Zobacz pełną wersję : ból barków
ARKA GDYNIA
27-03-07, 22:26
WItam ! JEstem tu nowy :)
Mam takie pytanie do was albo mozna to nazwac porada :)
Gdy jade klate na ławeczce prostej to gdy skoncze serie bola mnie barki .. tak jak by szło mi w barki a nie w klate... jakies porady ?
Barki również pracują, lecz bolą cie dlatego, bo masz za szeroki rozstaw ramion.
Spróbuj bardziej wąsko i nie rozjeżdżaj łokci przy wyciskaniu.
j.w.
A czujesz klate na drógi dzień, ja zreguły na następny dzień dopiero czuje efekty.
ARKA GDYNIA
28-03-07, 17:53
Ogolnie teraz juz nie czuje zbytnio klaty na drogi dzien , jak juz cos czuje to bardziej od rozpiętek ... Nie chodiz mi o to ze jak robie klate na prostej ławeczce to mam cos odrazu czuc , bardziej mi chodiz o to ze po skonczonej serii strasznie mnie barki bolą , wiadomo nie trwa to cały czas ale tak czuje jak bym barki jechał a nie klate
Spróbuj zmniejszyc kąt nachylenia ławki do 30 stopni a nawet mniej o ile masz taka mozliwosc. Mysle ze to powinno pomóc.
rob dobra rozgrzewke przez przez 30 minut. tj krazenie barkow w jedna strone, druga itp
30 minut rozgrzewka?? :roll:
ARKA GDYNIA
28-03-07, 21:34
30 minut?? hm... torche kolego przesadziles.... :wink:
Jutro jade klate wiec wam powiem czy ktoras z rad pomogla .. pozdro!
grzesiek k
28-03-07, 21:37
rob dobra rozgrzewke przez przez 30 minut.Buhahaha 30 min to chyba ty taką rozgrzewkę robisz przez 30 min to Pudzian robi przez tyle ale jakie on dźwiga ciężary
pzdr.
Ogolnie teraz juz nie czuje zbytnio klaty na drogi dzien , jak juz cos czuje to bardziej od rozpiętek
Miałem ten sam problem. Zdecydowanie za szeroko trzymasz ręce. Może i będziesz wyciskał mniej ale bedzie pracować przede wszystkim klatka, nie barki.
Pzdr
ARKA GDYNIA
28-03-07, 22:24
CHodzi ci ze za szeroko trzymam sztange czy przy wyciskaniu mam za szeroko łokcie ?
Im dalej układasz ręce na sztandze tym bardziej przenosisz pracę mięśni na zewnętrzne aktony klatki i barki, im bliżej tym bardziej na wewnętrzne i tricepsy. Im wyższy masz kąt ławki tym bardziej angażujesz barki w wyciskanie. Im bliżej prowadzisz łokcie przy ciele, tym bardziej angazujesz tricepsy, im dalej, tym bardziej barki
Mam nadzieje ze pomoglem :)
Pozdrawiam
Jeszcze może dodam:
Im bliżej pasa wyciskasz tym bardziej tricepsy pracują :lol:
Skąd ten uśmiech? Kolega szuka rozwiązania swojego problemu, staramy sie pomoc mu roznymi sposobami. Moga to byc bledy w trenigu, ulozeniu rak, rozgrzewce. Przyczyn jest wiele, trzeba szukac wszedzie...
Arka, zdaj relacje jutro jak poszlo :)
Pzdr
Prezydent_1c
28-03-07, 22:59
Ja propouje dobrą rozgrzewke 15-30min. I zacznij mniejszym obciążeniem (zrób sobie taką serie rozgrzewkową)
Skąd ten uśmiech?
Uśmiechać się nie można?Sorry za offtop.
ARKA GDYNIA
29-03-07, 17:50
Siamnko :) Tak wiec dzis jechalem klate.... przy wyciskaniu barki nie bolaly , lecz przy rozpietkach naparzaly ;/
Może za duże obciążenie masz na rozpiętki? Rozpiętki robisz hantlami czy na maszynie?
ARKA GDYNIA
29-03-07, 23:22
hantlami ..... dochodze do wnisoku ze na rozgrzewce przedewsyztkim musze rozgrzewac barki...
Jeśli tak to pamiętaj, że ramiona podczas ćwiczenia nie mogą być proste - muszą być zgięte w łokciach. A obciążenie też nie może być za duże - to przeważnie przyczyna kontuzjii wykonywania tego ćwiczenia.