PDA

Zobacz pełną wersję : Pioter1994 - Konkurs!! Zmień sylwetkę z E-gym.pl!!!



Pioter1994
02-04-13, 22:39
Dane:
2.04.2013
Wiek: 18 lat
Waga: 83.6 kg
Wzrost: 173 cm

Wymiary:
Klatka (max wydech, napieta): 107,5
Barki: 129 cm
Pas: 90,5
Łapa: 38cm
Przedramie (na prostej ręce): 30,5 cm
Udo: 63,5 cm
Łydka: 40,5 cm

Foto:
Z góry przepraszam za pozowanie, niektóre dla kogoś bardziej zaawansowanego mogą wydawać się komedią...:

7176

7177

7178

7179

7180

7181

7182

7183

Tutaj foto, jakby słabo było widać na fotkach - gazeta dzisiejsza:
7185

Musiałem go wrzucić, latał koło mnie, też chciał być na fotkach :D:
7184

Mam nadzieję, że nie zapomniałem żadnej pozy :)

Trening:
Obecnie do 7 kwietnia trenuje takim rozkładem partii:
1. Nogi+Łydki
2. Klatka (siłowo)+ Barki (przód i bok) + Triceps + Brzuch.
3. OFF
4. Plecy + barki (tył) + kaptury.
5. OFF
6.Klatka (kulturystycznie) + biceps +brzuch
7. OFF
8. OFF

Całego planu nie będę wrzucał, ponieważ od 8 kwietnia mam zamiar wskoczyć na split 5 dniowy. Nie chcę wprowadzać chaosu w relacji, dlatego za parę dni wrzucę nowy plan.

Dieta:
Będę uzupełniał ją na bieżąca. Na raize do 7.04 dieta masowa, ale bez żadnych ekstra cheat meali. Możliwe, że jeszcze przed nowym planem zacznę zaniżać kcal.

Cele oraz ogólny zarys planu:
- ogólna poprawa sylwetki (czyli all ma być na +),
- priorytet klatka (wygląd oraz siła),
- odkryć i poprawić brzuch.

Na poczatek od 8.04 planuję się podredukować, możliwe, że będzie to ostra redukcja z szybkim spadkiem wagi. Będzie to trwało 4-6 tyg.

Potem planuję ostrą masówkę, (ale nie dirty), będę powoli zwiększał kcal) - 10-12 tyg.

To by było na tyle, LECIM Z TYM KOKSEM!

Pioter1994
03-04-13, 00:38
1/123

2.04.2013, WTOREK, DZIEŃ NIETRENINGOWY:


Dieta:
1. Płatki owsiane + jogurt naturalny + twaróg + orzechy ziemne.

2. Ryż z jabłkiem + wieprzowina + jajka sadzone.

3. Ryż z jabłkiem + jajko sadzone + twarożek.

4. Ryż z jabłkiem + ryba wędzona.

5. Twaróg + oliwa z oliwek + gruszka + plaster sera.


Suplementacja:
- 5g mono z rana,
- 1 tab. magnezu z wit. B6.


Relacja;
Dzisiaj dzień regeneracyjny, pospałem trochę, zakwasy w pytach po ostatnim treningu zniknęły.

Plan lekcji mi w szkolę zmienili na znacznie gorszy... będzie trudniej dietę w sq utrzymać, wiecej jedzenia bedę musiał brać.

Jutro trening mojej ukochanej najsłabszej partii - klatki, oraz barków.


http://www.youtube.com/watch?v=vOjoUhq-msw

Pioter1994
04-04-13, 01:03
2/123

3.04.2013, ŚRODA, KLATKA + BARKI (rotatory, bok, przód):


Dieta:
1. Płatki owsiane + jogurt naturalny + orzechy ziemne.

2. Chleb razowy z szynka + twarożek + gruszka + orzechy ziemne.

3. Banan + batonik + jogurt naturalny + orzechy ziemne.

4. Ziemniaki pieczone + ryba + surówka.

5. Ryż z jabłkiem + jajka gotowane + surówka + orzechy ziemne.

6. Twaróg + oliwa z oliwek.


Trening:
Lekka rozgrzewka rotatorów:

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi skos górny:
- 68kg x12,
- 72kg x9,
- 75kg x6,
- 75kg x5
+ DS:
- 67kg x4,
- 58kg x8..

2. Wyciskanie hantli płasko:
- 32kg x8,
- 32kg x8,
- 32kg x7,
- 28kg x10,

3. Wyciskanie wg. Szyderskiego:
- 46kg x10,
- 46kg x9,
- 46kg x7.

Barki:
1. Rotatory na modlitewniku (tak jak Dorian pokazuje w Blood & Guts), bez przerw:
- 7kg x10,
- 7kg x10,
- 7kg x10,

2. Unoszenie na boki stoją, oburącz (przerwy 30 sek.):
- 12kg x17,
- 12kg x15,
- 15kg x14,
- 15kg x12.
+ DS:
- 9kg x10,
- 7kg x12.

3. Wyciskanie hantli siedząc (przerwy 30 sek.):
- 20kg x15,
- 20kg x10,
- 20kg x10,
+DS:
- 15kg x10,
- 9kg x15.

+ wyciskanie siedzac:
- 35kg x max,
+ REST PAUSE z podstawek, 1 rep. co 5 wdechów:
- x max.

Brzuch, lekko:
(miałem niedosyt to też zrobiłem):
1. Unoszenie nóg na ławce:
- x20,
- x20,
- x20.

2. Russian twist:
- 5kg x10,
- 5kg x10,
- 5kg x10.

+ rozciąganie.


Suplementacja:
- 5g mono z rana,
- 1 tab. magnezu z wit. B6.


Relacja;
Trening wyszedł elegancko. Po odstawieniu przed treningówki, chyba żaden trening nie poszedł z takim power'em. Dzine jest to, że w nocy mało spałem, a dzisiaj miałem długo lekcje a wszystko wyszło świetnie, żadnego ospania,czy zmęczenia.
Rozpierdziel po dropach na barki:
7187

Dieta też elegancko, może mięsa brak, ale po za domem byłem od 7 do 16, więc i tak udało mi się ładnie to utrzymać.

Jutro dzień nietreningowy, a po jutrze plegary.

Jakieś flmiki może zaczne wrzucać, ale na razie ciężko z czasem.

3:45 - kozack

http://www.youtube.com/watch?v=YxEttBDJWcQ&feature=player_embedded

Pioter1994
04-04-13, 23:36
3/123

4.04.2013, CZWARTEK, DZIEŃ NIETRENINGOWY:


Dieta:
1. Bułka razowa + jogurt naturalny + orzechy ziemne.

2. Banany + twarożek + batonik.

3. Ryż z jabłkiem + jajka sadzone + surówka.

4. Chleb razowy z twarogiem + jogurt naturalny + orzechy ziemne + gruszka.

5. Twaróg + oliwa z oliwek.


Suplementacja:
- 5g mono z rana,
- 1 tab. magnezu z wit. B6.


Relacja;
Dieta dzisiaj słabiutko, w lodówce tylko jogurty i twaróg. Masakra.

Dzisiaj się przespałem w dzień. Czuję ładnie klatkę po wczorajszym treningu.

Jutro czeka mnie trening pleców.


http://www.youtube.com/watch?v=4H0JDomv8ac

Pioter1994
06-04-13, 15:26
4/123

05.04.2013, PIĄTEK, PLECY + BARKI (tył) + KAPTURY + BRZUCH:


Dieta:
1. Bułka razowa z twarogiem + jogurt naturalny + orzechy ziemne.

2. Banany + twarożek + batonik + gruszka.

3. Ryż z jabłkiem + wątróbka + ogórek.

4. Ryż z jabłkiem + wątróbka + orzechy ziemne.

+ po treningu banan.

5. Chleb raozwy z twarogiem + jajko gotowane + wątróbka + oliwa z oliwek.


Trening:
Plecy:
1. Podciąganie szeroko nachwyt:
- x15,
- x14,
- x11,
- x8.

2. Wiosło hantlem:
- 41kg x14,
- 50kg x10,,
- 50kg x10,
- 50kg x10.

3. Martwy ciąg (bez odkładania):
- 100kg x12,
- 115kg x10,
- 135kg x8 (pomyliłem się o 10kg :D)
- 149kg x5..

Barki (tył):
1. Unoszenie hantli siedząc w opadzie:
- 12kg x17,
- 12kg x15,
- 12kg x14,
+ DS:
- 7kg x max.

Kaptury + Brzuch:
1. Szrugsy z hantlami (paski) + russian twist:
- 35kg x15 + 7kg x10,
- 35kg x15 + 7kg x10,
- 35kg x15 + 7kg x10.

Brzuch:
2.Sprężynki na ławce:
- x30,
- x30,
- x30.

3. Unoszenie nóg na ławce:
- x30.

+ rozciąganie.

Suplementacja:
- 5g mono z rana,
- 1 tab. magnezu z wit. B6.


Relacja;
Trening, mimo późnej pory poszedł elegancko. W pierwszych seriach podciąganie poszedł progress, ale w ostatniej nie dałem rady dowalić i łącznie w 4 setach zrobiłem tyle samo reps.

Na siłowni 7 stopni Celsjusza, ale i tak spocony byłem na maksa, chyba już się przyzwyczaiłem kompletnie do takich temperatur bo w ogóle tego nie czuję.


http://www.youtube.com/watch?v=F82e516ZMFw

Pioter1994
07-04-13, 13:57
5/123

6.04.2013, SOBOTA, DZIEŃ NIETRENINGOWY:


Dieta:
1. Chleb razowy z twarogiem +jogurt naturalny + gruszka.

2. Ryż z jabłkiem + kurczak + surówka.

3. Ryż z jabłkiem + jogurt naturalny

4. Ryż z jałbkiem + jogurt naturalny.

5. Chleb razowy + twaróg + surówka + oliwa z oliwek.


Suplementacja:
- 5g mono z rana,


Relacja;
Podregenerowałem się w ten dizeń, ale miałem trochę zaległych rzeczy do zrobienia.



http://www.youtube.com/watch?v=qQBs15Q0rpQ&feature=player_embedded

Pioter1994
08-04-13, 01:14
6/123

7.04.2013, NIEDZIELA, DZIEŃ NIETRENINGOWY:


Dieta:
1. Chleb razowy z twarogiem +jogurt naturalny + batonik + jabłko.

2. Ryż + kurczak + surówka.

3. Ryż + kurczak.

4. Chleb razowy z twarogiem + jogurt naturalny +mus jabłkowy.

5. Twaróg + oliwa z oliwek.

Między posiłkami oscypek :P


Suplementacja:
- 5g mono z rana,
- 1 tab magnezu z wit. B6.


Relacja;


Okropnie się dziisaj czuję. Nie mam sił na nic, możliwe, że choroba mnie bierze,
do tego co chwile chce mi się pić. Nie wiem czy to przemęczenie czy zalążek choroby, ale martwi mnie to.

Od jutra odstawiam mono i zaczynam zaniżać węgle.


http://www.youtube.com/watch?v=9zy2q1jZKpI&feature=player_embedded

Pioter1994
09-04-13, 01:07
Rozkład:
1. Plecy + biceps
2. Klatka + brzuch + aeroby
3. off
4. Nogi + Łydki + brzuch.
5. Barki + tric + aeroby
6. off
7. off


Dzień 1:
Plecy:
1. Podciąganie szeroko do klatki 4s.
2. Wiosło hantlem 4s,
3. Dzień dobry 3-4s.

Biceps:
1. Młotki 3s,
2. Modlitewnik łamana 3s,
3. Uginanie prostą 3s.

Dzień 2:
Klatka:
1. Hantle płasko 4s
2. Sztanga skos 3-4s.
3. Rozpiętki skos 3s

+ Brzuch:

+ aeroby.


Dzień 4:
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 10x10,
2. Wykroki ze sztangą 3s.
3.. MC na protych 5s.

Łydki:
1. Wznosy jednonóz ze sztangą 4s,
2. Wznosy obunóż ze sztangą 3s.

+ brzuch.

Dzień 5:
Barki
1. Wyciskanie hantli siedząc 4s
2. Wznosy bokiem 3-4s,
3. Wznosy na tylni atkon leżąc na brzuchu na skosie 3-4s.

Triceps:
- francuskie do czoła leżąc 3s,
- prostowanie na wyciągu 3s
- francuskie hantlem jednorącz siedząc 3s.
+ pompki na poręczach.

+ aeroby.


Dzisiaj zrobiłem tylko podciąganie + biceps i dodatkowo przedramie, do tego poszły aeroby, na poczatek 20 min.
Jutro wrzucę wpis.

Pioter1994
10-04-13, 01:40
7/123

8.04.2013, PONIEDZIAŁEK, PLECY +BICEPS + AEROBY:

Szybki wpisz powodu braku czasu, jutro wrzuce pełny opis z treningu klatki.

Dieta:
Nie pamiętam, ale bez słodyczy, zacząłem zaniżać węgle.


Suplementacja:
brak


Trening:
Plecy:
- podciąganie szeroko do klatki 3s x12 reps.

robiłem w piątek więc dałem luz.

Biceps:
Młotki: 3serie, 18-22kg x10-12 reps.
Łamana modlitewnik: 3 serie,35-33kg x5-9 reps + DS: 26 x max.
Prosta sztanga 3serie, 35kg x12 reps.
O kolano 3 serie, 12-8kg x 12-7 reps + negatywy.

Przedramiona(dodatkowo):
Seria łączona: uginanie nadgarstków + unoszenie nachwyt:
3 serie 32kg x max + 25kg x10.

Aeroby:
20 min
- trucht,
- breakdance (top rocki),
- wymachy etc.

Relacja;
Zrobiłem dodatkowo aeroby po plecach. Przy klatce więc odpuściłem i zrobiłem solo z brzuchem.

Jutro opiszę idę spać bo na pysk padam.


http://www.youtube.com/watch?v=Tbtl9fnE3tM

Pioter1994
10-04-13, 20:57
8/123

9.04.2013, WTOREK, KLATKA + BRZUCH:


Dieta:
(mogłem o czymś zapomnieć bo z pamięci piszę)
1. Płatki owsiane + jogurt naturalny.

2. Chleb razowy + twarożek + gruszka.

3. Ziemniaki + jajka gotowane + klops smażony + surówka.

4. Ryż z jabłkiem + wieprzowina (żeberko).

5. Twarożek + oliwa z oliwek.


Suplementacja:
- magnez z wit. B6.


Trening:
Klatka:
1. Hanle płasko:
- 27kg x12,
- 31kg x10,
- 34kg x10,
- 38kg x6.

2. Sztanga skos:
- 60kg x12,
- 65kg x9,
- 70kg x5,
+ DS:
- 53kg x8,
- 32kg x15.

3. Rozpiętki skos:
- 20kg x10,
- 20kg x10,
- 20kg x10.

Brzuch:
1.Unoszenie nóg na ławce:
3 serie po 30 reps,

2. Russian twist:
3 serie, 7kg x10 reps na strone.

3. Sprężynki na ławce:
3 serie po 30 reps.

+ rozciaganie.


Relacja;
Na wf-ie grałem 1,5h w siatke i czułem barki wypompowane, więc myślałem, że ciężo będzie zrobic trening, ale poszło elegancko. Hantle płasko powyżej moich oczekiwać, więc jest dobrze.


http://www.youtube.com/watch?v=PBI7gauE7ho

Pioter1994
11-04-13, 01:20
10/123

10.04.2013, ŚRODA, DZIEŃ NIETRENINGOWY:


Dieta:
1. Płatki owsiane + jogurt naturalny + jabłko.

2. Chleb razowy + twarożek + szynka z kurczaka + mały batonik (20g).

3. Banany + kefir + gruszka.

4. Makaron + pierś z kurczaka + surówka.

5. Makaron + pierś z kurczaka + surówka.

6. Chleb razowy + jogurt naturalny + pomidor + surówka.

7. Twaróg + oliwa z oliwek + kiwi.


Suplementacja:
brak


Relacja;
Dzisiaj długi dzień w szkole, pod koniec już mnie łeb na maksa bolał. Nie mogłem zasnąć w nocy i przemęczony byłem. Przespałem się w dzień, a jutro lekcje później mam więc też pośpię.

Lekki zakwas czuć w klatce i w bicepsach.

Dieta dobrze utrzymana, zwiększyłem jednak trochę ilość węgli dzisiaj, ale na pewno pomoże mi to w regeneracji.

Jutro trening nóg.


http://www.youtube.com/watch?v=hIifpraY5Oo

Pioter1994
13-04-13, 01:08
11/123

11.04.2013, CZWARTEK NOGI + UDA + BRZUCH:


Dieta:
Węgle zaniżone, prawie żadnych słodyczy, jedynie mały batonik 20g.

Miałem lekki problem ze źródłami białka, ponieważ miałem obiad dowmoy, gołabki niestety.


Trening:
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą:
10s x10 powt. - 80kg, przerwy 1 min. - masakra

2. Wykroki ze sztangą:
3s, 70kg x6 powt.

3. MC na prostych:
3s, 70kg x10 powt.

Łydki:
1. Wznosy jednonóż ze sztangą na barkach:
4 serie, 46kg x20.

2. Wznosy obunóż ze sztangą na barkach:
3 serie, 80kg x35 powt.

Brzuch:
1. Wznosy nóg na ławce:
3 serie, x20 powt.

2. Russian twist:
3 serie, 7kg x12 powt.

+ rozciąganie.


Suplementacja:
- 1 tab. magnezu z wit. B6.


Relacja;
Nie wiedziałem, że 10s x10 powt. nawet z tak małym ciężarem, może dać tak mocno w palnik. Ostatnie serie to była istna maskara. Nie wiem czy dam radę dołożyć 5kg do wszystkich serii, za tydzień. Najwyżej dolrzuce 10kg i dam po 8 reps, wszystkie.


http://www.youtube.com/watch?v=924k7v1Qiro

Pioter1994
13-04-13, 01:41
12/123

11.04.2013, PIĄTEK, BARKI + TRICEPS + AEROBY:


Dieta:
Ładnie utrzymana. Zaczynam odczuwać obniżone węgle na treningu.

Trening:
Barki:
1. Wyciskanie hantli siedząc:
20kg x15, 25kg x12, 27kg x10, 30kg x6 (ostatnia ciężko) + DS: 15kg x12 powt.

2. Na boki hantle:
8kg x15, 12kg x15, 15kg x15 +DS: 12kg x10, 8kg x12.

3. Tylni akton hantlami, leżąc na skośnej na brzuchu:
4 serie, 20kg x12 powt. + DS: 15kg x12.

Triceps:
1. Francuskie leżąc do czoła, łamana:
33kg x10, 35kg x10, 38kg x7.

2. Prostowanie na wyciągu:
30kg x12, 35kg x10, 35kg x10 + DS: 25kg x10.

Francuskie siedząc za głowę hantlem:
3 serie, 12kg 12-9 powt. + DS: 8kg x10.

+ pompki na poręaczach:
2 serie x max.

Aeroby - 20 min.


Suplementacja:
- 1 tab. magnezu z wit. B6.


Relacja;i
Zbierałem się cały dzień, żeby zrobić trening, ale się udało. Szału nie było, ale to co miałem zrobić to zrobiłem. Fajne jest to, że dawno nie miałem hantli na pierwsze ćwiczenie i myślałem, że będzie ciężko i wrócę do starych kg, ale poszedłem trochę na +.

Tutaj foto luzem po treningu siłowym i aero:
7198
Trzeba zwężyć tą talię jeszcze bo lipa jest, a na masie kaptury poprawić.


http://www.youtube.com/watch?v=pjXUiiCTpU8

Pioter1994
14-04-13, 19:24
13/123

13.04.2013, SOBOTA, DZIEŃ NIETRENINGOWY:


Dieta:

Poszło pare paluszków między posiłkami i kawałek batonika, ale i tak poziom kcal był pewnie niższy bo ogólnie nie jadłem za dużo, chociaż niestety mało mięcha :/

Suplementacja:
brak


Relacja;
Jak wstałem rano to ogromne zakwasy się odezwały. Przez cały dzień chodziłem jak potłuczony. Zakwasy też w tricepsach siedziały.


http://www.youtube.com/watch?v=924k7v1Qiro

Pioter1994
15-04-13, 00:54
14/123

14.04.2013, NIEDZIELA, DZIEŃ NIETRENINGOWY:


Dieta:
Elegancko utrzymana, węgle na średnim poziomie, wpadło sporo mięcha. Jedynie z minusów wpadł mały batonik 40g zbożowy, ale troche tam czekolady było.


Suplementacja:
brak


Relacja;
Od jutra jeszcze bardziej zaniżam węglowodany.

Ściągnąłem Doriana Blood & Guts, będzie trzeba obejrzeć jak to się kiedyś trenowało :D

Jutro trening pleców i łap.


http://www.youtube.com/watch?v=pbXDpNHLXs4

Pioter1994
16-04-13, 00:31
15/123

15.04.2013, PONIEDZIAŁEK, PLECY ONLY:


Dieta:
Elegancko. Praktycznie 0 słodyczy, dużo białka, węgle zaniżone.


Trening:
Plecy:
1. Podciąganie do klatki szeroko:
x16, x14, x12, x10, Łącznie 52 reps, na początku roku szło tylko 27.

2. Wiosło hantlem:
45kg x10, reszta paski: 50kg x10, 50kg x10, 55kg x7 +1 oszukany, nie dociągnięty.

3. Dzień dobry:
Wszystkie sety bez przerw, zmiana ciężaru i jechane, z wyjątkiem ostatniej, tam 30 sek przerwy: 60kg x10, 70kg x10, 80kg x8, 90kg x8

+ rozciąganie.

Suplementacja:
- 1 tab. magnezu z wit. B6.


Relacja;
Z powodu ograniczenia czasowego zrobiłem tylko plecy (musiałem coś tam pomóc w domu). Jutro zrobię biceps i brzuch przy klatce, najwyżej odpuszczę aeroby. Możliwe, że jutro trening zrobię dla odmiany w szkole na wf-ach, ale żarcie muszę wtedy targać ze sobą.

Tutaj takie małe porównanko:
Takim hantlem zaczynałem wiosło na 6 reps:
7206
Taki szedł dzisiaj w ostatniej serii, 1 niebieski = cały ten poprzedni xD
7205


http://www.youtube.com/watch?v=82hEK6mLfz0

mtm
16-04-13, 00:39
pokaz te dzien dobry 90ka

Pioter1994
16-04-13, 00:41
OK next nagram :)

Pioter1994
17-04-13, 00:13
16/123

16.04.2013, WTOREK, KLATKA + BICEPS + BRZUCH:


Dieta:
Bez śmieci. Między 2 posiłkami troche za długie przerwy, ale 0 pustych kalorii.


Trening:
(w szkole, pisze z pamięci)
Klatka
Hantle płasko 4s
Wycisk skos 2s
Rozpiętki skos 3s
Seria łączona: Maszyna wycisk siedzac + butterfly:
progresowo aż do końca kg na mszynie x10, a butterfly kilka sztabek po 8 reps.

Biceps:
Młotki 3s 10-8 powt.
Łamana szeroko 3s po 10 powt.
Wyciąg dolny uchywt V, unsozenie przed sobą w jednej lini 3s + 2s DS - zayebiście weszło

Brzuch + Przedramie:
Unoszenie nadgartków ze sztangą z zawijaniem + unoszenie nóg 3s
Skłony skos dolny 3s, ostatnia z 5kg

Bez aero.


Relacja;
Trening zrobiłem jakieś 2h po posiłku i zaczynałem czuć już głód.

Jakiś idiota włączył kaloryfery na siłowni i grzało jak cholera.

Ogólnie fajany sprzet maszyna i butterfly, ale ławka lipna z taką dziurą na miesjcu regulacji siedzenia. Przeszkadzało to, do tego głupio mi się hantle zarzucało załadowane 5kg z 2 stron, chociaż wcale dużych ciężarów nie używam, ale wolałbym gdyby można było 10tki założyć.

Jutro dłuuugooo lekcje, sprawdziany etc.


http://www.youtube.com/watch?v=chvF1vwl1hs

Pioter1994
18-04-13, 17:57
17/123

17.04.2013, CZWARTEK, DZIEŃ NIETRENINGOWY:


Dieta:
Dobrze utrzymana, bez śmieci.

Suplementacja:
brak


Relacja;
Waga nie na czczo 82,5, czyli zeszło ponad 1kg, ale ciekawe ile na czczo będzie.

Dzisiaj mi się kompletnie nic nie chce, będzie ciężko nogi zrobić. Trzeba się jakoś zmotywować.


http://www.youtube.com/watch?v=OEA3qI9Vo-A

DavidZinc
18-04-13, 19:27
Super relacja! :) Powodzenie w dalszej poprawie sylwetki! :)

Pioter1994
18-04-13, 20:53
Super relacja! :) Powodzenie w dalszej poprawie sylwetki! :)

Dzięki i nawzajem! :)

Za jakieś 30 min pyty.

Pioter1994
19-04-13, 21:11
18/123

16.04.2013, CZWARTEK, NOGI + ŁYDKI + BRZUCH:

Dieta:
Elegancko, ostatnio idzie bardzo dobrze dieta.

Trening:
Nogi:
Przysiady ze sztanga: 10s x10 powt. 85kg,przerwy 1 min.
Wykroki ze sztangą: 3s 70kg x7 na każdą pyte.
MC na prostych: 70kg x10, 75kg x10, 80kg x8, 85kg x7 (wyślizgiwała się sztangą przez pot).

Łydki + brzuch:
Wznosy jednonóz + unoszenie nóg: 3s 50kg x20 + x20reps.
Obunóż + sprężynki na ławce: 50 x max + x30powt., 50kg x max + 30 powt.

Relacja;
Czułem jeszcze kwas na brzuchu, po treningu w szkole poprzednim.

Trening piekielnie intensywny, wyrobiłem się w godzinę razem z rozgrzewką. Udalo się utrzymać progresję i szczerze mówiąc było łatwiej niż tydzień temu, może nogi się przyzwyczajają do tej mordęgi.

Tutaj video po przysiadach:

http://www.youtube.com/watch?v=6Fng9oIZ0dk&feature=youtu.be

Szkoda, że nie mam maszyn, może lepiej mógłby je dowalić niż samą sztagną ech.

Znalazłem przypadkiem w necie i dobry song:

http://www.youtube.com/watch?v=esEKafh1tsU

Pioter1994
19-04-13, 21:40
19/123

19.04.2013, PIĄTEK, NOGI + ŁYDKI + BRZUCH:

Dieta:
Zapomniałem łyżeczki do szkoły a chciałem zjeść twarożek przed treningiem i dupa. Na szczęście kefir litrowy miałem to poszło przed pół litra. Reszta bez zgrzytów jak na razie I TAK MA ZOSTAĆ!


Trening:
(w szkole, ciężarów nie pamiętam, trening bardzo krótki i intensywny)
Barki:
Wyciskanie hantli siedząc 4s.
Unoszenie na boki jednorącz 3s.
Wyciąg, uchwyt dolny w opadzie 3s + 2s DS (kozackie ćwiczenie).

Triceps:
Wyciąg nachwyt 3s x20-15 powt., dwa ostatnie sety wszystkie sztabki + 2s DS co 3 sztabki w górę x max
Hantel za łeb 2s.
Prostowanie wyciągu w opadzie uchwyt dolny 1 seria.

Przerwy po 30 sek. max.

Bez aero niestety.

Relacja:
Trening bardzo krótki w jakieś 35 min. łącznie z rozgrzewką, najwięcej czasu zajęło mi na początku zakręcenie zaczepów na hantle, bo ciulowe były jakieś. Taka ilość ćwiczeń przy tak wysokiej intensywności spokojnie mi starczyła.

Aero znowu przepadło, jak tak dalej będzie to będę walił w DNT.

Nie mogę się doczekać nowego albumu FFDP:

http://www.youtube.com/watch?v=F3QXT-wRsGs

Pioter1994
21-04-13, 15:51
21/123

21.04.2013, NIEDZIELA, DZIEŃ NIETRENINGOWY:


Dieta:
Miałe ochote coś słodkiego zjeść, ale udało się i wytrzymałem. Czuję brak cukru i walcze z nim. Dieta dobrze utrzymana, z minusów jedynie ostatni posiłek późno wpadł bo około 24.00.


Suplementacja:
brak


Relacja;
Nie chce mi się kompletnie nic, co chwile ziewam.


http://www.youtube.com/watch?v=ytdE5Spy-RQ

Pioter1994
22-04-13, 23:59
Patrze, że sobote ominąłem i zły opis dałem do treningu barków i trica, ale trudno.

Jutro wrzucę plecy i biceps dzisiejszy.

Pioter1994
23-04-13, 16:22
23/123
23.04.2013 ,PONIEDZIAŁEK, PLECY + BICEPS:


Dieta:
Węgle bardzo nisko, chociaż wpadły takie orzechy w przyprawie 40g.

Trening:
Plecy:
1. Podciąganie do klatki szeroko:
x17, x14, x11, x10, znowu 52 reps, ale cięzej szło niż tydzień temu.

2. Wiosło hantlem:
41kg x15, paski: 48kg x12, 53kg x8, 53kg x8.

3. Dzień dobry:
70kg x10, 80kg x10, 90kg x8, 90kg x7 - teraz patrze, że miałem nagrać, ale zapomniałem, zrobie sobie ad. w zeszycie, żeby nie zapomnieć.

Biceps:
1. Młotki:
20kg x15, x12, x10.

2. Modlitewnik łamana:
30kg x7, 30kg x5, 26kg x10.

3. Prosta sztanga:
3s 35kg x10 + DS: 15kg x max, krótkie ruchy.

+ rozciąganie.

Suplementacja:
- 1 tab. magnezu z wit. B6.


Relacja;
Chyba czuje te węgle niskie bo nie mogłem nawet pompy jako takiej złapać. Ciężary na biceps śmieszne, ale zakwasy dzisiaj mam. W plecach tak samo.

Coś dziwnie się czuję, boje się tylko by mnie choroba nie brała.

Dzisiaj klatka + brzuch + aero. Może na rower pójde po treningu jeżeli będzie sprawny bo dawno nie używałem.

Przed chwilą wpadłem na to::

http://www.youtube.com/watch?v=ECZyL6zOspI&feature=endscreen&NR=1

Pioter1994
24-04-13, 20:00
23/123

23.04.2013, WTOREK, KLATKA + BRZUCH+AEROBY:


Dieta:
Przed treningiem dobrze, po treningu mało białka dobrej jakości.


Suplementacja:
- brak.


Trening:
Klatka:
1. Hanle płasko:
- 5s, od 3 serii mały ciężar krótkie przerwy.

2. Sztanga skos:
3s + 2 DS

3. Rozpiętki skos:
3s 20kg x10-8 + DS: 15kg x8.

+ wyciskanie wg. Szyderskiego"
45kg x8 - wolne powt.

Brzuch:
1.Skos dolny:
3 serie, 5-10kg x30 powt.

2. Russian twist:
3s, 5-7kg x12 powt. na strone,

3. Unoszenie nóg na ławce:
2 serie po 20 reps.


Aeroby:
- rower 20 min.

Relacja;
Na kaltke chciałem zrobić porogress, ale padłem przy 34kg na 10 powt. 38kg nie mogłem raz wycisnąć, dawno nie byłem tak wściekły. Siła leci w dół i to czuć, tak samo samopoczucie. Węglowodany obniżone mam do około 1,5-2g na dizeń, przedtem było jakieś 5g 1kg/mc.


http://www.youtube.com/watch?v=QONX3cycXdU

Pioter1994
26-04-13, 00:58
24/123

24.04.2013, ŚRODA, DZIEŃ NIETRENINGOWY:


Dieta:
Dorze, bez śmieci, wegle nisko, ale samopoczucie w miare dobre.


Suplementacja:
brak


Relacja;
Waga na czczo z rana 81,6kg czyli -2kg.

Wpis z dzisiejszych nóg jutro.


http://www.youtube.com/watch?v=62Q2PfeiK68

Pioter1994
26-04-13, 18:19
25/123

25.04.2013, CZWARTEK, NOGI + ŁYDKI + BRZUCH:

Dieta:
Problem z białkiem, bo ostatnio mało mięsa, ale bez syfu.

Trening:
Nogi:
Przysiady ze sztanga: 10s x10 powt. 90kg
Wykroki ze sztangą: 3s 70kg x8, 75kg x7, 80kg x6 reps. na każdą pyte
MC na prostych: 60kg x12, 70kg x10, 80kgx10, 90kg x8.

Łydki + brzuch:
Wznosy jednonóz + unoszenie nóg: 3s 56lg x15 + x20 powt.
Odwrotne wznosy + russian twist: 70kg x30 + 5kg x12, 80kg x30 + 10kg x10.
Wznosy ze sztangą + brzuszki skos dolny: 2s 95kg x25 + 5kg x25.

Relacja;
Ciężko było mi się zebrać na trening, (przesunąłem go o jeden posiłek i po długiej rozgrzewce poszedł power na 100 procent. Pompa prze kozacka, uda wyglądają już całkiem nieźle.

Boję się tylko, że za tydzień nie dam rady 95kg na tyle serii. Są 2 wyjścia zrobić 8 setów po 10 reps, lub zaniżyć powt. do 8.

PS: choroba mnie bierze... :(

NAJLEPSZY I NAJBARDZIEJ EPICKI DUBSTEP JAKI SŁYSZAŁEM W ŻYCIU:

http://www.youtube.com/watch?v=2DkJREoVMXQ

fallenursus
26-04-13, 18:30
Dawno temu bylo wsatwiane w dub temat:)

Pioter1994
26-04-13, 18:35
To muszę tam zacząć częściej zaglądać :D Połączenie epickiej muzyki z dubstep'em dla mnie kozackie !

Pioter1994
27-04-13, 21:34
26 i 27/123
Nie ma co opisywać, chory jestem i czuje sie masakrycznie. Czuje potężne osłabienie i nie jest to spowodowane niskimi węglowodanami, czuje też lekki ból gardła co jakiś czas.

Waga z dzisiaj na czczo to 81,4kg, leci sobie w dół więc węgli nie bede chyba jeszcze bardziej obniżał.

Pioter1994
29-04-13, 17:01
28/123
Wczorajszy dzień makabryczny, czułem jeszcze chorobe. Wpadła paka żelków, nie mogłem usiedzieć, cały weekend w domu ech...


Zaraz trening pleców.

Pioter1994
30-04-13, 20:17
Zaraz lece na trening klatki, wpisy uzupełnię najprawdopodobniej dzisiaj wieczorem.

Pioter1994
01-05-13, 00:19
29/123
29.04.2013 ,PONIEDZIAŁEK, PLECY + BICEPS:


Dieta:
Słabo niestety, nie ma co opisywać tej komedii...

Trening:
Plecy:
1. Podciąganie do klatki szeroko:
4 serie, łącznie 52 powt. znowu.

2. Wiosło hantlem:
5 serii, 50kg x10, ostatnia 35kg x15 (z pauzą w dolnej fazie ruchu).

3. Dzień dobry:
Lędźwie mnie bolały (spałem na brzuchu w nocy), ale zrobiłem te serie tylko po to żeby film nagrać:
70, 80, 90kg x10, 8, 6 reps.
Kabel usb jutrp znajde bo najprawdopodobniej zostawiłem na siłce.

Biceps:
1. Sztanga prosta, wstępne zmeczenie:
3 serie, 25kg x20 powt.

2. Młotki:
20kg x10, 24kg x8, 24kg x8

3. Supinacja naprzemiennie, wolno:
2 serie, 16kg x10.

+ modlitewnik łamana wąsko:
jeden drop set: 33kg, 22kg, 12kg x max.

Suplementacja:
brak


Relacja;
Dobry trening, jednak od rana dół pleców mnie nawalał, leżałem całą noc na brzuchu z łapą pod poduszką, wygięty.


http://www.youtube.com/watch?v=j4zyi661oJE

Pioter1994
01-05-13, 00:36
30/123

30.04.2013, WTOREK, KLATKA + BRZUCH+AEROBY:


Dieta:
Perfekt, dużo mięcha węgle nisko, chociaż od nastepnego tygodnia zaniżę jeszcze.

Suplementacja:
- magnez + b6.


Trening:
Klatka:
1. Hanle płasko:
- 4 serie 27-38kg, 15-6 powt., i jeszcze 30kg x14.

2. Sztanga skos:
3 serie, 67kg 8-7 + 2s DS.

3. Rozpiętki skos:
3s 20kg x10-7 + DS 15kg.

Brzuch:
1.Skos dolny:
3 serie, 5-10kg x30 powt.

2. Unoszenie nóg na ławce:
3serie po 20 reps.

3. Russian twist:
3s, 7kg x15 reps na strone.

Aeroby:
- brak, może jutro rano, albo w ciągu dnia na rowerku troche pokręce na mieście.

Relacja;
W ostatnich dniach byłem chory i miałem 0 motywacji, jednak teraz wróciła. Czuje jeszcze troche gardło od czasu do czasu, ale na pewno ejst lepiej.

Dietka dziisja bardzo dobrze.

Mam filmiki z klatki, ale zgrać nie mogę bo kabla nie mam.

Fajny kawałek, przed chwila znalazłem, przejście w 45 sek. kosi"

http://www.youtube.com/watch?v=aXhjp85UNJI

Pioter1994
01-05-13, 16:57
Tu obiecane 90, mimo bolących lędźwi wyszło jako tako:

http://www.youtube.com/watch?v=56IQoWt3xiA

Z wczoraj, 5th seria dobijająca:

http://www.youtube.com/watch?v=BWcmrmOgkDY

Zakwaski w klatce już się pojawiły :)

Dzisiaj regeneracja, jeszcze gardło czuje lekko :/

Fit4ever24
01-05-13, 19:12
Te pierwsze to na co to?

Baloniarz
01-05-13, 19:15
hehe na bolące lędźwie :)

Pioter1994
01-05-13, 19:20
Musiałem nagrać bo by było, że nie słowny jestem czy coś... :P

Fit4ever24
01-05-13, 19:21
Nie zauważasz nic dziwnego?

Pioter1994
01-05-13, 19:32
To, że technika lipa to wiem, ale nie chciałem przekładać na za tydzień bo by pretensje były.

Baloniarz
01-05-13, 19:39
Co Ty bredzisz, dorośli jesteśmy, każdy by zrozumiał a tak to co tam robiłes przysiad czy dół pleców bo ja nie mogę odróżnić.

Pioter1994
03-05-13, 00:43
31/123

Dzień nietreningowy. Dieta trzymana bardzo dobrze, opyerdalałem się cały dzionek.

Dzisiaj zrobiłem nogii, wpis wrzucę jutro.

Dziwne bo czuje jakbym się przetrenowywał, mimo, że trenuje tylko 4x week, a aeroby 2x week. Możliwe, że to od niskich węgli i odstawieniu wszelkich słodyczy?

Pumbas
03-05-13, 13:07
To 90siątką co robiłeś to b. dobre ćw. pomocnicze do przysiadów

Pioter1994
03-05-13, 13:14
32/123

02.04.2013, CZWARTEK, NOGI + ŁYDKI + BRZUCH:

Dieta:
Trochę więcej węglowodanów mogło wpaść z makaronu, ale dużo mięsa, zer słodyczy. Nie tknąłem nic słodkiego oprócz miodu od 2 tygodni.

Trening:
Nogi:
Przysiady ze sztanga:5serii, 95kg x10, zakładałem 8, ale bez szans.
Wykroki ze sztangą: 3s 70, 75, 80, 85 x8-6
Syzyfki z plecakiem na brzuchu: 10,20,30kg x20-10, + DS: 0kg x max.

Łydki:
Wznosy jednonóz: 5serii 56kg x15.
Obunóż: 3 serie 70kg x max.

Relacja;
Jednak muszę trochę zbastować z intensywnością bo nie wyrabiam. Staram się na każdym treningu dowalić jeszcze bardziej, skracać przerwy, zwiększać ciężar, a przecież jestem na reduckji przez co mój organizm nie wyrabia.

Dzisiaj mam barki + triceps + aero. Trening zrobię wieczorem, bo wychodzę. Zrobię więcej powtózeń, nie bedę dowalał złomu. Aero planowałem rower, jednak nie wiem czy nie za póxno będzie, najwyżej jak ciemno bedzie to będę kręcił.

PS: waga z dzisiaj 80,5kg na czczo.


http://www.youtube.com/watch?v=XHmUlmCo138

Pioter1994
04-05-13, 17:16
33/123

3.05.2013, PIĄTEK, BARKI + TRICEPS + BRZUCH:


Dieta:
Wyjechałem i dosyć długie przerwy między posiłkami wyszły, ale bez śmieci 0 słodyczy. Częstowano mnie ciastem, ale wytrzymałem :P


Trening:
Barki:
Wyciskanie hantli siedząc 4s 20-11 powt.
Na boki siedzac przodem do oparcia 4s + 3 drop sety.
Unoszenie w opadize siedząc 3 serie + 2 drop sety.

Triceps:
Francuskie leżąc 3 serie + 1 drop set.
"Wyciskanie" na wyciąg 3s po 20 powt.
Hantel jednorącz za głowę 3s + 1 drop set.
+ pompki na poręczach 2 serie x max reps.

Brzuch:
Unoszenie nóg na ławce 3 serie.
Russian twist 3 serie
Sprężynki 3 serie

+ aeroby 30 min:
top rocki, trucht wymachy etc.

Suplementacja:
brak


Relacja:
Trening dobry, dużych ciężarów nie było, intensywność średnia.

Fotka luzem bo barkach, przed tricem, motyle wypięte:
7247


http://www.youtube.com/watch?v=PjG4BcbTVXE

Pioter1994
05-05-13, 14:28
34/123
Zjadłem kurczaka z grilla i pare kawałków boczku, do tego nie wytrzymałem i kawałek sernika też wziąłem, mały bo mały, ale jednak :P Po za tym OK.

Przenosiłem jakieś iglaki i mi coś w plecach strzeliło, jak się schylam to czuje ból trochę powyżej lędzwi, mam nadzieję, że jutro będzie ok.

Pioter1994
07-05-13, 00:58
35/123

Dzień regeneracyjny. Zero śmieci, odpoczynek.

36/123
6.05.123

Dieta:
Urodziny siostry, zjadłem jakieś 2 cukierki, trochę mi się też praktyki przedłużyły w szkole, przez co czas między posiłkami trochę się wydłużył, reszta OK.

Trening:
Plecy, lightowy:
- podciąganie do klatki 3s,
- wiosło hantlem 3s,

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą 3 serie po 20 powt.,
- stojąc supinacja, naprzemiennie, na wczucie się w pracę mięśni,
- modlitewnik 1 seria i 2 drop sety x max,

Przedramiona:
- unoszenie hantla z zawijaniem 3 serie +1 drop set.

Zauażłyem, że fat ciężko schodzi z brzucha, z barków łap i ud elegancko, na brzuchu i pod kolanami (górna czesc łydek) siedzi cały czas.

Jutro zrobię klatkę z rana i na rower pójdę bo potem na praktyki idę. Myślę zrobić 2 dni przerwy i FBW co drugi dzień, dam więcej aerobów, a także brzuch zaczne bardziej tyrać. Jak nie to obętne znowu węgle. Jutro się zważe rano i zmierze pas zobaczymy.

Pioter1994
07-05-13, 20:55
37/123
7.05.2013

Dzisiaj wstałem o 7.30 chociaż praktyki mam dopiero na 12.30.

Trening po dosyć lekkim posiłku:

Klatka:
- hantle płasko 4 serie, ostatnia mały ciężar dużo powt.
- sztanga skos regresja co 5kg w dół 3 serie,
- rozpiętki skos mały ciężar 3 serie po 12 powt. (fajnie klatka skakała xD)
- wyciskanie wg. Szyderskiego, na wyczucie, mały ciężar, 12 powt.

Brzuch:
- gigant seria: unoszenie nóg na ławce + russian twist + sprężynki, 3 serie.

Aeroby:
rower 20 min.

Szybki posiłek i go to school.

Spóźniełem się pare min. na praktyki, ale lux bo w szkole na razie mam. Myślałem, że będzie light a się zdziwiłem bo do samego końca siedziałem, o 18 w domu.

Dieta w miare dobrze narazie, znów lekki problem by te 2,5h utryzmać między posiłkami na praktykach.

Myślę nad jakimś FBW, zaraz sobie część rozpiszę jak ma to wyglądać.

Jutro OFF. Pośpimy sobie.

Dj Pablo - Hard Battle

http://www.youtube.com/watch?v=fCJ1OB5tgZk

Pioter1994
10-05-13, 00:04
FBW:

A:
nogi: przysiady ze sztangą,
klatka: wyciskanie sztangi płasko,
plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie,
barki: unoszenie na boki hantli siedzac przed oparciem,
biceps: unoszenie sztangi łamanej,
triceps: hantel jednorącz za głowę.

+ brzuch.

B:
nogi: wykroki ze sztangą,
klatka: wyciskanie hantli skos,
plecy: podciąganie do klatki,
barki: wyciskanie sztangi z przed głowy,
biceps: unoszenie hantli z supinacją,
triceps: francuskie wyciskanie leżąc łamana.

+ brzuch.

3x w tyg. ew. 4 co drugi dzień, w DNT aero + ewentualnie brzuch.

Start od jutra, nie wiem ile bede tym jechał.

Baloniarz
10-05-13, 00:14
Robisz porządną redukcję teraz ?

Pioter1994
10-05-13, 21:08
Myślę, że tak.

Dzisiaj pierwszy trening FBW od dłuuugiegooo czasu. Fajnie weszło, chcoiaż dziwne uczucie żadnej partii porządnie nie dowalić, ale ogólnie po treningu samopoczucie na ogromny +.
Wpisu nie robię bo takie ćw. jak wyżej + brzuch, parę ćwiczeń.

W zeszyłm tygodniu maiłem praktyki w samym środku dnia, dlatego dieta jako tako wyszła. W nastepnym tyg. bedę miał na rano i poprawie diete, jak waga nie ruszy w dół to zaniże węgle, na razie dodam więcej aero w postaci rowera i zobaczę jak FBW działa na mnie jak nie to kcal w dół.

.rocky
10-05-13, 21:09
daj jakos fote jak ci to idzie

Pioter1994
11-05-13, 13:47
Na razie fotek nei będzie, ogółem pas spadł tak, że spodnie które rok temu były mi akurat teraz spadają z dupy.

Waga z rana 80,5 czyli cały czas tak samo. Dzisiaj może na rowerze przygazuje.

Baloniarz
11-05-13, 20:42
tzn. od roku 80,5 a pas spadł itd z dupy ?

Pioter1994
11-05-13, 20:57
Waga rok temu bodajże 87, spodnie były dobre, teraz 80,5 kg waże i spodnie z dupy spadają.

Rok temu przy 87kg wyglądałem całkiem dobrze, teraz będę chciał przebić formę z tamtego roku, ale na razie redu, potem masa.

Baloniarz
11-05-13, 21:02
wyredukuj fat do 0, tak aby six pack wyskoczył wreszcie, potem sobie będziesz mozolnie dokładał masy :)

Pioter1994
12-05-13, 12:46
wyredukuj fat do 0, tak aby six pack wyskoczył wreszcie, potem sobie będziesz mozolnie dokładał masy :)

That's my plan :)

Dzisiaj waga trochę poniżej 80kg. Wczoraj miałem urodziny a parę dni temu moja siostra, nie wpadły żadne słodycze więc jest dobrze.

Rowera wczoraj nie było dizisaj FBW wersja B.

Pioter1994
12-05-13, 19:28
Poszedł trening B. Fajnie wszedł elegancko się spompowałem. Ciężary niewielkie, ale tak żeby poczuć.

Jutro od rana będę zapierdzielał w sprawie praktyk, trochę maniany bedzie z tym później od razu do szkoły pewnie pojadę na szkolne praktyki, więc trochę jedzenia muszę zabrać na 2 posiłki, ale się ogarnie.

kfc
12-05-13, 20:21
jakie praktyki ?
rośniesz w górę coś jeszcze, czy stanąłeś na 175cm?

Baloniarz
12-05-13, 21:13
oj KFC fajna dziołcha Jesteś ale nie mogę się powstrzymać :)

Mi staje na 15 i nie rośnie więcej :P

Prawdziwy
12-05-13, 21:50
to coś mało , może zacznij go ćwiczyć na siłowni ;p

Baloniarz
12-05-13, 21:57
Już nie muszę, znalazłem już w życiu swoją połowę natomiast wam jak najbardziej polecam, choć trening na siłowni niewiele daje :P

Pioter1994
12-05-13, 23:03
jakie praktyki ?
rośniesz w górę coś jeszcze, czy stanąłeś na 175cm?

Ja chodzę do technikum budowlanego, kierunek drogownictwo.

2 tyg. mam praktyki miernicze w szkole.
4 tyg. w firmie, ale papiery muszę odebrać i do szkoły zanieść kopię umowy. Wybrałem laboratorium drogowe, napewno lepsza fucha niż łopata robić (regeneracja lepsza bedzie :D)

Co do wzrostu to od 16 roku życia nie rosnę, kiedyś mnie to wkurzało bo chciałem mieć te 185, ale teraz mało mnie to obchodzi :)

Pioter1994
13-05-13, 23:48
Dzisiaj leciałem za tymi praktykami, dojazd mam kompletnie do dupy, nie załatiwłem nic bo okazało się, że poapiery poszły już pocztą a prędzej wysłali mnie w jeszcze inne miejsce.
Po praktykach w szkole, przespałem się w domu, rysunek próbowałem zroibć, ale wyszystko źle zrobiłem bo kur** okazało się, że linijka ma 0, a zaczyna się od 0,5cm i gdzieś tam pomiary pogubiłem...
Waga dalej spada, dzisiaj już dobrze poniżej 80kg.
W ciągu dnia dieta średnio wyszła, poszły 2 napoje energetyczne czyli 500ml ale mało żarcia więc pewnie kcal i tak na -.

Jutro trening A.

Pioter1994
14-05-13, 15:19
Wziąłem próbkę Dorka nowego bez 1,3 zobaczymy czy poklepie jak stary, bo duża część ludzi mówi, że lipa. Na razie jest naprawdę dobrze.

Zaraz jakaś muzykę na pen drive wrzucam i lece.

Pioter1994
15-05-13, 20:52
Dorian bardzo dobrze klepnął. Nowa wrsja działa na mnie przekozacko tak jak stara. Pobudzenie bardzo dobre, zasnąłem o 1 w nocy chociaż w ten dzień wstałem o 7.

Z minusów słaba rozpuszczalność w szklance w porównaniu do np: BPI 1.m.r. do tego dziwne uczucie, jakby drapanie w gardle które torchę przeszkadzało, ale supel bardzo dobry anyway.

Wczoraj psozedł trening A bardzo szybki, bez brzucha. Z rozgrzewką jakieś 35 minut. może 40.

Potem cały dzień byłem zajęty i do wieczora rysunek roibłem jeden.

Dzisiaj dokończyłem ten rysun rano i poszedłem zrobić brzuch i aero w postaci rowera jakieś 25 min - 30. Chyba rower się rozwialił bo na 7 przerzutce oporu prawie nie czuć.

Waga z rana 78,9kg.

Jutro trening B, ale rano praktyki. Dzisiaj już laba.

PS: muszę zaczać myśleć o zakupie supli, mam kilka upatrzonych sprzętów, może temat założe o tym.

kfc
16-05-13, 20:28
co robisz na brzuch?

twoja waga teraz pomału spada, czy skacze?

musze koniecznie zreperować rower. ;)

Pioter1994
16-05-13, 21:02
Na brzuch wczoraj poszło:
Skos dolny:
2 sety po koleji bez przerw 0x20 powt, 5kg na klacie x20 powt, 10kg x20 powt.
a póżniej 1 seria odwrotna piramida 10, 5, 0kg x20 powt.

Potem: Unoszenie nóg na ławce 3 serie po 25 powt.

Russian twist 5,7, 10kg po 15, 12, 10 powt., potem 2 serie 7 i 5kg po max powt.

Na koniec sprężynki x max.


Waga leci w dół, w 4,5 tyg. jakieś 5kg poszło. Największa różnica chyba na górze, barki klatka, tyłku i udach i na pewno kondycja na duży +. Jeszcze brzuch z brzucha chce spalic więcej, ale ciężko z tamtąd schodzi, nie wiem może genetyka taka bo widzę po rodzinie :P Katuje go dodatkowo ostro treningami, ale jeszcze trochę zostało do spalenia. Zresztą przy okazji pójdzie jakaś fotka na pewno.

Rower dobra rzecz jak ma się gdzie jeździć, ja w centrrum miasta mam lekkie problemy ale jakoś daje radę, jest ścieżka rowerowa, ewentualnie mogę za miasto wyjechać do lasu, ale w jedną stronę to jakieś 30 min., więc przynajmniej mi 1h zejdzie, a koło lasu i tak nie pojeżdżę :P


Dzisiaj dałem sobie dzień free, opaliłem łapy i pysk cały bo 5 godz. w słońcu spędziłem na praktykach. Całe szczęście nie ściągnałem koszulki bo byłbym czerwony na maksa. Pieką mnie całe przedramiona.

Jutro mam praktyki na 13, ale prędzej będę jechał na 12, więc trening B zrobię rano i pewnie brzuch od razu, a po jutrze rower.

Pioter1994
17-05-13, 20:01
Waga z rana na czczo 79kg.

Trening rano. FBW B bez brzucha bo jeszcze zakwas po ostatnim treningu siedzi.

Jutro może jakiś rowerek wpadnie, albo zrobię kompletnego OFF'a, ale pewnie nie wytrzymam.


Skończyłem praktyki w szkole, teraz firma 8 godz. dziennie planowo i jeszcze mam dojazd w jedną i drugą strone 2,5h. Trochę słabo, ale zobaczymy.

Pioter1994
18-05-13, 21:57
Przed chwilą wróciłem z rowera, jakieś 35 minut. Chłodno i mało ludzi więc fajnie.

Zaraz pójdzie kurczak z warzywami.

Jutro w planie FBW A.

kfc
18-05-13, 23:19
Szkoda ze nie masz wiosek, lasów w pobliżu, od razu jeździ się lepiej :)

Pioter1994
19-05-13, 12:50
Mam las tak z 25 min. w jedną stronę, ale droga tam blisko ulicy głównej więc lipa jeździć.

Pioter1994
19-05-13, 18:49
Właśnie przed chwilą wróciłem z treningu - FBW A.

Pare szybkich fot:
728472857286

Może porobię więcej, ale nie miałem czasu się bawić zaraz jem kurczaka i wychodzę.

Gangsta Latino
19-05-13, 19:35
Jakąś tam różnicę widać, jak zejdzie jeszcze z 4/5kg (ale tłuszczu) to może to bardzo dobrze wyglądać np. na plażę ;)

P.S Dobre uda!

Pioter1994
20-05-13, 17:53
Musze chyba kcal zaniżyć jeszcze, zamiast 50g przed i po treningu zaniżę chyba do 30 i zobaczymy.

Dzisiaj miałem pierwsze praktyki po za szkołą. Eleganckie laboratorium bardzo nowoczesne, praca nie ciężka, nawet kuchnia jest.

Dzisiaj dzień regeneracyjny, pogoda pod psem, pada jak cholera.

PS: dzisiaj by mnie autobus potrącił hehe XD

fallenursus
20-05-13, 18:20
Nice wheels!
Cisniesz!

Tabaluga22
20-05-13, 22:21
a ile masz KCAL w diecie dziennie ?

Pioter1994
21-05-13, 17:47
Szczerze mówiąc nie liczę, raz pamiętam, że liczyłem nawet nie wiem ile tam tego wyszło.

Bazuję na porównaniu z dietą masową, czyli np: na masie rano jadłem 120g owsa to teraz połowę tego jem, ewentualnie jeżeli wiem, że jakiś cięższy dzień to 80g. W ciągu dnia zamiast np: 4 kawałków chleba razowe z słonecznikiem jem 2 kawałki. Ryż na masie jadłem 100g przed treningiem tylko, czasami więcej i do tego jeszcze batonik czasami szedł np: przed cięższymi nogami, teraz jem 50gr przed i po czyli wystarcza mi jedna paka, na masie szły 3/dzień. Pod koniec dnia zaniżam węgle, staram się wieczorem nie jeść ich za dużo, np: jem 50g owsianych z mlekiem, ale też nie za dużo go, tak żeby je zalać.

Ostatni posiłek bez żadnych węglowodanów i ostatnio zauważyłem, że waga szybciej leci jak wywalam oliwe z oliwek na noc, może metabolzim szybciej działa.

Słodycze obciąłem zaraz na początku, czyli już na starcie mogło odejść coś koło 300 kcal.

Patrzę na wagę i obserwuję, jutro muszę się zważyć zobaczymy czy coś spadło, bo od dobrych paru dni nie sprawdzałem, a czuję że może być dobrze.


Zaraz trening.

PS: fajny kawałek:

http://www.youtube.com/watch?v=J6XkkMgD-uA

P

Tabaluga22
21-05-13, 21:36
Rotacja węglami tak jak by

.rocky
22-05-13, 01:20
obserwujesz czy ci mieso leci czy raczej masz w to weabne i byle by waga leciała ?

Pioter1994
22-05-13, 22:27
Patrze w lustro i oceniam, staram się w miare na treningu obciążać mięśnie, żeby za bardzo z nich nie leciało, ale wiadomo, że spadki są nieuniknione. Głównie problem jest taki, że odpuściłem ćwiczenia ciężkie tzn. siady nie robię dużym złomem, nie robię teraz mc ani wiosła co przedtem dawało mi najlepsze rezulaty. Plusy są takie, że pojawia się głód w tych ćwiczenaich i na masie mam zamiar to wykorzystać.

Teraz skupiam się na zgubieniu wagi i chce przez jakiś czas poddać ciało niskiej ilości kcal, żeby potem mialo swoistego boosta na masie.


Zrobiłem wczoraj trening FBW A i brzuch lekko dosyć. Trochę lipe odwaliłem bo trening w stosunku do posiłku przed treningowego za późno.


Praktyki mam teraz na 7-15 i dla mnie to słaba opcja bo licząc z dojazdem muszę wstać o 5.30 rano, czyli regeneracja z dupy codziennie chyba, że bym chodził o tej 22.30 spać a dla mnie to nie mozliwe praktycznie.
Chciałem dzisiaj iść na rower, ale mnie tak pyty bolały od stania przez te pare godzin, jeszcze lekko podmęczone wczorajszymi wykrokami, że odpuściłem.


Tutaj zestaw, który czeka na okres masowy:
7299

Jeszcze aspiryne muszę wyczaić w tab. 100mg najlepiej.


Jak sądzicie ile powinno trwać przejście z reduckji, tzn. niskiej kaloryczności do takiej typowo masowej?

Ten kawałek chyba może konkurować z Distubed - Indestrucitible, jeżeli chodzi o motywowanie mnie, 1:35 miazga!

http://www.youtube.com/watch?v=X-2yuGgp_U8

Tabaluga22
22-05-13, 22:33
White Flood polecam

Pioter1994
22-05-13, 22:36
A w jakich dawkach działało na Ciebie? Bo patrząc składowo jedna miarka raczej szału nie robi.

Ciekawe jaki będzie w porównaniu z BPI 1.m.r. czy Shockiem.

Tabaluga22
22-05-13, 22:41
15gram i aż na policzkach mrowienie. Ale dawka wg producenta też była spoko, coś tam czuć albo szału nie było. Brałeś 1 m.r ? jak wrażenia ?

Pioter1994
22-05-13, 22:45
1.m.r. świetny, dawki na początku starczało 0,5 - 3/4 miarki, pod koniec max brałem 1,25 miarki i działało bardzo dobrze. 1,5 miarki mi osobiście powodowało crash'a za dużo.

W smaku kozack, podobny jak guma orbit o smaku arbuza tylko troche bardziej chemiczny, rozposzuczalność w szklance lepsza niż nowy Dorian.

Pioter1994
24-05-13, 00:29
Dzisiaj zrobiłem trening FBW A. Pare fot po treningu:

Tutaj z 14.04, waga nie wiem, ale coś koło 83kg:
7305

Z dzisiaj, czyli 23.05 waga 79kg rano na czczo:
7306

Obie fot luzem po treningu z tym, że druga dłuższy czas po.


Tutaj początek konkursu, klatka bokiem:
7307

Tutaj z dzisiaj:
7308


Zważając na to, że jadę bez żadnych supli, sama dieta która nie oszukując się jest średnia jest w miare ok, coś tam widać, ale przedemną jeszcze duuużoo roboty.


Muszę wziąć się za rower, bo aero żadnego nie kręcę. Jutro pojadę i jescze opony postaram się napompować na stacji.

.rocky
24-05-13, 00:32
nie wiem czy to taka gra swiatel ale paradoksalnie dla mnie lepiej się prezentujesz na tych zdjęciach z wieksza waga a co najmniej tak samo

Pioter1994
24-05-13, 00:43
Ja czuję różnicę, bo na pewno bf znacznie niższy, z dupy i ud zeszło praktycznie wszystko, najgorzej zchodzi z boków i pod kolnamia (góra łydek).

Nastepnym razem zrobię może jeszcze fotkę pleców, które teraz bardzo lajtowo trenuję, żeby zobaczyć czy pas jest węższy.


Co mnie dziwi to mimo spadku wagi poniżej 80kg czuję się całkiem nieźle, pamiętam, że gdy waga spadała mi poniżej tych 80kg to samopoczucie leciało ostro w dół nie wiem czym to jest spowodowane. Chcoiaż zapewne, jeszcze trochę i znowu samopoczucie będzie na minus.

Pumbas
24-05-13, 08:53
bf znacznie niższy, z dupy i ud zeszło praktycznie wszystko

nono, już już

Wiki
24-05-13, 11:29
nie wiem czy to taka gra swiatel ale paradoksalnie dla mnie lepiej się prezentujesz na tych zdjęciach z wieksza waga a co najmniej tak samo

kwestia oświetlenia, na pierwszej fotce cały w cieniu, na drugiej bez cienia.


z dupy i ud zeszło praktycznie wszystko

na moje oko masz jeszcze 10kg do zrzutu zeby wysuszyć się na maksa

Baloniarz
24-05-13, 11:45
bf znacznie niższy, z dupy i ud zeszło praktycznie wszystko.

Ja bym powiedział że teoretycznie zeszło wszystko bo praktycznie różnicy nie widać, tnij dalej do six packa, wtedy bedzie widać różnicę :)

Tabaluga22
24-05-13, 16:22
myślę że jeszcze koło 18-20% fatu się kręcisz

.rocky
24-05-13, 16:30
może jakiś spalacz se wrzuc dobry amerykański, zawsze to dodatowy bodziec

Pioter1994
24-05-13, 20:58
Zobaczymy, od następnego tygodnia zaniże jeszcze kcal, nie wiem ile jeszcze zejdą bo nie chcę do szkieletu schcodzić, teoretycznie 3.06 chciałem masówke zaczynać, ale przesunę o tydzień i na masie dorzucę aero.

Baloniarz
24-05-13, 21:41
mase na zime bedziesz robil od pazdziernika do marca ogarnij sie i redukuj wreszcie ten smalec bo tak to wkoło macieju bedzie...

.rocky
24-05-13, 22:33
w sumie balon ma racje moglbys się wkoncu raz wyciąć a pozadnie ,nigdy u ciebie zadnej zyly nie widziałem, chocbys miał się stać szkieletem ale przynajmniej będziesz suchy z dobrym podkładem do robienia masy choćby ci to miało zejść do października ,potem latwiej będzie robic mase

fallenursus
24-05-13, 22:50
Tnij na maxa i tyle. Latwiej ci bedzie potem na.czysto.robic. nie dasz rady recompa bez towaru.

Pioter1994
24-05-13, 23:23
Okey macie rację. Najwyżej przedłużę tą redukcję i pociągne dalej niż zakładałem.

Kolejny wstepny cel w takim razie to myślę 75kg czyli 4kg przedemną. Potem zobaczymy co dalej robić.

Pioter1994
25-05-13, 22:55
Dzisiaj wstałem dopiero o 13. Niby pół dnia w dupie, ale odespałem ten tydzień praktyk.

Waga na czczo 78.8kg.

Trening zrobiłem zaraz po pierwszym posiłku.

Poszło FBW B, zwiększyłem troche kg, ale i tak wszystko na dosyć małych obciążeniach.

Jutro w planie rower.

Pioter1994
26-05-13, 23:58
Waga 78,4kg.

Dzisiaj poszedł rower coś koło 40 minut o godzinie 20. Mam problem bo nie mogę tylnego koła dopompować coś się z wentylem stało.

Trochę podkręciłem metabolizm.

Dieta trzymana OK, jeszcze twaróg czeka i parę rzodkiewek i spać

Jutro od nowa jechane cały tydzień od 5.30.... ale po południu będzie fajny trening więc jest jakieś pocieszenie.

Pioter1994
28-05-13, 21:31
Wczoraj poszedł trening FBW A.

Przed treningiem wypiłem kawę tak na godzinę przed a za 15 minut. do treningu wziąłem pół miaki White Flood'a na spróbowanie. Zapach cudowny, ale w smaku chuyowy, ale to + bo tkaie powinny być właśnie przed treningówki - ochydne by obudzić człowieka. Pomimo połowy miarki czułem przez jakiś krótki czas pieczenie na pysku (jestem bardzo wrażliwy na beta alaninę). Myślę, że przy większej porcji fajanie bedzie działać.

Trening wyszedł bardzo dobrze, choć dosyć długo, mam problem ze zmianą obciążenia między ćwiczeniami, sam muszę zmieniać z ćwiczenia na ćwiczenie przez co czas trochę tracę. Wszystkie serie ze sporym zapasem, może tylko oprócz klatki.

Do tego poszedł brzuch w miarę, nie ciężko ani lekko.

Tutaj 3 set siadów, robię stałym cieżarem żeby nie tracić czasu na progresję, sory, że chuyowo nagrane:

http://www.youtube.com/watch?v=DhY1JbCrNHE


Miałem się zważyć rano dzisiaj, ale zaspsałem prawie na praktyki i musiałem lecieć jak szalony w 20 minut się ogarnąłem i już na przystanku byłem.

Rower dzisiaj odpuszczam, mam coś z kołem tynim ne mogłem dopomować chyba wentyl wleciał do środka, zajme się tym może w czwartek.

Jutro FBW B.

kfc
28-05-13, 21:40
ręcznik na ramiona podkładaj :D !
przecież to boli!

Pioter1994
28-05-13, 21:49
Kiedyś bolało, ale teraz już nie. :)

A ręcznik mi przeszkadza, mam wrażenie jakby sztanga miała się ześlizgnąć, wolę bez, najwyżej trochę skóra na kapturach ucierpi trochę, ale to normalka.

Fit4ever24
28-05-13, 21:59
Można zrobić gąbkę z ocieplacza do rur. Ja mam taką i elegancko nic nawet nie obciera

Pioter1994
28-05-13, 22:05
Wiem też taką próbowałem, ale bezpieczniej i pewniej mi wychodzi bez niczego. Nie wiem może kwestia przyzwyczajenia.

Najlepiej mi się robi w koszulce i bluzie, ale w ostatnich seriach jestem już tak rozgrzany, że za ciepło.

Pioter1994
30-05-13, 00:59
Dzisiaj zrobiłem FBW B + brzuch.


Poszło bardzo fajnie, dodałem trochę ciężaru i zmienjszyłem liczbę powt., ale serie robiłem z zapasem. Tylko na łapy wszstko standardowo na małch ciężarach z wyczuciem.

Zrobiłem unoszenie hantli na bieps z supinacją wg. Phil Heath'a, weszło zayebiście. Pierwszy raz tak czułem górę bicepsa, muszę to wrrzucić na masie, świetna izolacja. Widziałem to w filmiku, robi się unoszenie z supinacją na dość dużym skosie, po 5 pwot. na rękę na zmianę gdy się już nie daję rady to na zmainę. Jest gdzieś filmik, ale znaleźć nie moge.

Jutro w planie rower, nie wiem tylko czy uda mi się go naprawić najwyżej zaryzykuję i pojadę z niedopomowanym kołem, ale nie wiem.

Z rana muszę się zważyć. Ciekawe czy będzie mnie niż 78,4kg.


http://www.youtube.com/watch?v=lBd-7J9m-Eo

Wiki
30-05-13, 09:21
Dziwne bo czuje jakbym się przetrenowywał, mimo, że trenuje tylko 4x week, a aeroby 2x week. Możliwe, że to od niskich węgli i odstawieniu wszelkich słodyczy?


normalka, zwiększyłbym aeroby do 4x w tygodniu minimum



Wczoraj psozedł trening A bardzo szybki, bez brzucha. Z rozgrzewką jakieś 35 minut. może 40.

ważne żeby trening nie był lżejszy od tego którym ćwiczyłeś na początku redukcji. intensywność treningu musi być na prawdę porządna. Najlepiej robić stacje kilka ćwiczeń pod rząd, bez przerwy. Po skończonym obiegu 2-3 minuty przerwy i tak 3-5x obiegów. To daje w kość i bardzo dobrze nakręca metabolizm. Dodatkowo można podzielić plan na A (trening siłowy)-B(trening stacyjny fbw) -C(trening aerobowy). I lecieć w tygodniu systemem np. A-C-B-C-A-B-C. Trening siłowy ustalasz partie z priorytetem, proponowałbym klatkę i nogi. Trening B to trening który wykonujesz, tylko zmieniłbym go na stacje i tak skoponował żeby nie zakłócał regeneracji. T.j
a - klatka (siłowo) + aeroby (krócej ok 30min)
c - aeroby 30-60min
b - fbw stacje (wszystko prócz klatki)
c - aeroby 30-60min
a - nog
b - fbw stacje (wszystko oprócz nóg
c - aeroby lub wolne

i lecisz od nowa...
bądz systemem 3dni treningu, dzień przerwy
spróbuj, może pozamiatasz z konkursem :),


a.d. do KFC, ręcznik się przydaje powyżej 120kg, czym większy ciezar tym większe siniaki na karku. Tak jak 4fit napisał gąbka izolacyjna do rur nadaje się do tego idealnie

Pioter1994
31-05-13, 20:35
Wiki bardzo ciekawy plan, muszę przyznać, że wygląda super :D

Narazie jadę FBW co drugi dizeń A i B i w DNT aero. Jak załamie mi się progresja i będę dalej na redu to przerzucę się na ten plan bo wygląda bardzo fajnie.


Wczoraj był rower ale jakieś 20 minut. pojechałem dopompowałem koła i wróciłem bo dziisaj musiałem wstać o 5.30 na praktyki.

Dzisiaj FBW A.

Pioter1994
01-06-13, 00:25
Jestem po treningu. Weszło fajnie, ale długo strasznie jakoś. Bardzo dużo czasu zajęła mi zmiana ciężarów mieży różnymi ćwiczeniami.

Dowaliłem też brzuch trochę mocniej, do tego wpadłem na fajany pomysł jak go rozciągnać. Chwyciłem tak sobie sztangę za głowę i zauważyłem, że ostro brzuch mnie piecze - aklurat byłem po serii. Po wszystkich ćw. zrobiłęm parę przenosów sztangi za głowę, ale bardzo w małym zakresie, tak by tylko na brzuch działało i weszło elegancko.


Tutaj foto z treningu na lekkie przypinie, sory za jakość:
7337

Jeszcze parę dobrych kg do zrzutu jest.

Od jakiegoś czasu na łapach są żyły bliżej łokcia. Dzisiaj na pompie zauważyłem lekko biegnące żyły wzdłóż łapy. Może za parę dni bęą bardziej widoczne.

Jutro w planie rower pod wieczór.

Zauważyłem, że pompa po treningu schodzi mi bardzo szybko. To normalne przy niskich węglach?

fallenursus
01-06-13, 00:32
Jeszvze dwa lata cierpliwisci i jak dozyje to z ciebie zrobie terminatora.

Pioter1994
02-06-13, 15:12
Wczoraj miałem iść na rower wieczorem. Przebrałem się w dresiki, już chciałem wychodzić a jak zaczęła burza napyerdalać i deszcz, ciemno w sekdune i lipa. Przynajmniej się podregenerowałem, ale wyrzuty sumienia mnie złapały, nastepnym razem będę chdzoił prędzej nie pod wieczór.

Zaraz FBW B.

Lędźwie mnie bolą od rana, znowu chyba na brzuchu spałem, lekko mnie to denerwuje.

Baloniarz
02-06-13, 15:48
Nie ma jak deszcz, burza, ciemno :) ciekawe wymówki...
W domu się nie dało aero zrobić ?? Pewnie nie bo się nie chciało...

fallenursus
02-06-13, 16:11
Umnie dzisiaj wyscig eowerowy dookola wyspy czyli wyjechanie odemnie z ulicy to cud.
Ale jade bo giry sie same nie zrobia...

Pioter1994
02-06-13, 20:36
Tak z tym rowerem to moja wina, ale jutro to odbije po praktykach :)

Przed treningiem kawa + 3/4 miakri White Flood'a. Od następnego tygodnia nie będę brał. To było tak dla testu. Wchodzi fajnie.
Tak samo BCAA wziąłem dizisaj, w smaku kozackie, miarak w środku jestem bardzo zadowolony.

Trening wyszedł mi znowu jakoś długo, spowalnai mnie zmiana ciężarów, ale weszło OK.

Plecy mnie bolały trochę przy wykrokach, ale dałem radę mimo już nie małego ciężaru. Co do klatki to przesadziłem z progresją i po 1 serii zaniżyłem złom i zrobiłem tymi co ostatnio. Podciąganie naprawdę fajnie już idzie. Barki poszły do przodu, głównie przedni akton, z bokami robi się problem, będzie trzeba je dowalić na dzielonym. Łapki elegancko.

Na brzuch zrobiłem mniej serii, ale za to takie konkret.


Co do diety to ostatnio idzie bardzo dobrze. Sporo mięcha, żadnych syfów. Słodyczy nie widziałem już prawie 2 miesiące (no dobra ścinka sernika poszła, ale tego nie liczę :P).

Waga z rana to 78,3kg czyli bardzo słabo spada.


Zobaczę jak w ten tydzień będą treningi i może zmienię plan.

.rocky
02-06-13, 22:43
jak ty możesz tyle wytrzymać bez słodkiego masakra 2miesiace by mnie chyba rozsadzilo, u mnie po 4dniach już ciśnienie takie na jakas drozdzowke ze nia daje mi to zyc, wogole na diecie to jest z tym przejebane

Pioter1994
03-06-13, 19:12
Nie wiem, nie czuję potrzeby po prostu, nie mam takiego parcia na słodkie, chociaż od czasu do czasu jest ciężko. Wtedy jakieś jabłko zjem, czy herbate wypiję i trchę cukru wsypię i jest naprawdę dobrze, a nie wchdozi tyle kcal ile z batonów, czekolad itd.

O około 19.00 w planie rower, przed może kawa pójdzie.

Pioter1994
03-06-13, 21:36
Aero w postaci rowerka skończone. Jeździłem od 19.33 do 20.23 czyli 50 minut, ale odejmuję te 5 za światłą i jeden telefon, czyli zostaje te 45 minut kręcenia.

Już po 20 paru minutach byłem głodny chcoiaż jeżdziłem 1,5h po posiłku. Czyli metabolizm działa.

Zaraz ryż i kurczak.

Jutro FBW A. Nie wiem jaką progresję na siady zrobię bo mogę nie dać rady dorzucic 5kg do każdego sety. Zobaczymy może dorzucę 2kg.

Pioter1994
05-06-13, 21:51
Wczoraj zrobiłem dobry trening, ale nie mam siły opisywać. Choroba mnie wzięła, cąłe gardło mnie piecze.

Na praktyki jutro nie idę, za to idę do lekarza. Co za pech, jak dobrze idize to człowieka musi choroba dopaść.

Fit4ever24
05-06-13, 21:56
Co tak często chorujesz?

Pioter1994
05-06-13, 22:39
Często nie, ale denerwujące jest to, że jeszcze wczoraj waliłem siady po 120kg a dzisiaj ledwo z łóżka jestem w stanie się sturlać...

Nie mam apetytu zbytnio, zmuszam się do jedzenia. Oby to szybko przeszło.

.rocky
06-06-13, 13:54
za ciężko trenujesz na deficycie kcal to odporność slabsza

Pioter1994
06-06-13, 14:57
Do końca tygodnia mam zwolnienie, jeszcze jutro muszę lecieć po zwolnienie na innym formacie bo takie zwykłę może na praktyki nie wystarczyć.

Dzisiaj w nocy była prawdziwa walka, dostałem takaiej gorączki, że aż mi w uszach szumiło myślałem, że zwariuje.


Do końca tygodnia będzie komplenty OFF, i od nowego tygodnia (obym był zdrowy) nowy plan treningowy.

PS: chciałem dzisiaj MD kupić jak od lekarza wracałem, to w żadnym kiosku na osiedlu nie mają...

Pioter1994
07-06-13, 11:06
Dzisiaj leciałem po zwolnienie l4 na praktyki, do tego najprawdopodobniej będę je musiał odrobić jakoś w weekendy lub po godzinach. No cóż ,jak trzeba to trzeba.

Jeżeli chodzi o stan zdrowia to jest lepiej, ale dalej czuję jakbym miał umrzeć.

Postaram się dziisaj rozpisać czesć nowego planu, którym będę jechał od poniedziałku.

Pioter1994
08-06-13, 14:01
Nowy plan, od poniedziałku:

A - trening siłowy,
B - trening FBw,
C - aeroby.

1. a - klatka + brzuch
2. c - aeroby 30-60 min.
3. b - FBW - wszystko oprób klatki i nóg + brzuch (nacisk na plecy)
4. c - aeroby 30-60min
5. a - nogi + łydki + brzuch
6. c - aeroby 30-60 min.
7. OFF


Klatkta + brzuch:
Klatka:
1. Wyciskanie płasko sztanga 4s,
2. Wycisk hantli na skosie 3 serie.
3. Wyciskanie wg. Szyderskiego 3s.
+ opcjonalnie pompki do upadku.

Brzuch:
wg. uznania.

FBW:
Plecy:
Podciąganie, do klatki szeroko 3s.
Wiosłowanie hantlem do boku 3s.
Barki:
Unoszenie na boki hantli stojąc.
Biceps:
Hantle z supinacją siedząc.
Triceps:
Francuskie jednorącz hantlem za głowę.

Brzuch:
wg. uznania.


Nogi:
Front squat 4s.
Wykroki ze sztangą 4s.
MC na prostych 4s.

Łydki:
Wg. uznania.

Brzuch:
wg. uznania.



Jak możecie to sprawdzcie czy nic nie przeoczyłem.

Pioter1994
09-06-13, 20:57
Nooo jutro wracamy do normalności.

Podjąłem decyzję, że redu będę prowadził do końca roku szkolnego i potem 2 dni przerwy i wchodzę na masę, ale nie dirty, tylko zachowawczo. Powoli będę zwiększał kcal, ale zanim dojdę do normalnej ilości zajmie mi to pewnie ze 2 tyg + wchodzę na wszystkie suple jakie mam i daję z siebie 150 procent.

Jeżeli chodzi o wagę to nie mam pojęcia, zważę się jutro. W trakcie choroby diety nie było przez, nie miałem apetytu. Dzisiaj już lepiej, posiłki co 3h, i to takie porządne.

Ogółem to jestem całkiem nieźle zregenerowany. Boję się jedynie by ta choroba się nie nawróciła.

Pioter1994
17-06-13, 17:20
Wczoraj nie mogłem forum odpalic, jakieś errory wyłaziły.

Pojeździłem na rowerku ponad 40 minut, równo kręciłem.

Za niedługo lece na trening klatki.

Pioter1994
18-06-13, 01:56
Trening klatka +brzuch:

klatka:
płaska 4s + 1ds bardzo wolne powt.
hantle skos 4 serie + ds rozpiętki bardzo wolne powt.
wyciskanie wg Szyderskiego 3 s.
+ pompki x max.

brzuch:
koła nogami 3serie
spięcia 3 serie
russian twist 3 serie
rozcąganie sztangą 1 seria.

Pioter1994
19-06-13, 01:00
Dzisiaj byłem na rowerze trochę ponad 45 minut.

Z dietą ciężko, 0 mięsa, głównie nabiał i parę jajek, będzie trzeba to poprawić.

Jutro trening wszystkiego oprócz klatki i nóg.

Pioter1994
20-06-13, 18:18
Wczorajszy trening:
plecy:
podciąganie szeroko do klatki 3s
wiosło hantlem 4 serie
barki:
unoszenie na boki 4 serie
bic:
hantle supinacja siedzac 4 seire,
triceps
francuz jednorącz hantlem 4 seire


Zaraz chyba zdechne przez ten upał...

.rocky
20-06-13, 18:37
jak tam forma pokaz cos

Tabaluga22
20-06-13, 20:22
właśnie :D

Pioter1994
21-06-13, 02:00
Fotek na razie nie mam żadnych.

Redukcje kończę w tym tygodniu, podjąłem decyzję. W sobotę ide na wielkiego kebaba.

Od poniedizałku zmieniam trening na split 4 albo 5 dni in week, mam zamiar dodać tam wszystkie ćwiczenia które wiem, że na mnie działają, podbiję kcal ale stopniowo oraz wrzucam wszystkie suple i wracam do normalnych dużych ciężarów.


Szczerze mówiąc dużo straciłem przez tę redukcję, wszyscy w około też to widzą, że zmarniałem, ale przynajmniej fat zleciał.. Jak patrzę na fotkę z przed roku u szyczytu formy to jest masakra, mój cel to do niej wrócić a potem maskarycznie ją przebić, nawet jeżeli trochę mnie podleje, bo wtedy było narpawdę zayebiście. Nie wiem ile uda mi się zrobić przez 5 tyg., najwyżej po konkursie dokończę.

Dzisiaj rower krótko, jutro trening nóg. Sobota, niedziela off, a potem zaczynamy ostro, motywacja 150 % tak jak kiedyś!!!

.rocky
21-06-13, 18:09
wg mnie lepiej jak już bys się ciął pozadnie do konca

xxmłodyxx
21-06-13, 19:02
a jak forma? Nie masz ochoty przez wakacje poytrenowac crosfitem ?

Pioter1994
21-06-13, 20:45
Jak bedę ciął do końca to nic ze mnie nie zostanie, wiem co robię :)

Co do crossfit'u to na razie kompletnie nie dla mnie. Wróciłą mi motywacja do normalnego starego dobrego treningu. Nawet niem ma gdzie go robić, zrezstą dla mnie taki trening to lipa.

Legs, ciężary podbiłem trochę:
Fronty 4 sety
Wykroki ze sztana 4 sety
MC na prostych 3 sety

Łydki:
Wznosy obunóż 4 sety, wolne powt..

Tu filmy, ostatnie serie fontów i wykokrów:


http://www.youtube.com/watch?v=iQvFoP4jPIQ&feature=youtu.be


http://www.youtube.com/watch?v=yF4dWNWfc24&feature=youtu.be

Wykroki ostrożnie bo podłoga była cała mokra od potu hehe.


Kupiłem dzisiaj apsiryne 20 tab. 500mg, najwyżej potne tabsy na 4 kawąłki żeby dawka mniesjza, oraz cynk.


Sobota i niedziela off. Jutro wielki kebab idzie, mam parę filmów z Dorianem więc bedzie co oglądać.

Nowy plan wrzucę pewnie w niedziele wieczorem.


http://www.youtube.com/watch?v=00dCnzZJuSg

Tabaluga22
21-06-13, 20:52
Ogarnij dietę to zostanie ;]

lepiej raz się dobrze dociąć niż 10x słabo ;]

xxmłodyxx
22-06-13, 19:40
czemu dla ciebie lipa?

.rocky
22-06-13, 21:41
cr jest zajebisty i wcale nie musisz poswiecac się tylko i wyłącznie jemu, tylko urozmaicasz np. co 4 treningi silowe 1cr, nie chcesz być tez przy okazji w miare sprawny? micek tez nie miał zadnej salki jak w Ameryce, ogarnol se kolo od tira jakies lancuchy od bydła i jakiś kawalek drzewa, tyle wystarcza, tylko ze na to fajnie mieć wieksza przestrzen niż piwnice 2x2m

Pioter1994
22-06-13, 22:28
Tylko, że ja mieszkam w centrum miasta, teraz biorę się ostro za normalny trening siłowy a nie wymyślanki. CF jak narazie nie dla mnie, nie interesuje mnie to zupełnie, mam inne priorytety :)


Dzisiaj przestudiowałem trochę zapiski treningowe i wg. ułożyłem plan który powinien działać na mnie świetnie. Wybrałem wszystkie ćw. które wiem, że działają i je lubie.

Rozpisze jeszcze suplementacje i jutro wstawiie.

Pioter1994
24-06-13, 01:28
Plan treningowy:

1. Klatka
2. Plecy
3. Barki + kaptury
4. OFF
5. Nogi + łydki.
6. Triceps + biceps.
7. OFF


1. Klatka:
- wyciskanie płasko sztanga 4 serie,
- wyciskanie skos sztanga 3-4 serie,
- rozpiętki skos 3 serie,
- wyciskanie hantli płasko 3-4 serie,

2.Plecy:
- podciąganie do klatki/karku 4 serie, lub to i to,
- wiosło sztangą podchwyt/nachwyt 4 serie,
- wiosło hantlem do boku o ławkę lub o kant stołu 3 serie,
- MC 4 serie.

3. Barki + kaptury:
- wyciskanie z przed głowy 4 serie,
- unoszenie na boki jednorącz. oburącz 4 serie,
- unoszenie leżąc na skosie na brzuchu 3 serie,
- podciąganie hantla jednorącz do klatki 3 serie.
Kaptury:
- szrugsy ze sztangą/hantlami 4 serie.

4. OFF

5. Nogi + łydki:
- przysiady ze sztangą 4 serie,
- front squat 3 serie,
- wykroki ze sztangą 3 serie,
- MC na prostych 3-4 serie.
Łydki:
- wznosy ze sztangą jedno/obunóż ze sztangą 3-4 serie,
- odwrotne wznosy ze sztangą 3-4 serie.

6. Triceps + Biceps:
Triceps:
- wyciskanie wąsko 3 serie,
- francuskie jednorącz za głowę 3 serie,
- francuskie leżąc łamaną za głowę nachywt/podchwyt.
+ pompki na poręczach (opcjonalnie).


Biceps:
- unoszenie łamanej stojąc 3 serie,
- hantle z supinacją siedząc wg. Phila Heath'a 3 serie,
- modlitewnik łamana wąsko 3 serie.

7. OFF

Suplementacja:
24.06.2013 - 1.09.2013

Kreatyna:
DT: mono 5g rano, 5g przed treningiem (razem z przedtreningówką), 5 kaps. TCM po treningu,
DNT: mono 5g rano, 5 kaps. TCM po południu między posiłkami.

BCAA:
w trakcie treningu (np: 30 minut po rozpoczeciu), przy większych przerwach między posiłkami.

Białko:
po treningu 35g.

Przedtreningówka:
15-30 minut. przed treningiem.

Witamina C:
w razie choroby 1-2 tab. po treningu, w DNT 1-2 tab. przed snem. na zwiększenie odporności

Cynk:
3 tab. przed snem.

Magnez:
3 tab: przed snem.

Aspiryna:
małe dawki, nie wiem kiedy


Dzisiaj zrobiłęm komplentny off, od jutra startujemy !

fallenursus
24-06-13, 02:50
Aspa z rana.
Trening spoko ake te orzerwe wsadzilbm po girach

Pioter1994
24-06-13, 13:41
OK to zrobimy switch'a i łapy wrzucę przed nogi, nawet lepiej niż po nogach, nie pomyślałem o tym.

Co do aspiryny to ok po śniadaniu. Po 1-2 tyg. zarzucę i zobaczę jak będzie działać, narazie same suple.

Pioter1994
24-06-13, 18:26
Klatken za mną!

Jeżeli chodzi o trening to ciężary mniejsze na WL niż na ostatnim treningu, ale skupiłem się ostro na negatywach by dać jak największy bodziec i weszło elegancko.

Hantlami dobiłem zayebiście. Teraz mam nowy cel na każdym treningu - dać bodzieć do wzrostu!!!

Nie mogę się doczekać następnego treningu!

Jeszcze pytanie: Jak łapiecie hantle podczas wyciskania, na środku, czy bardziej do wewnątrz? Ja mam róznej wielkości krążki i łapałem zawsze bardziej do wewnątrz , ale dziisaj chyba skumałem dlaczego bardziej wewnętrzną częśc mam rozwiniętą.

Jutro plecy!


http://www.youtube.com/watch?v=N_UGFLT0VMY

Pioter1994
26-06-13, 13:25
Wczoraj znakomity trening pleców zrobiłem.

Do podciągania pierwszy raz kg dorzuciłem, narazie skromnie bo tylko 5kg, ale lekko szło, ładnie technicznie. Następnym razem jednak bedę musiał zawiążać szelki od plecaka na brzuchu bo mi oddchyla się od plećów podczas podciągania i uderza, a to przeszkadza torchę.

Niestety w ostatniej serii MC bez odkładania mimo nie dużego łomu znowu coś mnie w ledźwiach zabolało, mam nadzieje że to nic poważengo.

Ogólnie BARDZO brakowało mi takiego ostrego treningu pleców, można rzec że porzadnie nie robiłem ich od paru miesięcy bo 1 ćw. na FBW to tak naprawdę nic, a teraz elegancko.

Zakwas zaczyna się pojawiać w całych plecach., bo tym marnym FBW każdy trening typowo splitowy wchodzi x10 lepiej.


Dzsiaj barki i kaptury.

Świetny tekst i kawałek:

http://www.youtube.com/watch?v=SPK5jOK_t1I

Pioter1994
26-06-13, 20:55
Bary zrobione!!!

Pompa ładna była, a unoszenie hantle jednorącz do klatki wchodzi MEGA, znacznie lepiej można przećwiczyć barki niż sztangą łamaną - Jim Cordova to jednak mądry gość, od niego to wziąłem.

Jutro dzień OFF :(

Natomiast po jutrze łapy!


http://www.youtube.com/watch?v=2lNrR_c49sM

Pioter1994
28-06-13, 20:15
Witam Panowie, łapy skończone.

Trening tak jak wszystkie ostatnio zayebisty, chociaż na małych ciężarach. Pompa na bicepsie ogromna, żyły na przedramionach i na oraz wewnątrz bicepsa powyłaziły, tylko na zewnątrz jeszcze nie :(

Przy tricepsie brakowało pary na wycisk wąsko, pierwsza seria jakoś poszła, ale tak się na niej skupiłem żeby mięsień zmęczyć, że go zmęczyłem :P

Zaraz kurczak (niestety pałka, nie pierś...) i ryż biały + brązowy.

Jutro pyty.


http://www.youtube.com/watch?v=e8X3ACToii0

Pioter1994
29-06-13, 22:14
Nogi i łydki zrobione. Długi i piekielnie męczący trening.

Padam na morde, nie mam siły pisać.

Pioter1994
01-07-13, 15:37
Trening zrobie później troche, bo kurs na prawo jazdy mam. Dzisiaj klatka.

Pioter1994
02-07-13, 00:53
Klatka:
WL 4s
Sztanga skos, coś koło 30-40 stopni 4 serie + 2 DS
Rozpiętki skos 3 serie
Hantle płasko, 4 serie
+ pompki x max + negatywy.

Trening późno bo po 21 (chociaż kiedyś robiłem nawet pare razy po 22 :P). Myślałem, że pierwsze zajęcia na prawo jazdy będą typowo organizacyjne, ale jednak się pomyliłem i miały trwac praiwe 3 godz. jednak trochę prędzej wyszedłem.

Klatka powoli przyzwyczaja się do tych 14-16 serii i bardzo fajnie reaguje na trening, chociaż dość szybko się męczy po tej zmianie z FBW. Ma to swoje plusy, bo z 3 serii gdy przerzuciłem się na te parenaście czuć różnicę i klatka znacznie lepiej reaguje na bodżce.

Dowaliłem ją tak, że miałem problem z negatywami przy popmkach, chcociaż ciężary śmieszne, ale zayebiscie czuc :D

Zaraz po treningu poszedł TCM (bcaa odpusciłem w trakcie treningu bo krótki był) i białko + ryż. Teraz godzine po zjadłem już 2 grzanki i kefir dopijam, zaraz jeszcze twaróg i może jakiś owoc bo głodny jestem, do tego oliwa :P


To by było na tyle. Jutro plecki!


http://www.youtube.com/watch?v=nvjJ8p61vzk

Wiki
02-07-13, 10:29
Aspiryne nie dłużej niż 2 tygodnie i nie na pusty żołądek

pozdro

Pioter1994
02-07-13, 20:34
Wiem Wiki, ale dzięki :)

Mam pewien problem. Zajęcia z teorii mam aż 4 godziny i nie jestem na nich wstanie nic zjeść. Mam niby przerwy co godizne, ale tylko pare minut i nie zdąże nic na nich zjeść. Dzisiaj probowałem to jedną kanapke przez 3 godziny zjadłem, nie ma szans.

Chce przed zajęciami rozpuscic aminokwasy w butlce i wypic np: po 3 godzinach żeby zachamować katabolizm. Jak sądzicie zda to egzamin na kolejną godzine?

Fit4ever24
02-07-13, 20:41
A czy ten katabolizm się pojawi? Wątpie

Pioter1994
02-07-13, 20:46
Bardziej chodzi o stały dostęp do aminokwasów i energii. Powiedzmy po 3 godzinach wypiłbym aminokwasy i dorzuciłbym pare orzechów i godizne póxniej normalny posiłek.

fallenursus
02-07-13, 20:52
A co za problem bialko z platkami z szejkera wypic.Dasz lyche masla orzechowego i bexzie zamiennik posilku

Fit4ever24
02-07-13, 20:53
Napewno nie zaszkodzi

Pioter1994
02-07-13, 20:56
Problem w tym, że nie mam praktycznie ŻADNYCH przerw, gdybym mógł tak zrobić to bym tak zrobił... Nie ma szans zdążyć zapierdzielamy z teorią by jak najszybicej mieć praktyke, nie zdąże w 3 minuty nawet tego wyciągnać zlaac wodą i rozmiezać a co dopiero zjeść. Lipa na maxa, dlatego chciałem zrobić tak z tymi aminokwasami + jakieś orzechy.

Dzisiaj przez miałem 3 przerwy 3 minutowe to zdążyłem do kibla pójsć i kanapke przez 2 kolejne zjeść nie ma szans...

fallenursus
02-07-13, 21:37
Texymasz zalane w torbie w sEjkerze i wypijsz w 30sexc

.rocky
03-07-13, 13:29
to jak się nie zje posiłku wciągu 4godzin od ostatniego to zaczyna się palic mieso?

Pioter1994
03-07-13, 19:02
Ja musze jeść co 3h tak mi się utarło i tak organizm ma ustawiony, i dobrze mi z tym, metabolizm działa OK i jakiś problemów nigdy nie miałem.

Wczorajsze plecy:
Podciąganie szeroko do klatki 4s
Wiosło nachwyt 4s + 2 DS
Wiosło hantlem 3s
MC bez odkładania 3s

Bałem się trochę tgo martwego więc zanizyłem ciężar i zrobiłem jeszcze mniej niż tydzień temu, spokojnie 120kg skończyłem. Do podciągania powoli zwiększam ciężar, wczora już lepiej z tym plecakiem wyszło, gdy sobie go zawiązałem na mostku.

Dzisiaj zakwasy siedzą, narazie głównie na środku w górnej części pleców.


Dzisiaj średnio się wyspałem bo rano na prawko, w trakcie zjadłem kanapke pare orzechów i zapiłem aminokwasami i jakoś poszło, ale już ogarnąłem i następnym razem wiem już co wziąśc więc OK.

Za niedługo trening barków, przed jeszcze zapije krete white flood'em.


http://www.youtube.com/watch?v=oZw6CRF1USk

Pioter1994
03-07-13, 23:41
Barki:
Wycisk siedzac 4s + 2 drop sety
Na boki stojąc 4 serie + 1 drop set
Leżąc na brzuchu na skośnej (tylni akton) 3 serie + 1 drop set
Unoszenie hantal jednorącz wzdłóż tułowia 3 serie

Kaptury:
Szrugsy 4 serie + 1 drop set hantlami.

Siła na + idzie, chociaż cały czas z umiarem, motywacja na maksa, nie mogę się doczekać nastepnego treningu już! Coraz większa żyła na łapie wyłazi chociaż dzisiaj łap nie robiłem :P

Jutro off, po jutrze tric + bic i zrobię jeszcze przedramiona myślę.

Może jakaś pojedyńczą fotkę wrzucę, ale się zobaczy :)

Kawałek kozak:

http://www.youtube.com/watch?v=7-zMk8ZFxlo

Pioter1994
05-07-13, 20:01
Dzisiaj poszedł triceps i bicepsi tak pobierzenie przedramiona bo mało czasu miałem.

Nie bedę opisywał bo jestem bo 4 godzinach teorii i mam dostyć troche, ale trening znakomity.

Jutro czeka najcięższy trening w tygodniu czyli pyty.

vilgags
05-07-13, 20:16
mam nadzieje ze o nogi ci chodzi

Pioter1994
05-07-13, 21:14
Jutro czeka najcięższy trening w tygodniu czyli pyty.

Ahem :P

Baloniarz
05-07-13, 21:25
W moich okolicach pyta to inne narzędzie pracy...

Pewnie u Ciebie gracie w gałe, co również u mnie raczej jest wiochą :P

Pioter1994
05-07-13, 21:51
W tym kontekście moja stara relacja "Relacja, że w pyte strzelił!" też brzmi dziwnie :D

Baloniarz
06-07-13, 11:27
Z pyty strzelił była by zdecydowanie lepsza :) bo przynajmniej szybko :P
No ale nie, relacja że w pyte strzelił a robienie pyty to dwie różne sprawy :), przynajmniej u mnie na Zagłębiu Dąbrowskim :P
Wy se tam róbcie te gały i strzelajcie se z pyt :), w końcu to nie moje usta :P

Pioter1994
07-07-13, 00:15
Dobra, pyty zrobione - a dla baloniarza - nogi zrobione :D

Trening piekielnie ostry, nie licząc rozgrzewkowych 14 serii na uda i bodajże 8 na łydki, i jakieś drop sety przy łydkach jeszcze też były.

Co do supli to cały czas to samo, tylko musze magnez z wit. B6 dokupić bo się skończył 2 dni temu. Przed treningiem 1,5 miarki White Flooda jestem piekielnie zadowolony z tego supla, działa znakomicie.


Jutro OFF, przyda się, chociaż już nie mogę się doczekać poniedziałku i treningu klatki. Przynajmniej jutro nad książką do prawka trochę posiedzę :P

Pioter1994
08-07-13, 20:47
Dzisiaj poszła klatka, trening jednym słowem K O Z A K!

I co najważniejsze jest progres, także w ciężarze na klatke coś tam ruszyło, czyli dobrze zrobiłem że z FBW od razu na ciężki split, klatka świetnie reaguje.

Tutaj some foto:

Początek relacji:
02.04.2013:
7424

11.05.2013 - środek reduckji, 24.06 kończyłem, gdzie wyglądałem jak kompletny szkieletor, tutaj jeszcze AŻ tak źle nie było:
7425

08.07.2013 - czyli 2 tyg. od podbicia kcal:
7426

Samopoczucie mam teraz znakomite, na duży +.

PS: rodzice wyjechali na pare dni, jestem sam mam pełno żarcia wszystko co najważnieszje mięso, tuńczyk, jogurty naturalne, twaróg 0 procent, jajka itd. Czekają mnie 3 dni IDEALNEJ diety :)

Dobra lece coś zjeść, bo już godzina od białka z bananem poszła. Jeszcze musze masło orzechowe zrobić swoje.

vilgags
08-07-13, 22:10
jest dobrze i dobrze bedzie

Baloniarz
08-07-13, 22:28
Rodziców nie ma, poćwiczysz nadgarstki wreszcie ;)

Pioter1994
08-07-13, 23:32
Nadgarstki to musze zacząć ćwiczyć i ogólnie przedramiona :D Rodzice raczej nic do tego nie mają czy są czy ich nie ma w domu :)

Chyba, że masz jakiś swój "specjalny" trening, który mógłbyś polecić xD

vilgags
09-07-13, 00:09
Pioter ty homoseksualisto hehe

wstaw zdjecie tego kota z poczatkowych zdjec relacji o ile jeszcze go masz

Pioter1994
09-07-13, 14:02
Czemu homoseksualisto? :P

A co do kota:
742774287429

Po co Ci fotki mojego kota w ogóle? :D


Odpoczne chwile i lece do kuchni zmielić 2 paki orzechó i zrobić masło rozechowe własnej roboty. Później upichce kurczaka, ryż, wezme suple i zrobie plecy.

fallenursus
09-07-13, 14:23
A co do kota:
742774287429

Po co Ci fotki mojego kota w ogóle? :D

.


'Coz dat the only pussy he can score.

kfc
09-07-13, 15:29
ale sobie koteł pozuje na ostatnim zdjęciu ! haha co za morda :D

Pioter1994
10-07-13, 00:43
Fall mistrz ciętej riposty xD

Plecy zrobione.

- podciąganie do klatki 4 serie + 1 DS,
- wiosło sztangą 4 serie,
- podciąganie do boku 3 serie,
- MC 3 serie + 1 DS.

Martwy zrobiłem ciężarem, przy którym 2 tyg. temu znowu mnie coś bolało, ale teraz bezpiecznie 130kg, chociaż lędziwe dalej słabe, ale jeszcze trochę i będę mógł dowalić :D

Trening bardzo dobry, some foto:

Luzem, niepotrzebnie się żem pochylił troche:
7444

Plecy, po tej kontuzji powoli wracają:
7445


Tutaj masło rozechowe własnej roboty, ale troche mało oliwy miałem (zapomniałem kupić, dlatego trochę za suche może być):
7446
Skłąd: orzechy laskowe 200g, miód około 20g (2 łychy stołowe) + oliwa z oliwek, tutaj akurat trochę powyżej 5g.

Najlepsza opcja dla mnie to 100g orzechów włoskich 200g laskowych 20g miodu i 20g oliwy, ale nie chciało mi się łupać włoskich :P


Jutro trening barków, wpadnie kumpel do mnie. Przedtem jeszcze skocze do sklepu bo myszke do lapka i jazdy mam.

Tabaluga22
10-07-13, 00:52
przykładaj się bardziej do klatki i barków, bo tracisz proporcje przez kopyta

Pioter1994
10-07-13, 11:49
Wiem, ale w dużym stopniu to genetyka. Wszystko wchodzi mi w nogi i plecy...

Teraz klatka ruszyła, więc będzie poprawa.


Dzisiaj w planie: rano sklep i kebab mały pójdzie, później od razu jazdy 2H, powrót do domu, zakupy, chwila oddechu i trening.
Dzisiaj barki i kaptury.

vilgags
10-07-13, 16:06
elegancko wygladasz juz powoli

no po prostu lubie koty z natury taki jestem , nie wszystko fall trzeba dupczyc na swiecie co sie rusza

Pioter1994
10-07-13, 18:09
W sklepie zjadłem kebaba z około 200g wołowiny i duuużooo warzyw BLEEEE... Teraz przed chwilą poszły jajka sadzone + paka ryżu. Trening zaczne chwile po 18.

Pioter1994
11-07-13, 00:17
Barki ze mną. Trening z kumplem zrobiłem wyszedł długi, trochę gadania było, ale ciężary podbite i ogólnie OK, czuję, że barki dowalone. Rozpiska taka sama jak tydziń temu.

Za chwile przeczytam jeszcze coś z teorii na prawo jazdy, zjem tuńczyka i może trochę twarogu + masło orzechowe i spać.

Jutro niestety off... ale po jutrze łapy!

Pioter1994
12-07-13, 15:42
Dzisiaj na czczo kreata 5g, potem po śniadaniu aspiryna jakieś 100mg. Pobiegłem na autobus i później tak się pociłem w nim jak jechałem, że aż mi z głowy krople leciały na podłoge nie wiem czy to od aspy ale potem na jazdach było już OK.

Po jazdach BCAA.

30 minut temu poszły jajka sadzone x5 + ryż z jabłkiem i cynamonem 100g. Wypiłem też kawe. Za 30 min. mono zapije przedtreningówką i lece na łapska, kupel wpadnie to mi pomoże wymuszone na modlitewniku.


PYTANIE: jeżeli rozpuiszcze BCAA to mogę wypić je za powiedzmy 2 godziny, czy musze od razu? Ma to jakieś znaczenie, bo np: białko od razu bo potem woni, a jak jest z BCAA? Smaku nie zmienia, a działanie?

Tabaluga22
12-07-13, 15:44
Lepiej łychą to papy odrazu brać i zapijać wodą

fallenursus
12-07-13, 15:54
Spoko możesz pić puzniej. Ja rozrobione trzymam w lodówce całą noc i biorę z rana na trening żeby poprostu było zimne:)

Pioter1994
12-07-13, 15:57
Tabaluga tak robię na treningu, tylko jak gdzieś jade to nie biore całej puchy i nie mgoę od razu do buzi tylko w butelce noszę.

OK dzięki fall, ja też zawsze zimne pije :D

Tabaluga22
12-07-13, 16:02
ja, jak brałem to miałem takie małe pudełeczko do niego zawsze wsypywałem miarkę, i po prostu jak był czas wysypywałem na szybkości do gęby i zapijałem ; p

fallenursus
12-07-13, 16:09
Zawsze kupuje intra bcaa. Piotrek też ma o ile sie nie mylę teraz gaspari

Pioter1994
12-07-13, 16:12
Intra to znaczy?

Ja mam Fitmax BCAA Cytruline.

Problem w tym, że nawet jakbym chciał do pojeminka to połowa by zostawała na ściankach to ma piekielnie drobny mesh, ciężko powiedzieć że to proszek, bardziej pył więc się osadza, zresztą nie przeszkadza mi popijać nawet co jakiś czas, zamiast od razu wszystko,

Ostatnio włascie brałem z miarki i wciągnałem do siebie to sie prawie udusiłem :D

fallenursus
12-07-13, 16:16
Podczas treningowe czyli z dodatkami jak cytrulins czy alanina

Pioter1994
12-07-13, 19:47
Uff już po treningu.

Triceps:
wycisk wąsko 4 serie, w ostatniej 2 z pomocą
francuskie jednorącz 3 serie
francuskie za głowę leżąc, bardzo technicznie 3s
+ pompki na poręczach x20 pare reps i potem wolne negatywy x max.

Biceps:
Unoszenie łamanej 3s
Unoszenie z supinacją 3s + 1 DS
Modlitewnik 3s, w ostatniej z pomocą + 2 DS, ostro

Przedramiona:
tutaj lekko, nie ma co opisywać.

Triceps ładnie dowaliłem, na pewno oberwał. Natomiast nic nie przebije bicepsa na modlitewniku, w ostatniej serii 2 pomagane dobiły już łapy na maksa, a drop setami tak spompowałem, że żyły były dosłownie wszędzie.

Teraz light, zaraz bedzie trzeba jakiś posiłek ogaranąć.

Pioter1994
13-07-13, 21:06
Nogi:
Siady ze sztangą 4s
Front squat 3s
Wykroki ze sztangą w miesjcu 3s
MC na prostych 4s

Łydki:
Wznosy odwrotne, sztanga 3s
Wznosy zwykłe 3s + 4DS, ostatni bez kg x max, all.


Dzisiaj poszła aspiryna z rana dawka coś koło 125-150mg, ciężko wyczuć różnice bo w nogach zawsze mam porządną pompe, ale trening ogólnie znakomity i co najważniejsze progress we wszystich ćwiczeniach.

Przy siadach popijałem zimne BCAA, naprawdę mogę wszystkim Fitmax'a polecić, w przyszłości muszę wypróbować więcej ich supli.

MC na prostych 2 tygodnie temu ciężko było mi 100kg wziąść bo plecy bolały jeszcze po kontuzji a dzisiaj 110kg x7 spokojnie. Ogołem kg wszędzie do góry, a intensywność podoba, jak nie więskza niż tydzie temu.

Zakwas pojawił się w tricepsie po wczorajszym treningu i to ostry, w bicepsie nie, chociaż narpawdę ostro go dowaliłem.

Jutro off :( Trzeba czekać do poniedziałku i dowalić ostro klatke!

Pioter1994
15-07-13, 23:45
Dzisiaj poszedł trening klatki, identyczny jak tydzień temu, ale na koniec dobitka WL poszła wolne powt.. Progress we wszystkich ćwiczeniach.

Dieta bardzo dobrze.

Chyba pojawiła się retencja wody po mono, martwi mnie to troche, ale przerywać nie będę bo ide jak burza teraz.


Jutro trening pleców, postaram się wrzucić jakaś obszerniejszą relacje.

Baloniarz
16-07-13, 15:20
Jak burza idzie co redukcja ? czy nastąpiła nagła zmiana planów i znów będzie zalewajka ?

Pioter1994
17-07-13, 01:34
Zalewajka, lecimy!!!

Foto luzem w czasie treningu:
7475

A to już pare H po treningu, napięta poza:
7476

Dzisiaj przy 120kg w MC znowu mnie coś w plecach zabolało więc skończyłem na 2 serii. Za tydzień zrobie spokojnie 3serie bardzo małymi ciężarami.

W reszcie ćwiczeń duży progress.


Dieta dzisiaj świetnie, dobrze ponad 3g białka na 1kg/mc, coś koło 1kg kury i 3 torby ryżu.


Jutro barki, będzie masochistyczny trening coś czuje!

Pioter1994
18-07-13, 00:35
Barki:
Wycisk siedzac 4s + 3 drop sety
Na boki stojąc 4 serie + 1 drop set hantlem i potem 1 DS krążkami
Leżąc na brzuchu na skośnej (tylni akton) 3 serie + 1 drop set
Unoszenie hantal jednorącz wzdłóż tułowia 3 serie + 1 DS

Kaptury:
Szrugsy 3 serie + 1 drop set sztangą, później 1 DS malymi hantlami.

Brzuch:
4 ćwiczenia po 1-3 serii

Progress znowu we wszystkich ćwiczeniach. Trening dobry, ale nastepnym podbije intensywność jeszcze bardziej.

Tak jak mi się wydawało, zaczyna się pojawiać retencja wody po mono. Zobacze jeszcze pare dni jak będzie, jak za bardzo będzie mnie woda podlewała to zamienie mono na jabłko, i monhydrat bede brał tylko przed treningiem 5g.


Jutro OFF a po jutrze łapy. Przed łapami wezme 2 dawki aspy rano do śniadania 100-150mg i po posiłku przedtreningowym mniej więcej to samo, zobaczymy jaki będzie efekt. Na razie brałem do śniadania tylko, ale zobaczymy czy efekt w takiej opcji będzie lepszy.

Pioter1994
19-07-13, 21:52
Dzisiaj łapska. Trening jeżeli chodzi o ćwiczenia to ten sam, na koniec zrobiłęm jeszcze 2s "21" powt. prostą sztangą i przedramiona aż do łez. Fajnie żyły się pojawiały wyglądały jak korzeń jakiegoś drzewa :D

Ciężary podbite oczywiście.


Aspiryne wziąłem 1x rano do śniadania i 1x później do posiłku przed treningowe, dawki po około 100-150mg. Potem przedtreningówka i BCCA na początku przy tricepsie. Pompa znakomita myślałem, żem i żyły popękają, co zaczynało mnie martwić nawet.

Jutro znowu tak spróbuje, ale przy nogach zawsze mam pompe i muszę uważać bo nie będę mógł zrobić treningu gdy będzie zbyt duża.


Potem spróbuje dawki tylko przed treningiem po posiłku przed treningowym.


Rodzice wrócili z urlopu, ale postaram się dalej diete trzymać, dużol mięsa itd. Ostatnio szło znakomicie, nigdy nie robiłem takiego progresu. Jednak dieta to klucz do sukcesu trzeba to przyznać.


A jutro nogi, nie mogę się doczekać!

Pioter1994
20-07-13, 20:47
Nogi:
Uda to samo co ostatnio, ale wszędzie ciężary UP.

Łydki:
wznosy 5s (pierwsze 2 serie na niższych krążkach, później na wyższych) x max + 2 DS co 20kg, skończyłem 70kg wszędzie x max.

Brzuch:
Unoszenie nóg na ławce 3s x 25
Russian twist 3 serie 10kg x10 powt. na strone.
+ sprężynki do łez.


Trening piekielnie ciężki. Boje się trochę zwiększać ciężar na siady bo moje stojaki samoróbki już nie wyglądają zbyt stabilnie podczas ostatnich serii... Muszę bardzo uważać by sztanga spoczywała równo na nich i były równo ustawione.

Jutro czeka mnie OFF, ale nie mogę się doczekać już poniedziałku i spompowanej klatuni...

Pioter1994
22-07-13, 19:15
Klatka zrobiona!

To co ostatnio, ale na koniec 2 sety pompek z 5kg w plecaku x max.


Spostrzeżenia co do aspy:
Wziąłem znowu dawke około 100mg rano do posiłku i po posiłku przed treningowym też coś koło 100mg. Specjalnie wziąłem tylko 1 miarke White Flooda i nic więcej, BCCA z cytruliną nie piłem. Pompa masakryczna na klatce naprawdę to działa. Już na rozgrzewce przy wymachach i pompkach zwykłych klatka i łapska mi się pompowały.

Podsumowując:
jedna dawka z rana po śniadaniu ok. 200mg < dwie dawki podzielone po ok. 100mg do śniadania i po posiłku przed treningowym


Jutro przed plecami sprawdze 200mg po posiłku przed treningowym. Zobacze czy będzie jakaś różnica.

Pioter1994
23-07-13, 21:24
Plecki poszły:
- podciąganie do klatki 4 serie + 1 DS,
- wiosło sztangą 4 serie + 2 DS.
- podciąganie do boku 3 serie + 1 seria dobijająca mały ciężar 15 reps.
- MC 3 serie + 1 DS, mały ciężar, plecy nie bolały dzisiaj.

Przy podciąganiu ostatni set już 15kg w plecaku x6 reps. 4 tygodnie temu podciągałem się jeszcze bez kg więc myślę, że to dobry wynik.


Aspa poszła po posiłku przed treningowym około 200mg. Prędzej BCCA na jazdach i troche mniej niż 1,5 miarki White Flooda. Pompa była gorsza niż wczoraj, ale możliwe, że od posiłku przed treningowego bo na makaraonie mi się gorzej ćwiczy. Jutro zjem ryż biały + brązowy tak jak wczoraj i jeszcze raz wezme 200mg po posiłku przed treningowym. Jak na razie dawka podzielona na 2 rządzi.

Nie mogę się doczekać jutrzejszych barków, bedzie rzeźnia.

Pioter1994
24-07-13, 16:48
No Panowie za niedługo bareczki. Troche zmulony byłem ale kawka postawiła mnie na nogi. Za chwile pójdzie pre i lece!

fallenursus
24-07-13, 16:53
Jakie pre idzie?

Pioter1994
24-07-13, 16:59
Cały czas White Flood jeszcze 1-1,5 miarki około 30 min. przed treningiem + z kawą na 1h przed treningiem 2-3 łyżeczki rozpuszczalnej działa bardzo dobrze.

fallenursus
24-07-13, 17:04
Jantylko kofe teraz 300mg. Skończę clen to wrzuce Ec na dwa tyg.

Pioter1994
24-07-13, 17:14
Ja kiedyś jechałem na samej kofie i kiepsko to wspominam. Miałem w tabsach 200mg, po 1- 2 brak efektu, po 3 ból głowy. Za to lepiej działały gdy rozpuszczałem w kawie nawet 200mg, nie wiem czemu, ale czułem poprawe.

Ec chodzi o efedryne i kofe?

fallenursus
24-07-13, 17:17
Ta....

Pioter1994
24-07-13, 23:02
Dzisiejsze barki:
- wyciskanie z przed głowy 4 serie + 2 DS.
- unoszenie na boki hantli, 5s regresja, 45 sek. przerwy.
- unoszenie leżąc na skosie na brzuchu 3 serie + 1 DS.
- podciąganie hantla jednorącz do klatki 3 serie + 1DS.
Kaptury:
- szrugsy ze sztangą 4s, 20 reps + 3 DS i potem jeszcze małe hantle x max.

Brzuch:
koła nogami na ławce, unoszenie nóg na ławce, unoszenie bioder na ławce wszystko po 2-3 serii.

Trening piekielnie ciężki, w pewnym momencie myślałem, że zawału dostane, jak zwykle koszulka i podkoszulka mokre jak ręcznik po kąpieli.

Ciężki wyczuć tą różnicę w dawkowaniu aspy, czy w ogóle jakaś jest. Sprawdze jeszcze przy nastepnych łapach, mozliwe, że nie ma różnicy między rozbitą dawką a 1 całą.


Dzisiaj otworzyłem kreatyna Milkoshake (zostało mi może 10g Vitala jak dobrze wygrzebie z puszki).

Foto:
75047505

Moje spostrzeżenia:
- OGROMNY plus za strune, i to wytrzymałą nie to co UNS ma, że się rozlatuje,
- ździwił mnie mesh, bo wydawał mi się drobniejszy niż 200 i okazało się, że na opkowaniu ejst min. 200 mesh więc dlatego,
- w smaku lekko gorzkawa,
- zapach słabszy, ale podobny do Vitalmaxa.

Co do efektów to zobaczymy, ale wiadomo jak mono działa :) Jutro i po jutrze jeszcze Vital i lece na tym.


To by było na tyle. Jutro OFF. Szkoda troche bo mam ochote już trening robić, ale ciało nie wyrabia, już dzisiaj ciężko było.

Pioter1994
26-07-13, 23:27
Dzisiaj poszły łapki, trening praktycznie taki jak ostatnio, pompa świetna, chociaż w trakcie treningu bicepsa coś mnie rozproszyło i wkurzyło, i trochę wybiło z rytmu, ale potem poezja.

Możliwe, że od niedzieli wejde na same jałbko, a mono wywale na pare dni, bo wkurza mnie retencja wody.


Jutro najcięższy trening w tygodniu - nogi.

Pioter1994
27-07-13, 21:22
O kurva panowe lece z nóg, a raczej w ogóle nie moge stać...

Cały trening:
Przysiady ze sztangą 4s - w ostatniej stojaki wyglądały jakby miały nie wytrzymać a sztanga lekko ugięta już, ale co tam, za tydzień dołoży się znowu.
Fronty 3s
Wykroki 3s x max all, stał ciężar.
MC na prsotych 4s - w ostatniej więcej niż w normalny MC na plecki olstatnio, a robiłem nawet z krótką pauzą w dolnej fazie.

+ przenosy ciężaru ciała z plecakiem 10kg, takie jak przy SW sie robi, kolano między rękami prawie przy głowie nisko na pytach, trochę ciężko równowage złapać.

Łydki, stały ciężar wszędzie:
Wznosy jednonóź ze sztangą 4s po 15 reps.
Odwrotne wznosy obunóż x max
Zwykłe wznosy obunóż + drop set bez kg x max.

Brzuch:
Koła nogami na ławce, wznosy nóg pod kątem na ławce, wznosy nóg zwykłe na ławce, unoszenie bioder też na ławce 1-3 serie.

Po treningu myślałem, że zejde na zawał.

Co ciekawe przy frontach w ostatnim secie po przysadach szło 100kg x6, mimo wagi 78-9kg wziąłem więcej niż dawniej ważąc te 6 kg więcej robiąc frony na poczatku treningu.

Dzisiaj słabo trochę z dobrymi węglami, będzie trzeba to poprawić, bo na razie makaron + chleb.

Zmieniłem troche suplementacje i BCAA biore 2x 5g raz z rana i potem po treningu/ ewentualnie przed.

Na siłce mam już 20 stopni w piwnicy, jak wychodziłem było już 21, troche za ciepło jak dla mnie, ale i tak lepiej niż to co się dzieje na dworzu.

Jutro OFF, a po jutrze klatka!

Fit4ever24
27-07-13, 22:32
Trenuj wieczorem wtedy nie jest tak gorąco

Pioter1994
27-07-13, 22:39
Ja trenuje w piwnicy, mam 20 stopni teraz, ale dla mnie to troche za ciepło i tak, bo w zimie trenowałem nawet przy 2-3 stopniach...

Wieczorem problem jest taki, że nie moge zasnąć jak biore White Flooda przed treningiem. Najlepiej wychodzą mi treningi o tej 15-16, chociaż dawniej jak miałem mało czasu robiłem nawet o 21.

Fit4ever24
27-07-13, 22:44
Też zimą mam szron w siłowni i jak już się skończyła to cięzko było się przyzwyczaić do wyższych temperatur.

Pioter1994
27-07-13, 22:58
W zimie u mnie też jest lód na ścianie, a jeżeli ręce się spocą to przymarzają, ale cóż no excuses i orze się dalej :)

Pioter1994
29-07-13, 14:43
Wczoraj rower 35 minut, mimo godziny 19 z kawałkiem i tak było 31 stopni w cieniu.

Niedawno zjadłem posiłek przed treningiem. Zaraz wypije kawke. Dzisiaj klatka mnie czeka, będzie ogień.

Pioter1994
29-07-13, 19:46
Klatka zrobiona, trening tak jak ostatnio, z tym, że zrobiłem na końcu pompki z 7kg w plecaku do upadku.

Jutro plecy.

fallenursus
29-07-13, 19:49
Ostatnnio robiłem pompki z jedną łapą na piłce na sam koniec
Not bad.

Pioter1994
29-07-13, 20:00
Wiem, jedną łape masz wyżej też kiedyś tak robiłem ale na skrzynce, wchodzi świetnie na sam koniec.

Pioter1994
30-07-13, 12:50
Dzisiaj plecki pójdą, ale najpierw jazdy mam na 13, jeszcze jakiś test rozwiąże zjem coś i lece jeździć. Dobrze, że upału dzisiaj nie ma.

Pioter1994
30-07-13, 17:47
Lipe zrobiłem bo nie zdążyłem zjeść przed jazdami, zarzuciłem 10g amino, 4 kostki czekolady i pare orzechów w autobusie, teraz przed treningiem też lipa ze źródłami dobrego białka, ale dorzuciłem 25g serwatki. Trening za +/- 30 minut.

Będzie ostro dzisiaj!

Mam ochote na rowerku znowu pośmigać po plecach, nie wiem co mnie bierze ostatnio na ten rower WTF

Pioter1994
30-07-13, 23:04
Dzisiejszy trening:
Pociąganie szeroko do klatki 4s ostatnia 17kg x6 reps + DS, bez ciężaru bardzo wolne powt.
Wiosło nachwyt: 4s ostatnia 109kg x5 + 2 DS, wolne powt.
Hantel do boku o ławke 4s: last 61kg x6 reps
MC: tylko 2 sety, ostatnia 110kg przy 6 powt. znowu ból taki bezwładny ból w lędźwiach poczułem a robiłem piekielnie technciznie i wolno.

Brzuch:
Wznosy nóg na ławce, unoszenie bioder na ławce, sprężynki na ławce 2-3 serii, łącznie 8 przerwy bardzo krótkie.


Przy podciąganiu do końca krety chciałem 20kg x6 powt., ale zostało mi jeszcze 4 tyg. a tu już 17kg więc może zaatakuje więcej nawet 25kg na 6 reps jak się uda, i tak to będzie niezły progres jak na 10 weeks.

Trening przy najnowszej płycie Five Finger Death Punch, która wyszła dzisiaj. Kozacki krążek, polecam!

Jutro od rana mam zapierdizel, rano testy próbne w szkole jazdy, później jazdy po mieście autkiem i potem wyjeżdzam i nie wiem czy wróce na chate na noc.

Fotki końcowe w pozach zrob ie jutro jeżeli zdąże, jeżeli nie będą bankowo po jutrze.

Pioter1994
01-08-13, 23:03
Podsumowanie:

Z wymiarów znam tylko:
Waga: 79kg /-4,6kg
Pas: 84,5 cm/ -6cm

Fotki zrobione były w dniu wczorajszym (gacie te same miałem :P):
7522

7523

7524

7525

7526

7527

Tutaj jeszcze 2 porównania, robione w pain'cie:
7534

7535

Sorki, że na jednej focie łape mi ucieło.

Zbliżenie na gazete:
7537

Kartke z datą i nickiem (mama opierdzieliła mnie, że brzydko napisałem... :D) :
7538

I żeby tradycji stało się za dość:
7539

Przez pierwsze 2 tyg. zacząłem ucinać kcal, i przez kolejne 2 miesiące redukowałem. Zbiłem troche ponad 8kg.

Potem zrobiłem 2 tyg. okresu przejściowego między redukcją i powoli zwiększałem kcal.

Na 6 tyg. przed końcem zarzuciłem suple, i zacząłem zwięszkać masę.

Moim celem była ogólna poprawa sylwetki, z naciskiem na klatke, oraz spalenie tego zbędnego balastu. Robiłem wszystko co mogłem, żeby zrobić najlepszy progress, jeżeli wyszło to słabo to chyba trzeba się będzie brać za SAA...


To by było chyba na tyle. Szkoda, że konkurs się już skończył bo jestem dopiero w połowie kreatyny i fajnie wszystko idzie, do tego to dobra motywacja. Cóż, będzie trzeba chyba przejść do starej relacji.

Pioter1994
01-08-13, 23:28
Podsumowanie:

Z wymiarów znam tylko:
Waga: 79kg /-4,6kg
Pas: 84,5 cm/ -6cm

Fotki zrobione były w dniu wczorajszym (gacie te same miałem co na początku :P):
7540

7541

7542

7543

7544

7545

Tutaj jeszcze 2 porównania, robione w pain'cie:
7546

7547

Sorki, że na jednej focie łape mi ucieło.

Zbliżenie na gazete:
7548

Kartke z datą i nickiem (mama opierdzieliła mnie, że brzydko napisałem... :D) :
7549

I żeby tradycji stało się za dość:
7550

Przez pierwsze 2 tyg. zacząłem ucinać kcal, i przez kolejne 2 miesiące redukowałem. Zbiłem troche ponad 8kg.

Potem zrobiłem 2 tyg. okresu przejściowego między redukcją i powoli zwiększałem kcal.

Na 6 tyg. przed końcem zarzuciłem suple, i zacząłem powoli zwiększać masę.

Moim celem była ogólna poprawa sylwetki, z naciskiem na klatke, oraz spalenie tego zbędnego balastu. Robiłem wszystko co mogłem, żeby zrobić najlepszy progress, jeżeli wyszło to słabo to chyba trzeba się będzie brać za SAA...
Zresztą oceńcie sami.

To by było chyba na tyle. Szkoda, że konkurs się już skończył bo jestem dopiero w połowie kreatyny i fajnie wszystko idzie, do tego to dobra motywacja. Cóż, będzie trzeba chyba przejść do starej relacji.