Jakie suple po długiej przerwie?

[torxan]

Witam, mam 23 lata, obecnie ważę 72kg przy 178cm wzrostu i chciałbym wrócić do trenowania po długiej przerwie (1,5 roku) Mój staż przed przerwą wynosił coś ponad 2 lata.

Zastanawiam się jakie suplementy brać na początek, nie wiem czy zmieniło się wiele na rynku odżywek i prosiłbym kogoś o sprawdzenie mojej listy na beztłuszczowy przyrost masy.



Przed przerwą brałem:

Białko ostrowii

Aminokwasy z Hi-tec'a

Dextroza

Storm + Shock therapy



Jeśli chodzi o dietę to raczej będzie ciężko, niestety praca uniemożliwia mi jedzenie 6 starannie ułożonych posiłków dziennie, planuję treningi na masę i myślałem żeby zacząć tak:



Na początek białko Scitec Pro Mix Matrix. (7000g za 340zl na 3 miesiące)

Po paru miesiącach (4-5) dorzucić storm + shock + ewentualnie dextro.



I teraz pytania:

Czy dodać też aminokwasy?

Podobno dextroza jest zbęda oraz jej współdziałanie z kreatyną to mit?

Zastąpić 1 porcje białka gainerem przed treningiem?

Czy marki odżywek wybierane przezemnie są dobre, czy zastąpić je czymś innym?



Smak odżywek jest dla mnie najmniej ważny, najważniejsze dla mnie to zbalansować faktor cena/jakość.

Nie chciałbym wydawać na odżywki więcej niz 200-300zl miesięcznie.



Byłbym wdzięczny za wszelkie porady, z góry dziękuję.

[alder]

jakie po takiej przerwie?
żadne przez co najmniej pół roku

[maniak7000]

I teraz pytania:

Czy dodać też aminokwasy?

Podobno dextroza jest zbęda oraz jej współdziałanie z kreatyną to mit?

Zastąpić 1 porcje białka gainerem przed treningiem?

Czy marki odżywek wybierane przezemnie są dobre, czy zastąpić je czymś innym?



Smak odżywek jest dla mnie najmniej ważny, najważniejsze dla mnie to zbalansować faktor cena/jakość.

Nie chciałbym wydawać na odżywki więcej niz 200-300zl miesięcznie.



Byłbym wdzięczny za wszelkie porady, z góry dziękuję.

1. aminokwasy całodzienne - IMO niepotrzebne, najczęściej to sprasowane WPC tyle ,że drożej
2. dextroza jest zbędna, równie dobrze możesz cukierka zjeść - można powiedzieć ,że mit ale czasem widać jakiś wpływ na przyswojenie kreatyny (ale różnice w szybkości nieznaczne) tak więc z lekko posłodzoną herbatą możesz równie dobrze wypić
3. przed treningiem bym dał po prostu dobry posiłek
4. marki są ok, kwestia przejrzenia składu białka (Sicitec ma też w swojej ofercie mixy roślinne - nie kojarzę jak jest w tym co podajesz)


===
inna kwestia, że odżywki.suplementy nie są "niezbędne" ;)