najt
25-03-13, 19:16
Wrzuce oraz będę starał się sukcesywnie wrzucać rozpiski treningów stacyjnych , które stosowałem pod sf/bjj oraz jak i pod mma i troche pod boks i w sumie pod inne sw.
1. hand switch
2. sweep trzymaja kettela
3. pompka normalnie/ nawzniesieniu
4. delfinki
skoki przez przeszkode
1. spiderman push ups
2. wspinanie nalinie
3. pompki naporeczach
4. sprawle
5. wejscia w nogi
2 x 5min walka z cieniem z hantlami
plyo pompki
pompki na poreczach
hand switch
wspinanie nalinie
sprawle
skretosklony ze sztanga
wskok zbagiem nasteper
wejscia z ketlami na2jny stepper
skoki w dal z bagiem
w podporze naprzemiennieprzejscia nog
wejscia w nogi
russian twis z pilka
5 min z hantlami i 5 min w worek
2 x 5 min
pompka z klasnieciem
wykroki z ketlami
unoszenie tulowia + ciosy z hantelkami
skok w dal z bagiem
machanie ciężarem po okręgu (w jedną, a potem w drugą stronę, ciężar do 15kg)
podciaganie na drazkach do trica z 2giej strony
wspinanie na linie
mostkowy sweep z hantlami
sprawle
skretosklony ze sztanga
wstawanie kladzenie sie z hantla
wejscia w nogi
-----------------------------------------
pompki na poreczach
plyo pompki
wstawanie kladzenie sie z kettlem
ciosy sztanga
sprawle
skok w dal z bagiem
przeskokiz ketlami
skoki przez przeszkode
wejscie na 2jny stepper jedna noga wybicie i wyzej drugie kolano
wejscia w nogi
__________________________________________________ _____________________________________
chinska pompa+wyjscie zapasnicze
sprawle
wspinanie nalinie
ciosy sztanga
lezac/siedzac ciosy sztanga
przeskoki w podporze
wejscia na stepper
orbitrek
chodzenie w sf
wejscia w nogi
--------------------------------------------------------------------------------------
podciaganie na linie
pompka na piesciach z klasnieciem
sweep z hantelkami
sprawle
lezac ciosy sztanga
machanie hantelkami po okregu
chodzenie sf
wykroki
orbitrek
unoszenie tułowia + ciosy z hantelkami
wejścia w nogi
skoks na stepper
---------------------------------------------------------------------------
podciaganie na drazkach do trica z 2giej strony
sprawle
ciosy sztanga "fedor"
spiderman push ups
podciaganie na linie
chodzenie sf z bagiem
wykroki z bagiem
wskok na stepper/przysiad+wycisk hantli
wejscia w nogi
orbitrek
=-------------------------------------------------------------------------------------
pompka z pilka z uchwytami i do klatki
worek bułgarski - opad do ziemni i do gory przedramionami
sprawle
koncowka sztangi wymachy na bok
rzucanie pilka o ziemie
wykroki z bagiem
chodzenie sf
wejścia w nogi
skok na 1 a potem 2jny stepper
orbitrek
-----------------------------------------------------------------------------
sprawle
wyjscie zapasnicze z pilka z uchwytami
ciosy sztanga "fedor"
lekkie ugiecie tulowia z kettlem i wyniesienie na wys klatki
podciaganie na linie
wejscia w nogi
chodzenie sf
wykroki z bagiem
orbitrek
pajacyki z kettlami
----------------------------------------------------------------
krążenia ramionami z hantlami
pompka normalnie/na wniesieniu
koncowka sztangi w gardzie
sprawle
rzut pilka o ziemie
wykroki
chodzenie sf
mostek z bagiem
orbitrek
wejscia w nogi
1. hand switch
2. sweep trzymaja kettela
3. pompka normalnie/ nawzniesieniu
4. delfinki
skoki przez przeszkode
1. spiderman push ups
2. wspinanie nalinie
3. pompki naporeczach
4. sprawle
5. wejscia w nogi
2 x 5min walka z cieniem z hantlami
plyo pompki
pompki na poreczach
hand switch
wspinanie nalinie
sprawle
skretosklony ze sztanga
wskok zbagiem nasteper
wejscia z ketlami na2jny stepper
skoki w dal z bagiem
w podporze naprzemiennieprzejscia nog
wejscia w nogi
russian twis z pilka
5 min z hantlami i 5 min w worek
2 x 5 min
pompka z klasnieciem
wykroki z ketlami
unoszenie tulowia + ciosy z hantelkami
skok w dal z bagiem
machanie ciężarem po okręgu (w jedną, a potem w drugą stronę, ciężar do 15kg)
podciaganie na drazkach do trica z 2giej strony
wspinanie na linie
mostkowy sweep z hantlami
sprawle
skretosklony ze sztanga
wstawanie kladzenie sie z hantla
wejscia w nogi
-----------------------------------------
pompki na poreczach
plyo pompki
wstawanie kladzenie sie z kettlem
ciosy sztanga
sprawle
skok w dal z bagiem
przeskokiz ketlami
skoki przez przeszkode
wejscie na 2jny stepper jedna noga wybicie i wyzej drugie kolano
wejscia w nogi
__________________________________________________ _____________________________________
chinska pompa+wyjscie zapasnicze
sprawle
wspinanie nalinie
ciosy sztanga
lezac/siedzac ciosy sztanga
przeskoki w podporze
wejscia na stepper
orbitrek
chodzenie w sf
wejscia w nogi
--------------------------------------------------------------------------------------
podciaganie na linie
pompka na piesciach z klasnieciem
sweep z hantelkami
sprawle
lezac ciosy sztanga
machanie hantelkami po okregu
chodzenie sf
wykroki
orbitrek
unoszenie tułowia + ciosy z hantelkami
wejścia w nogi
skoks na stepper
---------------------------------------------------------------------------
podciaganie na drazkach do trica z 2giej strony
sprawle
ciosy sztanga "fedor"
spiderman push ups
podciaganie na linie
chodzenie sf z bagiem
wykroki z bagiem
wskok na stepper/przysiad+wycisk hantli
wejscia w nogi
orbitrek
=-------------------------------------------------------------------------------------
pompka z pilka z uchwytami i do klatki
worek bułgarski - opad do ziemni i do gory przedramionami
sprawle
koncowka sztangi wymachy na bok
rzucanie pilka o ziemie
wykroki z bagiem
chodzenie sf
wejścia w nogi
skok na 1 a potem 2jny stepper
orbitrek
-----------------------------------------------------------------------------
sprawle
wyjscie zapasnicze z pilka z uchwytami
ciosy sztanga "fedor"
lekkie ugiecie tulowia z kettlem i wyniesienie na wys klatki
podciaganie na linie
wejscia w nogi
chodzenie sf
wykroki z bagiem
orbitrek
pajacyki z kettlami
----------------------------------------------------------------
krążenia ramionami z hantlami
pompka normalnie/na wniesieniu
koncowka sztangi w gardzie
sprawle
rzut pilka o ziemie
wykroki
chodzenie sf
mostek z bagiem
orbitrek
wejscia w nogi