Zobacz pełną wersję : szrugsy
mianowicie nie wiem jak robic to cwiczenie a slyszalem ze ejst bardzo dobre na kaptury
grzesiek k
28-03-07, 18:10
gromba16, Tutaj sobie poszukaj jak się robi szrugsu http://www.kulturystyka.pl/atlas/
pzdr.
krótko i treściwie, klata w przód, bary w tył, trzymasz sztange na wyprotowanych rękach z tyłu i podnosisz ramiona do góry, tak żeby tylko one pracowały
krzychuool
28-03-07, 21:16
Możesz też trzymać sztangę z przodu. Tak jak wyżej: bary w górę i na dół :)
grzesiek k
28-03-07, 21:34
Możesz też trzymać sztangę z przodu. Tak jak wyżej: bary w górę i na dółTak jest lepiej
pzdr.
Można też robić wersje ze sztangielkami. Zdecydowanie polecam.
Uchwyt młotkowy, klata do przodu, pracują same ramiona, bez żadnego ich uginania. W końcowej fazie ruchu wstrzymaj 2-3 sekundy, żebyś poczuł napięcie mięśniowe. Pozdrawiam
ok dzieki wkoncu moge robic jakies cwiczenie na kaptury