Zobacz pełną wersję : polączenie cwiczen.
witam po przerwie w treningach znow zaczynam cwiczyc. zaczynam od 3dni w tygodniu ale ze wzgledu na prace moge cwiczyc trzy dni po rzad.(wiem ze to nie za dobrze ale tylko tak moge cwiczyc)kiedys byla inna praca i cwiczylo sie 5dni w tygodniu, zwiazku z tym o to plan:
1dzien
KLATKA+BRZUCH
2dzien
PLECY+TRICEPS
3dzien
BARKI+BICEPS
oraz 1dzien w tygodniu nogi
staz 4lata wzrost178 waga85kg ramie41cm
co myslicie??
Wiec tak:
-Cwiczenie trzy dni pod rzad jest bardzo glupie...
-Polaczenie partii tez bardzo dziwne...
no ale napisalem ze nie mam innego wyjscia tylko te trzy dni! a z polaczenie cwiczen mozna zmienic!! wiec czekam na jakies redy!
Dzień 1
Klatka:
1) Wycisk sztangi na ławce płaskiej 3-4x8-12
2) Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12
3) Wycisk na maszynie lub „Butterfly” 3x8-12
Biceps:
1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3-4x8-12
2) Modlitewnik 3x8-12
Brzuch:
Trzy dowolne ćwiczenia w zależności od możliwości na siłowni plus „Ławka Rzymska Na Plecy” 3 serie po 15 powtórzeń
Dzień 2
Barki:
1) Wycisk sztangi zza karku siedząc 3-4x8-12
2) Wyciskanie hantli naprzemianstronnie siedząc 3x8-12
3) Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8-12
4) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x8x12
Triceps:
1) Pompki na poręczach 3-4x8-12
2) Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x8-12
3) Wyciąg górny, chwyt skośny lub prosty 2-3x8-12
Brzuch j.w
Dzień 3
Plecy:
1) Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3-4x8-12
2) Wyciąg górny do klatki szerokim chwytem 3x8-12
3) Podciąganie hantla lub sztangi opadzie 3x-8-12
4) Wyciąg dolny do brzucha 3x8-12
Nogi:
1) Suwnica lub przysiad 3-4x10-12
2) Prostowanie nóg na maszynie 3x10-12
3) Uginanie nóg na maszynie 3x10-12
4) Wspięcia na palce (ewentualnie maszyna na łydki) 3x18-20
Brzuch j.w
kiedys tak cwiczylem ale nie bylo to 3 dini pod rzad wiec nie jestem pewien.
grzesiek k
01-04-07, 15:28
Biceps+Triceps
Barki+Klata
Brzuch i nogi możesz połączyć razem i masz 3 dni
pzdr.
brzuch to trzeba robic czesciej jak sie chce co miec... polecem weidera jestem juz na 12 dniu;)
skoro inaczej nie możesz
to może tak być
lepiej tak niż wcale
połączenia mogą być