Redukcja pomoc w kcal

[haker]

Witam potrzebna mi jest pomoc w obcięciu kalorii i w dodaniu białka 6g tłuszczy 5g i węgli 13g i ewentualnie poprawieniu jej.

Dieta redukcyjna 85kg

2150 kcal
Białko 170g
Tłuszcze 60g
Węgle 235g

POSIŁEK I
Płatki owsiane 100g
Mleko 200 ml
2 Banany
B 21 T 15 W 116 Kcal 684

TRENING

PO TRENINGU
Wpc 80 30g
Carbo 20g
B 24g T 2g W 20g Kcal 568

POSIŁEK II
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ryż biały 100g
Ogórek 50g
B 50 T 3 W 77 Kcal 547

POSIŁEK III
Makrela wędzona 200g
B 41 T 31 W 0 Kcal 442

POSIŁEK IV
Ser twarogowy chudy 125g
Mleko 100 ml
B 28 T 4 W 9 Kcal 188

Łączna ilość:
Białko 164g powinno być 170g
Tłuszcze 55g powinno być 60g
Węgle 222g powinno być 235g
Kcal 2429 powinno być 2150

[Wiki]

Nie bardzo rozumiem, jak chcesz obciąć kalorie dodając składniki odżywcze? Przecież to nie logiczne

[Gangsta Latino]

2 gramy białka
2 gramy węgli ( tu nawet więcej)
0,7 grama tłuszczy

Do tego aeroby, zielona herbata, zioła.

[ht]

spokojnie zmoesz zaczac od 3g ww. schodz po 50g co tydz. az dolecisz do 1gr/kg masy ciala. ponizej nie schodz tylko dokladaj aero jak opona nie bedzie chciala schodzic. bialko trzymaj caly czas na poziomie 2-2.5g/kg

[haker]

co jeść zamiast makreli??

[fallenursus]

lososia czy inne ryby, chude miesa
bialko 3gr a reszta sie bawisz..osobiscie wole tl jak ww.

[haker]

POSIŁEK III
Makrela wędzona 200g

a w tym posiłku mogła być 4 jajka zamiast makreli??

[fallenursus]

jesli tl wlicone w zapotrzebowanie to spoko