Redukcja

[DavidZinc]

Siemka!
Za dwa tyg. chcę rozpocząć redukcję. Chodzi mi o węgle. Nie wiem jak powinienem się do nich nastawić jako endomorfik. Stosując makro jako 2,5g na kg masy mięśniowej (mój bf 24% :/), tłuszcze 30% i węgle reszta, ale nie wiem o ile obciąć sobie kcal od mojego zapotrzebowania. Z tego co się doczytałem to większość o 500kcal ucina, ale nie wiem czy to czasami nie będzie za mało. I drugie pytanie: czy trzeba "ładować węglowodany co tydz./dwa? Doczytałem się tego na forum, ale do końca nie zrozumiałem o co w tym chodzi.

Będę wdzięczny za pomoc!
PZDR!

[slim shady]

a masz jakąś konkretną dietę że piszesz o ładowaniu węgli ? odejmij 15 % od Twojego zapotrzebowania, i obserwuj w lustrze i wagę

[DavidZinc]

Mam konkretną dietę jeśli chodzi o masę. Tylko nie wiedziałem o ile mam zmniejszyć zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji. A pytanie o ładowanie węgli wynikało z tego, że gdzieś się doczytałem, że będąc na minimalnym poziomie węgli trzeba od czasu do czasu (tydz/dwa) doładować węgli, żeby nie doszło do utraty mięśni.