Trening na siłę mojego kolegi

[MrOlimpia]

Mój kolega nie ma internetu ( zacofany troche ) i prosił żebym dodał jego plan tutaj i żebyście wy go ocenili ..
Oto jego plan na siłę :
Ciężary(x) dobieramy tak aby z trudem wykonać założoną ilość powtórzeń.
I trening
1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2
2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3
3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4
4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4
5. Tricepsy prostowanie ramion na
wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4
6. mięśnie brzucha: x/10 x4

II trening
1. Wyciskanie z przodu siedząc: x/10; x/8; x/6 x2
2. Wznosy ramion bokiem stojąc x/10 x4
3. Podciąganie sztangi w opadzie x/10; x/8; x/6 x2
4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym: x/10; x/8; x/6
6. Bicepsy: x/10 x4
7. Bicepsy: x/10 x4

III trening
1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; x/5; x/4 x2
2. Wyciskanie skos głową w górę: x/8; x/6; x/4 x2
3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2
4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2
5. Tricepsy wyciskanie francuskie
leżac x/10; x/8; x/6 x2
6. Mięśnie brzucha x/10 x4

Nogi trenuje w dowolny dzień

[grzesiek k]

nie potrzebnie mięśnie brzucha 2 razy a po za tym dobrze ale może czegoś nie dopatrzyłem niech inni się wypowiedzą
pzdr.

[MrOlimpia]

jemu zależy na brzuchu , a inni coś chyba nie mają ochoty się wypowiadac

[grzesiek k]

jemu zależy na brzuchuno to niech robi A6W i po problemie jak będzie to robił prawidłowo to na pewno będzie zadowolony z efektów
a [quote]a inni coś chyba nie mają ochoty się wypowiadacspoko coś taki nerwowy
pzdr.

[Punisher]

1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2

co to znaczy

Druga sprawa, to rozpiętki na siłę to tylko na maszynie.

[MrOlimpia]

thx napewno przekarze
wyciskanie klasyczne " według jego " wyciskanie na płaskiej w normalnym uchwycie

[Punisher]

Mi chodziło o to co jest pogrubione: to x2, bo nie wiem, co to oznacza?

[MrOlimpia]

x2 ; 2 serie z jakimś tam ciężarem , dowolnym ciężarem tak mi się zdaje chyba nie dalem średnika...