Zobacz pełną wersję : Potrzebna porada w sprawie supli
Siemka.
Niedługo zaczynam redukcję, dlatego też zwracam tutaj się o poradę w sprawie najlepszego połączenia supli. Zamierzam złożyć zamówienie na bcaa.pl, więc jak coś to dawajcie stamtąd linki. :)
Waga:87kg
Wzrost: 172cm
BF: 24% :(
BUDŻET: 300zł
Jako, że jestem endomorfikiem to redukcję planuję na okres dwóch miesięcy.
Wracając do budżetu to trochę mały jak na taki czas, ale witamin z olimpa mam jeszcze prawie 90, a w dodatku posiadam jeszcze prawie całe białko z treca http://www.bcaa.pl/trec/whey_creamy_cocktail_750g_2128.html.
Czy jesteście w stanie podać w miarę dobre produkty, które starczą mi na ten okres? Z tym, że spalacz chce mieć tylko na miesiąc- ten drugi(jak już będzie wolniej schodził tłuszcz). Dodam, że białka dużo nie zużywam (zazwyczaj po treningu), czasami do śniadania i na noc (jak zapomnę serka wiejskiego kupić :P)- staram się większość dostarczać z mięsa.
Dodam jeszcze, bo może jest to istotne, że będę miał 3 treningi na siłowni (FBW) + aero i 2 oddzielne treningi tylko aerobowe.
Liczę na waszą pomoc!:)
Pozdro!
fallenursus
28-02-13, 02:07
kup jakies bcaa i tyle skoro masz bialko. do 15% powinienes zejsc z palcem w dupie na samej diecie i treningu. zrob sobie hiit'y silowe + te aero w nietreningowe. podkrecaj szame co tydz bo bedzie waga leciala. nie boj sie bialka 3g/kg to takie minimum.
jak juz zejdziesz na te 15% dozucil bym cos w taki desen
http://www.bcaa.pl/anabolic_xtreme/hard_fx_112kaps_tst_powercell_112kaps_wyprzedaz_35 67.html i jechal dalej 8 tyg malego recompa. ta firma nigdy mnie nie zawiodla. droga zabawka ale warto sprubowac.
Co do białka to miałem zamiar właśnie między 2,5 a 3g, ale nie wiem czy to się liczy na kg masy ciała czy na kilogram masy mięśniowej, bo z dwiema wersjami się spotkałem.
Jeśli chodzi o spalacz to po pierwsze dość drogi, a po drugie dość mocny, a nie wiem czy jest sens przy tak małej "suchej masie" mięśniowej dawać taki mocny spalacz- oczywiście nie wątpię, że jest bardzo dobry. :P
Chciałbym zejść do 12% z bf'em.
A z bcaa to byłoby dobre? http://www.bcaa.pl/activlab/bcaa_xtra_500g_2sztuki_2023.html
I jeszcze myślałem o tym przy częstym bieganiu: http://www.bcaa.pl/nutrend/flexit_drink_400g_1794.html
A potrafisz określić własną masę mięśniową na przykład w kilogramach? :) Albo w procentach?
Co do białka to miałem zamiar właśnie między 2,5 a 3g, ale nie wiem czy to się liczy na kg masy ciała czy na kilogram masy mięśniowej, bo z dwiema wersjami się spotkałem.
Jeśli chodzi o spalacz to po pierwsze dość drogi, a po drugie dość mocny, a nie wiem czy jest sens przy tak małej "suchej masie" mięśniowej dawać taki mocny spalacz- oczywiście nie wątpię, że jest bardzo dobry. :P
Chciałbym zejść do 12% z bf'em.
A z bcaa to byłoby dobre? http://www.bcaa.pl/activlab/bcaa_xtra_500g_2sztuki_2023.html
I jeszcze myślałem o tym przy częstym bieganiu: http://www.bcaa.pl/nutrend/flexit_drink_400g_1794.html
Co do BCAA - to te które wybrałeś - jest chyba najpopularniejszym u nas w kraju , cena / jakość bdb . 500gr wystarczy Ci na jakieś 25 dni. Choć zależy jak zamierzasz dawkować, jeśli dostarczasz dużą ilość białka, to BCAA możesz ograniczyć do stosowania w dni treningowe .
Co do drugiego produktu , nie znam opini, ale skład ok . 40 porcji za 40zł . też wydaje mi się ok.
Białko na kg masy ciala ..
maniek1988
28-02-13, 15:35
I jeszcze myślałem o tym przy częstym bieganiu: http://www.bcaa.pl/nutrend/flexit_drink_400g_1794.html
Najpopularniejszy produkt na stawy chyba z całej oferty. Warto dokupić do tego glukozaminę bo akurat tego trochę mało tam jest.
yaro pisząc masę mięśniową miałem na myśli odjęcie od ogólnej masy ciała bf, u mnie wychodzi około 68kg, dzisiaj ważyłem się i mam więcej niż myślałem 90kg przy 172cm wzrostu.
no to troche jestes zalany, a taki przelicznik po odjęciu bf to też nie jest zbyt dobry, bo bf'u nie określisz dokładnie (błąd jakiś zawsze będzie), a dietę powinieneś ułożyć dość dokładną :) także obliczaj do masy całego ciała
Okej tak też zrobię. Niedługo dodam wstępną dietę z wyliczonymi makro i trening w odpowiednich działach. Co do supli dzięki za odpowiedzi. Jeżeli macie jeszcze jakieś pomysły co do spalacza o średniej sile rażenie :D to piszcie. :)
Żeby nie zakładać nowego tematu to tu zapytam jeszcze co sądzicie na temat tego białka: http://www.bcaa.pl/fitmax/pure_american_750g_promocja_3162.html
Akurat jest fajna promocja, dlatego zastanawiam się czy nie dorzucić tego do listy zakupów. :P
białko jak białko, dupy nie urywa. pieni się strasznie. ale cena dobra
A to jest jakiś minus, bo miałem ten droższe białko, mianowicie WPC z olimpa i też się pieniło.
minus to raczej nie, niektórzy po prostu nie lubią piany
maniak7000
03-03-13, 23:40
co do americana z fitmaxu bardziej martwiłbym się składem niż pianą :) .. osobiście SPI mnie odrzuca :P