Dieta redukcyjna do oceny.

[Skorcz]

Witam poprosił bym o opinie.

Cel: Redukcja
Waga-91kg | Wzrost-177cm | Wiek-30 | Pas-110cm | Tkanka tłuszczowa-28,33%

Dzień treningowy

07:40 – L-Carnityne 1kaps. (600mg)


I posiłek 8:00
150g piersi z kuraka + 50g makaronu razowego + 10ml oliwy z oliwek


11:00 – Olimp Thermo Speed Extreme –1kaps.


II posiłek 10:30
Puszka tuńczyka w sosie własnym.
Omega 3 – 1kaps.


III posiłek 13:00
150g piersi z kuraka + 20g orzechów.

15:00 – Olimp Thermo Speed Extreme 2kaps.

IV posiłek 16:00 - przed treningowy
150g piersi z kuraka + 50g makaron + warzywa + Owoc.
w trakcie Witaminy – 1kaps.



17:00 – L-Carnityne 1kaps. (600mg)

17:20 BCAA 13g.
17:30 - 20:00 TRENING
BCAA 13g. Przed areobami
20:00 - 40g Białko WPC80.


V posiłek – 20:30
150g piersi z kuraka + 50g ryżu brązowego + warzywa.


VI posiłek: 23:00
40g Białko WPC80.


23:30 WYRO.

ActivLab L-Carnityne 600
Hi Tec BCAA Powder

[fallenursus]

rozpisz calodzienne makro bo zle sie tak czyta.
monotonna ta dietka.
sama dieta czy cos trenujemy?

[ht]

17,30-20 trening. co ty robisz na silowni dupy ogladasz?:-) na moje oko za malo wegli.jak na wage 90kg.

[Wiki]

Dieta monotonna, ale takie uroki redukcji :).

Ale można ją trochę poprawić, żeby polepszyć rezultaty.

Zamienić kolejnością posiłek 1 i 2. Z rana same białko (np. ten tuńczyk) + owoc.
Dopiero na drugi kurczak, ryz + warzywa - do tego posiłku z oliwą dałbym witaminy i minerały.
Następny, znowu same białko + warzywa i tak dalej, zamiennie aż wyjdzie 6 posiłków.
Ćwicz po posiłku z weglowodanami
Thermospeeda 1kaps. rano na czczo , 1-2kaps. 30min przed treningiem. L-karnityna wedle uznania - na mnie to nie działa
Jedz co 3h, ćwicz najpóźniej 2h po posiłku.
Po treningu siłowym i aerobowym wypiłbym 50g carbo.
Aeroby rób po każdym treningu po 30minut

[ht]

wiki a dziala na cieibe thermospeed?? dla ,mnie tez lipa.