gustav21
06-02-13, 23:21
Witam moj cel przybranie 2-3 kg w miare czystej masy miesniowej wiek 24 wzrost 180 staz 3 lata z przerwami.moim priorytetem jest głownie klatka.
Suple ktore bede bral to bcaa xplode i bialko jako uzupelnieni diety ktorej nadwyzke mam na 200-250kcl.
Przejdzmy do planu
Pon klatka triceps
Wyciskanie sztangi płasko 4x10
Wyciskanie hanlti na skosie 4x10
Rozpietki na płaskiej 3x10
Brama 4x10
triceps
pompki na poreczach
francuz
sciaganie linki na wyciagu
Czwartek plecy biceps
Podciaganie na drazku 4x10
Wiosłowanie sztangielkami lezac na lawce 4x10
Wiosłowanie na wyciągu z drazkiem na szerkoim uchwycie 4x10
Martwy ciag 4x10
sobota barki nogi
Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej 4x10
Unoszenie ramienia bokiem przed sobą, w bramie 4x10
Wyciskanie sztangi przodem siedziac
Przysiady 4x10
Wykroki 3x10
Prostowanie nog na maszynie 3x10
Wspiecia na palce 4x10
Czekaam na podpowiedzi sogi czekaja
Suple ktore bede bral to bcaa xplode i bialko jako uzupelnieni diety ktorej nadwyzke mam na 200-250kcl.
Przejdzmy do planu
Pon klatka triceps
Wyciskanie sztangi płasko 4x10
Wyciskanie hanlti na skosie 4x10
Rozpietki na płaskiej 3x10
Brama 4x10
triceps
pompki na poreczach
francuz
sciaganie linki na wyciagu
Czwartek plecy biceps
Podciaganie na drazku 4x10
Wiosłowanie sztangielkami lezac na lawce 4x10
Wiosłowanie na wyciągu z drazkiem na szerkoim uchwycie 4x10
Martwy ciag 4x10
sobota barki nogi
Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej 4x10
Unoszenie ramienia bokiem przed sobą, w bramie 4x10
Wyciskanie sztangi przodem siedziac
Przysiady 4x10
Wykroki 3x10
Prostowanie nog na maszynie 3x10
Wspiecia na palce 4x10
Czekaam na podpowiedzi sogi czekaja