Redukcja - Intermittent Fasting

[adis89]

IF, Intermittent fasting, leangains, redukcja.

Witam serdecznie. Jest to mój pierwszy post na forum. Zakładam temat by prowadzić relacje z redukcji jaką przeprowadzam na diecie "intermittent fasting". Na tej diecie jestem już 2 tygodnie, ale uczyłem się jej. Zakładam relację by mieć dodatkową motywację, którą i tak mam bardzo dużą.

PODSTAWOWE DANE

DATA
22.03

WZROST
175

WAGA
88,4


PAS
91


DUPA
104


BICEPS PRAWY
40,5


BICEPS LEWY
40,5


KLATKA PIERSIOWA
109


OBRĘCZ BARKOWA
129


UDO PRAWE
63


UDO LEWE
63


ŁYDKA PRAWA
42,5


ŁYDKA LEWA
42



DIETA
Intermittent fasting. W szczególności patrzę by nie przekroczyć ustalonego dziennego zapotrzebowania. Widełki +/- 4%
Zaraz po treningu siłowym 50g ryżu basmati i 50g izolatu białka serwatki.
Po godzinie posiłek 1.
Po dwóch godzinach posiłek 2.
Przykładowy posiłek
60g zmielonych płatków owsianych
50g odżywki białkowej
100 białek jaj
5 żółtek
20g rodzynek
20g wiórek kokosowych
30g orzechów włoskich
250g twarogu chudego
125ml jogurtu naturalnego
http://imageshack.us/scaled/modthumb/39/laparat027.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/39/laparat027.jpg/)




BIAŁKO
2,6


TŁUSZCZE
1,0


WĘGLOWODANY
1,4


KCAL
2100


TRENING
Trening jaki stosuję to pewna modyfikacja FBW. Stosuję serie łączone/superserie by przećwiczyć całe ciało intensywnie w 45 minut. Ilość serii: 4, powtórzenia w zakresie 6 - 4, przerwy między seriami to 60 sekund. Co trening inny zestaw FBW (A, B, C). Ćwiczę siłowo wieczorami, poniedziałek, środa, piątek. Wtorek i czwartek to dni treningu brzucha i interwałów.

SUPLEMENTACJA
FA Gold whey protein isolate
Smak: truskawka-banan (ostatni raz coś innego niż wanilia angry )
Dawka dzienna: 50g
Olimp Gold Omega 3
Smak: brak (kapsułka)
Dawka dzienna: 3g
CEL
Redukcja tkanki tłuszczowej, spadek wagi do 78-79kg.

DEAD LINE
15 CZERWIEC 2013

ZDJĘCIA
Zdjęcie pierwsze i drugie na luzie, reszta jakaś tam przypinka.
http://imageshack.us/scaled/modthumb/194/laparat015.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/194/laparat015.jpg/)

http://imageshack.us/scaled/modthumb/831/laparat014.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/831/laparat014.jpg/)

http://imageshack.us/scaled/modthumb/707/laparat017.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/707/laparat017.jpg/)

http://imageshack.us/scaled/modthumb/96/laparat026.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/96/laparat026.jpg/)

http://imageshack.us/scaled/modthumb/829/laparat024.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/829/laparat024.jpg/)



To chyba na tyle co mogę napisać. Dziś kolejna wypiska z treningu wieczorem.
Pozdrawiam
Adam

[MAXIMUS 2]

Siema dajesz ostro :)
Ps Adaś masz niezłe pieprzniecie z platera 100 białek jaj ?? :)

[Pioter1994]

Powodzenia!

[Baloniarz]

Powodzenia, z tym że brak gazety i te zdjęcia może są z przed roku :P

[fallenursus]

Powodzenia, z tym że brak gazety i te zdjęcia może są z przed roku :P

tez mu girow zazdroszcze.
ale jest szansa ze lydek nie robi.

[adis89]

Powodzenia, z tym że brak gazety i te zdjęcia może są z przed roku :P

Cześć!

To nie jest temat konkursowy. Zdjęcia z gazetą będą :) nie będzie manipulowania.

Pozdrawiam

[Gangsta Latino]

Powodzenia!!!!

[Wiki]

Mi się podoba lewy bark :p
będzie dobrze jak się zepniesz

[adis89]

22.03.2013 - piątek

DIETA



599kcal, 51g białko, 2g tłuszcze, 95g węglowodany
60g ryż basmati
50g izolat białka
220g banan




http://imageshack.us/scaled/modthumb/203/laparat031.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/203/laparat031.jpg/)
865kcal, 94g białko, 36g tłuszcze, 44g węglowodany
50g ryż basmati
400g pierś z kurczaka
30ml olej z pestek winogron
200g brokuły


774kcal, 83g białko, 45g tłuszcze, 12g węglowodany
300g jaja całe
250g twaróg chudy
30g orzechy włoskie


Suma dobowa: 2238kcal, 228g (41%) białko, 83g (33%) tłuszcze, 151g (27%) węglowodany



TRENING
Zakres powtórzeń 6-4, w tabeli podane obciążenie w kg.


Ćwiczenie
Seria 1
Seria 2
Seria 3
Seria 4

1
Wykroki
24,5
24,5
27
27

2a
Podciąganie na drążku
bez ciężaru
bez ciężaru
bez ciężaru
bez ciężaru

2b
Pompki na poręczach
20
20
30
30

3a
Wyciskanie hantli siedząc

27
29,5
29,5
32

3b
Wspięcia na palce x20
24,5
24,5
24,5
24,5

4a
Prostowanie ramion w opadzie
14
14
14
14

4b
Uginanie ramion na modlitewniku
30
30
35
35

5a
Uginanie nadragstków stojąc x 20
20
20
20
20

5b
Uginanie ramion nachwytem stojąc x 12
10
10
10
10



O 22:00 kolacja :yawn:

[fallenursus]

nastepny fancy shmancy z tabelkami:)
robisz mc z paskami czy bez? wioslo itp?

[adis89]

nastepny fancy shmancy z tabelkami:)
robisz mc z paskami czy bez? wioslo itp?

Martwy klasyczny z paskami, na prostych nogach - bez (mniejszy ciężar, temu). Przyciąganie do brzucha (podchwytem) - bez. Wiosło (nachwytem) robię na półsztandze/maszynie "T" - bez pasków.

Paski jeszcze używam do przyciagania kolan do klatki wisząc (na brzuch).

[fallenursus]

porob bez to zaoszczedzisz cczas a przedramie same urosnie.

[.rocky]

na czym polega idea tej diety bo nieskumalem

[adis89]

Idea tej diety to okres postu, który trwa 18-20 godzin, zaś okres kiedy się je wynosi 6-4 godzin. W tym okresie przyjmujemy całe swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Więcej kalorii = masa, mniej = redukcja. To tak w skrócie. Polecam zapoznać się opracowaniami bo dieta jest na prawdę wygodna i smaczna. Jemy to co się podoba byle nie przekroczyć ustalonego progu kalorii.

Pozdrawiam

[ht]

cos jak legains diet. niby wszysto jest przeciw jesli chodzi o ta diete... ale z tego co widze to ludzie robia na tym forme:) widac ze meicha jest pod tluszczykiem mysle ze bedzie ok jak zleci fat:)

[Pumbas]

imo to tylko rodzaj odżywiania - probowalem ,eksperymentowalem. na if myślałem że jak będę jadł jak świnia w tak krótkim oknie to ni przytyję - niestety, nadwyżka kcal na 6 posiłkach czy 2 przekłada się na przytost fatu i tyle..ludzie robią za dużo szumu koło tego całego if, potem jeden z drugim myślą że post wyzwala jakieś magiczne anaboliczne hormony :p

[slim shady]

nie chodzi o to żeby żreć jak świnia bez karnie, głodówka ma swoje zalety, a IF łamie wszelkie schematy wpajane przez dietetyków i producentów supli

[MAXIMUS 2]

Morze to i ma swoje dobre strony ale to nie dla mnie ja muszę wpierniczyć coś co 2 godziny inaczej bym padł i raczej nie będę uprawiał takich eksperymentów zresztą na tylu kcal to do południa ledwo bym do żył :)

[adis89]

Dieta nie jest dla każdego. Sam miałem bardzo negatywne podejście do tej diety. Teraz zauważam plusy: wygoda, zawsze ciepły i smaczny posiłek, dobrze sypiam, następnego dnia ssanie takie mocne zaczyna się koło 9 rano ale ustępuje wraz z przyjmowanymi płynami. Na siłowni dobrze się ćwiczy bo w brzuchu nie zalega jedzenie.. Do żarcia przykładam się bardzo sumiennie więc będzie to jakiś wyznacznik czy dieta działa czy nie. Widziałem sporo przemian na tej diecie - są efekty. Tylko czy ja jako endomorfik będę mieć jakieś korzyści ze stosowania tej diety? Zobaczymy. :)

Właśnie wróciłem z mięsnego z pięknymi cycuszkami z kurczaka :)

[Baloniarz]

No to teraz hiszpan i spać :)

[MAXIMUS 2]

No to teraz hiszpan i spać :)

Ehhh Krystianku tobie cycki to tylko z jednym się kojarzą :)

[ht]

ja sobie nie wyobrazam isc na tregnig np nog bez posilku... aczkolwiek na innym forum jest dosyc obszerny temat o tej diecie i aczej wiekszosc ludzi zadowolna:)

[fallenursus]

ja sobie nie wyobrazam isc na tregnig np nog bez posilku... aczkolwiek na innym forum jest dosyc obszerny temat o tej diecie i aczej wiekszosc ludzi zadowolna:)


to zapraszam ze mna Lukaszku.

Krycha- wole boczek w kaloryfer i heya.przynajmniej cieplo,slisko i ...

[slim shady]

ćwiczyłem siłowo rano na czczo i dawałem radę-kwestia przyzwyczajenia, i nastawienia, rekordów siłowych nie biłem co prawda ale dawałem rade ćwiczyć :)

[Baloniarz]

to zapraszam ze mna Lukaszku.

Krycha- wole boczek w kaloryfer i heya.przynajmniej cieplo,slisko i ...

Ja mam żonkę nie muszę ani w piersi z kurczaka ani w boczek :P