PDA

Zobacz pełną wersję : Problem z przytyciem - dieta?


wellplayed
04-03-13, 18:07
Witam
Mam 15 lat, 186 cm wzrostu, ważę około 65-70 kilogramów, a wyglądam jakby mnie głodzono w domu :(
Mój problem generalnie polega na tym, że nie mogę przytyć, mimo tego że czytałem trochę na tym forum, staram się jeść dużo serów białych, jogurtów, odstawiać słodycze etc. nie mogę przytyć.
Dużo jem - chodz to raczej ma małe znaczenie ile jem, a co jem.

Jeszcze gorsza rzecz - jestem dobry w sporcie. Biorę udział w zawodach pływackich, biegi przełajowe z dobrymi rezultatami, mimo tego czuję się zle z tym, że wyglądam jak 'trup'.

załączam zdjęcia, proszę o pomoc, pozdrawiam.

http://imageshack.us/scaled/thumb/69/wp000122a.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/69/wp000122a.jpg/)
http://imageshack.us/scaled/thumb/268/wp000119y.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/268/wp000119y.jpg/)
http://imageshack.us/scaled/thumb/266/wp000124x.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/266/wp000124x.jpg/)
Fit4ever24
04-03-13, 18:10
Kasze, ryże makarony do tego mięcha, kuraki, jajka i rosniesz. I oczywiście trening siłowy.
wellplayed
04-03-13, 18:11
No dobra, a jak z tym treningiem? Coś polecacie?
Fit4ever24
04-03-13, 18:12
Na siłownie dostęp jest ?
DTX
04-03-13, 18:14
Napisz dokladnie co jadles, wjakiej ilosci i o jakich porach w ciagu ostatnich 3 dni.
Skoro nie tyjesz, znaczy, ze nie jesz
wellplayed
04-03-13, 18:15
Raz w tygodniu ze szkołą, bo samego nie chcą mnie jeszcze wpuszczać (od 16 lat). W domu mam tylko jakieś ciężarki, rower do ćwiczeń i wiosła.
Fit4ever24
04-03-13, 18:18
Zawsze coś poczytaj o "treningu domatora" i zacznij jeść. Posiłek 5-6 razy dziennie.
wellplayed
04-03-13, 18:24
Napisz dokladnie co jadles, wjakiej ilosci i o jakich porach w ciagu ostatnich 3 dni.
Skoro nie tyjesz, znaczy, ze nie jesz

Generalnie wygląda to tak:
śniadanie rano, ok. 7.00 - 2-3 kanapki z szynką, serem, warzywami (głównie papryka i pomidor w ostatnim czasie)
drugie śniadanie - kanapka w szkole, ok. 10 - 11 / tak jak wyżej
obiad w szkole - surówka z warzyw, kotlet / gulasz z ziemniakami / kaszą / ryżem
obiad w domu - ostatnio kotlety schabowe z pieczarkami, z kapustą kiszoną i marchewką, z kaszą.
kolacja - ser biały z miodem, jogurty, serki, coś takiego.
slim shady
04-03-13, 19:18
ogólnie przyjmujesz za mało kalorii w stosunku do wydaktu energetycznego czyli za mało jesz do Twojej aktywności. Tobie może się wydawać że dużo jesz i jesteś najedzony ale i tak jest za mało. Do tego więcej mięsa by się przydało w diecie, możesz robić trening domatora w domu czy inne kompilacje ćwiczeń na dworzu tak na prawdę wszędzie da się ćwiczyć.