Daavidoos_090
24-02-13, 17:28
Witam mam prośbę , jestem nowy na tym forum więc prosze o sprawdzenie mojego treningu na mase .
Poniedziałek
Ćwiczenia na nogi
numer serii powtórzenia przerwa
Wykroki ze sztangą
1 8 120 sek.
2 8 120 sek.
3 8 120 sek.
4 8 120 sek.
Wyciskanie na hak maszynie
1 8 120 sek.
2 8 120 sek.
3 8 120 sek.
4 8 120 sek.
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Wykroki z hantlami
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Ćwiczenia na łydki
numer serii powtórzenia przerwa
Wspięcia na palce
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Ćwiczenia na bicepsy
numer serii powtórzenia przerwa
Uginanie ramienia opartego o udo
1 8 120 sek.
2 8 120 sek.
3 8 120 sek.
4 8 120 sek.
Zginanie ramion z hantlami siedząc
1 8 120 sek.
2 8 120 sek.
3 8 120 sek.
4 8 120 sek.
Środa
Ćwiczenia na klatkę piersiową
numer serii powtórzenia przerwa
Wyciskanie sztangi leżąc
1 8 120 sek.
2 8 120 sek.
3 8 120 sek.
4 8 120 sek.
Rozpiętki
1 8 120 sek.
2 8 120 sek.
3 8 120 sek.
4 8 120 sek.
Wyciskanie hantli leżąc
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Ćwiczenia na tricepsy
numer serii powtórzenia przerwa
Prostowanie przedramion nachwytem leżąc
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Prostowanie przedramion podchwytem leżąc
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Piątek
Ćwiczenia na plecy
numer serii powtórzenia przerwa
Szrugsy – wznosy barków z hantlami
1 8 120 sek.
2 8 120 sek.
3 8 120 sek.
4 8 120 sek.
Wiosłowanie nachwytem
1 8 120 sek.
2 8 120 sek.
3 8 120 sek.
4 8 120 sek.
Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Wiosłowanie podchwytem
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Ćwiczenia na barki
numer serii powtórzenia przerwa
Wyciskanie sztangi w pionie
1 8 120 sek.
2 8 120 sek.
3 8 120 sek.
Wyciskanie hantli
1 8 120 sek.
2 8 120 sek.
3 8 120 sek.
Odwodzenie ramion
1 8 120 sek.
2 8 120 sek.
3 8 120 sek.
4 8 120 sek.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
1 8 120 sek.
2 8 120 sek.
3 8 120 sek.
4 8 120 sek.
Poniedziałek
Ćwiczenia na nogi
numer serii powtórzenia przerwa
Wykroki ze sztangą
1 8 120 sek.
2 8 120 sek.
3 8 120 sek.
4 8 120 sek.
Wyciskanie na hak maszynie
1 8 120 sek.
2 8 120 sek.
3 8 120 sek.
4 8 120 sek.
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Wykroki z hantlami
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Ćwiczenia na łydki
numer serii powtórzenia przerwa
Wspięcia na palce
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Ćwiczenia na bicepsy
numer serii powtórzenia przerwa
Uginanie ramienia opartego o udo
1 8 120 sek.
2 8 120 sek.
3 8 120 sek.
4 8 120 sek.
Zginanie ramion z hantlami siedząc
1 8 120 sek.
2 8 120 sek.
3 8 120 sek.
4 8 120 sek.
Środa
Ćwiczenia na klatkę piersiową
numer serii powtórzenia przerwa
Wyciskanie sztangi leżąc
1 8 120 sek.
2 8 120 sek.
3 8 120 sek.
4 8 120 sek.
Rozpiętki
1 8 120 sek.
2 8 120 sek.
3 8 120 sek.
4 8 120 sek.
Wyciskanie hantli leżąc
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Ćwiczenia na tricepsy
numer serii powtórzenia przerwa
Prostowanie przedramion nachwytem leżąc
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Prostowanie przedramion podchwytem leżąc
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Piątek
Ćwiczenia na plecy
numer serii powtórzenia przerwa
Szrugsy – wznosy barków z hantlami
1 8 120 sek.
2 8 120 sek.
3 8 120 sek.
4 8 120 sek.
Wiosłowanie nachwytem
1 8 120 sek.
2 8 120 sek.
3 8 120 sek.
4 8 120 sek.
Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Wiosłowanie podchwytem
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Ćwiczenia na barki
numer serii powtórzenia przerwa
Wyciskanie sztangi w pionie
1 8 120 sek.
2 8 120 sek.
3 8 120 sek.
Wyciskanie hantli
1 8 120 sek.
2 8 120 sek.
3 8 120 sek.
Odwodzenie ramion
1 8 120 sek.
2 8 120 sek.
3 8 120 sek.
4 8 120 sek.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
1 8 120 sek.
2 8 120 sek.
3 8 120 sek.
4 8 120 sek.