Trening.

[Mike.]

Witam wszystkich i z góry przepraszam ze pewnie draze ten sam temat co inni.
Mam na imie Michal i niedawno skonczylem 18 lat z mysla o tym ze zaczne trenowac
i zmienie swój wizerunek fizyczny. Razem z kolega trenujemy na silowni od paru
tygodni ale nie ma to jakiegos wiekszego znaczenia bo nie wiemy co robic. No i
teraz pojawia sie moja prosba. Mam tylko 1.66cm wzrostu, waze 65kg oraz mam
69cm w tali. Od 3 lat cwicze breakdance oraz boks. Chce nabrac masy i trenowac
do takiego stopnia w którym bede w pelni szczesliwy z tego jak wygladam. Nie
jestem jakos specjalnie chudy, powiedzialbym nawet ze dobrze umiesniony ale
chce wygladac na troche wiekszego jednoczesnie nie tracac szybkosci ktora
jest mi potrzebna w boksie oraz zwinnosci która jest esencja breaka.

Chcialbym wygladac mniej wiecej tak:

http://24.media.tumblr.com/tumblr_me4ad7jXrT1qhffuco1_1280.jpg


Jak pogrópowac miesnie ? co robic kiedy ?
Jakie robic cwiczenia ? Jak czesto je zmieniac ?
Jakiej wagi uzywac ? Ile powtórzen ?
Prosze niech mi to wszystko ktos wytlumaczy
bo juz mnie glowa boli. To nie wszystkie pytania.

Z góry dzieki.

[fallenursus]

heh zyz.
wiesz ze on walnal w kalendarz przez sterydy i chemie nie?

daj foty jak wygladasz to cos sie poradzi.

[Mike.]

Slyszalem slyszalem. No ale to nie zmienia faktu ze dobrze wygladal.
A tu ja:

http://imageshack.us/photo/my-images/194/dsc00461no.jpg/

[slim shady]

Myślę że FBW na początek będzie odpowiedni poczytaj:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?14506-%B6wietne-masowo-si%B3owe-FBW-dla-pocz%B1tkuj%B1cych-ze-sta%BFem-mniejszym-ni%BF-6-mies
http://www.e-gym.pl/showthread.php?15298-pocz%B1tkujacy-chudzielce-i-plany-masowe

i od razu poczytaj o diecie
http://www.e-gym.pl/showthread.php?24351-Masa-Chcesz-mie%E6-wielkie-mi%EA%B6nie-Chcesz-by%E6-wielki-Wchod%BC-masujemy-!!!

[Mike.]

No dobrze, przeczytalem obydwa tematy o tym calym trening FBW i mniej wiecej rozumiem o co chodzi.
W jednym treningu robi sie wszystkie partie ciala: Nogi, klatka, plecy, barki, bicepsy no i tricepsy.
Wiem ze trening powinien odbywac sie co 2 dni, czyli albo poniedzialek, sroda, piatek albo
wtorek, czwartek, sobota.

Ale nie mam zielonego pojecia jak wygladaja cwiczenia ani serie opisane w obydwóch z tematów.
Jak moge sprawdzic ile podniose maksymalnie ?
Jak wygladaja te serie, powtórzenia i odpoczynek pomiedzy cwiczeniami?
Prosze o wytlumaczenie takim zwyklym jezykiem zebym mogl to zrozumiec :)
Z góry dzieki.

Diety jeszcze nie czytalem ale zaczne.

[szycha]

Wysłałem Ci link na priva bo tu podawać nie wolno :)

[Fit4ever24]

Od czego masz YT?

[Mike.]

Dzieki wielkie za link do cwiczen na prawde pomogl. :)

(Fit4ever24- strasznie pomocny jestes...)