Trening ogólny

[Plot]

Witam. Zacznę od wypełnienia "ankiety"

Mężczyzna
17 lat
190 cm
70 kg
Ćwiczę mniej więcej od roku, trochę regularnie trochę nie. Posiadam hantelki do 10 kg. Chciałbym rozwijać wszystkie mięśnie jednocześnie. Rozpoczynam program ze strony 100pompek.pl, wykonuje też a6w. Póki co wykonywalem 3 serie w następującym układzie.
30x podnoszenie 8kg hantelek w bodajże chwycie mlotkowym na biceps
10xunoszenie rąk z pozycji luźno zwisajacych przy biodrach do mniej więcej wysokości barków (nie do przodu tylko na boki)
15x od bioder do góry (zginam rękę w lokciu i ciągne hantelki do góry)
15x od barków w górę (prostuje ręce do góry)
15rx jedna hantelka na triceps

Jem stosunkowo dużo mięsa i kiełbasy, ale i tak nie zamierzam zmieniać diety wiec Proszę nie dodawać mi rad dotyczących diety.

Czego oczekuje? Dobrania mi jakichś sensownych liczb, bo nie wiem czy 3 serię po 30 powtórzeń są lepsze czy powinienem raczej 10 serio pp 9 powtórzeń. Proszę też o dodanie dni na przerwy. Ćwiczę łącząc ćwiczenia w jednym ciągu, czyli wszystkie ćwiczenia z jednej serii po kolej a potem kolejna seria.

[Fit4ever24]

Nie moge rozszyfrować niektórych ćwiczen. Chyba sam je sobie wymyśliłeś.
Co do diety to musze coś powiedzieć. Jeśli nie chcesz nic zmieniać to wogóle nie ćwicz. Do tego mięsa i kiełbasy dorzuc kasze, ryż, makarony i będzie...może nie dobrze ale lepiej.

Ćwiczenia rób do wyczerpania czyli tak żebyś nie mógł już zrobic żadnego powtórzenia, a z tymi hantelkami to niewiele zdzialasz

[Plot]

Które, mogę dokładniej opisać. Kluski mogą być? Zamierzam je zmienić, bardziej chodzi mi o rozkład ćwiczeń na serie i powtórzenia +podział mięśni. Hantle zamierzam niedługo wymienić

[Gwido]

tak cwiczyles przez rok?

[Fit4ever24]

dokładnie to to: 15x od barków w górę (prostuje ręce do góry) a reszte to chyba mniej więcej wiem o co chodzi :D

Wstaw jakieś foto.

Jeśli podchodzisz tak minimalistycznie to Twoja sprawa a zamiast wymieniac dokup ciężaru, ławeczke, sztangi lub wybież się na siłownie publiczną

[Gwido]

to chyba sa wznosy rąk na boki po prostu.
wez ułóż sobie jakis sensowny plan dla domatora jak nie masz dojscia do obciazenia. albo jak kolega wyzej mowi zapisz sie na silke

[Fit4ever24]

jak co zapraszam do mnie: TANIO :D

[Plot]

Gwido - tak.
Nie mogę się zapisać na silke ani dokupić sprzętu, bo niestety nie mam 18 lat i moja mama jest niezwykle skuteczna w sabotowaniu wszystkich moich wysiłków. A napisałem po to, żeby ktoś mi pomógł ułożyć "plan dla domatora" bo nie mam zielonego pojęcia jak taki plan powinien wyglądać, po prostu trochę sobie cwiczylem z hantelkami.
Przez wymieniam miałem na myśli dokupienie ciężaru właśnie :-)

[Fit4ever24]

w takim razie co to jest? 10xunoszenie rąk z pozycji luźno zwisajacych przy biodrach do mniej więcej wysokości barków (nie do przodu tylko na boki)

PS: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

[Gwido]

masz drązek przynajmniej? bo to bd jedno z twoich podstawowych cwiczen - podciaganie własnie.
ale i tak obstaje przy kupieniu jakiejs laweczki i złomu.

[Fit4ever24]

Dobrze kolega wyżej radzi. Możesz kupić drążek rozporowy do futryny. Ułuż jakiś plan i ćwicz nim 3-4 dni w tygodniu. Bez opierdalania się między seriami. Trening ma trwać max 1,5h

[Gwido]

i napisz czy jestes chudy czy gruby czy jaki. bedzie latwiej pomoc.
chociaz 70kg na 1.9m to tyle co nic.. ale to jak wygladasz to inna sprawa :D

[tytus1]

Także mam podobna mase na taki wzrost... domowymi sposobami za h*** nie moge przybrać masy , taka przemiana materii

[Fit4ever24]

Każdy moze niezależnie od przemiany materii trzeba tylko sie odpowiednio odżywiac