PDA

Zobacz pełną wersję : borczan - Konkurs!! Zmień sylwetkę z E-gym.pl!!!



borczan
02-04-13, 23:05
Witam .
Wymiary
DATA 02.04.2013
WZROST 193
WAGA 95,4
PAS 98
DUPA 105
BICEPS PRAWY 35
BICEPS LEWY 33,5
KLATKA PIERSIOWA 103
UDO PRAWE 60
UDO LEWE 61
ŁYDKA PRAWA 40,5
ŁYDKA LEWA 40
% Tk.tłuszczowej 18,6%
Formy na dzień dzisiejszy brak - niestety...
http://pics.tinypic.pl/i/00359/1h8496iudeyo.jpg
http://files.tinypic.pl/i/00359/8ewxmqxmpils.jpg
http://pics.tinypic.pl/i/00359/7owed9tpy8ld.jpg
http://images.tinypic.pl/i/00359/6ffbm1j4gqx4.jpg
http://images.tinypic.pl/i/00359/u5p04m24b1qo.jpg
http://pics.tinypic.pl/i/00359/kinxnenvjq5v.jpg
http://pics.tinypic.pl/i/00359/oys28on4b0f6.jpg
http://images.tinypic.pl/i/00359/776h3cucxafx.jpg

Baloniarz
02-04-13, 23:13
Dużo pracy Cię czeka, aby cokolwiek było, no ale pracuj w końcu co masz do stracenia...
Powodzenia.

ps. nie będę drapał po plecach, nie Jesteś w moim typie.

Pioter1994
02-04-13, 23:17
Jaki obecny cel?

Powodzenia i wytrwałości!

Fit4ever24
02-04-13, 23:19
Powodzenia ;)

Ciesze się że nie jestem najgorszy :P

Baloniarz
02-04-13, 23:22
Powodzenia ;)

Ciesze się że nie jestem najgorszy :P

Tylko tak Ci się wydaje :P

Pumbas
03-04-13, 00:02
Miałem mega podobną sylwetkę jak zaczynałem :p
Pierwsze miesiące to były mega postępy..
powodzenia

Gangsta Latino
03-04-13, 00:19
Powodzenia ;)

Ciesze się że nie jestem najgorszy :P

Się nie ciesz:P im gorzej ktoś wygląda na początku, tym lepiej będzie wyglądał na końcu, jesli się oczywiście przyłoży jak reszta ;)

borczan
03-04-13, 11:35
Celem jest ogólna poprawa sylwetki. Jeżeli chodzi o dietę to staram się dostarczać kalorii w następujących proporcjach 40% białko , 50 % węglowodany , 10% tłuszcze .
Zdjęcia będę wstawiał co 2 tygodnie. Więcej napisze wieczorem jak wrócę z pracy :)

borczan
05-04-13, 22:38
Z takich nowinek dotyczących mojej formy mogę napisać jedynie ,że prawdopodobnie odnowiła mi się kontuzja kolana. Treningi oczywiście będą się odbywać z chwilowym wyłączeniem nóg.
Treningi odbywać się będą w zmienionym harmonogramie :
Trening 1 : Klatka , biceps , brzuch
Trening 2 : Plecy , triceps
Trening 3 : Nogi ( w zamian samo rozciąganie)
Trening 4 : barki
Do tego dołożone są aeroby : rano na czczo oraz po treningu, dodatkowo dokładam break dance.

///M
05-04-13, 22:43
Po co aero? Nabieraj kolego masy, najwyżej dorzucisz pod końcem aeroby, oczywiście jeśli zależy Ci na konkursie :)

borczan
08-04-13, 00:50
Tak na prawdę aeroby dokładam tutaj tylko dlatego ,że lubię polatać na orbitreku itd , a przy mojej 18% warstwie tłuszczu na pewno nie zaszkodzą. Plus, to że jest to 10-15 min pedałowania po treningu.

Baloniarz
08-04-13, 11:23
Pedałuj, pedałuj w końcu znajdziesz swojego drugiego połówka :)

Nie zaszkodzi i 30min pedałowania a może nawet pomoże.

Micek185
08-04-13, 11:30
masz ponad 20% tłuszczu a aeroby sobie odstaw jesli chcesz przy tej sylwetce coś zdziaąłc, oczyść diete i aeroby zacznij kręcić pod koniec konkursu lub dopiero wtedy jesli będziesz uważał że sylwetka naprawde tego potrzebuje, taka moja rada bo naprawde masz dużo do roboty jesli w miare rozsądnie do tego podejdziesz to możesz zrobić dobra przemiane jako świeżak.

borczan
16-04-13, 14:50
Przyszła wiosna , a ja chory . No takie to już moje szczęście .
Jeżeli chodzi o zmiany to pierwszą z nich był jadłospis . Oczyszczony ze zbędnych węgli i tłuszczy, a talerz stał się wypełniony sporą ilością warzyw .(celem oczyszczenia organizmu ) .
Co do treningów to muszę powiedzieć ,że nie idą tak jak bym sobie tego życzył . Być może spowodowane to jest tym ,że zaczynało mnie ,,rozkładać" . W tej kwestii czeka mnie na prawde sporo roboty.
Skoro dieta oczyszczona to czas na suple . Na razie białko FA Whey protein i monohydrat firmy Amix - myślę ,że to wystarczy.
Waga oczywiście spada. 91,8 kg na dzień dzisiejszy .

borczan
23-04-13, 13:00
Wczoraj powróciłem do ćwiczeń po krótkiej chorobie. Postanowiłem zmienić trochę harmonogram swoich treningów. Nie satysfakcjonowało mnie uczucie robienia 2 partii na 1 treningu. Czyli powiedzmy klata+biceps - o ile klata wchodziła dobrze i byłem zadowolony z tej części treningu to już biceps nie wchodził tak dobrze i radość z pobytu na siłce znikała. Jeżeli chodzi o dietę to stosuję się teraz do proporcji 35/45/20.
Na dzień dzisiejszy wygląda to tak :
Poniedziałek : Klata , brzuch
Wtorek : plecy
Środa : Biceps , triceps
czwartek : Wolne
Piątek : barki
Sobota : nogi (cheat day )
Niedziela : Wolne

fallenursus
23-04-13, 13:07
Klata/brzuch
Pler
Bary
Off
Nogi
Lapy

fallenursus
23-04-13, 13:07
Klata/brzuch
Pler
Bary
Off
Nogi
Lapy

borczan
23-04-13, 14:26
Trzymam się na razie mojego planu. Chodzi też o to ,że siłownia jest czynna do 21 i nie dam rady w piątek zrobić nóg. Musiałbym je wtedy dać w sobotę. A jak zmienię Łapy na piątek(gdzie czwartek wolny ) to wychodzi praktycznie na to samo co w moim planie.