odyn91
09-03-13, 01:19
Witam
Dopiero zaczynam trening i przygodę z siłownią. Mam 181cm wzrostu, 22 lata i ważę 76kg. Na razie przez 3 tygodnie można powiedzieć że zapoznawałem się jak wyglądają poszczególne ćwiczenia i luźno sobie ćwiczyłem. Myślałem aby na początek przez 6 tygodni zrobić trening FBW 4x w tygodniu który wygląda następująco:
Poniedziałek (sesja A)
Klatka = Wyciskanie sztangi płasko oraz rozpiętki płasko
Barki = Rotacja zewnętrzna ramion
Tricepsy= Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
Plecy = Wiosłowanie sztangielką oraz szrugsy hantelkami
Nogi = Przysiady ze sztangą
Biceps = Uginanie ramion w oparciu o kolano
Środa (sesja B)
Klatka =Wyciskanie sztangi na skosie oraz rozpiętki na skosie
Barki = Unoszenie sztangielek bokiem
Tricepsy = Prostowanie ramion w oparciu o ławeczkę
Plecy = Wiosłowanie Pendlay'a
Nogi = Uginanie nóg na maszynie leżąc
Biceps = Uginanie ramion ze sztangą
Piątek (sesja A) Niedziela (sesja B)
myślałem jeszcze aby w dni wolne tj: wtorek, czwartek oraz sobotę robić brzuch
(skłony boczne ze sztangielką, scyzoryki, nożyce)
Chciałbym robić te ćwiczenia systemem (1,2,3 tydzień-15 powtórzeń w serii),
(3,4 tydzień-10 powtórzeń) i (5,6 tydzień-5 powtórzeń w serii)
Mam jeszcze pytanko czy jeżeli w poniedziałek mam klatę 1 ćwiczenie to walić na nią np 4 serie i na pozostałe partie też?
Pozdrawiam i czekam na jakieś opinie, porady :)
Dopiero zaczynam trening i przygodę z siłownią. Mam 181cm wzrostu, 22 lata i ważę 76kg. Na razie przez 3 tygodnie można powiedzieć że zapoznawałem się jak wyglądają poszczególne ćwiczenia i luźno sobie ćwiczyłem. Myślałem aby na początek przez 6 tygodni zrobić trening FBW 4x w tygodniu który wygląda następująco:
Poniedziałek (sesja A)
Klatka = Wyciskanie sztangi płasko oraz rozpiętki płasko
Barki = Rotacja zewnętrzna ramion
Tricepsy= Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
Plecy = Wiosłowanie sztangielką oraz szrugsy hantelkami
Nogi = Przysiady ze sztangą
Biceps = Uginanie ramion w oparciu o kolano
Środa (sesja B)
Klatka =Wyciskanie sztangi na skosie oraz rozpiętki na skosie
Barki = Unoszenie sztangielek bokiem
Tricepsy = Prostowanie ramion w oparciu o ławeczkę
Plecy = Wiosłowanie Pendlay'a
Nogi = Uginanie nóg na maszynie leżąc
Biceps = Uginanie ramion ze sztangą
Piątek (sesja A) Niedziela (sesja B)
myślałem jeszcze aby w dni wolne tj: wtorek, czwartek oraz sobotę robić brzuch
(skłony boczne ze sztangielką, scyzoryki, nożyce)
Chciałbym robić te ćwiczenia systemem (1,2,3 tydzień-15 powtórzeń w serii),
(3,4 tydzień-10 powtórzeń) i (5,6 tydzień-5 powtórzeń w serii)
Mam jeszcze pytanko czy jeżeli w poniedziałek mam klatę 1 ćwiczenie to walić na nią np 4 serie i na pozostałe partie też?
Pozdrawiam i czekam na jakieś opinie, porady :)