Fit4ever24 - Konkurs!! Zmień sylwetkę z E-gym.pl!!!

[Fit4ever24]

Nie zdążyłem dopisac "Zmiana z E-gym.pl". Ale chyba każdy wie o co chodzi. Sory że tak dodane fotki i za jakość.
Wymiary:
wzrost: 196
waga: 91
biceps: (L 39,5) (P 39,5)
przedramie: (L 33,5) (P 34)
udo: (L 63) (P 63)
łydka (L 41,5) (P 41,5)
obw. klatki: 103
talia: 90


http://imageshack.us/a/img805/341/to4n.jpg
http://imageshack.us/a/img541/6263/to3v.jpg
http://imageshack.us/a/img560/4707/to2j.jpg
http://imageshack.us/a/img4/5852/46799446.jpg

[///M]

Powodzenia :)

p.s. fajne slipy :D

[Fit4ever24]

p.s. fajne slipy :D

To są spodenki tylko tak podciągnięte :P A co ja będe tak publicznie w majtach paradował

A skoro juz prowadze tą relacje top pochwale się że byłem dzisiaj na publicznej siłowni

4x przysiady ze sztangą
4x wypychanie na sównicy
3x prostowanie nóg siedząc
5x uginanie nóg leżąc
4x wspiecia na palce

[Gangsta Latino]

Powodzenia!

[fallenursus]

hmmmm..podobny segmnt jak u Kamila

[Pioter1994]

Powodzenia! :)

[Fit4ever24]

Powodzenia! :)


Wzajemnie ;)

[Baloniarz]

serio bicki 39,5 a łydy 40 ? bo po fotkach bym tyle nie dał :), ja mam tyle :P

Powodzenia :)

[Pioter1994]

Tylko, że wysoki jest, prawie 2m.

[Fit4ever24]

serio bicki 39,5 a łydy 40 ? bo po fotkach bym tyle nie dał :), ja mam tyle :P

Powodzenia :)

No tyle wychodzi mierząc napięte.
dzięki :)

[kfc]

ja mam jakiś fetysz :D pozy w skarpetkach i klapkach !

heheh

powodzenia! :)

[Fit4ever24]

Ah te kobiety wszystko zobaczą :D

[Fit4ever24]

Długo mnie nie było bo dopiero mi forum załadowało. Zielono mi ale zdążyłem dzisiaj zrobić:

Plecy+ biceps

2x podciąganie szeroko
4x MC
4x podciągani sztangi w opariu o ławke
2x sciąganie górnego wyciągu szeroko i 2x wąsko
4 x szrugsy

3 uginanie sztangielek z supinacją siedzac
3 x uginanie ze sztangą stojac
2x uginanie na modlitewniku młotkowo

ufff napisałem...

[Fit4ever24]

Oto moje dzisiejsze dania
1. chleb razowy z mięskiem
2 i 3 ziemniaki ze schabowym, surówka
4. 200g ryżu, 4 jajka
5. 100g ryżu, 4 jajka

Suple: 5g kreatyny z rana
Niedługo dojdzie jeszcze bcaa

[Fit4ever24]

"Dieta"
1. 150g ryżu+4 jajka
2.ok. 200g chleba razowego+ wędlina ( w szkole)
3. tak samo
4. Obiad w szkole: zupa, kilka kromek chleba "razowego" + ziemniaki z bigosem
5. omlet z płatków owsianych z 3 jajek bo wiecej nie mialem ( przed treningiem)
6. Szejk z próbki białka które wygrałem + ok. 100g płatków kukurydzianych + 300ml mleka

TRENING: KLATA + BRZUCH

4x wyciskanie skos sztanga z progresją cięzarów
4x wyciskanie poziom sztanga progresja ciężarów
3x pompki na poręczach po 8 powt.
3x brama

3x unoszenie nóg leżąc na ławce skos ujemny po 25 powt
3x allachy 30-25-20

SUPLE:
-5g krety przed śniadaniem
-5g krety przed treningiem + 5g BCAA (na spróbowanie. Normalnie będe brał tylko po treningu)
-białko po treningu z próbówki :P

[.rocky]

czemu kg nie piszesz

[Fit4ever24]

następnym razem będę sie starał to wszystko spamiętac :P

[.rocky]

a ile na wl okolo idzie

[Fit4ever24]

to zalezy, teraz robie najpierw na skosie a na skos mniejszy ciężar. Po tym juz tyle nie założe na poziom jakbym zaczynał od tego. Ogólnie ciężar nie jest zadowalający ale dużo lepiej niż jak zaczynałem. Dzisiaj po skosie 60 kg na 6 powtórzeń ale już była klatka zmęczona.

[Fit4ever24]

Dziś piękny dzień. LEGS DAY...ale o tym później

Menu:
1. szybki szejk z 125g płatków owsianych o porcji białka bo się śpieszyłem
2. ok. 150g chleba razowego posmarowanego twarogiem chydym (w szkole )
3. to samo
5. żurek+ 3 kromki chleba "razowego", ziemniaki, mielony, marchewka+groszek
6. omlet z płatków owsianych, 4 jajka ( przed treningiem)
7. gotuje mi się ryż ok.150g + 4 jajka.

Nie wierze że tyle posiłków mi wyszło ^^

TRENING
4x siady 15-10-8-6 nie pamiętam ciężarów. Na ostatnią serie było 83 kg
4x wypychanie na sównicy 15-10-8-7
2x wykroki ze sztangielkami
4x wspięcia na palce siedząc

Po treningu pojeździłem 5 minut na rowerku
SUPLE:
-5g mono+ 5g BCAA przed śniadaniem
- 5g mono przed treningiem
- 10g BCAA po treningu przed rowerkiem
- białko po powrocie do domu ( szkoda że próbki sie kończą)

Zaraz się zabieram za ten ryż ;)

[Fit4ever24]

Pomyłka gdyby ktoś nie zauważył. Było 6 posiłków ;)

[duży tom]

masa, masa i jeszcze raz masa

[Fit4ever24]

Dzięki za rade

[Fit4ever24]

Dziś Barki+triceps

4x arnoldki
2x unoszenie sztangielek w przód
5x unoszenie sztangielek na boki (dwie ostatnie serie z podwójnym dropem)
3x unoszenie w opadzie na tył

2x pompki na poręczach
3x francuskie siedząc ze sztangielka
3x prostowanie linka górnego wyciągu

Krete pociągnąłem prawie 12 tygodni ;)

[kfc]

i jak, nabierasz coś ciała?

[Baloniarz]

tylko w nieodpowiednim miejscu patrząc na Twoją relację :P

[Prawdziwy]

baloniarz dowcipniś

[Fit4ever24]

Nie wiem co to miało znaczyć. Treningi mam normalne tylko nie mam czasu żeby tu coś więcej pisać

[Baloniarz]

Owszem dowcipniś :) ale to mało powiedziane :P
Uczę ludzi dystansu do siebie bo w PL pełno spiętych pośladów chodzi, stresy, depresje, złe samopoczucie, ludzie mają lekko powyżej 20 lat i zamiast cieszyć się życiem potrafią narzekać, narzekać i narzekać, oglądają TVNy i pogłębiają swoje czarne myśli beznadziejności.
hehe apropos kolejny cudowny wekend lekko deszczowy ale wesoły i beztroski :)

A Ty Fit miałbyś czas napisać jak ja i wielu innych którzy mają mniej czasu od Ciebie ;)

[Fit4ever24]

Baloniarz kto chodzi na siłownie ten szczęśliwy więc nie trafiłeś :P
Z innej beczki.W diecie białko towar deficytowy. Bardzo trudno jest mi spełnić zapotrzebowanie. Do roboty ide od wtorku. jest tylko jedna dłuższa przerwa. Będę musiał zaopatrzyć się w najbliższym czasie o białko żeby robić sobie szybkie posiłki z owsianymi

[Baloniarz]

Nie chodzę tylko na siłownie kolego, więc wiem o czym mówię, do tego mam normalną rodzinę, pracę, 2 dodatkowe w weekend i sam muszę dbać o swoją dietę, wyobraź sobie :P
Do tego posiadam jeszcze jedną małą przypadłość o której na forum wiedzą 2 osoby i jakoś mi to nie przeszkadza a powinno :P

[Pioter1994]

Fit nie gadaj że nie masz czasu wpisać pare zdań do relacji jak wygląda sytuacja, chcoiażby na 5 min. przed snem :)

[kfc]

zwłaszcza, że na sb dużo piszesz, a nawet doszukujesz się jak mam na imię :] ( hłe hłe hłe)
uważam, że czas masz. na bzdety na pewno.
więc ćwicz, jedz, ćwicz, ćwicz i pisz

chyba, że Ty Słonko się słodko opierniczasz :)

[Fit4ever24]

Kfc nie tak publicznie ;) Tak jak pisałem wcześniej treningi cały czas mam normalne. Postaram się częściej pisać tu w relacji ;)

[Fit4ever24]

Dziś...zaległe nogi bo wczoraj czyli dzień przed maturą nie chciałem się katować. Ale dzisiaj nic nie stało na przeszkodzie :)

4x przysiady ze sztangą 15/12/8/6- 65/75/85/95
2x wchodzenie na krzesło ze sztangielkami w rękach
3x wykroki ze sztangą na barkach
2x żuraw
3x MC na prostych nogach
4x wspięcia na palce

W koncu mogę odetchnąc z ulgą...do poniedziałku

[kfc]

co to żuraw i co robi ?

[Fit4ever24]

Na dwugłowe. Ogarnij na YT bo naprawde fajne ćwiczenie :)

[Fit4ever24]

BARKI
4x wyciskanie sztangielek
2x unoszenie sztangielek w przód
3x unoszenie sztangielek na boki
2x unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
3x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

TRICEPS (dzisiaj zrobiony na samych wyciągach)
3x prostowanie ręce wąsko
3x prostowanie zza głowy liny
2x prostowanie podchwytem jednorącz

http://img199.imageshack.us/img199/1715/dsc00096d.JPG

[Baloniarz]

Trzeba było się pokazać w całości a nie kawałek blond grzywki ;)

[Fit4ever24]

Nie wiem czy można takie rzeczy...nie wszyscy pełnoletni. Musisz się zadowolić tym kawałkiem :P

[Fit4ever24]

Ale jak chcesz to w sobote wrzuce całość tej panny :)

[Fit4ever24]

Check this


http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=fUpBYDGIr5E

[Fit4ever24]

PLECY
3x MC
2x podciąganie na drążku szeroko
2x ściąganie linek wyciągu górnego wąsko
4x wiosłowanie sztangielką w podporze
4x szrugsy

BICEPS
4x uginanie sztanga łamana stojąc
2x uginanie ze sztangielkami z supinacją
2x uginanie młotkowo

Po treningu jak zawsze chwila rozciągania

[Fit4ever24]

Wczoraj Klata wieczorową porą po tym jak wróciłem po maturze. Trochę odmiennie bo zwykle zaczynam od skosu żeby poprawić gorę klatki. Wcześniej troche zaniedbywałem ale teraz już jest lepiej i dzięki temu siła na płaskiej poszła na plus
4x WL płasko
3x WL skos
3x WL sztangielkami
3x sciąganie linek na bramie

Dziś LEGS DAY (czyt. piękny dzień)
4x przysiad ze sztangą
3x wyciskanie na sównicy
3x prostowanie na maszynie
5x uginanie na maszynie leżąc
4x wspięcia na palce siedząc

[Fit4ever24]

BARKI
4x wyciskanie sztangielek siedząć 15-12-9-6
3x unoszenie sztangielek młotkowo w góre
3x unoszenie sztangielek na boki
2x przyciąganie drążka dolnego wyciagu wzdłuż tułowia
3x tył barków na bramie

TRICEPS
3x pompki na poręczach bez pochylania się
3x francuskie wyciskanie leżąc
2x ściąganie linki górnego wyciągu chwytem neutralnym z liną.

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/485551_381434501965992_535909412_n.jpg

[Fit4ever24]

"Mała" przemiana mojej znajomej ;)

http://i.pinger.pl/pgr10/ee8433e2000758e0519e4f25

http://i.pinger.pl/pgr188/ce3cfe010019d235519e4f25

http://i.pinger.pl/pgr479/c08692aa00101827519e4f26

[///M]

W takim krótkim czasie? Feta dobra na wszystko :)

[Fit4ever24]

To był raczej powrót do formy po pobycie w szpitalu. Chęci, silna wola i się da ;)

[Fit4ever24]

W takim krótkim czasie? Feta dobra na wszystko :)

Tak wogóle to byś się czasem pochamował. W dodatku dostajesz SOG-a a myślałem że to forum sportowe.

[.rocky]

w sumie jak się patrzy na ilość czasu w jakim to zrobila faktycznie jako pierwsze to przychodzi do glowy

[Gangsta Latino]

a tam od razu feta :P

pewnie była na diecie 0 carbs to i waga szła szybko. Ja na takiej diecie (oczywiście popaliłem mięcho) w miesiąc zszedłem z 93 do 80. taki czas jak mi sie zachciało sylwetki fit ;p

[Fit4ever24]

Nie rozsądny byłeś ;)

Dzisiaj PLER + BICEPS

3x MC
4x przyciąganie sztangielki w podporze o łąwke
2x-2x-2x -ściąganie górnego wyciągu do klatki wąsko- do karku- liną do bioder
4x szrugsy

4x uginanie ze sztangą prostą
2x uginanie ze sztangielkami z supinacją
2x uginanie w podporze o kolano młotkowo

[.rocky]

ile na mc

[Fit4ever24]

137 kg i więcej ciężaru nie wejdzie na sztangę. Po trzech seriach czasami zakładam tyle. 3 powtórzenia dotychczas udało mi się zrobić z tym ciężarem

[Fit4ever24]

Wczoraj:
4x wyciskanie skos górny ze sztangielkami
2x przenoszenie sztangielki za głowę leżąc
3x pompki na poręczach
2x WL poziom sztanga
2x rozpiętki

DZIŚ:
4x siady 18-6reps (65-90kg)
4x wypychanie na sównicy
2x prostowanie nóg na maszynie
5x uginanie nóg leżąc na maszynie
4x wspięcia na palce siedząc (kombinacja ustawienia stóp)

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/972179_458603187561354_1484613324_n.jpg

[Fit4ever24]

Wszyscy dzisiaj świętują i biją się o gałązki na procesjach a u mnie

4x wyciskanie sztangielek siedząć
2x unoszenie sztangielek do przodu
3x unoszenie sztangielek na boki
2x przyciąganie linki dolnego wyciągu wzdłuż tułowia z liną
3x unoszenie sztangielki w opadzie tułowia w podporze o ławke

3x francuz leżąc sztanga łamana
3x francuz siedząc sztangielka oburącz
2x prostowania ramienia z wyciągiem górnym wąsko

Pogoda rozpieszcza

[Fit4ever24]

Okres lekkiego odpoczynku od wszystkiego za mną. Treningi były ale jedzenie nie najlepsze :P

Sobota
3x MC
4x przyciąganie sztangielki w podporze
3x ściąganie linki górnego wyciągu wąsko do klatki
2x ściąganie górnego wyciągu z liną do bioder

Poniedziałek
4x wyciskanie sztangielek ławka skośna
3x sciąganie sztangielki zza głowy leżąć
3x pomki na poręczach
3x rozpiętki na ławce płaskiej.

Miłego...

[Fit4ever24]

Barki
4x wyciskanie sztangielek siedząc
2x unoszenie sztangielek do przodu
3x przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2x unoszenie sztangielek na boki z podwójnym drop-setem
3x na tył barków na bloczkach jednorącz

Triceps
3x pompki na poręczach
3x francuskie ze sztangielką leżąc
2x prostowanie z rurką górnego wyciągu

Trening ładny, pompa ładna. Ogólne zajebi**ie ;)

[Gangsta Latino]

137 kg i więcej ciężaru nie wejdzie na sztangę. Po trzech seriach czasami zakładam tyle. 3 powtórzenia dotychczas udało mi się zrobić z tym ciężarem

A jak z techniką?? Nie ma czasem kociego grzbietu? Robisz z pasem czy bez?

[Fit4ever24]

Dwie ostatnie serie robie z pasem. Kiedyś średnio zwracałem uwagę na technikę, teraz zawsze staram się technicznie poprawnie robić. W najcięższej serii jak już czuje że nie daje rady i pler się wygina to odkładam

[Gangsta Latino]

ostatnio trochę poczytałem i pasy kulturystyczne odchodzą do lamusa. Jeszcze z 2 lata temu każdy je polecał np. do MC, ale teraz coraz częściej się odradza ich używania. Z jednej strony chronią kręgosłup, ale z drugiej zwiększają ciśnienie co może mieć nieprzyjemne skutki. Są osoby, które zalecają używać pasa do ostatnich serii, ale są już też takie które w ogóle go odradzają.

Takie krótkie info ;D

[Fit4ever24]

Ty nie używasz? Ja używam tylko do siadów i MC

[Gangsta Latino]

nie używam. Tylko, że dla mnie ciężar nie ma znaczenia. Jeśli nie potrafie wykonać w ostatniej serii 8 powt. idealnie technicznie (no może ostatnie nie musi być idealnie) to po prostu zmniejszam ciężar. Po drugie pasy niby zwiększają szanse na przepukline (pasy kulturystyczne) więc po co mi to. Trójboistą nie jestem ;)

[Fit4ever24]

Tak jak zwykle zakładałem pas na dwa ostatnie powtórzenia dzisiaj postanowiłem że będę zakładał tylko na ostatnie. Tak też uczyniłem przy MC 110kg- 8 reps.

PLER
3x MC
3x podciąganie na drążku podchwytem szeroko
4x ściąganie linki dolnego wyciągu do brzucha wąsko siedząc
2x ściąganie linki górnego wyciągu do klatko szeroko siedząc
4x szrugsy

BICEK
4x uginanie ze sztangą prostą
2x uginanie sztangielki na modlitewniku
2x uginanie sztangielek stojąc młotkowo

[Fit4ever24]

http://imageshack.us/a/img542/5371/dsc00058xu.jpg http://imageshack.us/a/img842/9450/dsc00101dt.jpg

Styczeń 2013 VS Czerwiec 2013 Zmiana może niewielka ale idziemy powoli do przodu

[Gangsta Latino]

inne światło, ale w łapie spora różnica. Jedynie coś klata stoi w miejscu.

Opisz krok po kroku jak ćwiczysz klate przy WL.

[Kuba1000]

Sporo pracy przed tobą ,jak wygląda miska ? Przykładasz się do niej wgl ?
Co mnie zdziwiło to ilość serii na plecy ,stosunkowo mało ich robisz ,ja to za cholere bym nie poczuł po 12 seriach ...
No i więcej wolnych ciężarów do nich dowal !!!

[Fit4ever24]

Klata to mój najsłabszy punkt. Ostatnio wywaliłem WL ze sztangą. Operuje tylko sztangielkami i skupiłem się na technice. Zobacz np. mój ostatni poniedziałkowy trening. Mam nadzieje że to przyniesie jakieś rezultaty.

Miska jest dobra jak fundusze pozwalają. Ostatnio jest nawet dobrze :P

[Gangsta Latino]

Wiem, że sztangielki dają lepsze czucie, ale ja bym nie rezygnował z wyciskania sztangą. Jeśli nie czułeś klaty przy tym, to coś robiłeś źle.

Opisze Ci technike przy płaskiej:

- kładziesz się na ławce tak aby od mostka bezpośrednio przylegać na ławce
- ręce na taką szerokość aby w łokciu był kąt prosty (może być troche szerzej)
- podnosisz sztangę z uchwytów i zatrzymujesz na 1 sek w połowie ruchu. W tym czasie łopatki do siebie, ale bez odrywania dupy od ławki lub stóp od podłogi (częsty błąd według mnie. Niby też tak kiedyś robiłem bo to pozwala na lepsze spiecie łopatek, ale bez tego pompa też świetna). w Tym momencie robi się MAŁY mostek i nie jest to błąd. ale mały...
- robisz wolny ruch do sutków
- przy wyciskaniu SKUP SIĘ aby barki nie pracowały NIE OSZUKUJ!!! Barki cały czas przylegają i nie robią nic, kompletnie. Więcej pracy przejmuje triceps.
- przy opuszczania łokcie prowadzi w miarę blisko tułowia. Nie bardzo blisko jak przy wyciskaniu wąskim, ale gdzieś w połowie tej odległości. Nie prowadź łokci równolegle do podłoża. Dzięki temu barki mniej pracują, mniejsza szansa na kontuzje, a klata bardziej pracuje.
- ruch ma być w miarę wolny, na dole zepnij klate. Wypychanie może być bardziej dynamiczne, ALE BARKI NIE PRACUJĄ!!!

Ja tak ćwicze i po 3 seriach mam dobrą pompe na klacie. Sztangielek nie używam bo ćwicze FBW więc tylko 1 ćwiczenie na klate i zawsze jest to sztanga. Jeśli zrobisz tak jak ja, to pewnie będziesz zmuszony ściągnąć z sztangi kilka kilo, ale przyniesie to rezultaty. Uwierz!

Najlepiej, przy nast. treningu klaty nagraj wyciskanie na płaskiej. Wtedy powiem co robisz źle.

[Tabaluga22]

i przy wyciskaniu nie blokuj łokci, czyli nie prostuj w łokciach cały czas do lekko ugiętych łokci wyciskaj.

[Fit4ever24]

Troche szkoda postów ale pchamy ten wózek dalej...
Pierwsza część egzaminów zawodowych za mną. Jutro druga część ale dość gadania o pierdołach...

4x WL poziom sztanga
4x WL skos sztangielki
2x pompki na poręczach
3x rozpiętki na skosie

... i Brzuch

SOGi się usunęły więc daje jeszcze raz

[Fit4ever24]

Yeah legs day...

4x squats
4x wypychanie na suwnicy
2x prostowanie nóg siedząc
5x uginanie nóg leżąc (ostatnia seria z podwójnym dropem)
5x wspięcia na palce siedząc

[Fit4ever24]

BARKI, TRICEPS

4x wyciskanie sztangielek siedząc
2x uniszenie sztangielek w przód
3x przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2x unoszenie sztangielek na boki
3x w unoszenie sztangielki w opadzie

4x SZRUGSY

4x francuz leżąc sztanga łamana
2x prostowanie podchwytem górny wyciąg
2x prostostowanie nachwytem

[.rocky]

kg kg kg

[Fit4ever24]

Ciężar nie jest ważny ;) Zazwyczaj zakres powtórzeń od pierwszej serii do ostatniej 12-8

[.rocky]

nie schodzisz nigdy nizej ?

a ciezar jest bardzo wazny

[Fit4ever24]

Schodze niżej ale nie za często. Czasami przy WL, siadach, MC. Ciężar dobieram żeby mieścić się w tym zakresie powtórzeń

[Fit4ever24]

Dzisiaj brak sił na treningu ale jakoś dotrwałem do końca. Ostatnio pot leje się ze mnie strumieniami i musze zainwestować w jakiś środek żeby temu zapobiegać

4x MC
4x wiosło sztangielką w oparciu
4x ściąganie dolnego wyciągu do brzucha siędząc chwytem neutralbym wąsko
4x ściąganie górnego wyciągu do klatki szeroko

4x uginanie ze sztangą prostą 15/10/8/6 - 23/25/28/30kg
2x uginanie sztangielkami z supinacją 2x13kg
2x młotki 2x13kg

Zaczynam cykl na krecie. Planuje w DT 5g przed treningiem i 5g po treningu razem z białkiem. W DNT wcale lub w pierwszym tygodniu w DNT 5g z rana. Może jakieś sugestie?

[vilgags]

dawaj zdjecie :-)

[Fit4ever24]

4 i 7 strona. Nowych zdjęć raczej nie będzie do końca konkursu. Taka tajemnica :P

[Tabaluga22]

ależ Ty tajemniczy !! ; p

[Fit4ever24]

Chyba że coś mi się odmieni :P

Dziś klatka. Planowo z brzuchem ale brzuch musiałem sobie odpuścić. Żarcie ostatnio jałowe, motywacja spada. Czekam na lepsze dni

4x WL płasko sztanga
4x WL skos sztanga
2x pompki na poręczach
4x brama

Przed treningiem 5g krety+10g (BCAA bo mam :D ), po treningu 5g krety+ białko. Testuje metode samego białko po treningu bez węglowodanów. Pół godziny po treningu jest dopiero normalny posiłek tyle że bez tłuszczy

[vilgags]

jakie ciezary?

[Fit4ever24]

Długo mnie tu nie było ale wróciłem. Od dziś zaczynam normalne treningi. Klata pykła:

4x Wl wąsko (60 kg tylko bo największa uwage zwróciłem na technike, wolny ruch negatywny)
4x wl skos górny sztangielki (ost. seria 25,5kgx2)
2x przenoszenie za głowy
4x brama

[Pioter1994]

Klatka: WL wąsko? Wąsko to znaczy na szerokość barków tak? Bo wężej to już raczej to głównie na triceps wchdzi.

[Fit4ever24]

Miało być "płasko"- mój błąd

[Fit4ever24]

Dziś barki+triceps bez rewelacji. Złe samopoczucie ostatnio. Brak chęci do treningów, jedzenia, wszystkiego...
Cały dzień czuje sie słaby jak dziecko a jak zachodze na siłownie to sie to potwierdza.

[vilgags]

czeba ciezar dopierdzielac chocby niebo sie mialo walic, co trening coraz wiecej ma byc

[fallenursus]

^^this.
Ledwo co sie wtoczylem o 530rano na silownie bo mialem dosc ciezka noc ale sztanga sie sama nie podniesie chooy wie ile sie na nia gapisz

[vilgags]

haha nawet modlenie na modlitewniku nie pomoze

[Fit4ever24]

Treningi wracają do normy ale z szamą nadal nieciekawie bo z kasą krucho. Szukam roboty bez skutku. W tej wiosce nic nie ma...
Dodatkowo troche alkoholu sie przelało z czego też nie jestem dumny
http://img259.imageshack.us/img259/592/if02.jpg

[Fit4ever24]

Forma nienajlepsza ale trzeba się coraz bardziej przykładać bo do końca konkursu bardzo mało czasu

[fallenursus]

Myślałem że gorzej. Not bad at all.

[Fit4ever24]

Wstawiam zdjęcie jeszcze raz bo widze że nie wyświetla się dwa posty wyrzej.
http://imageshack.us/a/img259/592/if02.jpg

[Fit4ever24]

Dzisiaj bareczki+ triceps. Trening bardzo ładny- wracamy do świata żywych ;)

[Fit4ever24]

Klata z brzuchem bardzo pozytywnie. Najgorsze jest to że za tydzień wyjezdzam do roboty i pewnie z tydzień sobie nie poćwicze :/

[Fit4ever24]

Nie wyjeżdzam do warszawy :) Na miejscu mam robote gdzie moge sie poobijać i zaoszczedzić siły na siłownie Tylko że ćwicze po nocach i nie mam czasu na nic. Dzisiaj plecy + bic. Trening bardzo ładny i oby tak było jak najczęściej

[fallenursus]

Cwicz przed praca.

[Fit4ever24]

Ale to musiałbym naczczo a nie wiem jak mój organizm to przyjmie

[yaro09]

fit a masz gdzies aktualne foty z przodu?

[Fit4ever24]

Nie mam i nie chce mi sie robić. Do konca konkursu niedaleko ;)

[Fit4ever24]

Dzisiaj jednak nogi wyszły po pracy. Od czwartku lub od nowego tygodnia bede robił 2 treningi naczczo a 2 w weekend normalnie. Za chwile posiłek potreningowy: ryż, 200g cyca, pomidor i spać

[Fit4ever24]

Dziś plecy + biceps. Przed treningiem 10g BCAA Milkoshake +5g kreatyny Milkoshake. Po treningu tylko 5g kręatyny.

4x wiosło ze sztanga
4x przyciąganie sztangielki w podporze o ławke
4x ściaganie linki górnego wyciągu do klatki wąsko
4x MC

4x uginanie ze szt. łąmaną
2x uginanie sztangielki z supinacją
2x uginanie ze sztangą prostą nachwytem

Teraz jem potreningowe 200g cyca i 200g ryżu. Trzeba zrobić zamówienie w sklepie zanim się konkurs skończy. Trzeba się zaopatrzyć w białeczko i kofeine

[yaro09]

bcaa po treningu tez jest dobrze zapodac

[Fit4ever24]

Napewno by nie zaszkodziło ;) Będzie białko szło potreningowo jak zamówie

[Fit4ever24]

Czekamy na przesyłke ;)
Wczoraj klatka z brzuchem

4x wl sztanga ostatnia seria 6 powt./73kg z pomocą więc jest poprawa
4x wl skos sztanga
2x pompki na poręczach
3x brama

3x unoszenie nóg leżąc
3x allachy
3x na boki z dolnym wyciągiem

[Fit4ever24]

7561756275637564756575667567

Na celu miałem poprawe sylwetki czyt. dodanie troche masy. Przy moim wzroście nie jest to łatwe zadanie ale myśle że już nie jest tak źle i nawet po skończeniu konkursu niezależnie jakie będą wyniki ciągne dalej ten wózek :)

[yaro09]

gito :) a jaki wzrost? bo widzę ręce długie :)

[Fit4ever24]

196 jak nic w ostatnim czasie nie przybyło :P

[MAXIMUS 2]

196 jak nic w ostatnim czasie nie przybyło :P

jest ładnie przy takim wzroście trudniej 2 razy niż niższemu o krępej budowie ciała ale efekt końcowy będzie zajebisty oby tak dalej Fit :)

[Fit4ever24]

Jest taki plus że nie łapie dużo fatu. Dzięki za słowa uznania ;)