tomek0237
10-03-13, 10:04
Sprzęt którym dysponuje:ławka(ze skosem ujemnym),modlitewnik,drążek,sztanga i hantle.
1 dzień- Klatka+Biceps
-Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku
-Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej
-Rozpiętki z hantelkami leżąc na ławce prostej
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(skos ujemny)
-Wyciskanie hantli na ławce dodatniej
2 dzień-Barki+Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc
-Pompki w podporze tyłem
-Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
-Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie hantelek w opadzie tułowia
3 dzień-Plecy
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
-Wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce dodatniej nachwytem
-Podciąganie sztangielki w opadzie
-Martwy ciąg
-Skłony ze sztangą na barkach
4 dzień-Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach
-Hack-Przysiady
-Martwy ciąg na prostych nogach
-Wspięcia na palce z hantlami
-Odwrotne wspięcia stojąc
-Uginanie podudzi z hantelką leżąc
Oczywiście dni treningowe i wolne jeszcze sobie ustale oraz ilość serii i powtórzeń.
1 dzień- Klatka+Biceps
-Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku
-Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej
-Rozpiętki z hantelkami leżąc na ławce prostej
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(skos ujemny)
-Wyciskanie hantli na ławce dodatniej
2 dzień-Barki+Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc
-Pompki w podporze tyłem
-Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
-Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie hantelek w opadzie tułowia
3 dzień-Plecy
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
-Wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce dodatniej nachwytem
-Podciąganie sztangielki w opadzie
-Martwy ciąg
-Skłony ze sztangą na barkach
4 dzień-Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach
-Hack-Przysiady
-Martwy ciąg na prostych nogach
-Wspięcia na palce z hantlami
-Odwrotne wspięcia stojąc
-Uginanie podudzi z hantelką leżąc
Oczywiście dni treningowe i wolne jeszcze sobie ustale oraz ilość serii i powtórzeń.