Zobacz pełną wersję : Kreatyna dawkowanie
witam
zacząłem brać kretke mono, w opisie jest napisane aby stosować trzy razy dziennie. przed śniadaniem , 30 min przed treningiem i po treningu. moje pytanie wiąże się z tym, że wstaje rano, jem śniadanie i idę na trening. Czyli mam wziąść porcje po przebudzeniu i za niegługo przed treningiem? chodzi mi o te odstępy czy nie za blisko siebie
maniek1988
22-02-13, 15:14
Weź porcje 3-5g przed treningiem i 10-15 po treningu i będzie git.
w dni nietreningowe od rana na czczo 10g i popoludniu 10g.
maniak7000
22-02-13, 15:22
o ile nie bawisz się w cykle SAA to pozostałbym przy dawkowaniu
DT 10g rano i po treningu
DNT 5g np rano
i tak przez przynajmniej 8 tygodni, ale szkoły są różne a zwiększanie dawki nie przyniesie lepszego efektu, nadwyżkę po prostu wysikasz ^^ (zwykle organizm może przyswoić dziennie koło 10 gram kreatyny)
jeszcze inna sprawa to waga kolegii - o ile nie jesteś "kolosem" to na tym co piszę bym pozostał jednak :)
----
opis 3x dziennie IMO nie ma wielkiego znaczenia - jak zwykle przy etykietach
Fit4ever24
22-02-13, 15:58
Ja w DT biore 5g rano i 5g przed treningiem, w DNT wcale.
Co do opisów na etykietach należy zachować pewien dystans.
ważę 87 kg. więc polecę się twojej podpowiedzi i będę brał 10g rano i po treningu a w dni ni treningowe 5g rano
witam.
ja z kolej bralem i bede bral kreatyne 10gram dziennie czyli 5 gram rano i 5 gram przed treningiem a w dni nie treningowe biore 5 gram rano i 5 gram w srodku dni. Po treningu jakos wole doladowac sie gainerem...
kreatyne biore okolo 1,5 godzin przed posilkiem i 1,5 godziny po posilku. Stosowalem kreatyne wielkokrotnie i zawsze tak stosuje i mam bardzo dobre efekty...
ale moze to tylko na mnie tak dziala... na Twoim miejscy bralbym 5 gram rano naczczo i 5 gram po treningu jezeli masz trening z rana wtedy odczekac z godzine i cos zjedz (ryzyk z piersia:D)...
przynajmniej wedlug mnie tak powinno dzialac ;)
pozdrawiam...