Zobacz pełną wersję : Trening do oceny
Witam, chciałem oddać wam do oceny mój nowy plan, myślę ze jest dobry, chodzi mi o to, ze nie wiem ile serii i powtórzeń mam dać do poszczególnych ćwiczeń.
Każdy pisze inaczej i nie wiem w końcu jaka liczba będzie odpowiednia pod robienie masy. pozdro :)
Poniedzialek:
klatka+ tric
klatka:
- wyciskanie na płaskiej
- wyciskanie hantli na skosie glowa w dol
- rozpietki na skosie glowa w gore
tric:
- pompki na poreczach
- francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy
- Naprzemienne prostowanie przedramion ze sztangielkami
- Naprzemienne prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego
Sroda:
bic +nogi
bic:
- uginanie przedramion z supinacją
- Zginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku
- Zginanie ramion ze sztangielką w podporze o udo
nogi:
- wyprosty nóg na maszynie
- przysiady ze sztangą na barkach
- wykroki ze sztangielkami
Piatek:
barki+ brzuch
barki:
- wyciskanie sztangi
- unoszenie bokiem
- unoszenie w opadzie na tyl barku
- unoszenie przodem
brzuch:
- Unoszenie tułowia w leżeniu na skośnej ławce
- Unoszenie nóg w podporze
- Skręty tułowia w leżeniu
Sobota:
plecy:
- Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej
- wiosłowanie sztangą (podchwyt)
- martwy ciąg
fallenursus
12-02-13, 17:49
powoli zaczynasz grac mi na nerwy.
ps. trening z dupy.
powoli zaczynasz grac mi na nerwy.
ps. trening z dupy.
Niema treningu do dupy, bo kazdy jest inny i niema idealnego treningu dostasowanego dla wszystkich, kazdy ma inny, jezeli Ty mial bys chociaz troche kultury osobistej , to nie pisal bys, te do dupy, uzasadnij chocias swoja wypowiedz, ten trening dostalem od jednego z uzytkownikow tego forum. Poza tym, ja nie pytalem, , czy zaczynam grac Ci na nerwy, jezeli nie odpowiadasz na moje pytanie, to po co sie wgl udzielasz ?
krolik_szaleniec
12-02-13, 18:19
Dupa, dupa, dupa... zły trening :)
Dupa, dupa, dupa... zły trening :)
Dlaczego zly ? Uzasadnij swoja wypowiedz jak mozesz :)
krolik_szaleniec
12-02-13, 18:22
Robisz więcej serii na małe mięśnie niz na duże... co to za połączenie Biceps + nogi....????
Robisz więcej serii na małe mięśnie niz na duże... co to za połączenie Biceps + nogi....????
Ok , połączenia zostaną zmienione :) Mam coś jeszcze poprawić ?
Fit4ever24
12-02-13, 18:24
Przede wszystkim rozpisz po ile serii robisz danego ćwiczenia. biceps + nogi = bardzo abstrakcyjnie
fallenursus
12-02-13, 18:25
Niema treningu do dupy, bo kazdy jest inny i niema idealnego treningu dostasowanego dla wszystkich, kazdy ma inny, jezeli Ty mial bys chociaz troche kultury osobistej , to nie pisal bys, te do dupy, uzasadnij chocias swoja wypowiedz, ten trening dostalem od jednego z uzytkownikow tego forum. Poza tym, ja nie pytalem, , czy zaczynam grac Ci na nerwy, jezeli nie odpowiadasz na moje pytanie, to po co sie wgl udzielasz ?
masz 13 lat? wszystko ci zostalo wytlumaczone i rozpisane. miales dac cos od siebie a nie truc dupe wkolko o jednym.
vielleicht aufs deutch wirst du besser verstehn'?
Fit4ever24
12-02-13, 18:28
vielleicht aufs deutch wirst du besser verstehn'?
każdy chciałby zrozumieć...a ja nigdy nie miałem niemieckiego :/
każdy chciałby zrozumieć...a ja nigdy nie miałem niemieckiego :/
Hmmm, nie wiem o co chodzi użytkownikowi fallenursus (http://www.e-gym.pl/member.php?12885-fallenursus), jestem polakiem, a ten do mnie po niemiecku :)
fallenursus
12-02-13, 18:40
to tym bardziej siejesz siare. mieszkasz w DE logujesz sie z niem ip.
wstyd nie rozumiec jezyka gdzie sie mieszka.
no ale po pl tez ci zozumienie pisanej nie wychodzi wiec sie nie dziwie....
to tym bardziej siejesz siare. mieszkasz w DE logujesz sie z niem ip.
wstyd nie rozumiec jezyka gdzie sie mieszka.
no ale po pl tez ci zozumienie pisanej nie wychodzi wiec sie nie dziwie....
Hmmm, no tak, a czy ja napisałem, ze nie rozumie jezyka niemieckiego ? Prosze Cie, daj juz spokoj :)
w tym wieku to ja bym polecał Fbw przez jakieś 6 miesięcy polecieć tym później można wejść na split
dieta! odpoczynek! najważniejsze
górna połowa ciała :
rozgrzewka obowiązkowo wszystkie stawy i lekkie rozciaganie
1.\wyciskanie na ławce skośnej skos góra (hantle/sztanga )
2.wiosłowanie (hantlami/sztangą)
3.pompki na poręczach
4.podciąganie na drążku lub ściąganie drążka górnego wyciągu zza kark/do klatki
5.wznosy boczne hantlą (barki)
6.uginanie przedramion (biceps)
7.prostowanie przedramion (triceps )
po 4 serie każdego z ćwiczeń po 4 tyg można dać po 6 serii
dolna połowa ciała
1.przysiady ze sztangą/hantlami
2.brzuch
3.wyprosty nóg
4.uginanie nóg
5.szrugsy
6.łydki
3-4 serie na każde ćwiczenie i będzie dobrze liczba pow do 12 przy nogach 12-15 minimum
i koniec tematu bo to sensu nie ma