Zobacz pełną wersję : Trening plecow rozciaganie miesni
Witam ambitnych :nerd:
Mam pytanie zwiazane z treningiem plecow
Otoz , czy podczas treningow na plecy np : wioslowanie sztanga , wioslowanie hantlami
trzeba rozciagac miesnie i robic pelny zakres ruchu czy np. polowiczny tak jak w wyciskaniu sztangi w lezeniu?
(zawsze robilem taki polowiczny zakres trzymajac miesnie w stalym napieciu)
Fit4ever24
22-02-13, 18:09
No raczej nie prostuje się do końca rąk w łokciach
krolik_szaleniec
22-02-13, 18:57
Wiosłując np hantelką nie musisz prostować rąk do końca i i tak można rozciągnąć porządnie plecy :)
fallenursus
22-02-13, 19:23
jest jedna wielka roznica pchajac ciezar i prostujac stawy lokciowe a ciagnac go i prostujac stawy lokciowe.
ruszcie pala i odpiszcie dobrze.
krolik_szaleniec
22-02-13, 19:49
Możesz mieć cały czas ugięty staw łokciowy a dość solidnie rozciągać mięsień najszerszy grzbietu...
Zrób z niego ćwiczenie jednostawowe...
Ja przy każdym ruchu na plecy zawsze staram się rozciągać plecy czy to wiosło czy ściąganie drążka a nawet jak się podciągałem jechałem do pełnego zwisu :P
krolik_szaleniec
22-02-13, 20:56
Wow... ociekasz zajebistością :D :P ;)
Matka, żona i kochanka też mi tak mawiają :P
Dzieki za odpowiedzi postaram sie w takim razie przy lekko zgietych lokciach bardziej naciagac plery
Zrób z niego ćwiczenie jednostawowe...
da fuq???
Ja też robię pełny zakres ruchu podciąganie,wiosło, nawet klatke (bez przeprostow lokci)
czasami okresowo cos proboje skracac zakresy etc ale cwiczyc tak caly czas to srednio jest sens
No i dlatego kolego Pumbas mamy z dupy plecy, zapadnięte klaty...
Pjerdole robie jak królik, ma kapitalne plecy, dorzeźbioną klate i z wiosła robi ćwiczenie jednostawowe mój król :P
fallenursus
22-02-13, 22:50
bi zajac robi pompki w podporze tak
http://sphotos-b.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/381867_10151436456186622_2098786151_n.jpg
Zrób z niego ćwiczenie jednostawowe...
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTev6tj_hv6cwhLixUKDy8jWvIVrHEvP 7o5dGww7P2QHmcCtCqi2w
Do autora- przy plecach są dwie najważniejsze rzeczy - ciężar w takich cwiczeniach jak wiosło czy ciagi- bo to duży płat mięśni i potrzebuje konkretnego bodźca do rozrostu. po drugie nie kazdy potrafi spiać mięśnie np najszersze, musisz podczas cwiczenia tak prowadzić ruch aby włąśnie plecy spinać a nie bez myśle 50% cieżaru ciagnąć bicepsem albo odchylać się do tyłu. gości których widuje na siłowni 90% nie potrafi robić wiosłowania hantlą, wygląda to komicznie dlatego tu technika jest szczególnie ważna. Łokcie to już inna sprawa nie prostujac go do końca masz większą kontrolę nad napięciem mięśni i nie tracisz go w dolnej fazie , prostujac w pełnym zakresie jednak tracisz je, co wymusza złą technike i większe ciężary. proponował bym dodać jakiś filmik z Twojego treningu wtedy na jego podstawie powiemy Ci co poprawić.
tak jak Micek pisze ale warto pamietac, ze przy treningu plecow wazne jest rozciaganie . wszystko jednak wiaze sie z technika
Fit4ever24
23-02-13, 09:30
Wiosłując zostawiam ręce w łokciach delikatnie ugięte, nie tak że wykonuje tylko połowe ruchu. Maksymalne rozciągnięcie mięsnia czasem następuje wcześniej niż osiągniemy maksymalny ruch w stawie. Robiąc np. biceps nie wyprostujemy całkowicie rąk, przy rozpietkach nię ciągniemy maksymalnie w dół a mięsnie i tak optymalnie są rozciągnięte
Sprobuje wrzucic filmik z moja wersja cwiczen plecow i dopowiecie co mam poprawic bo akurat dzisiaj robie plery
krolik_szaleniec
23-02-13, 12:52
bi zajac robi pompki w podporze tak
http://sphotos-b.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/381867_10151436456186622_2098786151_n.jpg
No nawet podobny do mnie... :P
Ja tez Cie Micek kocham... myślałem że się domyślicie... :D
O ćwiczenie jednostawowe chodziło mi oczywiście o wiosłowanie hantlą... Można to ćwiczenie wykonać jako wielo lub jedno stawowe...
jakim cudem jednostawowe?
ze niby trzymając stały kat w łokciu ?
krolik_szaleniec
23-02-13, 13:40
No... praca tylko w stawie barkowym...
wówczas naprawdę małym ciężarem
Dzisiaj cwiczylem na mojej amatorskiej spartanskiej silowni
nagrywajac cwiczenie bananem z pomoca asekuranta nie umiejacego sie dobrze poslugiwac komorka i to wcale nie jest smieszne
ogolem zwykle tak robie , ale czy to dobrze nie wiem wiec pytam was
A poza tym wiem mam ladna dupke.
http://w56.wrzuta.pl/film/4eWp9QkfAyR/wioslo
Fit4ever24
24-02-13, 09:17
Powiem tak... O KU**A !!!!!!!
Wiem wiem ale zeby nie bylo, zwykle jezdze do normalnej silowni , jak nie mam czasu to cwicze u siebie .
W kazdym razie chce sie mimo wszystko dowiedziec co zmienic w technice wykonania
właśnie technikę mam na myśli
Fit4ever24
24-02-13, 14:55
===>www.youtube.pl <====
Dzieki , wiem co to jest youtube, ale jak narazie procz wymadrzania jeszcze nie powiedzieliscie gdzie robie blad
Bo jesli chodzi o czucie to czuje napiecie miesni plecow ciagle nie bicepsow ani barkow
fallenursus
24-02-13, 18:32
WYOBRAZ SOBIE ZE NI EMASZ REKI tYLKO HAK NA KTORYM ZACZEPIONY JEST hantelek. ciagnac do gory wyoibraz sobie ze chcesz lokciem dotknac kregoslupa.
now do the exercise.
Sprobuje sobie tak wyobrazac