Zobacz pełną wersję : TRENING- pojedyncze pytania
Fit4ever24
22-02-13, 18:01
W dziale DIETA i ODŻYWKI I SUPLEMENTY istnieją takie tematy i według mnie brakuje takiego tutaj.
Moje pierwsze pytanie. Czy lepiej jest rozdzielac trening nóg na czterogłowe, dwugłowe i łydki robiąc te partie w oddzielne dni?
Moim zdaniem rozdzielanie tych partii nie ma sensu bo i tak angażujesz całe nogi czy byś ćwiczył stricte na dwugłowe, czy stricte na czwórki. takie kombinowanie imo ma sens jak ćwiczy się wiele wiele lat
za to co ma sens, to ćwiczenie całych nóg 2x w tyg na największych wielostawach: np. wtorek i piątek trening : 5x5 tylni siad, 5x10 przedni siad.
co do łydek to można je robić niezależnie od nog np. co drugi trening na koniec
Fit4ever24
23-02-13, 11:57
Po jakim czasie od posiłku najlepiej zacząć trening?
90-120 minut
zależy jaki trening.
75 też jeśli np białko+warzywa
mam wrażenie ze był taki wątek
Fit4ever24
23-02-13, 15:03
Nie spotkałem się z takim tematem w tym dziale a niekiedy są takie pytania na które nie opłaca się zakładac nowego tematu.
pytanie.
w czwartek robiłem klatę z tric. na trójkach mam takie zakwasy jakbym dostał wprdal. dziś miałem robić nogi z barkami. Nie lepiej odpuscic nie za wcześnie po dwóch dniach skoro tricki dowalone na max ?
Fit4ever24
23-02-13, 20:48
Triceps tylko pracowałby jako tako przy wyciskaniu sztangi. Ja bym trenował normalnie
krolik_szaleniec
23-02-13, 20:58
Ja bym odpuścił... ;)
Oprócz wzniosów jak już to zamiast standardowego wyciskania na bary, zrób wyciskanie "W" z hantelkami, dobre ćwiczenie a Tricepsy nie pracują tak jak przy standardowym wyciskaniu...
Fit4ever24
23-02-13, 21:03
Oprócz wzniosów jak już to zamiast standardowego wyciskania na bary, zrób wyciskanie "W" z hantelkami, dobre ćwiczenie a Tricepsy nie pracują tak jak przy standardowym wyciskaniu...
Możesz podesłać jakiś filmik z tym ćwiczeniem bo nie moge znalesc a pierwszy raz słysze o tym ćwiczeniu ;)
uroki splitow.
chocbys szukal na barki egzotycznych cwiczen z albani, chwytow W, X i Y, to nie znajdziesz niczego co nie angazuje w wycisk też tricepsow
jesli masz je tak porobione ze wyprostowanie reki jest nie lada misją, to już widzę te skatowane barki, conajwyzej na 10-15 setach wznosow, a tak to ciezko o wzrost..
ale to też różnie bywa z organizmem, potrafi zrobić taki numer ze po dobrej rozgrzewce nagle spokojnie można robić mimo zakwasow
stad tez ja osobiscie poszedłbym z myslą że nie zaszkodzi zacząć, a jak będzie kiepsko szlo to z czystym sumieniem zwiekszylbym objetosc tren na nogi < tak pisales zdaje sie, ze nogi+barki>
dzięki panowie.
odpuszczam bo czasem po prostu nie ma sensu przesadzać s to tylko Dzień opóźnienia
fallenursus
23-02-13, 22:47
Możesz podesłać jakiś filmik z tym ćwiczeniem bo nie moge znalesc a pierwszy raz słysze o tym ćwiczeniu ;)
uxhwyt mlotkowy. dosc dobre cwiczenie dla zaawansowanych wic nie wim czemu zajac je robi :)
czy robiąc klate dobrze jest jako pierwsze cwiczenie wykonac np: rozpietki na linkach lub sciaganie linek w bramie zeby wyizolować i wstępnie zmeczyc klate ? czy lepiej zaczac od wyciskania
fallenursus
23-02-13, 23:26
wszystko zalezne od potrzeb. monotonny trening jest do bani i to nakezy pamietac.
Fit4ever24
23-02-13, 23:27
Taka seria łącząna dobrze pompuje klatę ale wiadomo że nie załozysz już takiego cięzaru do wyciskania
Fit, nie chodzi mi o serie laczoną. chcialem zaczac trening od rozpietek na linkach, potem 2 cwiczenia na wyciskanie i skonczyc na bramie ciagajac do gory
Fit4ever24
24-02-13, 09:36
Fit, nie chodzi mi o serie laczoną. chcialem zaczac trening od rozpietek na linkach, potem 2 cwiczenia na wyciskanie i skonczyc na bramie ciagajac do gory
Zaczynanie treningu od rozciągania klaty nie jest raczej najlepszy wyjściem.
wtedy klata przy wiciskaniu zmeczy sie predzej niz triceps..
Fit4ever24
24-02-13, 09:46
Zrób kilka powtórzeń rozpietek i od razu kładź się pod wyciskanie
Fit4ever24
24-02-13, 14:17
PYTANIE
Wczoraj na treningu tj. PLECY + BIC nie wyrobiłem planu. Zrobiłem ok. 50% plera i 10% bica i musiałem zrezygnować bo myślałem że padne na tej siłowni. Nie wiem co się ze mną działo. Powtórzyć dzisiaj ten trening?
jutro skoro połowa pleców
Fit4ever24
24-02-13, 14:47
jutro skoro połowa pleców
Jutro klata i brzuch. Chyba zrobie dzisiaj to czego wczoraj nie zrobiłem dla uspokojenia sumienia :P
fallenursus
24-02-13, 15:31
odpusc, zrobisz w nastepnej rotacji
Fit4ever24
24-02-13, 17:11
zrobiłem tylko biceps i przedramie. Z plecami już dałem spokój. W sumie fajnie się robi biceps oddzielnie :P
Fit4ever24
02-03-13, 18:49
Jakie najlepsze ćwiczenia na środek pleców?
Fit4ever24
02-03-13, 21:15
Jakie ćwiczenia dokładnie
Fit4ever24
03-03-13, 15:19
Jaki chwyt wąski czy szeroki bardziej angażuje te partie?
szeroki. wąski bardziej na motyle.
rozpietki odwrotne np
Fit4ever24
03-03-13, 15:33
I tu Ci podziękuje
Proszę.
dalej środek mówisz?
Górny wyciąg nieco wyżej niz głowa. linka z sznurem podwójnym . przyciąganie do szyi. wchodzi między łopatki
Fit4ever24
03-03-13, 15:41
Możesz jakiegoś linka z YT dac do tego ćw?
niestety nie mogę znaleźć
Fit4ever24
03-03-13, 17:23
Ok to czekam na filmik z Twojego treningu :P
Mówiąc środek pleców pewnie masz na myśli czworoboczne: wiosłowanie sztangą i przyciąganie jednego końca sztangi.
nie mam jak zrobić filmu :(
Fit4ever24
03-03-13, 18:23
No to dupa zimna :D
Jesli będę robił po każdym siłowym treningu 10 minut aerobów, to cos to da? teraz w ogóle ich nie robię.
Robi ktos z was w ten sposób?
W tygodniu wychodzi mi 4-5 treningów. Muszę zacząć powoli gubić tłuszcz
tak da ale może lepiej zamiast zwykłych 10 aerobów zrób sobie HIIT.
hita juz robilem, nawet dobrze wchodził. ale teraz chcę zmienić trening, dlatego pomyslałęm o masówce z duzymi ciezarami + wcisnąć gdzie aeroby (i chyba najlepiej po treningu, zresztą nie mam zbytnio gdzie indziej je wcisnąć).
w sumie w tygodniu wyjdzie mi 40-50 minut aerobów, wiec chyba spoko
Gangsta Latino
09-03-13, 11:47
oj ludki ufoludki... :P
Spalanie tłuszczu = obcięcie węgli - dodanie warzyw/owoców - dodanie ostrych przypraw - dodanie herbat np. zielona i rzeczy typu pokrzywa/mięta - zwiększenie ilości błonnika np. przez dodawania większej ilości płatków owsianych (wtedy jemy np. mniej ryżu, bo pamietamu też o węglach) - do wody dodajemy cytrynę i pijemy 3/4 litry. Do tego wszystkiego interwały (aeroby są good, ale ja wole pomęczyć się 15/20 minut przy interwałach niż 60 przy aero). No... a jak dojdziesz do pewnego poziomu BF i póxniej już bez sporego palenia mięcha się nie obejdzie to można jakiś spalacz.
A jak nic z powyższych komuś nie pomoże, to jest grubas i nigdy nie schudnie :P
ale teraz do tych aero dorzucic spalacz jakis? splaczy nigdy nie bralem
Gangsta Latino
09-03-13, 12:33
nieeee.... jeśli dojdziesz do jakieś tam wagi i mimo starań nic nie będzie już szło to wtedy możesz dorzucić
oj ludki ufoludki... :P
Spalanie tłuszczu = obcięcie węgli - dodanie warzyw/owoców - dodanie ostrych przypraw - dodanie herbat np. zielona i rzeczy typu pokrzywa/mięta - zwiększenie ilości błonnika np. przez dodawania większej ilości płatków owsianych (wtedy jemy np. mniej ryżu, bo pamietamu też o węglach) - do wody dodajemy cytrynę i pijemy 3/4 litry. Do tego wszystkiego interwały (aeroby są good, ale ja wole pomęczyć się 15/20 minut przy interwałach niż 60 przy aero). No... a jak dojdziesz do pewnego poziomu BF i póxniej już bez sporego palenia mięcha się nie obejdzie to można jakiś spalacz.
A jak nic z powyższych komuś nie pomoże, to jest grubas i nigdy nie schudnie :P
hmm a jak będę na tej redukcji dodawał i dodawał ten błonnik to będe chudszy?
czy nadmiar błonnika spowolni trawienie i? hm? Gangsterze? :)
Witam takie pytanie na szybko:
Otóż można powiedzieć że mieszkam w 2 miejscach (jest to spowodowane studiami) i próbuje jakoś rozwiązać problem wożenia hantli , sztangi i innego badziewia tam i z powrotem.
Mógłbym jakoś temu zaradzić jeśli ćwiczył bym np. w poniedziałek klatke + biceps a we wtorek barki + triceps. Czy jednak takie połączenie dzień po dniu będzie wporządku i czy mięśnie nie będą zbyt przećwiczone po poniedziałku?
I drugie pytanie , czy ćwicząc klatkę mógłbym pominąć wyciskanie sztangi w poziomie na rzecz np jakiejś hardkorowej odmiany pompek na poręczach?
***dolca dostaje z tym że co czwartek bo przeważnie od połowy tygodnia zmieniam miejsce muszę pakować w auto sporo gratów do ćwiczeń.
Z góry dzieki za odpowiedz
fallenursus
02-04-13, 16:41
przez dlugi czas nie robilem wl na rzecz wlasnie pompek i nie nazekalem.na rozmiar klaty a wrecz.przeciwnie. teraz sporqdycznie zacynam od wl a przewqznie tylko koncze tym cwiczeniem lekkim ciezarem
zrob barki tric i na drugi dzien klata bic
Siemka. Przy dawkowaniu 2x dziennie odżywki białkowej lepiej ją wziąć rano po przebudzeniu oraz przed snem czy lepiej po treningu i przed snem?
Ok więc rano i po treningu. A czy może być stosowane to białko o tych samych porach co kreatyna rano i po treningu?
ja bym brał krete na czczo, potem posiłek porządny, po treningu kreta i za jakies 10 minut białko. ja jestem zwolennikiem takiego rozwiązania, chociaż niektórzy je łączą.
fallenursus
04-04-13, 12:44
a nljakos inaczej sie wchlonie czy poprostu lubjsz marnowac czas?
Mnie pytasz? Krete + amino wale po tren i robię wówczas 10-15 min przerwy, a w niej aeroby. Podczas aerobów zwiększone krążenie lepiej transportuje krete i amino do mięśni i układu krwionośnego.
Po aero wale białko. Gdybym brał je razem z kretą, to cieżko by mi było biegać, tym bardziej ze takie mieszanki mój żołądek źle znosi. Z tego względu nie biorę ich razem.
CaptainPrice
04-04-13, 19:09
Witam,
odczuwacie ból w obojczyku podczas robienia dipsów? Zła technika?
pekulski104
24-04-13, 20:46
O_o w obojczyku mi klatę rozrywa podczas wykonywania dipsów .. ale podobno tak ma byc :D a obojczyk to nie wiem mi się nic tam nie dzieje .
Czeeść. Ćwiczę jakiś miesiąc na masę, przy robieniu masy pomyśleć pod koniec o jakiś aerobach? Bieganie wykluczyć, czy zostawić? Przed treningiem 10minut na bieżni i po treningu 20+ daję radę. Jestem po wyczerpującym treningu na plecy/kaptury, zarzucałem sobie duże KG i większą liczbę powtórzeń. Teraz czuję jak mnie boli między łopatkami i palą mi się kaptury, to dobrze? Czy jednak źle?
wbrew pozorom aeroby po, a zwlaszcza przed treningiem masowym są niezbyt dobre (gdzies nawet ostatnio czytalem art o tym). lepiej zrób konkretny trening masowy napędzający przeminę materii na całą dobę, a w dni wolne zrób sobie jakieś aero, rower, basen lub jakieś ostrzejsze cardio. to juz indydywidualna sprawa, kazdy sobie dobiera trening taki jaki chce
Jeżeli masz dosć szybką przemianę materii to nie ma sensu robić aerobów.Co innego jak łapiesz szybko fat to aeroby możesz robić po treningu jak i przed pierwszym posiłkiem na czczo po wzięciu BCAA
W tym problem, że mam wolną przemianę materii. Mam 185cm wzrostu i 95kg wagi. Niby zbite, ale jednak te KG jest. Nie wiem czy walić masę, a potem redukcję, czy do masy dołożyć aeroby delikatne, żeby tym samym ciągiem szło.
W tym problem, że mam wolną przemianę materii. Mam 185cm wzrostu i 95kg wagi. Niby zbite, ale jednak te KG jest. Nie wiem czy walić masę, a potem redukcję, czy do masy dołożyć aeroby delikatne, żeby tym samym ciągiem szło.
JA bym dołozył aeroby po treningu oprócz treningu nóg i obserwował jak zareaguje organizm
a co ma do tego trening nóg? bo są bardziej zmeczone? :) poza tym aeroby po treningu (jak mówią badania) powodują rozpad białek, hamuje anabolizm i zwieksza katabolizm.
takze lepiej je robić w dzien nietreningowy :)
fallenursus
25-04-13, 23:54
Wrzuc te badania
a co ma do tego trening nóg? bo są bardziej zmeczone? :) poza tym aeroby po treningu (jak mówią badania) powodują rozpad białek, hamuje anabolizm i zwieksza katabolizm.
takze lepiej je robić w dzien nietreningowy :)
Takze czekam na owe badania.
Po drugie wiesz po co antykataboliki?
Po trzecie wiesz kiedy fat najlepiej się spala?Oprócz porannych aerobów?
http://jap.physiology.org/content/106/4/1187.long
fallenursus
26-04-13, 00:13
A dziwisz sie skoro wzieli ciezarowca i po treningu silowym kazali mu biegac albo cykliste i po riwerku kazali mu przerzucac zlom? Zrobili badania na podstawie dwuch przeplatanych sesji treningowych z przerwa dwuch tygodni pomiedzy sesjami.
Ja mam organizm na tyle zaawansowany ze jesli kaze mu cos robic non stop to sie do tego przyzwyczai i tymbardzjej przy podawaniu odpowiedniej suplementacji intra/po silowym treningu. Ty tez tak masz, kazdy tak ma. Nie jaralbym sie tak tym badaniem imho.
Teoria teorią ale jak ma sie to w praktyce? Widziałeś kulturystów którzy sie przygotowują do zawodów?Większosć jak nie wszyscy z nich robi aeroby po treningu siłowym zażywajac antykataboliki
to głównie dotyczy masowania, bo o takim treningu była mowa. redukcja to co innego, tam aeroby w niczym według mnie nie przeszkadzają.
ja tez zawsze do wszystkiego mam dystans takze nie twierdzę, ze tam piszą 100%prawdę lub fałsz. ale warto mieć swiadomosc, ze takie kwestie też się rozważa
to głównie dotyczy masowania, bo o takim treningu była mowa.
Kolega pisal zę ma powolną przemianę materii wiec aeroby mu nie zaszkodzą.Podbije metabolizm to może ciut więcej jesć
fallenursus
26-04-13, 12:57
A vdzie.ty gan.w.tych badniach widzisz.mssowanje? Kumasz ang czg tylko z teledgskow 50cent?:)
Dwa treningi zrobili. Miedzy nimi dwa tyg przerwy.
chodzi mi o wypowiedz usera Jar3k (http://www.e-gym.pl/member.php?23561-Jar3k) bo mówił o masowaniu. sie juz kuwa nie wymądrzajcie, bo zaraz pobanuje...
byli dwa razy na silowni cwaniakują ;]
fallenursus
26-04-13, 20:25
Przeciez napisalem ze day 4 w relacji. 4x bylem..:(
Hehe a no to już co innego :)
Kłócicie się i sam nie wiem co myśleć. To mam robić te aeroby przed czy po? Czy robisz przed i po, czy jednak zostawić je w spokoju?
fallenursus
27-04-13, 00:29
nie rob przed trenigngiem. mozesz 10 minut minium intensity lub rowerek na rozrzewke(przy nogach rob rower zawsze z 10min)
aero przed/dnt
1. ile mniej więcej powinny trwac aeroby po treningu na redukcji? Z 30 min starczy?
2. jak robicie aero na maszynach, to patrzycie na liczbę spalonych kalorii? jest jakas granica (chodzi o liczbę spalonych kcal), którą powinno sie uzyskac podczas jednego treningu aero?
fallenursus
20-05-13, 18:26
robie teraz 50-60min. nie patrze na zadne inne cyferki jak czas
a ile razy w tygodniu robisz?
fallenursus
20-05-13, 18:52
Teraz juz codziennie. Zaczynam.od mniejszej intensywnosci/dlugosci alez tez zawsze codziennie. Raz czy dwa zdazylo mi sie 6
Panowie, jeszcze jedno pytanie o te aeroby na maszynach. Zwróćcie uwagę na liczbę kalorii, jaką pokazuje wam maszyna (ile kcal spaliliście w ciągu np 10 czy 30 minut).
W ten sposób określimy intensywność aerobów. Mi wychodzi średnio 100kcal na 10 minut.
Fit4ever24
23-05-13, 16:23
To nie pytanie :P
hej, słuchajcie dostałem taką wiadomość.. co mogę jej odpisać? możecie pomóc jak ogarnicie dobrze angielski?
Hi, I have a question.. I am just starting to really try working my legs.. My question is. When I go to squat down. My heals don't touch the ground.. What muscle group do I need to strengthen to be able to accomplish this.
fallenursus
05-06-13, 22:48
Sweetie you need to strenghten your brain. After that put some 10lbs plates under you heels or an inch thick hard rubber mat
Gangsta Latino
05-06-13, 23:14
hahahahaahahaha co za laska ;D
kolezanka :) thx fall, mam nadzieje ze jest git :P
^ rozwiązanie chwilowe. Jakby ktoś miał podobne problemy to krótka notka:
samo robienie siadów poprawia zdolność ciała do robienia ich (chociażby mobliność stawów skokowych przez które odrywa się pięta)
właściwym postępowaniem jest więc robienie ich z podkładkami pod pięty , coraz to cieńszymi, aż to samoistnego rozwiązania problemu.
Jednak czasem to nic nie daje i dalej występują jakieś problemy w przysiadzie. Wtedy trzeba już zlokalizować co to dokładnie jest, a następnie słowo klucz restoring joint functions.
Dla samego problemu pięt : improving ankle mobility. (proste moblility drills)
nie móc zrobić idealnego siadu atg to poważne upośledzenie fizyczne z którym trzeba walczyć (sam walczę)
fallenursus
05-06-13, 23:24
Zaczynaj od szerszego rozstswu stop palce lekko skierowane na zew i z cxasem zwezaj i stopy coraz prosciej
Gangsta Latino
06-06-13, 00:09
jak już się temat odświeżył to się o coś spytam. Jeśli ćwiczenie takie jak MC i przysiad są robione załóżmy w 80% prawidłowo, to jest w ogóle szansa na przepukline? Zastanawia mnie po prostu od czego zależy jej pojawienie się. Niby silny,umięśniony brzuch pomaga w jej unikaniu, ale każdy widywał osoby, które brzuch miały slaby, w MC brały grubo ponad 100 i jakoś nie dostały przepukliny...
Pioter1994
07-06-13, 10:03
Ja sam na masie w ostatniej serii na plegar brałem w ostatnim secie 155kg x6 po podciąganiu, wiosłach itd. i żadnych problemów z przepukliną nie miałem, ale zaczynałem od 31kg x10 powt. Jeżeli dobrze progresję utrzymasz, i będziesz jechał stopniowo bez szaleństw to wszystko będzie OK.
A co masz jakieś symptomy już, czy dmuchasz na zimne?
ja tam MC robię po 40-50kg, przysiad po 60kg i jest git
slim shady
07-06-13, 10:43
ja się skupiam nad techniką potem dopiero ciężar, nie jestem trójboistą więc nie zależy mi na rekordach
no mi tak samo :) poza tym wieksza liczba powtórzen z mniejszym ciezarem (czyli przykladowo 12x) lepiej na mnie działa niż wiekszy ciezar i 6-8powtorzen
slim shady
07-06-13, 10:57
Tom Platz brał sztangę 100 kg i robił z nią 100 powtórzeń a miał najlepsze nogi :) czasem wystarczy skrócić odpoczynek między seriami i intensywność wzrasta
Gangsta Latino
07-06-13, 14:18
dzięki za odzew ;)
Pioter dmucham na zimne.
Ja też ogromnych ciężarów na MC nie nakładam, tylko nie potrafie zrozumieć jak to jest, że niektórzy dostają przepukliny robiąc MC po 100kg, a trójboiści bardzo często przez całą karierę nie dostają...
fallenursus
07-06-13, 14:30
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_warm_up_for_a_onerep_max
To sie tyczy kazdego cwiczenia w trojboju
Mam takie pytankom. Jezeli cw Wyciskanie sztangi plasko robie w sytstemie 12-10-8-6 i 6 razy wycisne maks 80 kg to od ilu kg mam zaczac wyciskanie aby cos ruszyc bo na tych 80 kg troche stoje ? 12-? 10-? 8-? 6-80?
skoro 6 x wycisniejsz 80 kg to ten wynik zostaw sobie na koniec piramidy,
a wczesniej zrób 8 x 70, a wczesniej 10 x 60, a wczesniej 12 x 50.
albo co 5 kg
czyli
12x 65kg
10x 70
8 x 75
6 x 80
albo
12x 65kg
11 x 70
9 x 75
8 x 80
albo
10x 50
9 x 60
8 x 70
7 x 80
próbuj, dopasuj do siebie, mozliwosci jest duzo
teraz przez 2 miechy będę robić 3x w tygodniu fbw, do tego bieganie 3x w tyg (kupiłem rower szosowy i będę jeździć sporo zamiast biegania) to czy odpuścić sobie nogi na fbw? od razu mówię, że nie nalezę do tej całej plagi osób które nie robią wcale nóg i mam je najlepiej rozbudowane ze wszystkich pozostałych partii. Bardziej się martwię o to czy to nie za mało czasu na regeneracje :)
Nie wiem jak na tym rowerze dużo śmigasz, ale nie powinno to być problemem żeby normalnie robić siady 3x tyg, bo fbw zwykle maja małą objętość, typu po 5s siadów pn,wt,pt i cześć.
jak serio nie będziesz się wyrabiać (słaba regeneracja, duże dystanse cardio),to możesz robić 2x tyg(pn,pt) a wyrzucić z środy..
wiesz to początek mojej przygody z szosą, tak że kilometry będzie się zwiększały wraz z czasem. Początkowo na pewno nie będą to ogromne dystanse
trening siłowy a trening na rowerze to dwie różne rzeczy. poza tym przy takich rzeczach wątpię żebys się przetrenował czy nie miał czasu na regenerację.y
ten rower to raczej jako aero bym traktował. zresztą sam zauważysz po tygodniu co i jak.
Ile kg na jeden hantel robiąc klate hantlami jak robiłem sztangą to 50kg na serie brałem.
Weź sobie hantel na łapę ważący 300kg jak będzie za dużo to weż 250kg jak jeszcze za dużo to spróbuj może 100kg, i zminiejszaj w ten sposób, aż dojdziesz do ciężaru, którym jesteś w stanie zrobić poprawnie technicznie 6-12 powtórzeń, zależnie od celu.
Własnie tak próbowałem i normalne jest to że wyszło mi tak 16-18kg na hantel?
Właśnie ja tez próbowałem właśnie, zaciekawiło mnie to i wyszło mi dokładnie to samo, czy to jest normalne że obu nam tak wyszło na hantel ? ;)
CIekawe czy rano będzie wzwód, rano zawsze miałem hmm, ciekawe i czy to normalne :). Wzwód wzwodem ale ciekawe czy jutro na siłowni będzie mój kolega któremu wyszło 19kg na hantel :), czy to normalne ? :P i ciekawe ile na hantel wychodzi mojej żonie :), muszę ją zapytać z ciekawości :P
Fallen słyszałem że Ty z fusów wróżysz, weź mi odpowiedz :)
No jeżeli mówimy o prostej i miałeś świeżą wypoczętą klatę to trochę mało, jednak jeżeli nigdy wcześniej nie robiłeś klaty hantlami to wiadomo, że jest to coś nowego dla mięśnia. W sumie to ciężko powiedzieć czy to jest mało czy nie, za dużo zmiennych, jeżeli robisz technicznie i czujesz moc w mułach to jest dobrze :) Dla jednego będzie dużo dla drugiego mało... ciekawe ciekawe ciekawe!
hehehe ogarnijcie sie :D
i koleżko do mniejszego ciężaru się dokłada, a nie od większego odejmuje. bo sobie krzywdy narobisz.
weź sobie hantle 10 kg. dokładaj po 1-2 kg. dobierz taki ciężar, zeby w jednej serii zrobić 10-12 powtórzen.
i bądzie bardziej ogarnięci. niedługo ktoś spyta czy ma się odlać do kibla czy do pisuaru
Myśl sobie co chcesz! Mnie zaciekawiło i nadal mnie interesuje ile bierze żona Baloniarza na hantla i czy to jest normalne...
Słyszeliście o treningu lafaya? Dobre to? Brat ma urodziny i nie wiem co mu kupić, chyba kupie mu książkę Oliviera Lafaya "trening siłowy bez sprzętu" ze 35zł kosztuje będę miał z głowy.
Pany jakie cwiczenie najlepiej sie sprawdza jeśli chce mieć szeroką górę pleców?
wyciąg do klaty szeroki uchwyt?
Podciąganie szerokim nachwytem, w pozniejszym okresie z obciążeniem
pekulski104
28-08-13, 14:36
Na początku każdemu idzie tak siła ? bo ja w poniedziałek zrobiłem w 3 s (ostatniej już) 40kg x12 dzisiaj robie trening robię tą 3s (niby ostatnią) jakoś tak lżej niż kiedyś to myślę zrobię i 4 :D i dowaliłem 45kg x12
wyciskanie sztangi płasko.
początek jest zawsze prosty tak jak z odchudzaniem, pójdzie 5kg szybko, a potem już powoli
witam, czy ktoś może mi polecić jakiś dobry cykl treningowy na ćwiczenia domowe typu pompki brzuszki?
slim shady
04-09-13, 12:27
oblookaj w google TRENING DOMATORA, jak jesteś z Wawy to teraz podobno robią u was pełno plenerowych siłowni więc sprawdź i będziesz mógł poćwi9czyć za darmo
pekulski104
05-09-13, 18:42
Też na początku było wam ciężko ogarnąć 12,10,8 powtórzeń ? a mianowicie chodzi oto czy też wam siła szła szybko bo na moim przykładzie.
Ustaliłem kiedyś ciężar w wiośle kiedyś 12,10,8 powt. 35,45,55
Dzisiaj zrobiłem 45,50,55 i już trzeba by więcej
i na nastepny trening muszę kombinować też tak mieliście ?
Fit4ever24
05-09-13, 18:50
Nie myśl tyle bo Cie głowa rozboli. Jak mało ciężaru to po prostu dokładaj i rób na maks powtórzeń. Jak masz zaplanowane 8 powtórzeń a zrobisz 7 czy 9 to nie ma wielkiego znaczenia. Ważne że nie bedziesz mógł zrobić ani jednego więcej.
pekulski104
05-09-13, 19:27
Ok to tak robię tylko dzisiaj za lekko szło bo miałem zapas siły a skończyłem na 12 powtórzeniu (45kg) w sobotę progres.
Bo nie ma sensu machać 20 razy :) do 12 się trzymam ale z wysiłkiem.
slim shady
05-09-13, 21:42
rób tak żeby ostatnie powtórzenie było rzeczywiście ostatnim
czy mozna robic dol plceow np z klatka?
A co masz tak rozbudowany trening ze dzielisz trening pleców na dwa oddzielne?
Można nie ma problemu, sam kiedyś robiłęm zawsze na treningu klatke i plecy razem jako grupy antagonistyczne i to była dla mnie najwygodniejsza opcja.
Jeżeli już, to trenuj jeszcze raz całe plecy, a nie tylko dól - dlaczeo taki pomysł? Jeśli masz taką potrzebę wzmocnienia dołu, to imo wystarczy dorzucić po plecach ćw dodatkowe.
Zaswiruje jeszcze raz to mnie zbanuja.
fallenursus
25-09-13, 14:13
Wiec lepiej nie swiruj
Mam pytanko czy mozna zrobic taki trening na Bicepsa
1.Sztanga prosta szerki uchwyt 12-10-8-6 (starac sie maks obciążenier ale dokladnie oczywiscie)
2.Młotek 12-10-8-6 ( jak w 1)
3.Sztanga prost uchwyt normalny 12-12-12-12( obciarzenie srednie ale bardzo wolne opuszczanie)
Pytam dlatego ze nie moge spompowac bicka cw juz 2 lata i próbuje roznych kompinacji i niby nie mam sil ale nie mam w ogole spomowanego miesnia po treningu niby robie dobrze technicznie ale jakos nie moge znalez jakiegos terningu efejtywnego, ani nie pompy ani nie rosnie jak zaczełem cw tak miałem z 34 tak mam 35 inne partie w miare sie ruszyły a tu bic nic... Tric dobrze wchodzi ale przy bycu dostaje depresji...
Moze zna ktos sposób na zastuj tego miesnia?
robisz bicepsa na oddzielnej sesji treningowej? Może wyrzuć jedną sztangę i daj coś z supinacją, albo na koniec jakies linki na dopompowanie
Robie z klata najczesciej, a mógłbys mi napisac ten plan? ten co ja napisałem to jeszcze nie cw tylko taka nowa propozycje sobie wymyslilem.
fallenursus
29-09-13, 21:57
12 seri na taki mały mięsień? Może zjedz sobie ww przed to i pompa będzie...
Pioter1994
30-09-13, 17:57
Spróbuj może połączyć biceps z tricepsem na jednej sesji.
Na biceps możesz spróbować wstępnego zmęczenia, serii łączonych, drop setów, dobijać "21" na koniec czy też wszystkiego razem. Mi osobiście superserie na bic + tric średnio wchodzą, ale możesz też spróbować.
krolik_szaleniec
30-09-13, 19:05
Weź se argininy i zrób 3 ćw po 3 serie a w serii po 20 pow :D
Jakbym chciał zrobic ta superserie bic+tric to inne partie jak połaczyc przy treningu 3x w tygodniu?
Zależy jaki masz staż treningowy, ogólnie ramiona na osobnej sesji treningowej są dobre przy 4, a nawet 5 treningach w tygodniu. Wiesz, jeżeli możesz trenować tylko 3 razy w tygodniu to sie nie baw w superserie tylko spróbuj po klacie zrobić bica w ten sposób:
uginanie prostym 8x3
hantle pojedynczo z supinacją 8x3
modlitewnik, może być łamaną, albo hantlem pojedynczo i możesz pobawić się w siódemki docelowo 21 już ktoś pisał wcześniej, albo nałóż sobie odpowiedni ciężar i rób mega wolno faze opuszczanie, ale tak mega wolno. 8x3
seria i powtórzenia możesz pozmieniać według uznania, ale przerwy między seriami spróbuj robić 60sec.
pekulski104
06-10-13, 10:20
Witam przez miesiąc robiłem FBW a wyglądało to tak
1.Nogi przysiady lub bułgary
2.Wspięcia na palcach
3.Wiosło sztangą
4.Wyciskanie płasko szeroko
5.Wyciskanie na bary sprzed głowy
6.Wyciskanie płasko wąsko
7.Uginanie ramion ze sztangą
i na przedramię nachwyt podchwyt ale to nie zawsze robiłem :D
Każde ćwiczenie 3 serie starałem się 12-10-8 powt.
Chciałbym zacząć skupić się już na poszczególnych partiach także chciałbym się przerzucić na split będzie to dobra metoda ?
16 lat
181 cm wzrostu
gdzieś z 75-76
no to znajdz sobie jakis split, który się spodoba i wrzuć tu do oceny
pekulski104
06-10-13, 11:12
Pon- klatka + biceps+ brzuch
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 4x przedział 12-10-8-6
rozpiętki 3x
przenoszenie hantla 3x / pompki z cieżarem nie wiem jeszcze
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 4x
Uginanie ramion hantlami stojąc na przemian 4x
Brzuch:
Unoszenie nóg do klatki piersiowej 4x
spięcia 4x
środa- plecy + triceps
Plecy:
MC 4x
Wiosło sztangą 3x
Szrugsy 3x
Triceps:
Wyciskanie sztangi w wąskim rozstawie rąk 4x
Francuskie wyciskanie hantlem 3x
Pompki w podporze tyłem
Piątek- Nogi + barki + brzuch
Nogi:
Wspięcia 3x
Przysiady ze sztangą 4x
Bułgary 3x
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy przed głowy przemiennie 4x
Unoszenie sztangielek bokiem 3x
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc 3x
Brzuch:
Unoszenie nóg do klatki piersiowej 4x
spięcia 4x
pekulski104
06-10-13, 12:05
Nie, chyba że chcesz rosnąć 3x rzadziej, zmień lepiej zakres powtórzeń/sposób dokładania ciężaru w seriach, bo 12-10-8 to tragedia. Gośc tak doradza jeden ..
pekulski104
07-10-13, 19:57
Natomiast inny doradzają mi jeszcze taką opcję.
"pekulski, rozumiem ze cwiczysz na mase; pociagnij ten trening jeszcze 2 tyg, tak aby w sumie miec cykl 6 tyg; potem zmien trening na sile na okres 2-3 tyg a nastepnie wejdz na trening push/pull"
pytam się więc dlaczego na siłę jak mi zależy na masie ?
odp:
bo podobno powzyej 6 tyg masowania, spada juz tempo i jakosc robienia masy, poza tym masowke powinno sie robic po okresie sily; ja tylko tobie tak zaproponwalem; niedlugo sam tak bede cwiczyl
pekulski104 jak widzisz teorii jest więcej niż ekspertów po prostu ćwicz z głową jedz i śpij, to żadna filozofia szkoda czasu na takie rozkminy na naszym poziomie. Ogarnij jakąś podstawową rozpiskę i tyraj.
pekulski104
09-10-13, 20:16
Dobra ogarnę jakiś spilit do mojej ławki i 2 hantli i 100 kg i zacznę tyrać jak już coś znajdę wstawię tu ogólnie ten plan co podałem wyżej co ma służyć jako spilit 3x w tyg to jest do kitu ?
Wieczne problemy z planem, CDN :P
Zainwestuj w siebie w końcu bo na pół środkach daleko nie zajdziesz...
Choćby w głupi karnet na siłownie
pekulski104
21-10-13, 17:53
Ile na waszym przykładzie trenując tylko na ciężarach zrobicie pompek klasyk z własnym ciężarem ? Czy masa jest - w robieniu dużych ilości pompek ? ponieważ wchodzi w rolę tutaj wytrzymałość na nie ?
fallenursus
21-10-13, 21:41
Wczoraj po treningu klaty zrobiłem 9!
Ile na waszym przykładzie trenując tylko na ciężarach zrobicie pompek klasyk z własnym ciężarem ? Czy masa jest - w robieniu dużych ilości pompek ? ponieważ wchodzi w rolę tutaj wytrzymałość na nie ?
Robię pompki tylko przy Burpess ale myslę że 100zrobie bez problemu musial bym sprawdzić, grunt to dobic do takiej wagi ciala aby sylwetka i kondycja szły w parze, jest dla kazdego taka idealna waga w ktorej bedzie sie czuł najlpeiej, u mnie jest to wąłśnie waga w graniach 82-85kg kiedy czuję się zwinny wytrzymały a sylwetka wygląda przywoicie, nie chudo.
Chcę_być_wielki
23-10-13, 22:17
Panowie potrzebuję filmiku, jak wykonywać ćwiczenie tzw"kaczka" na plecy. nie znam innej nazwy tego ćwiczenia, ktoś wie o co chodzi?
Witam
Wczoraj wziołem na warsztat swój stary plan treningowy Push ^ Pull.
Zauważyłem że miałem tam po 5 serii danego ćwiczenia.
Np. Martwy ciąg 1x 5 powtórzeń, 2x 10 powtórzeń i 2x 15 powtórzeń.
Chciałbym wiedzieć czy jest sens robienia tylu serii czy wystarczy jak dam 3 tj. 1 seria 5x, druga 10x i trzecia seria 15 powtórzeń
pekulski104
26-10-13, 16:16
Ma to jakieś znaczenie czy robię francuza oburącz czy jednorącz ? czy robię siedząc czy leżąc ?
Fit4ever24
26-10-13, 16:18
raz robisz tak, raz tak żeby urozmaicać treningi
pekulski104
26-10-13, 16:23
No więc dzisiaj francuz leżąc jednorącz ! ps. "bo ja miałem dotychczas myślenie robię FBW to nie mogę innego ćwiczenia na daną partie bo musi być to samo"
Ma to jakieś znaczenie czy robię francuza oburącz czy jednorącz ? czy robię siedząc czy leżąc ?
hahaha ale to zabrzmialo :) gdyby to niebylo forum kulturystyczne to odebral bym to jednoznacznie :)
Panowie potrzebuję filmiku, jak wykonywać ćwiczenie tzw"kaczka" na plecy. nie znam innej nazwy tego ćwiczenia, ktoś wie o co chodzi?
a czesem niechodzi Ci o żurawia? lub inaczej backextension?
Witam
Wczoraj wziołem na warsztat swój stary plan treningowy Push ^ Pull.
Zauważyłem że miałem tam po 5 serii danego ćwiczenia.
Np. Martwy ciąg 1x 5 powtórzeń, 2x 10 powtórzeń i 2x 15 powtórzeń.
Chciałbym wiedzieć czy jest sens robienia tylu serii czy wystarczy jak dam 3 tj. 1 seria 5x, druga 10x i trzecia seria 15 powtórzeń
tak masz włąśnie robić, choc nie widze w tym większego sensu wolał bym polecieć 5x5 na wiekszym cieżarze, do tej pory tak robie i od kilku tyg tylko progres zaliczam, zerknij w moją relacje CrossFit
Ma to jakieś znaczenie czy robię francuza oburącz czy jednorącz ? czy robię siedząc czy leżąc ?
Tak ma to znaczenie, po pierwsze technika, przy jednej ręce skupisz się o wiele bardziej na jednej konczynie i założysz większy ciężar= wieszy bodziec dla miesni.
Po drugie stojac używas zinnej cześci miesnia trójgłolwego ramienia. leząc bardziej rozciągasz tricepsy niż w pozycji stojacej, do lezącej sugerował bym użycie sztangi łamanej, jest wygodniejsz ai bezpieczniejsza od hantli.
raz robisz tak, raz tak żeby urozmaicać treningi
zawsze mnie bawią Twoje wypowiedzi ;)
Fit4ever24
28-10-13, 18:52
A więc ty Micek robisz tylko jednorącz lub tylko leżąć/stojąc? A może całujesz sie tylko z młotkami jak Milley :D
fallenursus
28-10-13, 18:57
Tu raczej chodzi oto że pekulka w tym stadium rozwoju wystarczy że zrobi jedno cw. Nie musi nic kombinować bo tam nic do szokowania narazie na tych kościach nie ma. Imho te frsncuzy bym olal i dał poręcze/ Wl typowo masujące cw.
pekulski104
28-10-13, 20:14
foudrax (http://www.e-gym.pl/member.php?12587-foudrax) - haha jeszcze te twoje 69 postów przypadek "nie sondze" :D
pekulski104
28-10-13, 20:31
Wiecie jeszcze jest 1 plus do tego aby robić inne ćwiczenia popatrzcie na przykładzie tego obrazka
http://iv.pl/images/06963570024918808388.png (http://iv.pl/)
Wyciskanie na ławce i skos góra od 2 tyg ?? tylko w taki sposób atakuje klatkę
a np takie rozpiętki na szerokość klaty bo widzę ze od jakiegoś czasu wogóle nie rusza w tym miejscu.
fallenursus
28-10-13, 20:37
Bardziej skup się na poreczach z obciążeniem na szerokość klaty
pekulski104
28-10-13, 20:40
Wlaśnie nie mam na czym robić... kiedyś robiłem na krzesłach metalowymi poręczami mam dosyć... albo dobra do tematu... Gdybym zaczął robić już poręcze wtedy wywalić skos dodatni ?
Skąd taka sugestia aby wywalać?
pekulski104
29-10-13, 07:16
Bo robię FBW wtedy musiałbym zrobić C plan :D
Jeżeli w planie masz WL (a pewnie masz) to zmień na dipsy. Jako ćwiczenia w planie, górnego skosu nie ruszaj.
pekulski104
29-10-13, 17:16
Noo tak ale gdy zrezygnuje z tego a zastąpie to dipsami to spadnie mi siła pewno w WL a to fajne ćwiczenie i 100 kg i będe zadowolony :D
Pekulski,
kurwa chłopie FBW to nie split tu są tylko cwiczenia złoożone masz dw aplany czyli w jednym robisz skos dodatni w drugim dipsy. teraz czisz? a jak nie wiesz od czego rośnie dobra symetryczna klata to zapraszm do mojej relacji.
fallenursus
30-10-13, 13:17
Z batatem.
pekulski104
30-10-13, 17:22
To dlaczego w dzienniku nie napisaliście mi odrazu żebym nie wyciskał tylko robił dipsy ??
Gangsta Latino
30-10-13, 17:28
teraz już wiesz, rób raz wycisk raz dipsy.
Chociaż ja robię klatę tylko wyciskaniami. Jednak może to jest błąd.
Musisz wypróbować sam na sobie ;)
pekulski104
30-10-13, 17:33
Teraz po miesiącu robienia skos płasko minie rok a wy mi powiecie mi że zamiast skosu coś innego .. :D:D:D:D
nie no teraz śmieje :rockon:
wszystko jest dobre, tylko trzeba jeść i spać.
pekulski104
30-10-13, 19:13
Panowie MC na prostych nie działa na mnie już lepszą pompe dają wykroki w przód nawet angażują trochę dwugłowe...
Gangsta Latino
30-10-13, 19:17
peki założyłeś ralacje to pisz też tam pytania itd. Po to jest ;)
Fit4ever24
30-10-13, 19:17
Po dwóch tyg. już nie działa?
pekulski104
30-10-13, 19:30
Gangsa - kk tylko tutaj już sprostujemy:P
Fit-pamiętam jak robiłem to po raz pierwszy to nawet zakwasów nie miałem miałem tylko naciągnięte nogi jak po rozciąganiu ha :D
Gangsta Latino
30-10-13, 21:40
peki, MC obojętnie czy normalny czy na prostych nogach to trudne ćwiczenie techniczne. Także według mnie po prostu zła technika. Jeśli możesz to nagraj film z boku wtedy określimy co i jak. A jeśli nie chcesz to idź może do instruktora na siłce i niech Ci doradzi.
Czy ściągając linke wyciągu górnego do klatki szeroko, zwiększę ilość podciągnięć na drążku szeroko? na szerokość barków podciągam się spokojnie kilka razy w 4 seriach, ale złapie szerzej i mam problem.
tak to jedno z cwiczen ktore pomoze Ci zwiekszyc sile w podciaganiu. jesli chcesz polepszyc wynik na drazku to wyprobuj podciaganiu i powtorzenia negatywne i wymuszone to najlepszy sposób.
Masowanie trwa od wrzesnia do marca (potem redukcja).
Co myslicie, zeby zrobić taką miesięczną, intensywną redukcję w okolicach grudnia/stycznia, a potem dalej masa zgodnie z planem.
W jakim celu? takim, zeby na wiosne było mniej do spalenia tłuszczu.
hmm?
fallenursus
02-11-13, 14:38
I.to.ma powiązanie z treningiem ponieważ....?
nie czaje.. przez ten redukcyjny miesiąc trening również był zmieniony.
tylko pytanie czy jest sens w masowaniu robić miesiąc redukcji.
jak 2-3 lata temu byłem mega noobem i zadałem pytanie czy mogę schudnąć z brzucha i zyskać masy mięśniowej to wszyscy mówili, że nie, albo masa albo redukcja, albo albo. Bo gospodarka hormonalna, bo rozregulowanie organizmu itp. Imo jak coś robić to dobrze, masa, a później redukcja. Ja bym nie praktykował czegoś takiego.
Masowanie trwa od wrzesnia do marca (potem redukcja).
Co myslicie, zeby zrobić taką miesięczną, intensywną redukcję w okolicach grudnia/stycznia, a potem dalej masa zgodnie z planem.
W jakim celu? takim, zeby na wiosne było mniej do spalenia tłuszczu.
hmm?
Bardzo dobry pomysł, po tym okresie nie wchodził bym na typową bezmózgowa redukcję zeby zalewac się jak swiniak tylko masowac normalnie ale dalej krecic aero i nie dawac nadwyzki typu 500kcl.
rózncia polega na tym że ludzie mysla ze jak zaleja sie jak swinaik i waga w kilka miesiecy skoczy np z 90kg na 1100 pare kg to masów udana, i co z tego skoro później przez nastepne, 3miesechy redukuje zeby znów zejsc do 92 kg.... i czesto okazuje sie ze przez ten czas posżło minimalnie, lepiej byc w "miare dobrej formie" cały rok niz przez wiekszosc wygladac jak prosie i sie meczyc z tonami zarcia. takie jest moje zdanie.
no wlasnie muszę jeszcze przemyśleć. I chyba to nie byłaby typowa, ostra redukcja, tylko odskocznia od masówki.
fallenursus
03-11-13, 18:12
Jak chcesz zszokowac i dobrze dowalic metabolizm wskocz na keto 6dni 7laduj przez Four weeks. Potem jak wyżej leciutka nadwyżka. Nienwiem jak reagujesz na poszczególne makro więc i dunno co ci tu napisać czym te nadwyżkę dac :) Bialko is always safe :) dla mnie np tłuszcze fajnie robią
o keto tez myslałem, ale ktoś tu nawet kiedyś mówił, że bez towaru nie warto, ze szkoda mięśni, bo za bardzo polecą..
fallenursus
03-11-13, 18:42
Ta ake to tylko miesiąc i masz ladowanie. Keto pozwli ci naprawdę dużo tl spalić przez miesoac. Cisnij heavy to dużo mięsa nie poleci.
to jeszcze pomysle nad keto, ale mam inny pomysł.
Teraz robię split, co drugi dzien:
-plecy+bic
-klata+tric
-nogi+barki
brzuch co drugi trening
aero w dnt i nieraz po treningu silowym.
Ale pomyslałem, ze dobrą opcją jest robienie crossfitu co 4-ty trening.
split sobie trochę zmienię i wówczas tak to będzie wygladac:
-klata+bic
-wolne
-plecy+tric
-wolne
-nogi+barki
-wolne
-crossfit
-wolne
-klata+bic
-wolne
-plecy+tric
-wolne
-nogi+barki
-wolne
-crossfit
-wolne
itd.
brzuch mniej wiecej co drugi trening silowy, do tego aero w dzien wolny lub po siłowym.
I teraz pytanie, macie jakieś pomysły na taki crossfitowy trening na normalnej (porządnej) siłowni? z wykorzystaniem tamtejszego sprzętu.
Jakies konkretne ciczenia? Podciągania, pompki poręcze itp.. Nie wiem jak sobie ułożyć taki crossfitowy trening.
Chyba, ze nie ma sensu w taki sposób układać planu.
Co myślicie?
trenuj narazie normalnym planem a zanim w ogóle wejdziesz na typowy crossfit to jeszcze duzo czasu By Ci to zajeło. Generlanie nier pasuej to w ogole do siebie bo masz zbyt duzą rozpietość treningow czyli spójrz robisz klatke dziś a nastpeny trening klatki wypada Ci za 7dni. to samo z reszta partii.
Powiem Ci tylko ze z doswiadczenia wiem ze jak robilem crossfit 2razy w tyg i 2-3treningi siłowe fbw to masa pieknie idzie praktycznie bez grama tłuszczu. ale juz jest inaczej ka np tera zodstawiłęm na jakis czas siłówke tzn przez tydz robiłem tylko CF i konkretne aero od razu widze ze flaczeje.
takze jesli zamierzasz robic CF jako sposób na sprawnosc i spalenie fatu to napewno nie na 3dniowym splicie bo to niewypał, chyba ze bys poswiecał wiecej czasu na treningi. i wtedy minimum 4dniowy split.
yhym. wiesz, po prostu szukam małej zmiany w zmulonym, masowym splicie..
dlatego kombinuje, co by tu wrzucić nowego.
pekulski104
15-11-13, 14:48
Sztanga łamana 120 mm długości 25 mm średnicy jest odpowiednia ??? jako jednorazowy wydatek ? z myślą o tricepsie czy zamiast tego polecacie jakaś inną sztangę kupić ? mam prostą robioną i jak narazie się sprawuje tylko lekko wygięta.
Witam witam. Gdybyscie chcieli ułożyć plan, coś w stylu codziennie inna partia, to jak je najlepiej podzielić?
1. klata
2. plecy
3. nogi
4. bic + tric
5. barki
6. od nowa (to co w 1, czyli klata)
- brzuch co 3 dzień
- trening codziennie, a dni nietreningowe robiłbym tylko wtedy, gdy albo jestem bardzo zmeczony, albo nie jestem w stanie pojsc na siłkę, albo cos..
wiec powiedzmy w całym tygodniu znalazłby się tylko jeden taki dzien nietreningowy.
Dobra opcja?
fallenursus
03-12-13, 01:06
Klat
Plec szerokosc
Bark
Gir
Łap
Plec grubość
I od nowa
allaszek84
03-12-13, 09:55
ja z koleji robie taki od niedawna
1. Nogi
2. Klata + przedramie
3. Bic+tric
4. plecy
5. barki +kaptury
6. brzuch
1 dzien na regen to malo? w sumie poszczegolne partie i tak odpoczywaja
Klat
Plec szerokosc
Bark
Gir
Łap
Plec grubość
I od nowa
no wlasnie całe plecy wolałbym zrobić na jednym treningu
ja z koleji robie taki od niedawna
1. Nogi
2. Klata + przedramie
3. Bic+tric
4. plecy
5. barki +kaptury
6. brzuch
1 dzien na regen to malo? w sumie poszczegolne partie i tak odpoczywaja
a tu to bym wolał brzuch gdzieś wsadzić do innej parii. Dla mnie np poswiecanie całego treningu na brzuch byłoby bardzo nudne.
no i przedramie bym wrzucił do łap.
tylko sie zastanawiam po prostu która partia po której, zeby kazda partia mogla sie spokojnie zregenerowac.
fallenursus
03-12-13, 14:30
Ułóż tak żeby było 74h przerwy między partią. Pler osobno z tego powodu że robisz na grubość mozna bardzo dobrze odizolowac biceps wogole go nie używając.
krolik_szaleniec
03-12-13, 14:36
W ogóle nie używając bicepsa? :D
Aby uzyskać dobrą grubość czy szerokość pleców trzeba robić zarówno podciągania / ściągania i wiosłowania, nie ma co dzielić i mówic że wiosłowania na grubość a podciągania na szerokość... :smile:
nie no bica robię razem z całymi łapami. ale to jest dzien przed plecami, wiec nie wiem..
chociaz niektórzy np nie cwiczą w ogola bica i trica, twierdzą ze praca jaką wykonują te partie przy plecach i klacie w zupełnosci wystarczy.
ja tam jestem zwolennikiem, zeby te partie równeiz dodatkowo robic
fallenursus
03-12-13, 14:45
W ogóle nie używając bicepsa? :D
Aby uzyskać dobrą grubość czy szerokość pleców trzeba robić zarówno podciągania / ściągania i wiosłowania, nie ma co dzielić i mówic że wiosłowania na grubość a podciągania na szerokość... :smile:
Jak narazie jeszcze nic nie pokazałeś więc myślę że czas zacząć słychać bardziej kompetentne osoby
nie widze możlwiosći podzielenia pleców na dwie części fizycznie jest to niemożliwe, jesli już miał bym je dzielić na dwa treningi to tylko w wersji lekko-cieżko albo w opcji izolowane cwiczeni-złożone w zamiennosci co trening. i Zgadzam sie również z tym że jak byś nie robił pleców bicepsy zawsze będą zaangażowane.
Micek a Ty jak bys widział ten trening codziennie inna partia?
fallenursus
03-12-13, 15:32
Sorry następnym razem jak bede szukał pomocy pigadam sam do siebie.
Lub z Vaillanten, który <okurwa> dzieli pler
Fallen ile Ty masz lat i ile cykli widziałeś na oczy? kurwa goscie żyją tym sportem maja dzien ustawiony pod treningi regeneracje itp, to że zawodowiec robi na towarze robi takie treningi nie znaczy że Yaro na parówkach ma taki robić lece na Crossfit później odpisze Ci Yaro
fallenursus
03-12-13, 18:36
Papaj bić mnie lekko wkuriwa. Rozdziel go na dwa zew / wew.
Kwa giry mi nie rosną-ch..rozdziele. o kw urosły.
Wait what?
Wali mnie kto jak zrobi. Jest opcja to ja piszę.
W sobotę trening z...
http://img202.imageshack.us/img202/3905/7fne.jpg
Tylko już nienpisz o sterydsch bo 74h to wytarczajacy odstęp nawet na sucho.
PrzemoPapaj
03-12-13, 20:58
Jak Sie nie da podzielić pleców jak się da? :D Chociażby dzieląc na szerokośc i dzieląc je na grubość na środek. Mówię bardzo ogólnie nie precyzuje dokładnie o ktore aktony mi chodzi ale można je podzielić uwierz. Nie oddzielić że jedne będą pracować a drugie nie ale jedne będą w 70% a drugie w 30% powiedzmy. Można też podzielić że robisz ćwiczenia na grubość głównie. Wszystko sie da wiec Maciek nie pisz że nie bo i hełm na drugą strone wywinąc też sie da :D
Yaro kazdy musi znaleźć ten sposób, ja wole zrobić jedno solidne cwiczenie na plecy, każde z cwiczen ma za zadanie trafić najmocniej w docelową część, weić jesli robisz najszerszy to nie znaczy ż eprostowiki odpoczywają, jesli robisz szrugs nie znaczy zae najszerszy nie bierze w tym udziału, takż ejesli robie trening to robie na konkretnym ciężarze i w odpowiendim czasie, obecnie robie 2 treningi siłowe i czuje sie z tym dobrze, poprawiłem mocno i klate i nogi, także jak widzisz zmniejszenie objętosci treningów też dobrze wpływa na sylwetke, wiecej nie znaczy lepiej. Może sie w pewnym czasie okazac że jednak to nie był dobry pomysł, ale ten buc wyżej w jednym ma racje nie dowiesz sie jak sam nie spróbujesz. Jesli chodzi o moje zdanie to nie skłaniał bym się w kierunku dzielenia pleców na osobne treningi.
PrzemoPapaj
03-12-13, 21:02
a co do bicepsów da się je maxymalnie wykluczyć z ruchu podczas robienia pleców ale za to po dupie mocniej oberwią przedramiona. Nakrece specjalnie dla was z Lexi tutoriale jak to robić Pany ;)
a co do bicepsów da się je maxymalnie wykluczyć z ruchu podczas robienia pleców ale za to po dupie mocniej oberwią przedramiona. Nakrece specjalnie dla was z Lexi tutoriale jak to robić Pany ;)
Nie da sie. ruch łopatek jest na tyle złożony że motoryka ciała na to nie pozwoli. łokcie musiały by być cały czas sztywno w jednej pozycji. Można zaś maksymalnie wyeliminowac ich prace cofajac np cieżar w tył np przy wiosle, lub robiac krotkie spięcia na wyciągu górnym szeroko.
Yaro kazdy musi znaleźć ten sposób, ja wole zrobić jedno solidne cwiczenie na plecy, każde z cwiczen ma za zadanie trafić najmocniej w docelową część, weić jesli robisz najszerszy to nie znaczy ż eprostowiki odpoczywają, jesli robisz szrugs nie znaczy zae najszerszy nie bierze w tym udziału, takż ejesli robie trening to robie na konkretnym ciężarze i w odpowiendim czasie, obecnie robie 2 treningi siłowe i czuje sie z tym dobrze, poprawiłem mocno i klate i nogi, także jak widzisz zmniejszenie objętosci treningów też dobrze wpływa na sylwetke, wiecej nie znaczy lepiej. Może sie w pewnym czasie okazac że jednak to nie był dobry pomysł, ale ten buc wyżej w jednym ma racje nie dowiesz sie jak sam nie spróbujesz. Jesli chodzi o moje zdanie to nie skłaniał bym się w kierunku dzielenia pleców na osobne treningi.
Jak Sie nie da podzielić pleców jak się da? :D Chociażby dzieląc na szerokośc i dzieląc je na grubość na środek. Mówię bardzo ogólnie nie precyzuje dokładnie o ktore aktony mi chodzi ale można je podzielić uwierz. Nie oddzielić że jedne będą pracować a drugie nie ale jedne będą w 70% a drugie w 30% powiedzmy. Można też podzielić że robisz ćwiczenia na grubość głównie. Wszystko sie da wiec Maciek nie pisz że nie bo i hełm na drugą strone wywinąc też sie da :D
Napisalismy post w tym samym czasie, sens za to jest ten sam ;) o to mi chodziło. dlatego wole zrobic dwa treningi z złożónymi cwiczeniami niż bawić się w dzielenie pleców, na jednym treningu dostaną bardziej inne aktony. Tylko ze ja robie tylko dwa treningi siłowe w tyg, Yaro robi split takz emusiał by co tydzien robić inne cwiczenie a nie 2 w tyg.
PrzemoPapaj
03-12-13, 21:33
NApisałem maxymalnie da się wykluczyć ich prace, ograniczyć do minimum a wrecz przy niektorych ćwiczeniach praktycznie do zera po przez sztywne ręce w łokciach. Dlatego Ja robie 30kg sztangą przyciąganie w opadzie tułowia a nie kurwa 130 :D
dobra dziki zostawmy te plecy juz w spokoju :) lepiej powiedzcie cos wiecej na temat tej jednej partii dziennie, jak to rozłożyć...
fallenursus
03-12-13, 21:42
Chcesz trenować 7/7 ?
PrzemoPapaj
03-12-13, 21:48
Najsłabszą partie daj w 1 bądź drugi dzień treningowy wtedy kiedy masz najwięcej siły.
mniej wiecej bym sobie robił jeden dzien wolny w całym tygodniu, wiec jakos 6/7
allaszek84
05-12-13, 13:38
a ja mam pytanie z innej beczki, mianowicie tren lydek robie aktulnie wypiecia na listwie po 2 serie z roznymi 3 ustawieniami stop (razem 6 serii),.. 3 odwrotnie na listwie pietami... wczoraj odkrylem jeszcze osle wypiecia... cos jeszcze polecacie do tego zestawu ?
fallenursus
05-12-13, 14:31
Stepper na palcach
jesli masz suwnice skośną to wypychanie platformy palcami bardzo dobrze rozwija mieien płaszczkowaty łydki czyli ten który jest pod spodem brzuchatego i dba i kształt łydki jak "diament"
generalnie miesien brzuchaty czyli ten który widzisz trenujesz w staniu kiedy biodra są wyprostowane,
miesien płaszczkowaty trenujesz wtedy gdy Twoje cialo jest zgiete w biodrach
jesli połączysz oba cwiczenia na jednym treningu powinienes zrobić dobre łydki, lecz pamietaj o tym ze to miesień skurwiel, takze atakuj go czymś np 200powt x3 bez obciążenia ale takze 10powt x 150kg x3 serie pozwoli Ci to zoptymalizowac trening.
allaszek84
05-12-13, 15:25
steper to wlasnie mam taka listwe zrobiona na jakies 6 cm wspiecia na palcach.
Micek no wlasnie nie mam suwnicy i zaluje ze odrazu niedokupilem do mojego yorka 570 bo teraz trudno dorwac.... ale chyba zaadoptuje od innego mode i spasuje. a ugiete w biodrach to osle spiecia dobre ? bo dzis czuje wlasnie zakwasy na nizszych partiach llydek... 150kg na kark ? :P zarzucalem 50kg i jakies 20 powtorzen... czasem wiecej... az zabolalo
a przedramie? robie na lekkim lamancu gorna czesc rownie z hanklem opartum o lawke tez odwrotnie na glowny miesien i na malysza z tylu na glowny... cos do niego dorzucic ? odrazu mowie ze mam gowniane przedramie i cos z nim probuje zrobic bo przy rece 42,8 mam tylko 32,5 w przedramieniu ;/ sciskacz regulowany nawet na dnioach sobie sprawilem bo cos ta czesc niechce pracowac przy cwiczeniach... znajomy natomiast nigdy nierobi a ma wieksze niz bicepsa ;] o co kaman ?
fallenursus
05-12-13, 16:00
Stepper na palcach
http://os.fitnessandkids.com/images/Varisty%20Stepper.jpg
allaszek84
05-12-13, 19:12
ooo panie takie cos to ja mam ;] alefit cwiczonka dopiero za 7 tyg jak na orbitreka wskocze to zawsze na palcach sobie dokladam... a co do tego przedramienia to da ktos rade ? zloty srodek ? ;]
Jeśli chodzi o mnie to najbardziej sprawdza się :
-zarzut sztangi naklatke, coś ale uginanie na biceps tylko nachwytem
-stajesz przed sztangą która stoi na stojakach do siadów, wysokośc ok twarzy bierzesz line na jej koncu wiążesz krążek 10kg a drugi koniec nakręcasz na sztange i teraz przedramionami kręcisz sztanga aż nawiniesz cąłą line na gryf, potem odwijasz też używajac przedramion, zrób 3serie i gwarantuje Ci że w życiu nie miałes takiego palenia w przedramionach i nie wiedziałeś że mozńa w nich mieć taką pompe.
takze próbowałem sposobu Radka, potwierdzam masakruje przedramiona:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=3aI1qqi4MBc
osobiście też bardoz dużą uwagę przykąldam do trzymania cieżaru w dłoniach, np drążek małpim chwytem, szrugs czy mc trzymam małpim chwytem aż do cieżaru kiedy musze zrezygnować.
Na metodologii treningowej się jakos super extra nie znam więc pytam tutejszych fachowców :F
Robie trening taki wytrzymalosciowo-silowy (tak go sobie nazwalem)
Jak ktos ogladal ktorys z odcinkow BJJB gdzie ten reportem wraz z Karmowskim robili obwodowke
Dobra generalnie ja robie podobnie 10 powtorzen na kazda partie z tym ze konczac obwod przechodze znow do poczatku , bez zadnej minutowej przerwy
jeden zestaw wyglada nastepujaca
siady
MP
wioslo
drazek podchwytem
pompki w podporze tylem
zestaw 2
wykroki
pompki
dzien dobry
uginanie mlotkowe
pompki na poreczach
i teraz kwestia czy inne miesnie jakos nie pojda w zapomnienie i czy ogolnie plan jest git :)
slim shady
17-12-13, 22:21
nie lepiej robić zwykłego 5x5 ? jak chcesz w formie obwodu to FBW tak przekształć, lub coś z crossfitu podkradnij
robilem 5x5 i b.dobry trening na sile , ale wytrzymalosc za tym nie szla
zestaw nr 1 to ten od karmowskiego - tylko kwestia zasadnicza o ktora zapewne kazdy laik by zapytal - ile go stosowac - w sumie zwsiekszajac ciezar i robia"na czas" jakos sie tam niweluje stopien stagnacji + robiac zestaw 2 czyli alternatywe dla innych partii
hmm w sumie to widze ze sam sobie odpowiedzialem ale mimo wszystko dzieki slim
Jeśli chodzi o obwodowe, to nieraz robię tak, ze wybieram sobie po 1, 2 cwiczenia na każdą partię, które mi najbardziej wchodzą.
Sam trening wygląda tak, ze robię PIERWSZE cwiczenie na na kazdą partię, po ok 4-5 serii. Na kolejnym treningu robię DRUGIE cwiczenie na kazdą partię, czyli:
- klata = wycisk leżąc
- plecy = wyciąg
- nogi = przysiad
- barki = wycisk hantlami
- tric = francuz
- bic = uginanie sztanga
- brzuch = na maszynie
DRUGI TRENING :
- klata = wycisk skos
- plecy = martwy
- nogi = na maszynie
- barki = wznosu boczne
- tric = sciaganie linki
- bic = hantle
- brzuch = na lawce plaskiej
na nastepny raz robię znów pierwszy zestaw itd.
ja takie cos robie zazwyczaj na duzych ciezarach po 6-10 powt i ok 4-5 serii.
wszystko zalezy od treningu, kwestia doboru.
nieraz robiłem taki system, jednak nie jedno cwiczenie na partię, a dwa (np po 3-4 serie). ale tu juz wychodzi bardzo długi trening,
wiec ten system robiłem na redukcji, gdzie było wiecej powtórzen, mniejszy ciezar, bardzo krótkie przerwy albo nawet brak.
pozdro
Czyli tak samo
Ja jak na razie staram sie na "duzych" ciężarac operować
jak bedziesz wten sposób trenowął to zbyt dużje wytrzymałości nie osiągniesz, grunt to urozmaicać trenining żeby nie byl ukierunkowany na jedne ruch. zaraz Ci to wytlumacze.
Ty trenujesz pod sztuki walki, wiec Twoim priorytetem powinna być wszechstronność , powinienes miec zwinność kota i wytrzymałośc konia. robiąc tydzien w tydzien ten sam trening tylko w krótkich przerwach mocno się ograniczysz, to jest coś na przykładzie " wyciskam 100kg na klate ale nie podniose nieregularnego kamienia zeby wrzucic go na podest" sęk w tym żby rch z którego korzystasz był jak najbardziej rozbudowany i naturalny takz edo militarry press np zamiast sztangi wkorzystaj dwa kettle albo hantle, zamiast uginania na bicepsy zrób podciąganie podchwytem, itp.
Ułóż sobie takich kilka treningów które nawet na pierwszy rzut oka bed awyglądały z dupy, załóż sobie że takich obwodów zrobisz jak najwiecej np w ciągu 10minut, to nic ze na końcu bedziesz jak wykręcona szmata o to właśnie chodzi, zapisz, powtórz, sprawdz wyniki co tydzien czy co dwa.
pamietaj ze podstawa to siady i ciągi z nich wyrosły inne cwiczenia, choćby fakt ze żeby zrobić wiosłowanie musisz najpierw podniesc sztang z gleby.
Slim dobrze radzi zajrzyj na strone crossfitt.com masz tam pełno obwodów wybierz 10 czy 15 i rób co trening później powtórz, wybierz te na ciężarach bo to Cie interesuje.
Pytałes czy przy takich cwiczeniach nie zaniedbasz niektórych partii- nie, nie zaniedbasz. jesli bedzies zposługiwal się cwiczeniami zlożonymi i tymi gimnastycznymi.
Znaczy sie te treningi mieszam ze stacjami takimi juz dynamicznymi 1 minuta na pelnej kurwie takie cwiczenia typowo pod mma , jakie sprawle , skowi wysoki , pchniecia itp
Panowie, myślicie, że jest sens tak na jakiś czas zrezygnować z ciężkiego żelastwa i robić ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała? Myślałem o czymś takim.
Cel: chce robić dużo pompek w każdej wersji, chce podciągać się wiele razy,
trening w domu,
sprzęt: ławka uniwersalna, hantle, gryf i obciążenie, którego jest mało, ale przy odpowiedniej technice można zrobić chyba wszystko.
A - pompki diament(ręce bardzo wąsko), pompki na szerokość barków dłonie przy klatce, pompki szerzej niż barki, i to jest jeden obwód, taka triseria jakby x3 (jeszcze nie wiem ile powt.)
- pompki na poręczach x 3 max
- jakaś triseria na barki po 6 powtórzeń na grupe czyli w sumie 18 x 2 (jak się będę dobrze czuł)
B - drążek nachwytem 5 x max
- drążek podchwytem (stosunkowo wąsko)
- (jak się będę dobrze czuł to jakaś 4 serie na bicepsa może) ale nie koniecznie
C - basen intensywna sesja 45 minutowa
pon:A
wt:B
śr:A (bez ostatniego ćw)
czw:B
pt:A/ C
sb:B/ C
nd: free/ C
do bani czy ma sens? treningi, krótkie chce się wyrobić maksymalnie do 40 minut, myślę, że biorąc pod uwagę jakiego rodzaju to ćwiczenia to intensywność jest ok. przerwy minuta, może troche więcej
Jaki tryb treningu zastosować po splicie, który trwał około 5-6 miesięcy?
Wzrost: 186 cm
Waga: 100 kg
Cel: masa
fallenursus
08-01-14, 21:44
Ciężkie pytanie bo od kilku lat jade splitem.
Zmieniam kolejność cw lub rodzaj splita np 3/1, 5/2, 7.imho lepiej pobawić się makrosami
slim shady
08-01-14, 21:58
jw. pozmieniaj stary plan, dodaj jakieś nowe elementy do treningu
Moim zdaniem to też będzie najlepsze rozwiązanie w tym przypadku, z kolei dostawałem także odpowiedzi, że mam sprobować FBW, co według mnie jest gorszą możliwością. Dziękuję za radę.
slim shady
08-01-14, 22:44
Czy FBW jest gorsze ? raczej kwestia indywidualna. Jest sporo fajnych treningów FBW, ja robię co jakiś okres FBW, żeby odzwyczaić się od splitu.
Siemanko ;) potrzebny mi jakiś eskpert od zdrowia :D
Złamałem pod koniec listopada IV kość śródręcza, 6 tyg. miałem ją gipsie, od niecałych 2 tyg jestem już bez. Niestety odczuwam czasami jeszcze ból. Trenuje sztuki walki + siłownia (oczywiście teraz mam przymusową przerwę). Nie mogę tak wysiedzieć w domu i bym sobie poćwiczył w domu ale czy mogę robić pompki itd? bo wydaje mi się, że obciążają one bardziej sam nadgarstek niż tą kość i chyba nie powinno nic się dziać..
Narazie odpuść jak jeszcze boli nie ma tu filozofii
tkanka kostna regeneruje się podczas spoczynku, możesz robić, albo nie możesz. Musisz sam spróbować jeżeli ból się nasili to odpuść, jeszcze długo będzie "pobolewać"
slim shady
16-01-14, 23:46
wykonuj aktywność w której nie angażujesz tej ręki typu rowerek, nie ma co ryzykować, bo kontuzja się od nowi i jeszcze dłużej nie będziesz ćwiczył
Hej. Mam pytanie odnośnie treningu na czczo, a do tego z samego rana, przykład wstaje o 6 i za pół godz. trenuje. Takich treningów mialbym 4 w tyg. i byłaby to redukcja. Czy są jakiekolwiek przeciwwskazania? Biorąc pod uwagę, ze będę miał restrykcyjna dietę (na początku niskie węgle po 2/3 miesiącach niskie tłuszcze), na małym munusie, czyli około -200 do -500, od tego ile potrzebuje.
Dodam, że jestem dość zalang , bf około +20%.
Do zwykłego treningu dzielone chce dokładać cardio około 30min.
Jaka jest wasza opinia na ten temat?
żadnych, po treningi zjedz najwiekszą porcje węgli czy ogólnie najwiekszą pule kcl jak przysługuje Ci na dany dzień, nie schodź tylko z tłuszczami na niski poziom trzymaj sie wysoko a lepiej odejmij węgli. dobrze by było gdyby ostatni posilek dnia poprzedniego też był bogaty w wiekszą ilosć ww.
nie wiem cyz dobrze pamietam, to nie ty wstawiałeś zdjecia w FG ? grasz w piłke itp?
Dzięki za odp. Nie, to nie byłem ja.
Najchętniej robilbym redukcje na niskich tłuszczach, ale najpierw chce, żeby trzustka była bardziej wyczulona na wyrzut insuliny. Jeśli chodzi o poziom tłuszczy w diecie to około 30% na niskich węglach i około 10-15% na wysokich. Myślę, ze będzie to dobre rozwiązanie biorąc pod uwagę, ze nie mam woreczka żółciowego.A redukcja będzie trwała pewnie z 6 miesięcy, powoli do celu.
pekulski10
26-01-14, 22:19
Witam! od pewnego czasu nie chcę ruszyć siła w WL. Kiedyś siła skoczyła do 75 kg potem 85kg później znów spadki do 75kg a dzisiaj robiłem maksa i wyszło 85 kg dalej... więc co zastosować trening na siłę? do tej pory robilem dużo powtórzeń! ?
Czy ilość godzin snu wspomaga efekt wzrostu masy czy wystarczy dobrze jeść?
Regeneracja jest jednym z trzech najwazniejszych czynikow budowy masy miesniowej obok diety i treningu
allaszek84
30-01-14, 10:26
no wlasnie a jaka jest potrzebna minimalna ilosc godzin snu zeby byla efektywna regeneracja?
ŚR, SOB, NIEDZ mam zajęte od rana do wieczora, więc tak to rozpisałem. co myslicie o takim połączeniu?
brzuch wrzucam co trzeci trening. Nie lubię tygodniowej przerwy między partiami, wolę je robic nieco częściej.
PON klata, biceps,
WT plecy, tric
SR wolne
CZW nogi barki
PT klata biceps
SOB wolne
NIEDZ wolne
PON plecy tric
WT nogi barki
ŚR wolne
CZW klata bic
PT plecy tric
SOB wolne
NIEDZ wolne
PON nogi barki
itd
no wlasnie a jaka jest potrzebna minimalna ilosc godzin snu zeby byla efektywna regeneracja?
Zalezy od jednostki dla jednego optymalne bedzie 7h dla drugiego 9h. trzeba wyczuc po ilu godzinach czujesz sie najlepiej
fallenursus
30-01-14, 18:36
Po czterech..:)
JestemKozak
30-01-14, 19:27
Panowie mam tam np X wagi i X wzrostu i daje na byle jaki kalkulator i dajmy na to że jestem na masie i wychodzi ze nadwaga wiadomo chyba u większości kulturystów.. ? to chyba się nie trzeba przejmowac co nie ?
Przejmuj się raczej poziomem tkanki tłuszczowej.
JestemKozak
30-01-14, 19:34
Hmm a czy ufać tym kalkulatorom w sieci ? tez nie wiadomo kazdy ma inna budowe..
Po czterech..:)
Jak sie jedzie na trenie... %-)
slim shady
31-01-14, 09:01
Yaro jak zdąrzysz się zregenerować od treningu do treningu to możesz działać
Hmm a czy ufać tym kalkulatorom w sieci ? tez nie wiadomo kazdy ma inna budowe..
Warto sobie pomóc kalkulatorem czy programem co za Ciebie wszystko wyliczy, ale trzeba mieć swój rozum i umieć nieco te wartości zmodyfikować jak nie będą dobre dla naszego organizmu