Plan treningowy

[Master10]

Wiek 17
waga 70
cel masa
płec mezczyzna

Poniedziałek(Klata+Biceps)

klata
-wyciskanie na ławce płaskiej 8,8,6,6
-wyciskanie na ławce skośnej 8,8,6,6
-rozpientki na ławce prostej 8,8,6,6

Biceps
-uginanie ze sztangą 10,8,8,6
-uginanie o kolano 8,8,6,6

Sroda(Barki+Nogi)

Nogi
-Przysiad ze sztangą 10,10,8,8
-wspięcia na palce
-Wykroki z hantlami w dłoniach

Barki
-wyciskanie zza karku 8,8,6,6
-podciaganie sztangi do brody 8,8,6,6


Piątek(Plecy+triceps)

Triceps
-uginanie francuskie leżąc 8,8,6,6
-wyciskanie wąsko 8,8,6,6

Plecy
-wiosłowanie z hantelką 8,8,6,6
-wiosłowanie ze sztanga 10,10,8,8

[Fit4ever24]

1. Mało ćwiczeń na nogi.
2. Wyciskanie sztangi zza głowy niszczy barki. zamień na wiciskanie z przodu
3. Brak ćwiczeń na tył barków
4. Za mało ćwiczeń na plecy.

[Master10]

Mam tylko dostep do ławeczki, gryfow i hantelkow a wiekszosc cwiczen co szukałem to na maszynach. jeśli znasz jakieś ćwiczenia na nogi i plecy bez uzycia maszyn to mozesz podać

[Fit4ever24]

Jest wiele odmian przysiadów, możesz obczaić na YT, martwy ciąg na prostych nogach ( dwugłowe uda) a na plecy idealne ćwiczenie to martwy ciąg klasyczny, TBar row

[xxmłodyxx]

zakres pow zwieksz na 12-8. na plecy zrób tak:

1.mc klasyk
2.wiosło sztangą
3.podciganie
4. wiosło hantlem.

uda:
1.przysiad klasyczny.
2.wykroki
3.mc na prostych nogach
4.wspiecia.

na barki dozuc unoszenie hantli w opadzie.

[xxmłodyxx]

albo wkleje ci cos jeszcze pózniej bo wgl ten plan to chyba z dupy wziełes.