Zobacz pełną wersję : 2 na 2
Witam serdecznie !
Ostatnimi czasy zmienił się system pracy w mojej firmie na system 2 dni w pracy 2 dni wolne .
W związku z tym muszę wykorzystać 2 dni wolne na trening. Chodzi mi o to czy w 1 dniu trenując klatę , nogi i plecy , a w drugim biceps triceps i barki to błąd ??
Trening na masę , na każdą partię mięśni robię 3 ćwiczenia po 3 serie 8-10 powtórzeń .
slim shady
20-03-13, 09:47
nie wiem jaki masz poziom wytrenowania ale troche za dużo dużych partii na jednym treningu, może FBW jakieś ?
trenuję 3 lata , wiadome z pewnymi przerwami . FBW musiał bym robić 2 dni pod rząd , mięśnie nie miały by czasu na odpoczynek . Może z pierwszego dnia do drugiego coś dorzucić , coś wymieszać .
maniek1988
20-03-13, 10:40
Ja na twoim miejscu juz wolal bym zrobic sobie normalnego splita 2dni trening 2 dni wolne itd.
Jak by to rozłożyć w splicie ?
zależy mi żebym przez te 2 dni miał trening na wszystkie partie mięśni
maniek1988
20-03-13, 10:53
Tylko ze jak zrobisz przez 2 dni wszystkie partie to nie zdaza sie one zregenerowac wlasciwie. A czemu tak tobie na tym zalezy?
Czyli powinno to wyglądać mniej więcej tak ??
1 dzień :Klatka + Biceps
2 dzień Plecy+ Triceps
Praca
Praca
1 dzień Nogi + Barki
2 dzień ustalić w zależności od potrzeb ?
Praca
Praca
2 dni wolne chciałem jak najlepiej wykorzystać na trening .Ale widocznie to błąd taktyczny
maniek1988
20-03-13, 11:11
Czyli powinno to wyglądać mniej więcej tak ??
1 dzień :Klatka + Biceps
2 dzień Plecy+ Triceps
Praca
Praca
1 dzień Nogi + Barki same nogi
2 dzień ustalić w zależności od potrzeb ? tutaj bym dal barki + ewentualnie przedramie
Praca
Praca
2 dni wolne chciałem jak najlepiej wykorzystać na trening .Ale widocznie to błąd taktyczny
Tak bym to mniej wiecej rozpisal.