i nie ma za dużo, ale za to proporcje świetne.

[Tabaluga22]

no niestety jestem zmuszony do takiej przerwy : <

Dzięki. dążę do takiej sylwetki właśnie bardziej fit

[Tabaluga22]

Cały dzień w łóżku. Wczoraj odwodnienie :P.Troszkę z dietą pofolgowałem ale powiedzmy że to było ładowanie węglami :D. Jutro powrót do rzeczywistości ;]

[najt]

Dobrze jest , baa - bardzo dobrze <zazdrości>

[Tabaluga22]

Trening Klatki .. bark doskwiera dalej ostro niestety. Ale jakoś idzie trochę mniejszy ciężar na serie i jakoś tam idzie do góry.

Płaska gryf 4x. 90 , 95 , 100, 110. kg
Skos gryf 3x. 50 , 55 , 66. kg
Płaska hantle 3x. 25 , 30 , 30. kg
Skos hantle 3x. 22,5 , 22,5 , 22,5. kg
Płaska 45kg do odciny.

+
7318

i pyszny potreningowiec
7319

jem własnie jajeczka popijam oliwą i idę się regenerować !!

7320

[Tabaluga22]

Krótka przerwa ale jestem ! ; p

Trenowałem sumiennie, jadłem też.
Zaraz idę biegać bo jest piękna pogoda.
We Wtorek poszły nogi to co zawsze.

Wyprosty na maszynie 4 serie - 75 , 85 , 95 , 70.
Przysiady 4 serie - 80 , 120 , 140 , 165.
Leg press na suwnicy szerokie ustawienie stóp 3 serie - 120 , 140 , 150.
Dwugłowe na maszynie ugięcia 3 serie - 25 , 30 , 35.
Przywodziciele 3 serie - 40 , 50 , 60.
Łydki - na suwnicy 30 kg x 5 do odciny

Wczoraj biceps i triceps już u Siebie w siłowni bo zjechałem na weekend do domku.
+ cardio 35 przedwczoraj i wczoraj oczywiscie ;]

[yaro09]

piekna pogoda? gdzie taka jest? u mnie od wczoraj wieczora ciągle leje ;/

[fallenursus]

+32dzisiaj wiec cieply ma racje :p

[Tabaluga22]

u mnie to tak wygląda :D

7331

7332

[fallenursus]

http://img705.imageshack.us/img705/1752/screenshot2013053009560.png

[Tabaluga22]

no u mnie tak kolorowo niestety nie będzie. : (

http://img39.imageshack.us/img39/3572/screenshot2013053016053.png

[Tabaluga22]

Trening pleców na innej siłce. Nie lubię tak bo nie wiem jaki ciężar itp inne maszyny. bleee

Ale wyglądało to tak :

-Wiosłowanie gryfem 5x
3x podchwytem
2x nadchwytem
-podciąganie szeroko na drążku 3x na maxa
-wyciąg dolny przyciąganie linki do brzucha 3x
-wiosłowanie hantlą 3x

+abs

i potreningowiec na słodko !
7336

-nusli
-serek wiejski
-białko bananowe
-pół jogurtu naturalnego

[Tabaluga22]

Dzisiaj lekki trening barków znów na nowej siłowni, nie mogłem wyczuć ciężaru ani się odnaleźć na niej jakoś.
dieta 0, jak by ładowanie węglami. Wgle dzień z dupy. Dobrze że chociaż pobiegałem.

7338

[Tabaluga22]

http://img22.imageshack.us/img22/2190/dsc24651.jpg


i lecę biegać dzisiaj chcę walnąć jakiś dłuższy dystans, pochwalę się jak wrócę. = P

[Tabaluga22]

Właśnie wróciłem, popijam białeczko, prysznic i biorę się za pisanie pracy licencjackiej =o

7340

[Pumbas]

Hmm czemu aż tak wolno? z ciekawości tylko, bo dużo nie ważysz więc kondycje raczej powinieneś mieć w miarę.

[Tabaluga22]

z pulsometrem biegam wg. tętna dlatego ; p

[Tabaluga22]

Lekko pobiegane 4km. I Zaczyna padać deszcz. Sryy lać deszcz =//.
Reszta dnia pewnie w domu. Jutro z rana już śmigam do Siebie na moją ulubioną siłkę wreszcie. Trzeba szlifować formę, dzisiaj równo 2 mies do zakończenia konkursu.. jak
ten czas szybko śmiga = o.

Jutro trening klatki <3

[kfc]

z pulsometrem biegam wg. tętna dlatego ; p

u mnie po miasteczku też biega taki facecik z pulsometrem, zabawnie łapie rytm. Ma olbrzymie słuchawki na uszach, zakapturzony taki w swoim świecie. Biega aż "śmiesznie" wolno :)

[Tabaluga22]

Ma mnie dobrze to działa, lubię z nim biegać bo tak mnie motywuję nawet mocno = P

[Tabaluga22]

Pamiętna fota .. okres masowy 2012 :D

7342

i lecę na trening klateczki

[Tabaluga22]

Trening Klatki dzisiaj postawiłem na suwnice dla odmiany.

4 serie płaskiej
4 serie skosu
4 serie hantla płasko
4 serie hantla skos

w każdym ćwiczeniu ostatnia seria to było zredukowanie ciężaru, i do upadku mięśniowego.

przez ten tydzień idzie 0 węgli, chce sprawdzić stan ketozy u Siebie.

[Tabaluga22]

Trening nóżek

Przysiady 4 serie - 100 , 120 , 140 , 60
Wyprosty na maszynie 4 serie - 75 , 85 , 95 , 40.
Leg press na suwnicy szerokie ustawienie stóp 3 serie - 120 , 140 , 150.
Dwugłowe na maszynie ugięcia 3 serie - 30 , 35 , 40.
Przywodziciele 3 serie - 50 , 55 , 60.
Łydki - na suwnicy 30 kg x 5 do odciny

Niby 2 dzień prawie 0 węgli a nie czuje głodu, ani zmęczenia, mam nadzieje że dam rade do piątku tak przytrzymać.

i zajadaammmm

7344

[Gangsta Latino]

podaj diete obecną

[yaro09]

podaj diete obecną

brak :P

[Tabaluga22]

2000 tys kcal.

200g biała
90g węgli
90g tłuszczy

czy konkretniej : >?

[Gangsta Latino]

wystarczy ;) Dzięki

[Tabaluga22]

i jak oceniasz: >?

[Gangsta Latino]

mi przy 100 gram węgli ciężko się żyło ;)

Bałbym się popalenia mięcha

[Gangsta Latino]

mi przy 100 gram węgli ciężko się żyło ;)

Bałbym się popalenia mięcha

[Tabaluga22]

Waga stoi więc myślę że nie mam się czego bać.
dzisiaj bicek + tricek + abs

a to żarło prrzed.. Mmmmm.. Kurczak w wiórkach =D

7346

[Tabaluga22]

Dawno mnie nie było. Komputer mi padł i dopiero teraz mam dostęp..
Treningi szły jak najbardziej :p teraz dużo więcej biegania dorzucam.
w czwartek szły plecy, wczoraj miały być barki ale jeszcze je oszczędzam
i zrobiłem ogólny trening wszelkiego rodzaju podciągania wyciskania.
Pozytywnie ogólnie dzisiaj własnie wróciłem z bieganka. Szamię jakiegoś
kurczaczka i lecę się poopalać może trochę, wieczorem walnę Tabate.

[Tabaluga22]

Ciężki dzień.. z rana Tabata pare godzin później trening klatki a na koniec 30 min cardio.
Dieta dopięta.

Klatka :
Płaska gryf 4x
Płaska hantle 3x
Skos gryf 4x
Skos hantle 3x
Płaska do odciny 50kg

[Tabaluga22]

7;30 pobudka
8;00 szama - kurczak
9;00 tabata
10;00 szama - serek wiejski + 1 jajko
13;00 szama - kurczak + pół worka ryżu
14;00 trening bicka + tricka
Bcaa
15;30 trening cardio
16;00 białeczko
17;00 szama - kurczak + pół worka ryżu
20;00 szama - kurczak
23;00 sałatka z jajka :
7366

[kfc]

czym polana ta salatka?

no i do kurczaka oczywiscie wachlarz warzyw ?:>

[Tabaluga22]

Sałatka polana łyżką wody i łyżka oliwy.

Do kurczaka w dzień raczej brokuły idą

[Tabaluga22]

cisnę się podsmażyć trochę, oczywiście zabieram koszyk pakera.

7367

wracam wieczorem na trening pleców = p

[Tabaluga22]

Dzisiaj doszedł do mnie istny DIABEŁ !

7370

[Tabaluga22]

Hellfire spełnia swoją rolę, na treningach wylewam takie poty jak nigdy, podczas biegania to już niewspomne..

Teraz przed i po treningowo przerzuciłem się na makaron i jest o niebo lepiej.
Waga 87.
więc cały czas do przodu. ;]

[Tabaluga22]

Back !!

7377

[fallenursus]

Nice cuts. Dodalbym ciezkie tbar rows i mc.:)

[Tabaluga22]

a Dzięki Dzięki = )
nie robię mc bo mam przodopochylenie miednicy. i mc jeszcze bardziej mi pogłębia tą wadę =/

[Tabaluga22]

Dzisiaj bez treningowo, full regen 4h na basenie trochę podsmażyć się.
Jutro już normalnie jedziemy zaczynamy nowy tydzień.
We wtorek mam obronę pracy lic =o.

Więc trochę stresu może wpaść na dniach =/

Ale może w zamian za sponsoruje sobie jakieś odżyweczki, jakie polecacie na redukcji ?
nie spalacze tylko wszelkiego rodzaju witaminy itp ?

[Fit4ever24]

Więcej snu a nie o tej porze posty dodawac :)

[fallenursus]

Wit adam od now foods sa dobre niedawno zamowilem

[Tabaluga22]

Spoko Fit śpię do 10 więc się wyrówna. =p

fallen (http://www.e-gym.pl/member.php?12885-fallenursus) tyle kasy aż nie mam ; o

myślę o witaminie B5
-Cynku
-Chromie
-Blonniku
-CLA
-LECYTYNA

[Tabaluga22]

moje ostatnie foto. Za 40 dni dopiero next !

7378


Jak to fit robi taką niespodziankę też wam zrobię ; p

zrobiłem obwodówkę dzisiaj i na tyle ;]
jutro klatka ; *

[yaro09]

fajno, podoba mi sie.
która partia najgorzej wygląda wg Ciebie? bo według mnie cała klata, ale za to barki nadrabiają.
ile w łapie?

[Tabaluga22]

tak masz rację klatka niedaje rady.
w łapie 40.

[Fit4ever24]

Jak długo już ćwiczysz? Klata to też mój odwieczny problem

[yaro09]

u mnie klata wypada najlepiej, a najgorzej barki... takze mozemy się wymienić radami sucharki ;)

[fallenursus]

Ile u was placa za gogo dancing?

[Tabaluga22]

Trzeba jakoś na odżywki zarabiać


a ćwiczę jakieś 2.5 roku

[fallenursus]

Tak sie pytam bo w dobry weekend dwie nocki szlo srednio 750/900,$ wciaganac .

[Tabaluga22]

hmm.. nadaje się myślisz xd?

[fallenursus]

Jasne ze.tak. idzie kase przynsjmniej na dom odlozyc :)
Czasami.i.wiecej jak babka nie brzydka a extra ekhm"servis" chce.

[Tabaluga22]

takie rzeczy to nie w polsce =/

[yaro09]

ja ostatnio dostalem propozycje żeby iść
na wieczór panienski za 700 zł :)
ale dałem se spokój

[fallenursus]

No i blad jareczzku. Najsmiesniejszy jest ten pieewszy raz a potem to jak po masle.
+10 to confidance
+10 to power
+20 to satisfaction

[Tabaluga22]

Po treningowo.

7385


Biceps + Triceps


Bic
- Zginanie ramion w siedzeniu z supinacją 3x
- Zginanie ramion w siedzeniu młotkowo 3x
- Gryf 3x
- Jednorącz łokieć oparty na kolanie 3x
- hantle mały ciężar do odciny.

Tric
- Wznosu w opadzie 3x
- Linka wyciąg 3x
- Gryf lunka 3x
- Linka wyciąg do odciny mały ciężar

[Tabaluga22]

Powracam do treningów na mojej piwnicznej siłce = )

7388

wszystko to samo róba ale tyle serca i kasy włożyłem w jej stworzenie że naprawdę daję rade !

[Tabaluga22]

do końca konkursu zostało około 30 dni.
Więc trzeba finishować !

a mi akurat odżywki przyszły ! = D

7390

[yaro09]

hehe to Twoje real foto?

[Fit4ever24]

Widać że puste puchy :D

[yaro09]

heheh a no w sumie ta, mają poodrywane paski spod korków :)

[Tabaluga22]

Dla niedowiarków :D

7391

zaczęte !

[Fit4ever24]

Puchy BCAA się prześwitują i są puste bo chyba nie zaczynałbyś wszystkich na raz...ale w sumie co mnie to obchodzi :D

[Tabaluga22]

szukałem miarki =/

[Fit4ever24]

W tym BCAA activlapa nie ma miarki w środku. Sherlocka nie oszukasz ale jak już wspomniałem nie interesuje mnie to ;D Zastanawia mnie po co taką propagandę siejesz? Chyba nikt przez to z konkursu nie zrezygnuje ;)

[fallenursus]

Your photoshop knowledge is weak brah.

Przedramie.

[Tabaluga22]

7392 : >?

[Fit4ever24]

To w którym sklepie tak cie wychu**li ze puste puchy dostałeś ? :D

[yaro09]

heheh to po prostu puste puszki <kolekcjoner> , wszystkie suple jakie do tej pory zjadł :D

[.rocky]

fajna cipka na brodzie ahah sory ziom niemoglem się powstzymac

[Tabaluga22]

tak wiem wiem

[Tabaluga22]

jak narazie słaba pogoda = słabe chęci = słaba motywacja = gówno

[Tabaluga22]

Leg day ;D

coś tam próbowałem zrobić u siebie na siłce, ale ciężko bo nie mam stojaków ; o
i robiłem przysiady z takim ciężarem jaki udało mi się zarzucić przodem i podnieść za głowę i później jeszcze odłożyć też przodem. xd
ale jakoś tam zoorałem te udka, ale łydki za to weszly wspaniale ;]
czekam na moje suple redukcyjne jutro powinny być, i będzie dużo lepsza motywacja i chęci do ćwiczeń,
a już zostało 28 dni ; o

[Tabaluga22]

Doradźcie mi jakąś przedtreningówke spoko plx.

brałem już ;

- Napalm
- Hemo Rage
- Saw
- Shock Therapy
- Dorian
- NO Xplode
- White Flood

[fallenursus]

http://www.bcaa.pl/mvp/high-voltage-1000g-3188.html

Nie ze znam wlasciciela firmy osobiscie czy cos :)

[Tabaluga22]

Śniadanie i do roboty ;p

http://img268.imageshack.us/img268/9648/4xoa.jpg

[yaro09]

jak mozesz to opisz po kolei co tam masz

[Tabaluga22]

Pudełko nr 1

BetaSunBio , Hellfire , Lecytyna
Witaminy , Żen Szeń.

Pudełko nr 2

Witamina B , Cynk , Chrom
Coffeina , CLA

[vilgags]

arsenał jakbyś na wojne miał iść

[Tabaluga22]

no dzisiaj 1 dzień ; p

wczoraj paczuszka przyszła.

7422

[vilgags]

ma byc pelna motywacja i napierdalanie rowne , nie ma ze pogoda zla to nie ide na silke bo widze ze co jakis czas masz wahania nastroju
prawdziwy mezczyzna nie zna slowa basta

[Tabaluga22]

trochę może chwilę zmiękłem ale już jest okej : P

[Tabaluga22]

sobota , niedziela raczej off.

tylko w sobote z rana tabata
w niedziele bieganko rano. tak na podkręceniu metabolizmu ;]

[yaro09]

na kacu bieganko? :)

[Tabaluga22]

czemu na kacu : >?

[yaro09]

bo w sobote to się chleje, a nie :P

[najt]

ma byc pelna motywacja i napierdalanie rowne , nie ma ze pogoda zla to nie ide na silke bo widze ze co jakis czas masz wahania nastroju
prawdziwy mezczyzna nie zna slowa basta

Fajnie się czyta takie ekspresje od 15sto latka :)

[Tabaluga22]

młodzież szybko dorasta

[vilgags]

prawie 16 latka hehe ale tutaj nie wiek powinien byc znacznikiem tylko wyniki , nie wazne czy malolat czy gosc po 30 , nie ma lipy na silowni

[Tabaluga22]

87 kg


http://img819.imageshack.us/img819/6748/g4wj.jpg

[yaro09]

fajno, a wzrost jaki?

[Tabaluga22]

całe 180 !

[najt]

czarno-białe foto Cie wyszczupliło ;p

[Tabaluga22]

ketozy brak : (
nigdy chyba w nią nie wejdę = /
http://img834.imageshack.us/img834/6333/62jj.jpg

[Tabaluga22]

treningi bardzo fajnie wchodzą = ) Motywacja wzrasta !

Jutro barki, cały czas niesamowita pompa na treninach chociaż dalej nie mam żadnej przetreningówki ; ]
Chyba ten Hellfire tak ora.
Ale jest pysznie !

[Tabaluga22]

Cheat meal bo juz się chce czegos innego.
znaczy słaby cheat meal bo do 3 jajek dorzuciłem bułke bagietkę z twarożkiem xd

[fallenursus]

3dni <10g ww dziennie i wejdziesz. Też mam takie problemy

[Tabaluga22]

a za węgle tłuszcz dać ? bo mam 220g biała juz

[fallenursus]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?18035-quot-0-quot-t%B3uszczu&highlight=ketoza
http://www.e-gym.pl/showthread.php?19543-pytanie-o-CKD&highlight=ketoza

Jeśli nie podajesz t3 to lądowanie ww raz w tyg.bo tarczyca stanie

[Tabaluga22]

ooo Dzięki !

[Tabaluga22]

Jest MOC !

Jutro zaczynam plan ketoza po raz enty !

http://img5.imageshack.us/img5/8897/duy7.jpg

[fallenursus]

Excellent job!

[Tabaluga22]

1 dzień bez węgli.

7;00 - kurczak
10;00 - tuńczyk + jajo +olej lniany
13;00 - białeczko
16;00 - kurczak +olej lniany
19;00 - kurczak
22;00 - kurczak
na noc jeszcze jaja 3 wepchne +olej lniany

[fallenursus]

odp ci tu moze sie komus tez przyda:)
1. Co ile dni robić ładowania węglami na ketozie ? myślę o 5 dniach, i ile powinno trwać ? 1 dzień czy 2 jeden dzien wystarczy w zupelnosci
2. Ile węgli na kgmc podczas ładowania ? 4g będzie spoko ? 4 gramy daj i zobaczysz jak pujdzie za pierwszym razem
3. Czym robić ładowania ? wafle ryżowe , ryż brązowy , bialy ryz, owoce, soki owocowe itp, niektorzy laduja np. lodami imho dupy wybor chyba ze lubisz popasc w kome cukrzycna :)
4. Jakimi tłuszczami podbijać tłuszcze ? oliwa z oliwek , olej lniany może być ,+ maslo orzechowe, orzechy, tluste ryby, olej slonecznikowy z pierwszego tloczenia
5. Ważę 86-87 kg. Czy 200g białka i 110g tłuszczy by dało radę czy zwiększyć tłuszczę celuj w 3 i> bialka, jesli nadal jestes glodny podbijaj bialko, np kupowale pasturyzowane bialka w kartonach mieszalem z czekoladowym bialkiem w prochu +maslo orzechowe na ala budyn, godzina w lodowce i pycha :)

[Tabaluga22]

Dzięki Wielkie !!

ale nie rozumiem ostatniej odp. Zostawić tłuszcze na poziomie 110g ? czy wiecej ?

[fallenursus]

aha, wychodzi ci 1.2-1.3g/kg, czyli wystarczajaco ;) mowimy tu oczywiscie o keto.
spruboj sobie np w ostatni dzien przed ladowanie zjesc kawal tlustego miesa :) bedziesz nakrecony jak na fecie ;P

[Tabaluga22]

hehe, narazie muszę w nią wejść ; p

Ale niepokoi mnie to że tym nie będę wypełniał mojego zapotrzebowania kcal dziennego.

[fallenursus]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?25861-Deficyt-kaloryczny-a-budowanie-miesnia

ale jesli ci to da spokoj ducha to wcinaj co gdzine. odlozenie bialka w tl jest nie mozliwe - chyba ze bediesz wcinac 5k kal ponad norme z bialka;)
w pl panuje jakas paranoja ze im wiecej bialka to gorzej..ale tylok z jednego powodu- ludzi nie stac na takie wydatki.

[Tabaluga22]

Drugi Dzień bez węgli.
Samopoczucie wgle nie odczuwam że nie jem węgli.

Wstałem o 8 zjadłem 150g kurczaka
Wziełem multivitaminy, hellfire, kofeine, lecytyne, witamin b complex, żeń-szeń, cynk, chrom, CLA, BetaSunBio
o 10 zjadłem 130g kurczaka
13 zjadłem 130 g kurczaka
14 - trening klatki
15 - trening cardio
15;30 - białeczko 30g
15;45 - kreatynka
16;20- kurczak 130g + płat śledzia
19- serek wiejski + płat śledzia + olej lniany
o 23 gdzieś zjem jeszcze 3 jaja i zapije olejem lnianym

[fallenursus]

Średnio dawałem 600mg kofy dziennie na keto.
Zmierz poziom pojutrze po przebudzeniu i daj znać zanim kowalx zobaczy i napisE że ketone sticks nie są wyznacznikiem ketozy :p

[Tabaluga22]

8;00 - Rybka (Miruna) Bardzo pyszna polecam
10;00 - tuńczyk + jajo + łycha oleju lnianego
Porcja tabsów xd
13;00 - Pierś z indyka <3
http://img819.imageshack.us/img819/7346/hf6v.jpg

i lecę na trening legsów !

[Tabaluga22]

Wstałem rano 8;00 wg pasków - Śladowe ilości ciał ketonowych
8;00 - Zjadłem 100g Tilapii + serek wiejski 200g
11;00 - 150g Wędzonej makreli

gdzieś o 13 zjem karkówkę koło 200g i polece na trening

[Tabaluga22]

Omomomom...
http://img812.imageshack.us/img812/347/7ysh.jpg

[Tabaluga22]

Dzisiaj ładowanie węglami. =D

Czas finiszować 12 dni left.

[fallenursus]

co paski wczorajpokazaly?

[Tabaluga22]

kolor pasku był tak pomiędzy 0,15 a 0,4

[Tabaluga22]

8;00 Białeczko + porcja tabsów
10;00 Serek wiejski + tuńczyk
13;00 łosoś
16;00 kurak

i cisnę na trening klatki <3

[Tabaluga22]

dzisiaj trochę przy kucharzyłem i zrobiłem batony proteinowe
wyszły hmm.. zayebyste !

http://img19.imageshack.us/img19/7435/r8za.jpg

[yaro09]

Pyszne byli :)

poka przepis to spróbuję

[Tabaluga22]

2 białka jaj
2 całe jajka
60g odżywki białkowej
100g orzechów laskowych
100g masła orzechowego
30g wiórków kokosowych
100g orzechów ziemnych

[Tabaluga22]

jadę na 3 dni regeneracji na nasze piękne polskie morze ! do zoba : P

[yaro09]

a dokąd?

[Tabaluga22]

Sopot wita

[Tabaluga22]

Śniadaniowo : )


http://img199.imageshack.us/img199/255/rwkg.jpg

[Tabaluga22]

No to Jedziemy = )

7515

[Tabaluga22]

i forma na 5 dni przed.

7516

[fallenursus]

Beziesz ladowac ww do fot na koniec chcesz wyjarac resztę glikogenubz mięśni i potem załadować żeby do fot?

[Tabaluga22]

raczej tak

[fallenursus]

Jak i czym?
Bo już wsumie puzno :)

[Tabaluga22]

w sumie nie wiem jak to zrobic ;s

[fallenursus]

W relacji admina chyba rozpisalem treninginna wypalanie glikogenu i lądowanie
Foty ma tam też gdzieś. Za puzno już u ciebie. Xonajmniej tydzień przed zaczynasz..

[Tabaluga22]

nigdy tego nie robiłem, i nie słyszałem. nie mam po prostu o tym pojęcia. spróbuje się przygotować jak umiem : P zobaczymy jak wyjdzie przy okazji się czegoś nauczę = )

[Tabaluga22]

ładnie świeci słońce, więc jadę się lekko jeszcze opalić, nie będę musiał się brązerem smarować ! ^^

[Tabaluga22]

jak ma wyglądać zakończenie konkursu ? ktoś coś wie ?

[fallenursus]

Filmiki z tańcu na rurce. Najlepszy kostium wygrywa.

[Tabaluga22]

Ogólne poprawienie sylwetki z nastawieniem na redukcje.

Waga z 92 na 87 kg.

http://img21.imageshack.us/img21/8655/4ig7.jpg


http://img560.imageshack.us/img560/11/s93f.jpg


http://img18.imageshack.us/img18/2085/rf27.jpg


http://img138.imageshack.us/img138/8125/ke7y.jpg


http://img541.imageshack.us/img541/5995/0xr3.jpg

http://img14.imageshack.us/img14/9384/a6ka.jpg


http://img577.imageshack.us/img577/472/ya4f.jpg