PDA

Zobacz pełną wersję : Najt - treningi stacyjne pod sporty walki.



najt
25-03-13, 20:16
Wrzuce oraz będę starał się sukcesywnie wrzucać rozpiski treningów stacyjnych , które stosowałem pod sf/bjj oraz jak i pod mma i troche pod boks i w sumie pod inne sw.





1. hand switch
2. sweep trzymaja kettela
3. pompka normalnie/ nawzniesieniu
4. delfinki



skoki przez przeszkode
1. spiderman push ups
2. wspinanie nalinie
3. pompki naporeczach
4. sprawle
5. wejscia w nogi



2 x 5min walka z cieniem z hantlami




plyo pompki
pompki na poreczach
hand switch
wspinanie nalinie
sprawle
skretosklony ze sztanga

wskok zbagiem nasteper
wejscia z ketlami na2jny stepper
skoki w dal z bagiem
w podporze naprzemiennieprzejscia nog
wejscia w nogi
russian twis z pilka

5 min z hantlami i 5 min w worek




2 x 5 min





pompka z klasnieciem
wykroki z ketlami
unoszenie tulowia + ciosy z hantelkami
skok w dal z bagiem
machanie ciężarem po okręgu (w jedną, a potem w drugą stronę, ciężar do 15kg)
podciaganie na drazkach do trica z 2giej strony




wspinanie na linie
mostkowy sweep z hantlami
sprawle
skretosklony ze sztanga
wstawanie kladzenie sie z hantla
wejscia w nogi






-----------------------------------------
pompki na poreczach
plyo pompki
wstawanie kladzenie sie z kettlem
ciosy sztanga
sprawle

skok w dal z bagiem
przeskokiz ketlami
skoki przez przeszkode
wejscie na 2jny stepper jedna noga wybicie i wyzej drugie kolano
wejscia w nogi


__________________________________________________ _____________________________________

chinska pompa+wyjscie zapasnicze
sprawle
wspinanie nalinie
ciosy sztanga
lezac/siedzac ciosy sztanga

przeskoki w podporze
wejscia na stepper
orbitrek
chodzenie w sf
wejscia w nogi

--------------------------------------------------------------------------------------

podciaganie na linie
pompka na piesciach z klasnieciem
sweep z hantelkami
sprawle
lezac ciosy sztanga
machanie hantelkami po okregu

chodzenie sf
wykroki
orbitrek
unoszenie tułowia + ciosy z hantelkami
wejścia w nogi
skoks na stepper

---------------------------------------------------------------------------
podciaganie na drazkach do trica z 2giej strony
sprawle
ciosy sztanga "fedor"
spiderman push ups
podciaganie na linie

chodzenie sf z bagiem
wykroki z bagiem
wskok na stepper/przysiad+wycisk hantli
wejscia w nogi
orbitrek
=-------------------------------------------------------------------------------------
pompka z pilka z uchwytami i do klatki
worek bułgarski - opad do ziemni i do gory przedramionami
sprawle
koncowka sztangi wymachy na bok
rzucanie pilka o ziemie

wykroki z bagiem
chodzenie sf
wejścia w nogi
skok na 1 a potem 2jny stepper
orbitrek

-----------------------------------------------------------------------------
sprawle
wyjscie zapasnicze z pilka z uchwytami
ciosy sztanga "fedor"
lekkie ugiecie tulowia z kettlem i wyniesienie na wys klatki
podciaganie na linie

wejscia w nogi
chodzenie sf
wykroki z bagiem
orbitrek
pajacyki z kettlami



----------------------------------------------------------------
krążenia ramionami z hantlami
pompka normalnie/na wniesieniu
koncowka sztangi w gardzie
sprawle
rzut pilka o ziemie

wykroki
chodzenie sf
mostek z bagiem
orbitrek
wejscia w nogi