Zobacz pełną wersję : Pomoc dla puszystego w zrzuceniu KG.
Mam Wielki problem w postaci nadwagi i to co najgorsze objawia sie to głównie na brzuchu i klatce.
I od dawna chciałem zrzucić kilka kilo ale nie wiedziałem jak, czyli ćwiczyłem i nic...
Ale od niedawna pewne sprawy sprawiły że już nie wytrzymuje... wiem że zmniejszenie wagi to ciężka rzecz ale prędzej dam sobie rękę odciąć niż pozostanę grubasem!
Więc błagam proszę was o pomoc.
Dziś zacząłem A6W i proszę o jakieś porady co do diety i treningów, jak i domowych oraz na siłowni (zapisuje się od kwietnia).
Chciałbym zaznaczyć że jestem kompletnie początkujący, ale mam wielką determinacje.
Głównie chodzi o wyszczuplenie ud, brzucha i klatki piersiowej... nie chodzi o wygląd kulturysty ale zaznaczenie że ja też mam mięśnie brzucha i powrót do zdrowej wagi.
Więc czekam na pomoc i adminów oraz moderatorów proszę o nie usuwanie tematu bo tu będę zadawał pytania i zdawał relacje jak idzie... z góry dzięki
po pierwsze musisz ograniczyc wegle(0 slodyczy,0 batonikow itp)
po drugie ostatni lekki posilek nie puzniej jak 18:30(nie sluchaj ludzi co mowia ze nic nie jedza to blad;motto sniadanie zjedz do syta, obiadem sie podziel a kolacje oddaj wrogowi0
po trzecie; codzienni musisz biegac. na poczatku 10 min i co pare dni(3-4) zwiekszaj czas biegu nie przekraczajac 40min. gdy dojdziesz do tego to czas na redukcje szybkosci biegu.
po czwarte zapisz sie na silke jezeli nie masz w poblizu lub masz jakies opory to cwicz w domu(podstawa sa pompki roznego rodzaju, podciagania na drazku, brzuszki. przysiady,grzbietki; za odwaznik moze ci posluzyc chociazby plecak. wlóz pare ksiazek i machaj do oporu- 5 seri po max powtorzen z nieduzym ciezarem).
po piate skakanka-jest super w zzucaniu kilogramow,15 min dziennie starczy. do tego moszesz dozucic podskoki z dotykaniem pietami posladków-spalisz owe.
po szoste to zajmie ci jakies 2-3 miechy moze dluzej lub krocej. zalezy jak zareagojesz. mozesz se kupic jakies tabletki ktore pomoga w redukcji tkanki tluszczowej.
oczywiscie dzienny trening nie powinien przekroczyc dluzej jak 1 h tym bardziej ze to ma byc energiczny trening. bez dlugich odpoczynków-typowa wydolnosciowka.
Zabierz sie za aeroby: bieganie, rowerek itp
Co do diety, zobacz w dziale Diety, jest tam pare diet na zrzucenie kilogramów, bez diety nic nie pomoże.
po pierwsze musisz ograniczyc wegle(0 slodyczy,0 batonikow itp)
Dwa tygodnie temu je odstwiłem
po drugie ostatni lekki posilek nie później jak 18:30(nie sluchaj ludzi co mowia ze nic nie jedza to blad;motto sniadanie zjedz do syta, obiadem sie podziel a kolacje oddaj wrogowi0
na pewno sie dostosuje
po trzecie; codzienni musisz biegac. na poczatku 10 min i co pare dni(3-4) zwiekszaj czas biegu nie przekraczajac 40min. gdy dojdziesz do tego to czas na redukcje szybkosci biegu.
będzie ciężko ale sie postaram :D
po czwarte zapisz sie na silke jezeli nie masz w poblizu lub masz jakies opory to cwicz w domu(podstawa sa pompki roznego rodzaju, podciagania na drazku, brzuszki. przysiady,grzbietki; za odwaznik moze ci posluzyc chociazby plecak. wlóz pare ksiazek i machaj do oporu- 5 seri po max powtorzen z nieduzym ciezarem).
Jak napisałem w pierwszym poście w kwietniu startuje z siłownią ale nie wiem jakie ćwiczenia :D ale chyba jak pójdę i wypróbuje co i jak.
po piate skakanka-jest super w zzucaniu kilogramow,15 min dziennie starczy. do tego moszesz dozucic podskoki z dotykaniem pietami posladków-spalisz owe.
Dziś na kolacje se skacze :D
po szoste to zajmie ci jakies 2-3 miechy moze dluzej lub krocej. zalezy jak zareagojesz. mozesz se kupic jakies tabletki ktore pomoga w redukcji tkanki tluszczowej.
oczywiscie dzienny trening nie powinien przekroczyc dluzej jak 1 h tym bardziej ze to ma byc energiczny trening. bez dlugich odpoczynków-typowa wydolnosciowka.
2 miesiące to super szybko :D ja sie nastawiałem na jakieś 6-8
co do medykamentów to staruszkowie mają jakieś opory więc nie sądzę żeby sie dało ale może ich namówię na slimvite :D
Co do diety, zobacz w dziale Diety, jest tam pare diet na zrzucenie kilogramów, bez diety nic nie pomoże.
Tam większość na masę a takie to dla mnie zabójstwo
To patrz na mniejszość, najwazniejsze w diecie jest właśnie zeby po 18 nie jesc, nie jesc kalorycznych posiłków, ograniczyć węgle, słodycze itp, oto mi chodziło, a przy okazji zobaczysz tam co jest zdrowe i odpowiednie dla takich osób
grzesiek k
28-03-07, 21:01
Dieta bo bez tego nic nie zdziałasz
Bieganie jak kolega wyżej wspomniał
I do tego mógł byś zakupić Odżywkę na Spalanie Tkanki Tłuszczowej
Czyli TSE
No i do tych biegów i siłowni o i skakanki możesz zaliczyć rower itd
Życzę wagi 50kg :razz:
pzdr.
heh dzięki, a co to jest TSC? Bo ja taki nieobeznany :(
Dexter1900
28-03-07, 23:49
Thermo speed extreme ;P
Bo Dyma Burn chyba za mocne :D
http://www.suplementy.com.pl/szczegoly.php?numer_produktu=1202&id=-2 pierwszy lepszy link z google :D