Dieta do oceny

[amaras]

Witam wszystkich! Wklejam swoją dietę do oceny, ponieważ potrzebuję waszych opinii i rad do ewentualnych poprawek. Dodam, że gram w piłkę nożną amatorsko, a staż na siłowni to 6 miesięcy.

Wiek: 18 lat
Waga: 74kg
Wzrost: 186cm
Płeć: Mężczyzna
Typ budowy: Ektomorfik
Cel: Masa
Zapotrzebowanie dzienne:
3811 kCal
Białko: 185g
Węglowodany: 518g
Tłuszcz: 111g

I Posiłek
Mleko 2,0% 300 ml
Musli z owocami suszonymi 100g
Orzechy włoskie 30g
Rodzynki 20g
1 Jajko

II Posiłek
2 Bułki grahamki
Szynka z piersi indyka
Ser żółty
Pomidor i inne warzywa

III Posiłek
Ryż biały 100g
Noga kurczaka 150g
Sałatka

IV Posiłek
Tuńczyk 150g
Ryż biały 100g


TRENING 16.00
Od razu po treningu banan


V Posiłek
Makaron 100g
Warzywa
Oliwa z oliwek

VI Posiłek
Chleb razowy 100g
Makrela wędzona
Serek wiejski

[szycha]

1. Mało białka , zjedz ze 3 jajca. Musli ma dużo cukru, lepsze płatki owsiane.
2. Od biedy ujdzie.
3. Mało mięcha. Pewnie ważone z kością?
4. Brak warzyw.
5.GDZIE JEST MIĘCHO???????????????????
6. Serek styknie.
Na moje oko trochę za mało białka. Ryż możesz polać łychą oliwy.

[KowalX]

A ile powinno być i ile brakuje?

[amaras]

Z tego co obliczyłem to własnie białka jest nadmiar 207g , a reszta na styk :)

[gangster]

Ciężko o masę ektomorfikowi który gra jeszcze w piłkę.

Nie musisz mieć dużo białka ale najlepiej jak by było w każdym posiłku a po treningu nie masz wcale.

[amaras]

To co mogę zrobić w takim razie ?

[szycha]

Przecież Ci piszemy, mięso do pisiłku po treningowego.

[amaras]

Czyli po prostu mogę dodać kurczaka do makaronu ??

[slim shady]

wręcz powinieneś

[amaras]

A co z resztą? Może zostać :P?