Zobacz pełną wersję : pomozecie? potrzebna dieta, trening.
A więc jest jeden gościu. Chodzi do szkoły przez 5 dni. Zawsze na rano. Nie chce jezdzic na silke. Ma w domu sztange, laweczke, drazek i orbitreck (nie wiem jak sie pisze). Prosil aby ktos mu doradzil jak cwiczyc i co jesc. Masa 59 kg wzrost ~172 wiek 17. Głownie chodzi mu na zwiekszeniu i wyrzezbieniu miesni. Kiedys chodzil na silke ale przestal. Mowi ze moze dokupic sobie obciazenia. Ma krete i mass 8000. Jak by ktos mogl to prosilbym o ulozenie jakiegos planu (dieta i taki pseudo trening - tym co ma plus jakies pompki, podciagniecia). Wiem ze ktos tu uklada dobre diety ale zapomnialem kto:P
grzesiek k
01-04-07, 15:41
Dieta to ic do działu Dieta coś tam znajdziesz
A co do treningu to Jonasz jest w tym dobry Sławo też ale on mało przebywa bo pracuje
pzdr.
to coś akurat dla twojego kolegi i na masę i na rzeźbę i na siłę
TRENING MIESZANY
Poniedziałki
Mięśnie klatki piersiowej
( trening lekki )
Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie zwykle po 8 powt. każda na ciężarsze 65 % MPP ; 2 serie dynamiczne zakonczone seriami smiertelnymi ze zejmowaniem obciażenia.
Tricepsy
Francyskie wyciskanie sztangi leżąc ; 3 serie po 10 powt ; 2 serie dynamiczne zakończone seriami śmiertelnymi
Bicepsy
Unoczenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc - 3 serie po 8 powt
Unoszenie przedramian ze sztanga prostą - 1 seria dynamiczna zakonczona seria śmiertelna
Mięśnie naramienne
Wyciskanie sztangi zza karku stojąc - 3 serie po 5 powt ; 2 serie dynamiczne zakonczone seriami śmiertelnymi
Wtorki
Mięśnie czworogłowe ud
Przysiady ze sztangą 2 serie po 10 powt ;
1 seria - 5 powt ; 1 seria 8 powt
Wyprosty nóg siedząc ( maszyna_ 4 serie po 10 powt
Mięsnie brzucha
spinanie miesni brzucha z lezenia na plecach 4 serie po 15 - 20 powt
Skłony tułowia na rzymskiej lawce - 4 serie po 12 - 15 powt
Czwartki
Miesnie klatki piersiowej ( trening ciężki )
Wyciskanie sztangi leżąc
1 seria - 3 powt ne ciężarze 74 % MPP
1 seria - 3 powt ne ciężarze 75 % MPP
1 seria - 3 powt ne ciężarze 84 % MPP
1 seria - 3 powt ne ciężarze 85 % MPP
1 seria - 3 powt ne ciężarze 87 % MPP
3 serie smiertelne ze zmniejszaniem obciażenia ( zaczynamy od redukcji ciężaru 15 kg )
Uwaga : w drugim tygodniu we wszystkich seriach zwiekszamy ciężar sztangi o 2,5 kg
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie po 15 powt
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2 serie po 15 powt
Tricepsy
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie po 8 pwot ; 1 seria smiertelna
Ściąganie drążka wyciągu w dół stojąc - 2 serie po 20 powt ( obciązenie submaksymalne )
__________________________________________________ _________________________
Plan treningowy przypisalem wlasnoręcznie z czasopisma KIF
Uważam że jest on ciekawy
Jeśli komuś się spodobał daj SOGAA
ok dzieki i soga daje w imieniu kumpla;)
thx polecam się na przyszłośc powiedz kumplowi żeby kupił sobie magazyn KIF tam znajdzie wiele ciekawych porad ;)
trening mieszany ? niee...to nieporozumienie... ja mam rade do kolegi MrOlimpia:
nie spisuj treningow zawodowcow z kolorowych pism. Te wszystkie " cudowne " metody nie koniecznie sa dobre dla poczatkujacych. Ja odradzam koledze stosowaniu tego planu.
no kolega raczej wszystkiego nei bedzie stosowal bo nie ma warunkow ale za samo umieszczenie i trud wlozony w przepisanie sog sie nalezy. niewielu osoba by sie chcialo a komus ten post sie na pewno przyda. Pisze to zeby nei bylo ze sogi za darmo rozdaje...
a skąd wiesz, że przepisane :P w każdym razie i tak on to kopiuje i wkleja, bo kazdemu doradza ten plan ;p
wiesz co? jakbym sie takimi rzeczami przejmowal to bym juz dawno nie zyl:D hehe
grzesiek k
02-04-07, 19:26
bo kazdemu doradza ten plan ;pHehe masz rację sorki za spam ale musiałem to napisać hehe
pzdr.
hehe drugi raz to pisze ale to szczegól a przepisywalem z czasopisma i sie jeszcze zdenerwowałem bo mi sie komp zresetowal i musialem od nowa pisać :P