Zobacz pełną wersję : Mało Biorę ogólnie
Witajcie, mam 16lat, 183wzrostu i mój problem jest w tym że chodzę na siłownie od jakiegoś 1,5 miesiąca...
na początku brałem 20kg na klatkę, teraz biorę 30-35kg i więcej nie daje rady... po prostu nie mogę unieść tego gryfu...
Teraz pytanie do was, znacie jakieś ćwiczenia które szybko rozwineły by mięśnie ? albo inne sposoby.
Pozdrawiam, Tomekwb3.
Gangsta Latino
15-03-13, 23:54
Witam nowego użytkownika!!
Napisz dokładnie o co Ci chodzi, tzn. chcesz szybko rozwinąć muskulaturę czy siłę. Napisz swój plan i dietę.
Tak pozatym, szybko się nie da ;) Na początku przyrosty są dosyć szybkie, ale ogólnie kulturystyka to sport, w którym potrzeba cierpliwości.
Fit4ever24
16-03-13, 09:14
Zauważ że już zrobiłeś postępy. Tak dalej i bedziesz więcej dźwigał, chociarz ciężar nie jest najważniejszy.
Ps. Ciekawi mnie kto mój post usunął ;) Chociarz może to i dobrze
Witam nowego użytkownika!!
Napisz dokładnie o co Ci chodzi, tzn. chcesz szybko rozwinąć muskulaturę czy siłę. Napisz swój plan i dietę.
Tak pozatym, szybko się nie da ;) Na początku przyrosty są dosyć szybkie, ale ogólnie kulturystyka to sport, w którym potrzeba cierpliwości.
Kolego narazie nie stosuję ŻADNEJ diety.. chodziaż jem dużo mięsa na masę :D i staram się jeść bardzo bardzo dużo.
PLAN ? chodzę 5razy w tygodniu na siłownię do znajomego. Zazwyczaj jakaś rozgrzewka hantelkami 10minut i na ławeczkę serie. To wszystko.
Gangsta Latino
16-03-13, 14:38
Dobrze by było gdybyś sobie chociaż mniej więcej założył ile masz jeść.
Zacznij od 2 gramów białka na kg masy ciała. tzn. jak ważysz 80 kg to jesz 160 gram białka
węgle 3-4 gramy
tłuszcze 1 gram
http://www.tabele-kalorii.pl/ tutaj masz stronę, gdzie wpisujesz produkt i jego wagę, a kalkulator oblicza Ci ile zjadłeś białka/węgli/tłuszczy
Co do treningu: ćwiczysz tylko wyciskanie na płaskiej? Musisz ćwiczyć całe ciało!! Poczytaj o FBW. Pamiętaj, że przy klacie, ważna jest też "siła" tricepsa.
Masz tutaj: POCZYTAJ!!! http://www.e-gym.pl/showthread.php?15298-pocz%B1tkujacy-chudzielce-i-plany-masowe
Jem duzo... duzo osob tak mowi, a pozniej okazuuje sie ze kanapki z parowka na sniadanie.
Latino dał podstawy, systematyczny trening, dorzucanie zlomu z o tydzien i sila bedzie szla.
fallenursus
16-03-13, 15:11
^^ watch it
Tak jak Latino napisał, ZAPODAJ TRENING.
Panowie a możecie mi za podac jakąś dietę na mase?
Gangsta Latino
22-03-13, 22:49
http://www.e-gym.pl/showthread.php?391-Uk%C5%82adamy-Diet%C4%99-Na-Mas%C4%99!!-temat-by-DonLeone