ana0609
15-03-13, 21:25
Alkohol i mięśnie
Stosując jakiekolwiek używki musimy być przygotowani , że będą one wpływały na nasz organizm i zawsze efekt będzie ten sam choć może on być w niektórych przypadkach trochę wolniejszy a w innych szybszy . Alkohol niszczy naszą masę mięśniową i co do tego nie ma żadnych wątpliwości . Picie alkoholu w czasie cyklu treningowego obniża formę sportową oraz zaburza funkcjonowanie organizmu , m.in. na płaszczyźnie funkcjonowania mózgu , serca , wątroby , żołądka oraz co istotne , spowalnia rozwój mięśni . Alkohol w odróżnieniu od innych produktów spożywczych nie wymaga trawienia w związku z czym jest błyskawicznie wchłaniany . Ok. 20% alkoholu jest wchłaniane przez ściany żołądka i już w ciągu minuty jest w stanie dotrzeć do mózgu . Dzięki swoim właściwościom alkohol dociera do wszystkich narządów organizmu , a to niesie kilka istotnych minusów związanych z ćwiczeniami fizycznymi .
Alkohol a testosteron
Wiele badań wykazało że spożywanie alkoholu negatywnie wpływa na produkcję testosteronu . To jak bardzo będzie zmniejszone wydzielanie testosteronu zależy od dawki wypitego alkoholu . A wiadomo przecież , że testosteron pobudza syntezę białek i wpływa na przyrost masy mięśniowej . W przypadku jednorazowego spożycia alkoholu nie stwierdza się negatywnego wpływu jednak już przy 40 g alkoholu dziennie , spadek testosteronu jest znaczny i wynosi ok 6,5 % .
Alkohol a regeneracja
Odpoczynek po treningu jest bardzo ważny dla budowania masy mięśniowej , to właśnie wtedy następuje ich przyrost . Podczas treningu mięśnie ulegają mikrouszkodzeniom i to właśnie podczas regeneracji ulegają odbudowie i to z nawiązką . Duży proces regeneracji odbywa się podczas snu a alkohol może zaburzać rytm snu . Podczas pierwszych godzin snu wydzielany jest też hormon wzrostu jednak spożywanie alkoholu może prowadzić do spowolnienia procesu produkcji hormonu nawet o 70 % .
Alkohol a odwodnienie
Alkohol zwiększa diurezę czyli produkcję i wydalanie moczu . Wiąże się to z odwodnieniem organizmu oraz stratami składników mineralnych . Zaburzony więc zostaje bilans wodny , co osłabia zdolności treningowe .
Alkohol a tkanka tłuszczowa
Alkohol jest bardzo kaloryczny gdyż 1 g dostarcza ok 7 kcal , dla porównania 1 g tłuszczu – 9 kcal , 1 g białka – 4 kcal , 1 g węglowodanów – 4 kcal . Ponadto po spożyciu alkoholu to z niego w pierwszej kolejności organizm czerpie energię . Dzieje się tak dlatego aby organizm mógł go sprawnie przetworzyć . Oznacza to , że w tym samym czasie znacznie mniej korzysta z innych składników pokarmowych które mogą się odkładać w postaci tkanki tłuszczowej .
Sportowcom zaleca się całkowitą rezygnację z alkoholu , zwłaszcza w okresie zawodów i bardzo ważnych treningów . Dla osób które nie trenują zawodowo kwestia spożywania alkoholu jest bardzo indywidualna . Jednorazowe, małe dawki alkoholu nie spowodują wielu negatywnych skutków , jednak jego nadmierne spożycie może zniweczyć efekty treningu .
Stosując jakiekolwiek używki musimy być przygotowani , że będą one wpływały na nasz organizm i zawsze efekt będzie ten sam choć może on być w niektórych przypadkach trochę wolniejszy a w innych szybszy . Alkohol niszczy naszą masę mięśniową i co do tego nie ma żadnych wątpliwości . Picie alkoholu w czasie cyklu treningowego obniża formę sportową oraz zaburza funkcjonowanie organizmu , m.in. na płaszczyźnie funkcjonowania mózgu , serca , wątroby , żołądka oraz co istotne , spowalnia rozwój mięśni . Alkohol w odróżnieniu od innych produktów spożywczych nie wymaga trawienia w związku z czym jest błyskawicznie wchłaniany . Ok. 20% alkoholu jest wchłaniane przez ściany żołądka i już w ciągu minuty jest w stanie dotrzeć do mózgu . Dzięki swoim właściwościom alkohol dociera do wszystkich narządów organizmu , a to niesie kilka istotnych minusów związanych z ćwiczeniami fizycznymi .
Alkohol a testosteron
Wiele badań wykazało że spożywanie alkoholu negatywnie wpływa na produkcję testosteronu . To jak bardzo będzie zmniejszone wydzielanie testosteronu zależy od dawki wypitego alkoholu . A wiadomo przecież , że testosteron pobudza syntezę białek i wpływa na przyrost masy mięśniowej . W przypadku jednorazowego spożycia alkoholu nie stwierdza się negatywnego wpływu jednak już przy 40 g alkoholu dziennie , spadek testosteronu jest znaczny i wynosi ok 6,5 % .
Alkohol a regeneracja
Odpoczynek po treningu jest bardzo ważny dla budowania masy mięśniowej , to właśnie wtedy następuje ich przyrost . Podczas treningu mięśnie ulegają mikrouszkodzeniom i to właśnie podczas regeneracji ulegają odbudowie i to z nawiązką . Duży proces regeneracji odbywa się podczas snu a alkohol może zaburzać rytm snu . Podczas pierwszych godzin snu wydzielany jest też hormon wzrostu jednak spożywanie alkoholu może prowadzić do spowolnienia procesu produkcji hormonu nawet o 70 % .
Alkohol a odwodnienie
Alkohol zwiększa diurezę czyli produkcję i wydalanie moczu . Wiąże się to z odwodnieniem organizmu oraz stratami składników mineralnych . Zaburzony więc zostaje bilans wodny , co osłabia zdolności treningowe .
Alkohol a tkanka tłuszczowa
Alkohol jest bardzo kaloryczny gdyż 1 g dostarcza ok 7 kcal , dla porównania 1 g tłuszczu – 9 kcal , 1 g białka – 4 kcal , 1 g węglowodanów – 4 kcal . Ponadto po spożyciu alkoholu to z niego w pierwszej kolejności organizm czerpie energię . Dzieje się tak dlatego aby organizm mógł go sprawnie przetworzyć . Oznacza to , że w tym samym czasie znacznie mniej korzysta z innych składników pokarmowych które mogą się odkładać w postaci tkanki tłuszczowej .
Sportowcom zaleca się całkowitą rezygnację z alkoholu , zwłaszcza w okresie zawodów i bardzo ważnych treningów . Dla osób które nie trenują zawodowo kwestia spożywania alkoholu jest bardzo indywidualna . Jednorazowe, małe dawki alkoholu nie spowodują wielu negatywnych skutków , jednak jego nadmierne spożycie może zniweczyć efekty treningu .